Key Takeaways
- Pašreizējā COVID-19 pandēmija ir radījusi jaunus izaicinājumus brīvdienu sezonai.
- Vientulība un sezonāli afektīvi traucējumi reāli apdraud garīgo veselību, it īpaši, ja cilvēki nevar redzēt savu ģimeni.
- Tehnoloģijas var mazināt plaisu ģimenēs, kuras nevar sazināties ar mīļajiem.
Svētku laiks daudziem cilvēkiem var būt vientuļš laiks. Tomēr šogad ir papildu šķērslis. Valstīm apspriežoties par slēgšanu, amerikāņi cīnās ar izaicinājumu radīt atmiņas un veicināt kopību, neizplatot COVID-19, kas neļaus viņiem svinēt svētkus kopā ar veciem mīļajiem. Turklāt vairāk nekā 240 000 cilvēku ir miruši, daži zaudējuši vairākus ģimenes locekļus - gan jaunus, gan vecus.
Lara Schuster Effland, LICSW, Pathlight Mood and Trauksmes centra klīniskā direktore, saka, ka viņas klienti jau jūtas nobažījušies. Viņa paskaidro: "Īpaši šogad mēs patiešām redzam, kā komunikācija un savienojums ir vissvarīgākais." Pierādījumi ir tādi, ka kopš pandēmijas sākuma depresijas un trauksmes līmenis ASV jau ir trīskāršojies. A
Veci cilvēki ir izolēti vai nu pensionāru kopienās, vai savās mājās, un koledžas studenti un mazu bērnu vecāki var pārdomāt ceļojumus, lai redzētu ģimeni. Pētījums Pediatrijas žurnāls atklāj, ka bērni un jaunieši līdz 22 gadu vecumam bieži ir „klusie izplatītāji” COVID-19. A
Lai kontrolētu pandēmiju, svinības var būt mazākas, nekā pie tām var pierast. Neskatoties uz to, ka brīvdienas var izskatīties citādi, tās tomēr var būt svinīgas un iekļaujošas.
Turpiniet sazināties
Cheri Slack no Ņūdžersijas parasti rīko lielas Pateicības un Ziemassvētku funkcijas. Šogad viņa pielāgosies daudzu prombūtnes gadījumiem savā ģimenē, ieskaitot trīs ārpus valsts esošos bērnus un meitu, kas dislocēta Jūras spēkos.
“Pateicības dienā paredzētajam galdiņam 12 vietā būs mans vīrs un es. Mani bērni nebrauks mājās, un manam sievastēvam, kuram tiek veikta dialīze ar papildu elpošanas problēmām, saskaņā ar stingriem ārstu rīkojumiem palikt mājās, ”dalās Slack. Tā vietā viņa piegādās vieglu tradicionālo svētku versiju vairākiem savā ģimenē.
“Man skumjākais ir tas, ka pagājušajos Ziemassvētkos visa mūsu ģimene bija šeit, un es biju karantīnā ar 102,4 drudzi. Dažus mēnešus vēlāk es uzzināju, ka man ir COVID antivielas. ” Iespējams, ka Slaka lēmums atdalīt sevi no ģimenes ir bijis glābiņš, ja šo drudzi patiešām būtu izraisījis COVID19.
Izmantojiet tehnoloģiju priekšrocības
Tādām ģimenēm kā Slack’s, kuru tuvinieki ir ārpus valsts, tehnoloģija būs izšķiroša, lai palīdzētu uzturēt ģimenes tradīcijas. Daudzi kopā ar Zoom aizdedzinās menoru un atklās Ziemassvētku dāvanas Facetime ar imūndeficīta ģimenes locekļiem. Pansionātos un pensionāru kopienās ir uzņemtas ģimenes, kuras vēlas sazināties ar izolētiem mīļajiem.
Lara Šustere Effland
Piešķirt brīdi, lai patiešām sazinātos ar kādu cilvēku, runājot par kopīgām interesēm vai patīkamām atmiņām, pat ja tas notiek tiešsaistē, tas var palīdzēt mums atgādināt par labiem laikiem un to, kas mūs priecē.
- Lara Šustere EfflandŠusters Efflands pauž, ka uzturēt saikni ar tuviniekiem būs svarīgi gadījumos, kad jūtat karantīnas skumjas. Viņa saka: "Atvēlot brīdi, lai patiešām sazinātos ar kādu, runājot par kopīgām interesēm vai patīkamām atmiņām, pat ja tas notiek tiešsaistē, tas var palīdzēt mums atgādināt par labiem laikiem un to, kas mūs priecē."
