Introvertus mūsu sabiedrībā mēdz pārprast. Viņiem nepatīk cilvēki un viņi nevēlas palikt tikai vieni. Tomēr viņi izjūt stresu noteiktās situācijās, kuras daudziem ekstravertiem ir aizraujošas. Lai gan šīs atšķirības nav absolūtas - tās var svārstīties no tik tikko pamanāmām līdz galējām, atkarībā no tā, kur kāds iekrīt intraverta un ekstraverta spektrā, tās ir svarīgi saprast gan introvertiem, gan ekstravertiem.
1:348 pazīmes, ka tu esi intraverts
Atšķirības starp ekstravertiem un introvertiem
Ekstravertiem ir tendence būt pārliecinātiem, dominējošiem un viņiem ir ļoti nepieciešama stimulācija, turpretī introverti ir nepietiekami novērtēti un viņiem vajadzīgs vairāk "dīkstāves". Tas nozīmē, ka introverti biežāk var atturēties no plānu sastādīšanas ar citiem, jo viņi, iespējams, iepriekš nezina, vai viņiem tajā dienā būs pietiekami daudz enerģijas. Viņi var arī agrāk pamest sociālos pasākumus un mazāk iesaistīties pasākuma laikā; lielākā daļa introvertu dod priekšroku sarunai ar vienu personu vai nelielu grupu, nevis piesaista pūļa uzmanību.
Introverti bieži izbauda cilvēkus tikpat daudz kā ekstravertus un bieži vien ir ļoti labi draugi tiem, kas viņiem rūp. Tomēr cilvēku mijiedarbība tos iztukšo, savukārt ekstravertus tas baro.
Introverti, visticamāk, neuzsāk plānus nekā viņu ekstravertie kolēģi, un viņi var biežāk atcelt plānus ar citiem, pat ja viņiem patīk citu sabiedrība. Viņi, visticamāk, rūpīgi pārdomā lietas, pirms dalās savās domās ar citiem, kur ekstraverts var domas un idejas apstrādāt skaļi. Bieži vien viņus vairāk ietekmē citu cilvēku noskaņojums, kas var izraisīt “lipīgas” stresa reakcijas. Ņemot to visu vērā, introverti joprojām mīl cilvēkus, ļoti rūpējas par saviem draugiem un viņiem ir nepieciešama tikpat liela saistība kā ekstrovertiem; viņi vienkārši var iegūt vairāk no klusas nakts kopā ar draugu, nekā skaļa ballīte ar lielu pūli. Un tas ir labi.
Iespējamās introvertu nepilnības
Diemžēl introvertiem ir novērojama tendence ziņot par zemāku laimes un apmierinātības ar dzīvi līmeni. Pētnieki, kuri pēta personības iezīmes “Lielais piecinieks”, atklāja, ka tiem, kuriem ir augstāka introversija salīdzinājumā ar ekstraversiju, var nākties vairāk strādāt stresa pārvaldībā un laime kopumā, kur dabiskāk var nākt ekstravertiem.
Kāpēc tas ir svarīgi
Tā kā introverti un ekstroverti var piedzīvot dzīvi nedaudz savādāk (un mūsu sabiedrība mēdz vairāk orientēties uz ekstravertiem), introverti var gūt labumu no dažām stresa pārvaldības stratēģijām, kas īpaši paredzētas viņu klusākajam raksturam. Ja esat intraverts (vai ja mīlat), ir svarīgi saprast dažas vajadzības un iezīmes, kas saistītas ar introvertāku raksturu. Faktiski tie, kuriem ir augstāka ekstraversijas pakāpe, parasti ir mazāk noslogoti kā vecāki. Tas varētu būt tāpēc, ka ekstravertiem ir lielāka enerģija nekā iztukšo grupas aktivitāte, kas saistīta ar audzināšanu, vai tas varētu būt saistīts ar citiem faktoriem. Jebkurā gadījumā vecāki ar mazāk stresu var izaudzināt mazāk stresainus bērnus, tāpēc introvertiem ir svarīgi atrast efektīvus stresa pārvarēšanas veidus.
Ko var izdarīt?
Ir daudz stratēģiju, kas var palīdzēt introvertiem pārvarēt stresu, kas rodas, dzīvojot viņiem vispiemērotākajā veidā. Turpmākās sadaļas var palīdzēt introvertiem neitralizēt dažus jutības aspektus, kas saistīti ar intravertumu, piemēram, samazinātu tendenci meklēt cilvēku mijiedarbību, kaut arī spēcīgs sociālais atbalsts ir saistīts ar augstāku laimes un apmierinātības ar dzīvi līmeni. Visbeidzot, izlasiet šīs sadaļas līdz galam, lai uzzinātu dažas priekšrocības, ko sniedz intraverts - tās ir vairākas!
