Key Takeaways
- Jaunas iejaukšanās metodes var uzlabot partneru tuvību un tuvību, kas pārsniedz to, ko jūs varētu iegūt, skatoties filmu kopā.
- Tuvuma uzturēšana var uzlabot stresu COVID-19 laikā, kā arī stiprināt jūsu attiecības.
Stresa periodi, īpaši ilgstoši, var ietekmēt mūsu spēju rūpēties par sevi un citiem. COVID-19 ir pierādījusi, ka tā ir taisnība daudziem, un diemžēl šīs cīņas bieži tieši ietekmē mūsu partnerus.
Ņemot vērā pandēmijas ilgmūžības un citu stresa faktoru nenoteiktību, attiecību veselība pastāvīgi un aizvien vairāk rūpējas par garīgās veselības speciālistiem. Pētnieki ir meklējuši veidus, kā gan cīnīties, gan novērst ilgtermiņa stresa iespējamo ietekmi uz mūsu personīgo dzīvi, it īpaši mūsu attiecībām. Nesen veiktais pētījums, iespējams, atrada daļu atbildes intervencē, kas vērsta uz tuvuma veicināšanu.
Mollie Eliasof, LCSW, pāru terapeite un Mollie Eliasof Therapy vadītāja saka: “Visi ir šķirošanas režīmā, vienkārši cenšoties saglabāt esošo un iztikt. Tuvība prasa risku. Būt atvērtiem un neaizsargātiem, kad mēs jau esam tik neapstrādāti, var būt pārakmeņojoša. Drošāka atbilde, lai saglabātu funkcionēšanu un pastāvēšanu, ir vienkārši līdzāspastāvēšana, savienojuma dziļums jānoliek malā, lai varētu rasties jebkura normāla parādība. ”
Ko parādīja pētījums?
Nesenais pētījums, kas publicēts 2007 Lietišķā psiholoģija: veselība un labklājība, izpētīja potenciālos veidus, kā pāri var atgūt un saglabāt tuvību COVID-19 laikā, kas šajā laikā var palīdzēt apkarot stresu.
Pētnieki pulcēja 31 pāri tiešsaistes grupas sesijai, lai pārbaudītu viņu teoriju, un pētījums parādīja, ka dalībniekiem, kuri bija iesaistīti tuvības iejaukšanās pasākumos, kurus sauca par izpratnes, drosmes un mīlestības (ACL) iejaukšanos, bija augstāki tuvības rādītāji, kas tika saglabāti pēc sesija bija beigusies.
Dzīve un mīlestība COVID-19 laikā
Kļūdaini priekšstati par tuvumu un tuvību šajā laikā ir izplatīti, ņemot vērā, ka daudzi pāri ir mājās, kopā pavadot, šķiet, pārāk daudz laika.
Tomēr šis laiks bieži tiek patērēts ar jaunu un palielinātu atbildību, piemēram, Zoom sapulces, rūpes par slimiem radiniekiem un virtuālo skolu, papildus pastāvīgajam pandēmijas nenoteiktības stresam.
Eliasofs saka: “Laika kvalitāte ir tik atšķirīga no laika daudzuma. Pāriem, kuri vēlas dziļāku un bagātīgāku saikni, ir jāiegulda interese par otru. Ne tikai tajā, kā partneris pavada savu dienu, bet patiesi meklējot to, kas liek viņiem pasmaidīt, uzziedēt, justies kustētiem vai izsalkušiem pēc dzīves. Mēs apmaldāmies, vienkārši pārvietojoties pa dzīvi, un, savukārt, mūsu attiecības bez spējas palēnināties un mums ir dziļa apziņa par to, kā mēs veidojam savienojumu, tiek pazaudētas sajaukumā. ”
Pētījuma dalībnieki galvenokārt bija taisni balti indivīdi no ASV rietumiem. Šie dalībnieki tika pieņemti darbā ar sociālo mediju starpniecību, un viņi tika sadalīti vienādas kontroles un eksperimentālajās grupās. Eksperimentālā grupa piedalījās ACL intervencē, un kontroles grupa skatījās filmu un atbildēja uz turpmākajiem jautājumiem.