Praktizējiet pašaprūpi
Cīņa visiem izskatās atšķirīga, un vajadzības mainās atkarībā no cilvēka emocionālās un fiziskās veselības stāvokļa. Tiem, kuriem, iespējams, nav lielas veselības problēmas, Schuster Effland iesaka: “laika pavadīšana dabā var būt absolūti noderīga. Vingrinājums, pat īsa galvas attīrīšanas pastaiga var palīdzēt atiestatīt. Noteikti dzerot pietiekami daudz ūdens un darot visu iespējamo, lai ēst labi sabalansētu pārtiku, var arī palīdzēt pārvarēt stresu. ”
Apskauj intuitīvo ēšanu
Jons Klinthorne, PhD, uztura zinātnieks un Atkinsa uztura komunikāciju vadītājs, paskaidro, kā šis līdzsvars varētu izskatīties: "Kaut arī pārtika vien nevar samazināt depresijas risku, pārtikas produktos ir noteiktas uzturvielas, kurām ir galvenā loma garastāvoklis. Viens no galvenajiem vitamīniem ir D vitamīns, un 30–40% amerikāņu šī zināma vitamīna līmenis ir zems. Pārtika ar augstu D vitamīna saturu ir lasis, dažas sēnes un olas. "
Clinthorne turpina: "Vēl viena svarīga smadzeņu barības viela ir folāts, B vitamīns, kas palīdz neirotransmiteru ražošanā. Ar folātiem bagāti pārtikas produkti ietver spinātus un sparģeļus. Zems ogļhidrātu dzīvesveids viegli ietver visus šos pārtikas produktus."
Pievērsiet uzmanību savai noskaņai un domāšanai
Tiem, kas cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem, pašaprūpe var nozīmēt simptomu pārvaldības speciālista apmeklēšanu. SAD ir sezonāla depresija, kas iezogas, kad dienas kļūst tumšākas un temperatūra sāk pazemināties. Tiem, kas cīnās ar sezonas blūzu, simptomu novēršana var ietvert SSRI, kognitīvās uzvedības terapijas vai D vitamīna piedevas lietošanu, jo deficītu var saistīt ar depresijas simptomiem. Mākslīgā gaisma ir parasti paredzēta SAD ārstēšana.
Eimija Morina, LCSW, psihoterapeite
Pozitīvas attieksmes saglabāšana varētu būtiski mainīt to, kā visi jūtas. Nosūtiet ziņojumu, kurā teikts, ka jūs darāt visu iespējamo labāk apstākļos, kādi jums ir šogad.
- Eimija Morina, LCSW, psihoterapeiteEimija Morina, LCSW, psihoterapeite un žurnāla Verywell Mind galvenā redaktore, uzsver pozitīvās psiholoģijas nozīmi šajos laikos: "Pozitīvas attieksmes saglabāšana varētu būtiski mainīt to, kā visi jūtas. Nosūtiet ziņojumu, kurā teikts, ka dodaties pēc iespējas labāk, ņemot vērā apstākļus, kādi jums ir šogad. "
Viņa arī iesaka sev noteikt darbības veidu, lai palīdzētu jums palikt zemē. "Izstrādājiet plānu, kā brīvdienas pavadīt pirms laika, pat ja tas nozīmē palikt mājās un pats skatīties filmas. Zinot, ko darīsit, var noņemt daļu no bailēm un atvieglot vientulību, ja esat būs viens, "saka Morins.
Atvieglo pieskāriena trūkuma iespējamo ietekmi
Arī pieskārienu trūkuma pārvaldīšana var būt svarīga, jo tas var saasināt vientulību. Maiami universitātes pētījumi liecina, ka pieskārienam ir fizioloģiska un bioķīmiska ietekme. Tajā teikts: "Ietekme ietver pazeminātu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un kortizolu un paaugstinātu oksitocīnu." Bez pieskāriena, piemēram, apskāvieni ap svētkiem, cilvēki var nonākt depresijā un nelabvēlīgi ietekmēt veselību.
Pētījums atklāj, ka masāža var būt izdevīga. Vibrācija arī potenciāli var novērst negatīvās sekas, kas saistītas ar atrašanos vienatnē, kā arī pieskārienu trūkumu. Šī gada sākumā debitēja valkājamais Apollo Neuro, un tas izmanto vibrāciju garastāvokļa regulēšanai un trauksmes mazināšanai. Pašlaik tas tiek pārbaudīts ar pētījumiem balstītos klīniskajos pētījumos kā līdzeklis, lai mazinātu ārstnieciski izturīga PTSS simptomus. A
Pieskāriena trūkumu var mazināt arī ar svērtu segu, ko bieži izmanto trauksmes un depresijas apkarošanai. Svērta sega var būt pieejamāka izvēle, kas ir noderīga tiem, kam ir maņu apstrādes traucējumi un autisms.
