Pēdējās desmitgades laikā arvien vairāk psihiatru, psihologu un citu garīgās veselības speciālistu ir iekļāvuši uzmanības meditācijas apmācību savā psihoterapijas praksē. Mindfulness meditācijai ir pieteikumi daudzām dažādām garīgām slimībām, tostarp smagiem depresijas traucējumiem, hroniskām sāpēm, ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem un robežas personības traucējumiem (BPD).
Kas ir Mindfulness meditācija?
Mindfulness meditācija ir par palikšanu pašreizējā brīdī, netiesājot citus un būt ļoti apzinātai.
Kad jūs praktizējat apzinātības meditāciju, jūs praktizējat nedomāšanu par pagātni vai nākotni un pamanīšanu šobrīd. Jūs strādājat, lai apzinātos lietas, kas notiek ārpus jums, piemēram, dažādas sajūtas, piemēram, tas, ko redzat, smaržojat un pieskaraties.
Tā kā uzmanība ir saistīta ar netiesāšanu, jums jādomā par šo lietu domāšanu neitrāli.
Mindfulness ir jēdziens, kas nāk no budistu garīgās tradīcijas. Gandrīz 3000 gadus budistu mūki ir praktizējuši uzmanības meditāciju. Pēdējos gados uzmanības prakse ir kļuvusi arvien izplatītāka un pielietota ārpus budisma.
Patiesībā lielākā daļa austrumu praktizētāju, kuri izmanto uzmanību, domā par to kā par prasmi, kuru var izmantot atsevišķi no jebkura veida reliģiskas vai garīgas prakses. Neatkarīgi no jūsu reliģiskās izcelsmes, uzmanības meditācija jums var būt noderīga.
Kāds sakars Mindfulness meditācijai ar BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., kas izveidoja dialektiskās uzvedības terapiju BPD, bija viena no pirmajām, kas izmantoja uzmanības meditācijas apmācību BPD ārstēšanā. Bieži vien cilvēki ar BPD piedzīvo ne tikai intensīvas emocijas, bet arī var “iestrēgt” šajās emocijās un spriest par emocijām un sevi.
Diemžēl tas var beigties ar to, ka emocijas jūtas vēl intensīvākas. Spriedumainas domas var sajaukt citas emocijas; ja jūs sev sakāt, ka esat vājš, lai justos skumji, jūs varētu beigties gan ar skumjām, gan par kaunu.
Mindfulness meditācijas apmācība var palīdzēt cilvēkiem ar BPD efektīvāk pielietot veselīgas pārvarēšanas prasmes emocionālo sāpju vidū. Uzmanības prasmes ļauj jums iegūt tikai mazliet vietas, lai varētu pamanīt emocijas un būt stratēģiskākam attiecībā uz to, kā jūs rīkosities emociju priekšā.
Piemēram, iedomājieties, ka esat verbālā strīdā ar kādu, kuru mīlat. Strīda laikā jūs varat izjust ļoti intensīvas jūtas, piemēram, dusmas, bailes un dusmas. Bez uzmanības iemaņām jūs, visticamāk, rīkosieties pēc šīm jūtām, nespējot saskatīt sekas. Jūs varat kliegt uz savu mīļoto, kaut ko mest vai vētra.
Izmantojot apzinātības meditācijas praksi, jūs, iespējams, pamanīsit emocijas, kuras pārdzīvojat, un varēsiet atkāpties un piemērotā veidā izvēlēties savu uzvedību, piemēram, ieturēt pauzi, līdz jūs varat klusi apspriest lietas.