Pētnieki izmantoja divas metodes, lai pārbaudītu pāru tuvumu pirms sesijas, pēc sesijas un pēcpārbaudes laikā nedēļu pēc tiešsaistes sesijas. Viens no tiem bija Citu iekļaušana sevī (IOS), kas, pamatojoties uz 7 ballu skalu, novērtē to, cik daudz cilvēks jūtas saistīts ar partneri attiecībās. Otrā modalitāte bija pāru attiecību novērtējums (CARE), kas mēra pāru attiecību kvalitāti, arī balstoties uz 7 ballu skalu.
Mollie Eliasof, LCSW
Pāriem, kuri vēlas dziļāku un bagātāku saikni, jāiegulda interese par otru. Ne tikai tajā, kā partneris pavada savu dienu, bet patiesi meklējot to, kas liek viņiem pasmaidīt, uzziedēt, justies kustētiem vai izsalkušiem pēc dzīves.
- Mollie Eliasof, LCSWPētījuma mērķis bija pārbaudīt ACL modeli praktiski kā noderīgu iejaukšanos, lai palīdzētu pāriem tuvumā, vienlaikus risinot pašreizējo COVID-19 pandēmijas krīzi.
Kas ir ACL?
Pētnieki paziņoja, ka “… tūkstošiem ACL dalībnieku ir snieguši daudz kvalitatīvu atgriezenisko saiti par tās iejaukšanās efektivitāti, kas koncentrējas uz atklātu sirdi izpaušanu, uzklausīšanu ar apstiprināšanu, pieņemšanas un līdzcietības praktizēšanu ar sevi un citiem un atzinības izteikšanu. . ”
Ideja bija novērtēt, vai to var veiksmīgi pabeigt tiešsaistē, lai sniegtu ātrus un pozitīvus rezultātus pāriem, kuri meklē tuvību. Iekļauti ACL soļi:
- Video par acu kontakta spēku, kam seko 4 minūšu ilgs vingrinājums, kurā partneriem tika lūgts ieskatīties viens otra acīs
- Vadīta meditācija, lai veicinātu atvērtību
- Rakstot un pēc tam daloties kontemplatīvos jautājumos saviem partneriem, piemēram: "Kādas šobrīd ir jūsu lielākās cīņas, kas jums jāpauž un jāuztur ar maigumu? Kas jums nepieciešams, lai jūsu partneris līdzjūtīgi saprastu, ko jūtat?"
- Vienas minūtes vingrinājums "Runājot no sirds", kurā dalībniekiem tika lūgts izteikt visdziļākās jūtas pret partneri
- Liekot dalībniekiem katru nedēļu pēc sesijas nofotografēt jautājumus, kas viņiem jāuzdod partneriem, piemēram: “Kas jums šonedēļ ir bijis grūti, ko vēlaties, lai es saprastu? Kā jūs varat labāk rūpēties par sevi? "
Ko tas jums nozīmē
Šis pētījums parāda, ka šajā laikā, uzturot tuvību partnerim, var būt pozitīvi rezultāti visiem iesaistītajiem. Nenoteiktības laiki ir grūti, taču kopīgas pūles, lai uzturētu saikni un tuvumu, varētu būt noderīgas jūsu attiecībām un jūsu personīgajam stresa līmenim.
Eliasofs iesaka pāriem pārņemt kontroli pār potenciāli stresa situācijām un izveidot kopīgu pārvarēšanas rīku komplektu. Viņi var izveidot sarakstu ar lietām vai praksi, kas viņiem palīdz regulēt un iegūt vietu. Pāri var padarīt šos pārvarēšanas rīkus viegli pieejamus mājās, vienoties mudināt viens otru tos izmantot pēc vajadzības, un pat nepieciešams laiks, lai randiņu naktī iekļautu nomierinošus rīkus! ”