Praktizējiet pateicību
Schuster Effland saka, ka ikdienas pateicības praktizēšana var jūs izkļūt no rutīnas. Viņa paskaidro: “koncentrējieties uz to, par ko jūtaties pateicīgs, mirkļiem, kurus varat izbaudīt un izbaudīt, un izmēģināt kaut ko jaunu. Ja mēs varam uztvert to, kas mums ir, un arī aicināt savā dzīvē jaunas lietas, neatkarīgi no tā, kas tas varētu būt, var būt pietiekami, lai justos vieglāk un gaišāk. Padomājiet un pat pierakstiet lietas, kas jums ir un par kurām esat pateicīgs. ”
Pateicības praktizēšana varētu izskatīties arī kā atdošana, jo brīvprātīgais darbs ir vēl viens nozīmīgs veids, kā likt lietām prātā. Ir veikti daudzi pētījumi, kas apstiprina, ka brīvprātīgais darbs var uzlabot vispārējo veselību un labklājību. “Ja ir veids, kā jūs varat atdot, neatkarīgi no tā, vai ziedojat laiku vai naudu, tas var arī likt mums justies vairāk saistītiem ar pasauli un vēl vairāk pozitīvi. ”
Izmēģiniet jaunas aktivitātes un esiet radošs
Gaby Sundra, pāru konsultante un “Relationship Fun & Games” līdzdibinātāja, uzsver spēli kā būtisku instrumentu, lai cīnītos ar vientulību, neatkarīgi no tā, vai tā ir viena vai ir attiecībās. Viņa paskaidro: "Karantīna var dot jums laiku tik ļoti vajadzīgajai padziļinājumam, un ir pierādīts, ka spēle - vai tā būtu tiešsaistē, vai personīgi - uzlabo uzmanību, miegu un radošumu."
Spēļu trūkums attiecībās var izraisīt vientulību, pievilcību, starppersonu konfliktus un depresiju. Viņas ieteiktās aktivitātes ietver iekļaušanos tiešsaistes kopienā personām ar kopīgām interesēm, kaut ko jauna iemācīšanos un virtuālo spēļu vakarus ar draugiem vai ģimeni.
Gabija Sundra, attiecību trenere
Karantīna var dot jums laiku tik ļoti nepieciešamajai padziļinājumam, un ir pierādīts, ka spēlēšana - vai tas būtu tiešsaistē, vai klātienē - uzlabo uzmanību, miegu un radošumu.
- Gabija Sundra, attiecību trenereBrīvdienu aktivitātes, pat ja tās tiek veiktas dažādās mājās, joprojām var ietvert izolētos. Sundra iesaka: “Pieskarieties savai radošajai pusei. Vai jūsu iekšienē, iespējams, ir kāds dzejolis vai glezna? Šobrīd tiešsaistē ir daudz bezmaksas nodarbību. Vadiet amatniecības izaicinājuma virtuālo ballīti. Nosūtiet piederumu sarakstu un to, kur tos nogādāt draugiem un ģimenes locekļiem, ieplānojiet laiku, piedalieties videokonferencē un izveidojiet tos kopā. ”
Tagad daudzi DIY semināri notiek praktiski, un daži veikali pārdod komplektus, kas tiek nosūtīti pa pastu ar instrukcijām. Tādi uzņēmumi kā Painting with a Twist un AR Workshops, kuriem pandēmijas dēļ bija jāpielāgo savi biznesa modeļi, piedāvā komplektus privātām ballītēm vai pat Zoom ballītēm. Rotājumu veidošana vai pat cepumu cepšana, ko vada vecmāmiņa, var būt jautra, sociāli attālināta darbība.
Pieņemiet realitāti un atrodiet sudraba oderi
Cheri Lockett ir mēģinājusi pozitīvi vērtēt šo gadu, neskatoties uz to, ka viņa ģimene, iespējams, nevarēja ceļot. Tā vietā šī gada izaicinājumi var radīt jaunu, jautru tradīciju.
Viņa paskaidro: "Mūsu ģimene ir izkaisīta visā valstī, taču mēs joprojām varam baudīt ģimenes priekus. Mūsu ikgadējais piparkūku mājas konkurss tagad ir virtuāls, un katram dalībniekam būs jāiegūst iepriekš samontēta piparkūku māja no veikala, kas atrodas netālu no viņiem. mēs tos izrotāsim un kopīgosim, izmantojot Zoom, 12. decembrī, un pēc tam nākamajā nedēļā mēs balsosim ar sociālo mediju starpniecību. " Loketa bērni tagad ir pieauguši, tāpēc viņa paredz, ka šī jaunā tradīcija saglabāsies, kad viņi pamet māju.
Šī pozitīvā perspektīva viņai palīdz tikt galā ar iespējamo neapmeklēšanu pie 80 gadus vecā tēva un pamātes.
Ko tas jums nozīmē
Neskatoties uz sociālās distancēšanās prasībām, svētku laiks joprojām var piepildīties. Šogad var būt nepieciešams vairāk plānot un izmantot tehnoloģijas, lai tuvinieki justos saistīti un mazāk vientuļi. Kā vienmēr, ja jūs cīnāties ar savu garīgo veselību, nekad nevilcinieties lūgt palīdzību vai sazināties ar garīgās veselības speciālistu.
Veidi, kā justies mazāk vientuļš koronavīrusa laikā