Vai ir droši būt par sociālo smēķētāju?

Ja jūs smēķējat sociāli, jūs šad un tad varēsiet smēķēt tikai vienu cigareti, īpaši, ja esat ārā ar draugiem. Tomēr sociālā smēķēšana nav droša. Smēķējot jebkādu cigarešu skaitu, joprojām pastāv risks saslimt ar veselības stāvokli, kas parasti saistīts ar smēķēšanu. Tas ietver sirds slimības, plaušu vēzi un pat depresijas un trauksmes simptomus.

Sociālo smēķēšanu bieži sauc par vieglu vai periodisku smēķēšanu. Tiek lēsts, ka apmēram viena ceturtā daļa cilvēku, kas Amerikas Savienotajās Valstīs smēķē cigaretes, smēķē sociāli.

Veselības riski

Cigaretes satur vairāk nekā 7000 ķīmisko vielu. Ieelpojot pat vienas cigaretes dūmus, šie toksīni nonāk jūsu asinīs un var sākt bojāt jūsu sirdi un asinsvadus. Tas palielina sirds un asinsvadu slimību risku.

Eksperti uzskata, ka ģenētikai ir nozīme arī tajā, kā smēķēšana ietekmē jūsu veselību, kas var palīdzēt izskaidrot, kāpēc dažiem cilvēkiem smēķēšanas laikā rodas slimības, bet citiem - nē.

Tomēr joprojām nav droša cigarešu dūmu iedarbības līmeņa. Katra smēķētā cigarete palielina atkarības risku un negatīvu ietekmi uz veselību, piemēram:

• Sirds slimība
• Augsts asinsspiediens
• Plaušu, barības vada, kuņģa, aizkuņģa dziedzera un mutes vēzis
• Aizliktas artērijas
• Vāja aorta
• Elpceļu infekcija
• Reproduktīvās problēmas
• Katarakta
• Lēna atveseļošanās pēc traumām
• Pazemināta dzīves kvalitāte
• Priekšlaicīga nāve

Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēku grupai, kuru smēķēšana bija "mūža garumā" un "katru dienu" (smēķēšana bija no 11 līdz 60 cigaretēm mēnesī), vidēji par 72% palielinājās mirstība, salīdzinot ar tiem, kuri nekad nesmēķēja.

Kad jūs smēķējat, jūs arī pakļaujat apkārtējos cilvēkus toksiskiem pasīviem un trešo personu dūmiem. Lietotu smēķēšana, cita starpā, ir saistīta ar sirds slimībām, insultu un plaušu vēzi.

Trešo roku dūmus veido nikotīna atlikumi. Pēc tam, kad kāds smēķē tuvumā, tā pēdas var atrast uz tādām virsmām kā durvju rokturi, paklāji un drēbes. Pētījumi ir saistījuši trešo personu smēķēšanu ar vairākiem ar smēķēšanu saistītiem vēža gadījumiem un ierosinājuši, ka tie var pat sabojāt DNS.

Ietekme uz garīgo veselību

Kaut arī cilvēks varētu ķerties pie neregulāras cigaretes, jo uzskata, ka tā mazina stresu, smēķēšana faktiski var palielināt spriedzi un trauksmi.

Laika gaitā cilvēkiem, kas smēķē, ir arī lielāka depresijas iespējamība, salīdzinot ar tiem, kuri nesmēķē.

Ja jums jau ir garīgās veselības stāvoklis, smēķēšana var pasliktināt tā simptomus. Piemēram, cilvēkiem ar šizofrēniju, kas smēķē, rodas vairāk psihiatrisko simptomu un vairāk hospitalizāciju nekā tiem, kuriem ir šizofrēnija un kuri nesmēķē.

Smēķēšana var traucēt arī tādas zāles kā antidepresanti un antipsihotiskie līdzekļi, padarot tos mazāk efektīvus.

Nikotīna atkarība

Nikotīns ir ļoti atkarīgs. Tiem, kas lieto jebkuru daudzumu, bieži ir grūti kontrolēt to lietošanu. Pat ja jūs smēķējat tikai reizēm, jūs varat attīstīt atkarību no cigaretēm.

