Kaut arī daudzi cilvēki izjūt sajūsmu un atvieglojumu par vakcināciju un atgriešanos "normālā dzīvē", ne visi izjūt tādu pašu pacilātību, kā atgriezties pie iepriekšējiem modeļiem. Atkarībā no jūsu personības veida jūs, iespējams, vēlēsities atgriezties lietās vai arī baidīsities no pārejas.
Dzīve pēc pandēmijas visiem neizskatīsies vienāda. Centieni ierobežot COVID-19 izplatību ietekmēja gandrīz visus cilvēku ikdienas dzīves aspektus visā pasaulē. Atgūšanās no satricinājuma, ko radīja šīs izmaiņas, var būt arī sarežģīts process.
Dažādi personības veidi
Personības iezīmēm var būt nozīme gan uzvedībā veselībā, gan vispārējā labklājībā. Cilvēki jo īpaši ir atzīmējuši, ka tiem, kas mēdz būt vai nu ekstroverti, vai introverti, pandēmijas laikā bija dažādi pārvaldības veidi.
Sākotnēji psihiatra Karla Junga popularizētais introversijas un ekstraversijas spektrs ir viena no personības galvenajām dimensijām, ko raksturo personības teorija Big 5.
Saskaņā ar šo teoriju pamata personību veido piecas plašas iezīmes, kas ir:
- Atvērtība
- Apzinīgums
- Ekstraversija
- Saskaņotība
- Neirotisms
Dažiem cilvēkiem šīs īpašības ir augstas, citiem zems, bet citiem kaut kur pa vidu. Šī teorija liecina, ka tā ir jūsu unikālā īpašību kombinācija, kas padara jūs par to, kas jūs esat.
Lai saprastu, kā atgriešanās pie parastās rutīnas var ietekmēt cilvēkus ar dažādiem personības veidiem, var būt noderīgi aplūkot pētnieku secinājumus par to, kā personība ietekmēja pārvarēšanu pandēmijas laikā.
Personība un labklājība
Pētījumi atklāja, ka personības iezīmēm var būt nozīme ne tikai vispārējā garīgajā veselībā, bet arī cilvēku spējā tikt galā ar stresa vai traumatisma gadījumiem. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka personībai bija nozīme tam, kā cilvēki pielāgojās un tika galā ar pandēmijas izraisītām izmaiņām.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka studentiem, kuriem raksturīgas daudz patīkamības, apzinīguma un ekstraversijas (arī bieži uzrakstītas ekstraversijas) un maz neirotisma personības iezīmes, ir labāks garastāvoklis un mazāks stress. Viņi arī biežāk piedalījās veselību veicinošās aktivitātēs.
Pandēmijas progresēšanas laikā pētnieki tomēr atklāja, ka ekstroverti piedzīvoja lielāku garastāvokļa pasliktināšanos, savukārt introverti faktiski nedaudz palielinājās.
Pielāgošana pēc COVID-19
Kā cilvēkiem ar dažādiem personības veidiem varētu klāties, pielāgojoties dzīvei pēc COVID? Vai pastāv īpašas bažas, kas jāņem vērā cilvēkiem ar šāda veida personībām?
Ekstraverti
Kā ekstroverti varētu tikt galā ar pāreju pēc pandēmijas? Ekstravertiem ir tendence uzplaukt sociālajās situācijās un iegūt enerģiju, atrodoties blakus un mijiedarbojoties ar citiem.
Sociālās distancēšanās vadlīnijas nozīmēja, ka daudzi ekstroverti tika norobežoti no citiem cilvēkiem, kas daudziem bija īsts izaicinājums.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā American Psychologist, tika atklāts, ka cilvēki, kuriem bija augsta ekstraversija, pandēmijas laikā arī vismazāk izpildīja pavēles, kas saistītas ar patvērumu.
Pētījumi liecina, ka ekstraversija parasti ir saistīta ar labākām prasmēm tikt galā kopumā. Cilvēkiem ar šo personības iezīmi bieži ir augstāks noturības līmenis un mazāks stress.
Pandēmijas aspekti, kas samazināja kontaktu ar citiem cilvēkiem, piemēram, sociālā distancēšanās un bloķēšana, iespējams, visvairāk uzliek nodokļus cilvēkiem, kuri uzplaukst sociālajās situācijās.
Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir ekstraverta personība, atgriešanās pie pirmspandēmijas rutīnas var būt atvieglojums. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad šo atgriešanos normālā stāvoklī pavada pastiprināts kontakts ar draugiem, ģimeni, kolēģiem un citiem cilvēkiem.
Introverti
Atšķirībā no ekstravertiem, introverti mēdz justies iztukšoti sociālās mijiedarbības dēļ. Tas nenozīmē, ka viņiem nepatīk atrasties blakus cilvēkiem - tas nozīmē tikai to, ka viņiem ir nepieciešams laiks, lai uzlādētos pēc laika pavadīšanas sociālajos apstākļos.