Introvertiem īpaši padomi
Introverti, protams, var praktizēt katru stresa vadības paņēmienu, kas ekstravertā praktizē, taču daži paņēmieni var būt pievilcīgāki introvertiem. Citi paņēmieni ir vairāk piemēroti introvertiem. Visbeidzot, dažas stratēģijas ir svarīgas, lai neitralizētu dabisko tieksmi palaist garām dažas no aktivitātēm, kas jums var nākt par labu, kuras dabiski var šķist ekstravertiem. Šeit ir dažas idejas, kas jāapsver.
- Praktizējiet meditāciju. Meditācija var uzlabot jūsu izturību pret stresu, ja to praktizē ilgstoši, un var palīdzēt justies atvieglinātākam arī īstermiņā. Ir daudz veidu, kā praktizēt meditāciju, taču kopumā tā ir klusa prakse. Tas ļauj palielināt spēju koncentrēties, kad jūtaties nomests no apkārtējās vides vai apkārtējo cilvēku stresa.
- Iesāciet žurnālistiku. Rakstīšana žurnālā ir lielisks veids, kā apstrādāt savas emocijas vai apmācīt prātu koncentrēties uz pozitīvo. Žurnālu sastādīšana sniedz vairākus ieguvumus veselības un stresa pārvaldībai, ko pierāda pētījumi. Emociju apstrādes žurnāla, sakritību žurnāla vai pateicības žurnāla uzturēšana ir tikai daži veidi, kā rakstīšanu izmantot kā veidu, kā apstrādāt, paņemt to, kas ir jūsu prātā, un iegūt to ārā. Žurnālu sastādīšana var sagādāt lielu stresu gandrīz ikvienam, taču tas ir īpaši piemērots introvertiem.
- Pārbaudi savas domas. Negatīvās domas var palielināt stresa pieredzi. Ekstraverti domāšanā ir pozitīvāki, taču var izstrādāt pozitīvas domāšanas modeļus. Šeit ir daži stresa mazināšanas veidi, kā mainīt pašrunu un palielināt izturību pret stresu.
- Aktīvi izkopt labas noskaņas. Pētījumi atklāja, ka pozitīva ietekme - laba garastāvokļa pieredze - ir saistīta ar laimi, kā arī izturību. Diemžēl introverti ikdienā mēdz piedzīvot mazāk pozitīvu efektu, taču arī to var mainīt. Uzziniet vairāk par to, kā jūsu pozitīvās ietekmes līmenis var ietekmēt jūsu stresa pieredzi, un atrodiet veidus, kā attīstīt pozitīvu efektu ikdienas dzīvē. Tas ir vieglāk, nekā jūs domājat, tiklīdz esat tam aktīvi pievērsies.
- Sakārtojiet savu vietu. Introvertiem patīk, ja viņiem ir sava telpa, vieta, kur iet un uzlādēt. Ja jūsu telpa ir haotiska, tas kļūst grūtāk. Kaut arī tīrīšana, iespējams, nav pati patīkamākā nodarbe, ar kuru jūs varat nodarboties, “laimīgas vietas” uzturēšana sev var būt lieliska stresa pārvarēšanai, tāpēc ir pilnīgi tā vērts domāt par tīrīšanu kā par stresa mazinātāju un uzturēt mierīgu savu vietu. pašu.
- Izsaki pateicību. Lai gan ekstroverti var automātiski izteikt pateicību tiem, kas viņiem rūp (un pat tiem, kurus viņi vienkārši var satikt nejauši), introvertiem var šķist, ka šie izteicieni ir mazāk dabiski. Izsakot pateicību par cilvēkiem jūsu dzīvē -uz cilvēki jūsu dzīvē var dot labumu, palielinot jūsu apmierinātību ar dzīvi un stiprinot apmierinātību ar attiecībām. (Cilvēkiem patīk justies novērtētiem, un tas var radīt tieksmi arī citiem paust savu atzinību par jums.) Tāpēc dariet cilvēkiem zināmu, kad jūs viņus novērtējat un kāpēc. Varat arī uzturēt pateicības žurnālu, lai paplašinātu savu tieksmi pamanīt šīs lietas.