Ieelpojot vienu cigarešu dūmu, jūsu smadzenēs palielinās neirotransmitera dopamīna līmenis. Dopamīns ir pazīstams kā "justies labi" hormons, jo tas izraisa patīkamas sajūtas smadzenēs.

Pēc tā nodiluma jūs varat justies aizkaitināts un neērti. Tādā veidā cilvēkiem rodas atkarība no nikotīna un iecietība pret to, un laika gaitā ir nepieciešams lielāks daudzums, lai izjustu tādas pašas sekas.

Galvenā nikotīna atkarības pazīme ir nikotīna atcelšana. Atteikšanās ir virkne fizisku un garīgu simptomu, kas rodas, pārtraucot lietot nikotīnu. Simptomi var sākties dažu stundu laikā pēc atmešanas un pēdējās dienās vai pat nedēļās.

Amerikas vēža biedrība

Cilvēkiem, kuri regulāri lietojuši tabaku dažas nedēļas vai ilgāk, būs abstinences simptomi, ja viņi pēkšņi pārtrauks vai ievērojami samazinās lietoto daudzumu.

- Amerikas vēža biedrība

Nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi ir:

• Uzbudināmība
• Dusmas
• Trauksme
• Nomākts garastāvoklis
• Koncentrēšanās problēmas
• Palielināta ēstgriba
• Svara pieaugums
• Bezmiegs
• Nemiers
• Klepus, sausa mute vai deguna pilēšana
• Krūškurvja sasprindzinājums

Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.

Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.

Tie, kas smēķē sociāli, parasti ir mazāk atkarīgi no nikotīna nekā tie, kas regulāri smēķē; tomēr pētījumi liecina, ka apmēram 50% cilvēku, kuri smēķē sociāli, turpinās smēķēt (vai nu regulāri, vai ar pārtraukumiem) gadiem ilgi, neskatoties uz nodomiem atmest.

Kāpēc cilvēki sociāli smēķē?

Pētījumi rāda, ka cilvēki biežāk smēķē, ja apkārtējie smēķē, piemēram, draugi un ģimene. Kāds varētu paņemt cigareti, jo, viņuprāt, tā izskatās "forši", un viņu uzmundrina viņu draugi.

Pētījumi rāda, ka cilvēki ar citiem narkotisko vielu lietošanas traucējumiem un garīgās veselības traucējumiem, visticamāk, smēķēs, paši ārstēsies ar tabaku, lai mazinātu simptomus, lai gan patiesībā smēķēšana laika gaitā pasliktina jūsu garīgo veselību.

Tiem, kas sociāli smēķē, var būt grūtības atrasties blakus citiem cilvēkiem, nesmēķējot. Piemēram, tos var izraisīt apmeklējot bāru, ballīti vai svētkus, kur viņi izjūt vēlmi smēķēt.

Atrodoties tieksmē, var būt arī atrašanās blakus citiem cilvēkiem, kas smēķē, vai pat redzot, kā kāds smēķē cigareti. Citi rituāli, piemēram, alkohola lietošana, kafijas dzīšana vai braukšana, var mudināt kādu ķerties pie cigaretes.

Citi sociālās smēķēšanas veidi

E-cigaretes, cigāri un ūdenspīpe ir visas populārās sociālās smēķēšanas formas. Katram tipam atkal ir potenciāls risks veselībai.

• E-cigaretes un iztvaicēšanas ierīces: Tāpat kā tradicionālās cigaretes, arī e-cigaretes satur kancerogēnus un toksiskas daļiņas. Viens pētījums atklāja, ka īslaicīga e-cigarešu lietošana bija saistīta ar negatīvu ietekmi uz veselību, pat ja tās nesatur nikotīnu.
• Cigāri: Cigāru smēķēšana rada daudz tādu pašu veselības risku kā cigarešu smēķēšana. Cigāri satur daudz tādu pašu toksīnu kā cigaretes.
• Ūdenspīpe: Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) teikto: "Tipiskā ūdenspīpes smēķēšanas 1 stundas laikā lietotāji var ieelpot 100-200 reizes lielāku dūmu daudzumu, kādu viņi ieelpotu no vienas cigaretes." No ūdenspīpes ieelpotie dūmi ir vismaz tikpat toksiski kā cigarešu dūmi.