Tā kā daudziem introvertiem bija vieglāk tikt galā ar sociālo distancēšanos un darbu no mājām, atgriešanās pie parastajiem ikdienas paradumiem var būt vairāk izaicinājums cilvēkiem, kuriem ir tendence uzplaukt vienatnē.
Dažiem intravertiem pandēmijas gads bija personiskas izpētes un brīvības no darba dzīves tipiskā sociālā spiediena laiks.
Viens pētījums atklāja, ka daži cilvēki faktiski uzplauka bloķēšanas laikā tādu iemeslu dēļ kā saīsināts pārvietošanās laiks, vairāk laika ar tuvāko ģimeni un pastiprināta tiešsaistes saziņa.
Kaut arī introverti dažreiz tiek nepareizi saprasti kā kautrīgi, atturīgi vai sociāli noraizējušies, viņi izbauda citu sabiedrību, ja vien viņiem ir pietiekami daudz laika, lai uzlādētos. Laikā, kad pandēmija turpinājās, pat dažas introvertākās personības dažkārt pamanījās alkt pēc sociāliem sakariem. Bet tas nenozīmē, ka viņi gaida pilnīgu iekļaušanos pārpildītajā sociālajā kalendārā.
Daudziem atgriešanās biroja dzīvē var nozīmēt tādu darbību atgriešanos, kas viņiem liek iztukšoties un izsmelties, piemēram, sarunu organizēšana, sanāksmju apmeklēšana un privātuma trūkums. Daudzu cilvēku izaicinājums ir izdomāt, kā atgriezties normālā stāvoklī, pilnībā neziedojot mieru un lēnāku dzīves ritmu, ko viņi atklāja gada laikā.
Daži cilvēki ir atzinuši, ka viņu agrākā dzīve bieži bija vērsta uz aktivitātēm, kas neatbilst viņu introvertajām personībām. Citiem pandēmija ir palielinājusi pašapziņu un sapratni, ka viņiem nav vēlēšanās atgriezties pie sava pirmspandēmijas dzīvesveida.
Ambiverts
Ambiverti ir tie, kuru personība atrodas kaut kur tieši ekstraversijas / introversijas spektra vidū. Cilvēkiem ar šo personības tipu piemīt abu personības tipu īpašības, un tos dažreiz dēvē par "izejošajiem introvertiem".
Cilvēkiem ar ambivertu personību patīk būt vienam, bet viņi var paaugstināt savu sociālo uzvedību situācijās, kad tas ir nepieciešams. Viņiem patīk aizņemtas sociālās situācijas vai ballītes, taču, lai atkārtoti kalibrētu un uzlādētu, reizēm var būt nepieciešams pārtraukums.
Tāpat kā ekstravertiem, ambivertiem var būt vieglāk atgriezties pēc COVID dzīves. Kaut arī viņi, iespējams, karantīnas aspektus ir risinājuši labāk nekā daudzi ekstroverti, viņi, visticamāk, izlaiž daudzus pirmspandēmijas rutīnas aspektus.
Atgriešanās lietu ritmā nozīmē, ka daudziem būs vairāk iespēju baudīt savas sociālās un darba dzīves aspektus, tostarp vairāk laika pavadīt kopā ar citiem cilvēkiem ārpus mājas.
Ko sagaidīt
Neatkarīgi no tā, kāds jums ir personības tips, pandēmijas atvieglošanas un vairāku cilvēku vakcinācijas dēļ jūs, iespējams, gaida vairākas lietas, tostarp:
- Draugu un ģimenes apmeklēšana
- Ceļošana
- Atgriežoties pie darba
- Atgriežoties skolā
- Vakariņas restorānos
- Filmas skatīšanās teātrī
- Apmeklējot mūzikas festivālus un koncertus
- Iepirkšanās ķieģeļu un javas veikalos
- Sporta pasākumu apmeklēšana
Protams, joprojām ir svarīgi ievērot Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) izklāstītās drošības vadlīnijas arī pēc vakcinācijas.
Paredzot šo darbību atgriešanos, cilvēkiem joprojām var rasties drebēšanas vai trauksmes izjūta. Kopējās bažas ir:
- Bailes saslimt: Pat ja vairāk cilvēku tiek vakcinēti, daži uztraucas, ka tas var izraisīt pašapmierinātību un slimības atdzimšanu.
- Trauksme, lai atkal pierastu pie sabiedrības: Cilvēkiem, kuriem pēdējā gada laikā ir maz bijusi saskarsme ar citiem ārpus mājas, var rasties grūtības, lai viņi pārdzīvotu socializāciju ar kolēģiem, paziņām un svešiniekiem. Pat ikdienas aktivitātes, piemēram, braukšana uz darbu, tikšanās plānošana vai uzaicināšana uz sabiedriskiem pasākumiem, var izraisīt trauksmi.
- Zaudēt pozitīvas izmaiņas, kas tika iegūtas: Tie, kuri uzskata, ka pēdējā gada laikā ir izauguši vai atklājuši lietas par sevi, var baidīties, ka “atgriezties normālā stāvoklī” nozīmē aizmirst šīs pozitīvās izmaiņas.