- Attīstīt optimismu. Tika konstatēts, ka ekstraverti biežāk ir optimistiski un mēdz pozitīvāk novērtēt izaicinājumus. Tas dod priekšrocības. Tie, kas dzīves grūtības uztver kā "izaicinājumu", nevis "draudu", parasti ir mazāk stresaini un aktīvāki, rīkojoties ar tām. Arī tie, kas ir reāli optimistiski, mēdz gūt panākumus. Par laimi, optimismu zināmā mērā var attīstīt. Ja esat intraverts, jūs varat dot sev priekšrocības stresa pārvaldībā un dzīvē, aktīvi veidojot savu tieksmi uz optimismu.
- Zini savas robežas un cieni tās. Daudzi introverti izjūt nepieciešamību sekot līdzi saviem ekstravertajiem draugiem, cenšoties izrādīties draudzīgāki. Ja jūs varat sevi piespiest būt ekstravertākam, nekā jūs būtu dabiski, tas nav nekas slikts - pētījumi rāda, ka tad, kad introverti "rīkojas ekstravertā veidā", viņiem pieaug laimes izjūta. Tomēr ir svarīgi arī zini savas robežas un izvēlies savas aktivitātes, lai nepiespiestu sevi pārāk tālu. Ir OK uzlādēt.
- Mēģiniet sevi būt ekstravertākam, kad tas jums darbojas. Kā jau minēts, pētījumi rāda, ka introverti tiek atklāti, lai iegūtu pozitīvu noskaņojumu, kad viņi "rīkojas ekstravertā veidā" ar nolūku. Šis pats pētījums atklāja, ka introverti nepietiekami novērtē pozitīvo emociju daudzumu, ko viņi piedzīvos, to darot. Tātad, tiklīdz esat apzinājies savas robežas un ierobežojumus, cik daudz "sociālā laika" jūs varat izturēt, pirms esat izsmelts , tā ir lieliska ideja paspiest sev mazliet vairāk, lai būtu draudzīgāks ar cilvēkiem. Jūs varat pārsteigt, cik ļoti tas jums patīk!
- Praktizējiet līdzcietību. Tā kā pasaule dažreiz šķiet izveidota ekstravertiem, un bieži vien cilvēki netaisnīgi vērtēs introvertus, ir svarīgi, ko nozīmē būt vairāk introvertam un ņemt vērā jūsu atšķirības. Mums visiem ir savas stiprās un vājās puses, un, ja jūs varat paskaidrot cilvēkiem, ka jūs viņus mīlat, bet jums, iespējams, ir lielāka vajadzība pēc “dīkstāves”, viņi var vairāk pieņemt arī to, kas jūs esat. Vissvarīgākais ir atcerēties, ka līdzjūtība ir vērtīga. Esiet maigs gan pret sevi, gan pret citiem un līdzjūtības veidošana ar tādām praksēm kā mīlestības laipnības meditācija var patiešām palīdzēt.
Labās ziņas
Introverti ir mazāk pakļauti negatīvu emociju slēpšanai, un tāpēc viņi ir mazāk stresa. Vienā pētījumā tika pārbaudīti 404 Izraēlas dalībnieki un viņu viltus un emociju slēpšanas modeļi.Šajā pētījumā tika pārbaudītas negatīvo emociju slēpšanas un pozitīvo viltojumu sekas, atzīmējot ietekmi gan uz apmierinātību ar attiecībām, gan fizisko veselību. Introverti retāk slēpa negatīvās emocijas savās attiecībās un mazāk cieta no tā.
Ekstroverti gan biežāk slēpa negatīvās emocijas savās attiecībās, gan biežāk piedzīvoja zemāku apmierinātību ar attiecībām un negatīvu ietekmi uz viņu veselību, un šī ietekme bija izteiktāka nekā sekas pozitīvu emociju viltošanai.
Patiesībā pozitīvu emociju viltojums nemaz neradīja tādas pašas negatīvas sekas, parādot, ka pieeja “viltus līdz brīdim, kamēr jūs to izdarāt” ir labāka pieeja laimei attiecībās. Tas pats par sevi ir svarīgi zināt, bet introvertiem ir arī patīkami zināt, ka viņu dabiskā tieksme izrunāt lietas dod labumu veselībai un ilgtermiņā apmierinošākas attiecības.
Iekļaušanai ir daudz citu priekšrocību, tāpēc, koncentrējoties uz savām stiprajām pusēm, nevis uz vājajām pusēm un līdzsvarojot lietas ar pareizajiem stresa pārvaldīšanas paņēmieniem, introverti var būt klusi, izturīgi un ļoti laimīgi.
Kur jūs iekļaujat introversijas un kautrības skalas dimensijās?