Kā atmest sociālo smēķēšanu

Cilvēki, kuri sociāli smēķē, parasti neuzskata savu smēķēšanu par problēmu vai atkarību, tāpēc viņiem var būt vēl grūtāk saņemt palīdzību.

Tomēr ir pieejami resursi, kas var palīdzēt atmest sociālo smēķēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu labākos veidus.

Novērst smēķēšanu

Centieties izvairīties no situācijām, kad cilvēki smēķēs, kad jūs mēģināt atmest. Ja jūsu draugi un ģimene smēķē, paziņojiet viņiem, ka jūs atmetat. Jūs varētu lūgt viņus mēģināt nesmēķēt apkārt.

Viņu atbalsts patiešām var palīdzēt jūsu progresam. Ja nepieciešams, jums var būt nepieciešams atņemt laiku cilvēkiem, kuri turpina smēķēt ap jums. Mēģiniet draudzēties ar cilvēkiem, kuri nesmēķē, un pavadiet laiku vietās, kur, kā jūs zināt, nebūs smēķētāju, piemēram, kinoteātrī, muzejā vai bibliotēkā.

Rūpējieties par savu garīgo veselību

Pētījumi rāda, ka meditācija var uzlabot paškontroli un palīdzēt cilvēkiem atmest smēķēšanu. Arī tādas lietas kā vizualizācija var palīdzēt atmest smēķēšanu. Iedomājieties, kā jūs jutīsieties, kad varēsit iet uz ballīti un socializēties, nejūtot vēlmi smēķēt. Jūs varētu attēlot savas veselības uzlabošanos, lai jūs motivētu.

Jaunākie pētījumi liecina, ka smēķēšanas atmešana ir labvēlīga garīgajai veselībai. Smēķēšanas atmešana ir saistīta ar mazinātu trauksmi, depresiju un garastāvokļa uzlabošanos.

Saņemt atbalstu

Izstrādājiet plānu, kā atmest smēķēšanu, nosakot beigu datumu. Ja jūs pieļāvāt kādu kļūdu un smēķējat ballītē vai paņemat drauga cigareti, mēģiniet neuztraukt. Mēģiniet pievienoties citu cilvēku atbalsta grupai, kuri arī mēģina atmest.

Jūsu apkārtnē ir daudz atmesto smēķēšanas lietotņu, tiešsaistes grupu un personisku sapulču. Ja jūsu pusē ir cilvēki, kuri iesakņojas, lai jūs pamestu, var dot visu atšķirību.

Runājiet ar savu ārstu

Neaizmirstiet būt caurspīdīgam ar ārstu par saviem smēķēšanas ieradumiem. Ir zāles, kas palīdz cilvēkiem atmest smēķēšanu, kā arī nikotīna aizstājterapijas (NRT) iespējas, kas varētu palīdzēt.

Nikotīna aizstājterapija ievada mazas nikotīna devas (bez toksīniem, kas atrodas cigaretēs), izmantojot nelielu plāksteri, kuru varat nēsāt. Tas nāk arī pastilās, aerosolos mutē un gumijā. Protams, ārsts var tos ieteikt vai ne, atkarībā no tā, cik bieži jūs smēķējat.

Kognitīvi biheiviorālā terapija var arī palīdzēt jums novērst jūsu vēlmi smēķēt. Terapeits var sadarboties ar jums, lai pievērstos emocijām un situācijām, kas liek jums smēķēt. No turienes jūs varat iemācīties veselīgus pārvarēšanas mehānismus, nevis ķerties pie cigaretes.

Vārds no Verywell

Nav droša smēķēšanas līmeņa. Pat ja jūs nesmēķējat ļoti bieži, pastāv potenciālas sekas veselībai un nikotīna atkarības risks. Ir daudz resursu, lai atmestu smēķēšanu. Sāciet, runājot ar savu ārstu par iespējām, kas jums palīdzēs pilnībā atmest smēķēšanu.