Pašnovērtējums ir tas, kā jūs sevi vērtējat. Tas ir jūsu personīgais vērtējums par jūsu stiprajām un vājajām pusēm. Cilvēki, kuriem ir veselīgs pašnovērtējums, var novērtēt viņu stiprās puses un būt līdzjūtīgiem pret visiem ierobežojumiem, kas viņiem ir. Viņi sevi vērtē un sagaida, ka citi pret viņiem izturas ar cieņu.
Kāpēc cilvēkiem ar ADHD ir zems pašnovērtējums?
ADHD simptomi, piemēram, zema koncentrēšanās spēja, aizmāršība un nepieciešamība pēc tūlītēja apmierinājuma, cilvēkiem ar ADHD ir daudz negatīvas pieredzes un dzīves notikumu.
Piemēram, viņiem var būt nepietiekami sasniegumi akadēmiskajā vidē, problēmas darba vietā vai sociālās problēmas, piemēram, draugu iegūšana un uzturēšana un romantiskas attiecības. Šīs vilšanās un neveiksmes ietekmē viņu pašcieņu.
Padomi, kā palielināt pašnovērtējumu, ja Jums ir ADHD
Jūs varat darīt daudz, lai paaugstinātu savu pašcieņu, un pats labākais, tas viss ir jūsu kontrolē. Jums nav jāpaļaujas uz citiem cilvēkiem.
Tici sev
Atkārtota negatīva pieredze un neveiksmes ietekmē jūsu pašcieņu. Tas liek šaubīties par savām spējām un talantiem. Lai pārtrauktu ciklu un sāktu uzlabot pašcieņu, ir svarīgi sākt ticēt sev. Ticēšana sev varētu izklausīties klišeja, bet, ja jūs varat sākt uzticēties saviem spēkiem un talantiem, tas ir lielisks pirmais solis, lai uzlabotu pašnovērtējumu.
Pētījumi atklāja, ka cilvēki ar ADHD var būt ļoti izturīgi un spēt pastāvīgi pielāgoties, tāpēc neatkarīgi no jūsu vēstures ir iespējamas izmaiņas.
Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm
Mēs visi esam dzimuši ar unikāliem talantiem un stiprajām pusēm. Kas ir tavs? ja neesat pārliecināts, nākamās nedēļas laikā pamaniet, kādi uzdevumi un darbības jums ir viegli. Kuras no tām jums patīk darīt, un par kurām jūs saņemat komplimentus? Tie visi ir pavedieni!
Laika pavadīšana, pamanot šīs lietas, ir ātrs ceļš uz pašnovērtējuma uzlabošanu. Tā vietā, lai mēģinātu veiksmīgi izpildīt uzdevumus, kas jums ir grūti, lielāko daļu laika pavadiet darot lietas, kas jums padodas. Piemērojiet šo noteikumu visām savas dzīves jomām - darbam, mājām, vaļaspriekiem utt.
Attīstiet savas prasmes
Papildus tam, ka koncentrējaties uz savām stiprajām pusēm, ir arī dažas pamatprasmes, kas jums nepieciešamas, lai gūtu panākumus dzīvē un justos labi par sevi. Šīs prasmes jums var nenākt dabiski, pateicoties tam, kā darbojas jūsu ADHD smadzenes. Tomēr ar laiku ir iespējams iegūt labus panākumus.
Uzziniet, kā būt izcilam:
- Laika pārvaldnieks: Ierodoties laikā, jūs jūtaties uzticams.
- Naudas pārvaldnieks: Pārmērīgi iztērēti vai aizmirsti samaksāt savu hipotēku nober jūsu pašcieņu.
- Maltīšu plānotājs: iI ir grūti justies vislabāk, kad esi izsalcis vai ēd neveselīgu pārtiku.
- Saimniece: Netīras mājas, kas pilnas ar nekārtībām un bailīgām smaržām, grauj jūsu pašcieņu.
Šie uzdevumi jums var būt grūtāki, jo tiem nepieciešamas prasmes, kuras ADHD padara izaicinošas. Tomēr visos no tiem var kļūt labs.
Sniedziet sev pozitīvas atsauksmes
Tas, kā jūs bērnībā tikāt slavēts un disciplinēts, ietekmē to, kā jūs toreiz sevi redzējāt un kā jūs šodien sevi vērtējat. Bērni ar ADHD var saņemt vairāk kritikas nekā uzslavas. Kad esat pieaudzis, jūs varat koncentrēties uz visām lietām, kuras izdarījāt "nepareizi" vai neveicāt, jo tas ir kļuvis par jūsu noklusējuma režīmu.
Turpmāk par katru kritiku, ko jūs sev piešķirat, atzīstiet divas lietas, kas gāja labi. Tas palīdzēs līdzsvarot lietas, kas palīdzēs uzlabot jūsu pašcieņu.
Nesalīdziniet sevi ar citiem
Bērnībā jums, iespējams, ir bijis ieradums salīdzināt sevi ar citiem. Jūsu brāļi un māsas, draugi un klasesbiedri, iespējams, varēja darīt lietas, kas jums šķita grūti, piemēram, pievērst uzmanību stundās vai sēdēt mierīgi. Ja jūs sevi nelabvēlīgi novērtējat ar citiem, tas pazemina jūsu pašcieņu, jo mēs reti veicam salīdzinājumus tur, kur mums veicas labāk.