Ja jūs ciešat no fobijas, jūs, iespējams, esat pārāk pazīstams ar padomiem, ko izmanto draugi un ģimenes locekļi, kuri cenšas jums palīdzēt ar to tikt galā: "Piesūciet to." "Esi vīrietis." "Tiec tam pāri."
Daži cilvēki pieņem, ka statistikas piedāvājums var palīdzēt jums stāties pretī jūsu bailēm. "Jums ir X reižu lielāka iespējamība, ka jūs saņemsiet zibens / sabrauksiet ātrumu pārsnieguša autobusa / sitīs beisbols, nekā jūs mirstat (lai kādas būtu jūsu bailes)."
Kaut arī šie gudrības vārdi var motivēt un iedrošināt cilvēkus, kuri izjūt ikdienas nervus, viņi faktiski var paralizēt, ja jūs ciešat no likumīgām fobijām. Kāpēc? Jūs jau zināt, ka jūsu bailes ir neracionālas. Atgādināšana par tā iracionalitāti paradoksālā kārtā var padarīt bailes daudz spēcīgākas.
Saskaroties ar savu fobiju
Gandrīz vienmēr ir iespējams stāties pretī bailes situācijai. Tas, kā jūs reaģējat uz šo konfrontāciju, tomēr ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Smagu, dziļi iesakņojušos un ilgstošu fobiju ir daudz grūtāk konfrontēt nekā vieglu, kas tikko izveidojusies.
Kad jūs jau esat nervozs vai saspringts, stāties pretī fobijai ir grūtāk nekā tad, ja esat mierīgs un atvieglots. Saskaroties ar vairākiem izraisītājiem, piemēram, pūļiem un skaļi trokšņi ir grūtāk nekā tikt galā ar vienu iedarbinošu situāciju.
Patstāvīgi tikt galā ar fobiju
Mūsu reakcija uz fobijām var būt tikpat atšķirīga kā lietas, kas tās izraisa. Daži cilvēki aizbēg. Citi raud. Daži cilvēki kļūst dusmīgi un naidīgi. Daži sasalst vietā.
Padomājiet par laikiem, kad esat nejauši nonācis situācijā, kas izraisīja jūsu fobiju. Apzināta nonākšana bailēs, iespējams, izraisīs līdzīgu reakciju.
Daži cilvēki uzskata, ka, apzināti saskaroties ar izraisītājiem, kontroles sajūta, kas viņiem dod, mazina viņu reakcijas. Tomēr šī pieredze nebūt nav universāla.
Fobijas apkarošanas briesmas
Plūdi ir garīgās veselības tehnika, kurā persona, kas cieš no fobijas, tiek iegremdēta izraisošā situācijā. Tomēr šo metodi izmanto apmācīti garīgās veselības profesionāļi, bieži vien līdzās citām relaksācijas metodēm, piemēram, uzmanīgas elpošanas un vizualizācijas vingrinājumiem.
Pētījumi rāda, ka plūdi var izraisīt paaugstinātu stresu ne tikai pacientam, bet dažreiz arī terapeitam. Mēģinot patstāvīgi veikt plūdus, var rasties panika vai citas reakcijas, kas pat var pasliktināt fobiju.
Dažas fobiskas reakcijas var izraisīt potenciāli bīstamu uzvedību. Ja jūsu tieksme ir aizbēgt no sprūda, mēģinājums stāties pretī bailēm no augstuma, tupot uz jumta apmales, var beigties traģiski. Ja jums ir tendence fiziski izkļūt no apcietinājuma, saskaroties ar klaustrofobiju blīvi iesaiņotajā pasākumā, tas var radīt nepatikšanas.
Vai tā ir fobija vai vienkārši bailes?
Dažreiz var būt grūti atšķirt bailes no fobijas. Ja jūsu bailes ir noturīgas un iracionālas, izraisot vairāk nekā vieglu "tauriņu vēderā" reakciju un tas traucē jūsu dzīvi, jūsu bailes var būt fobija.
Ja jums šķiet, ka jūs izvairāties no kādas konkrētas situācijas vai aizraujaties ar gaidāmo konfrontāciju, vai ja jums parādās dramatiskas reakcijas, piemēram, bēgšana, kratīšana vai raudāšana, iespējams, ir droši pieņemt, ka jums varētu būt ne tikai vienkāršas bailes.
Kā jums vajadzētu tikt galā ar fobiju?
Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai apmācītu garīgās veselības speciālistu par visām bailēm, kas šķiet smagas vai ietekmē jūsu dzīvi. Daudzas fobijas var ārstēt tikai dažās sesijās, izmantojot terapijas paņēmienu un, iespējams, medikamentu kombināciju.
Jūs varat iemācīties tikt galā ar paņēmieniem un stratēģijām, stāties pretī savu baiļu saknēm vai strādāt, izmantojot procesu, kas pazīstams kā sistemātiska desensibilizācija, kurā jūs pakāpeniski esat pakļauts savu baiļu objektam.
Lai gan ir vilinoši patstāvīgi mēģināt tikt galā ar fobiju, profesionāla vadība var palielināt jūsu izredzes gūt panākumus un nodrošināt, ka procesā jūs nejauši nepasliktināt situāciju. Nākamreiz, kad labi domājošs draugs jums teiks "pārvarēt to", pasakiet viņam, ka jūs atbildīgi pārdzīvojat savas bailes.