Apsveramie izaicinājumi
Jautājums par to, kā cilvēki un sabiedrība var mainīties pēc pandēmijas, vēl jāatbild. Izaicinājumi, ar kuriem cilvēkiem var nākties saskarties, sabiedrībai atsākoties, ietver:
- Pārveidota darba vieta: Sociālās distancēšanās politikas dēļ darba pasaule ir dramatiski mainījusies. Ir atbildēts uz daudziem jautājumiem, kas cilvēkiem varētu būt radušies par to, vai attālināts darbs ietekmēs motivāciju vai produktivitāti. Darba ņēmēji un darba devēji tagad saskaras ar jautājumiem par tāldarba praksi un to, cik liela elastība pastāvēs pēc pandēmijas. Kaut arī ne visi ir spējīgi strādāt mājās, tie, kas var saskarties ar izaicinājumu izlemt, vai un kad viņi atgriezīsies birojā.
- Drošība: Personībai var būt nozīme arī tajā, kā cilvēki jūtas par drošības pasākumiem, kas paliek spēkā, kad cilvēki sāk atgriezties pie savām aktivitātēm pirms pandēmijas. Kaut arī daži cilvēki vēlas atkal pievienoties kolēģiem aci pret aci, viņi joprojām var uztraukties par veselības apdraudējumu, pat ja daudzi cilvēki ir saņēmuši vakcīnu vai turpina izmantot sanitāriju, maskēšanu un fizisku distancēšanos. Pētījumi liecināja, ka pandēmijas laikā ekstroverti, visticamāk, neievēro noteiktus veselības aizsardzības pasākumus nekā introverti, tāpēc šādi modeļi var turpināties arī turpmāk.
- Vientulība: Pat pirms pandēmijas sākšanās ievērojama daļa pieaugušo ASV cīnījās ar vientulības izjūtu. Tā kā daudzi nebūtiski darbinieki atgriežas darbā birojā, izdomāt, kā atjaunot saikni ar kolēģiem vai izveidot jaunus savienojumus, daudziem cilvēkiem var sagādāt izaicinājumu. Ekstravertiem un ambivertiem var būt vieglāk atjaunot šos sociālos sakarus. Savukārt introvertiem tas var šķist daudz grūtāk.
- Vispārējs stress: Sabiedrībai atkal atveroties, daudzi cilvēki var ķerties pie tā, kā līdzsvarot pandēmijas radītos jaunos izaicinājumus līdzās atgriešanās darbā un ikdienas dzīves ritmiem. Dažiem cilvēkiem mājas ir kļuvušas par drošības ostu pat veselības, ekonomiskā, sociālā un ģimenes stresa apstākļos. Iziešana no šī burbuļa var radīt bažas un jaunus stresus.
Arī garīgā veselība un labklājība ir nopietnas bažas nākotnē. Saskaņā ar vienu CDC publicēto ziņojumu gandrīz 41% pieaugušo amerikāņu pandēmijas laikā cīnījās ar garīgo veselību vai vielu lietošanu. Parasti tika ziņots par depresijas, trauksmes un traumu vai stresa izraisītu traucējumu simptomiem.
Kā tikt galā
Realitāte ir tāda, ka atgriešanās normālā stāvoklī var aizņemt kādu laiku, un viss nekad nevar būt pilnīgi tāds, kāds bija pirms pandēmijas. Skatoties uz šo izaicinājumu, ir svarīgi atrast veidus, kā atgriezties sabiedrībā tādā veidā, kas atbilstu jūsu vajadzībām.
Praktizējiet pašaprūpi
Neatkarīgi no jūsu personības veida, ir svarīgi rūpēties par sevi, saskaroties ar jauniem izaicinājumiem. Palīdzēt var veltīt laiku sev, pietiekami atpūsties, ēst veselīgu uzturu un praktizēt relaksācijas stratēģijas. Introverti var secināt, ka laika periodu noteikšana vienatnē var palīdzēt mazināt stresu, kas saistīts ar pastiprinātu socializēšanos.
Noliecieties uz savām prasmēm
Pat ja pandēmija radīja stresu, tā arī lika cilvēkiem attīstīt un veidot jaunas prasmes tikt galā un palielināt izturību. Risinot dažādas problēmas, apsveriet dažas no lietām, kas jums palīdzēja pārvarēt stresu un trauksmi pēdējā gada laikā. Dažu šo paņēmienu izmantošana citās situācijās var būt noderīga.
Atrodiet līdzsvaru
Sakarā ar izmaiņām darbavietā, iespējams, nākotnē varēsiet sarunāties ar darba devēju par tāldarba iekļaušanu savā grafikā. Daudziem intravertiem tas var būt lielisks veids, kā saglabāt dažas lietas, kuras viņi vēlējās strādāt mājās, vienlaikus piedaloties klātienes darbā.
Protams, ne visiem ir iespēja strādāt mājās, mainīt darbu, uzsākt savu biznesu vai atrast kādu citu veidu, kā saglabāt savu darbu no mājas dzīvesveida. Ir svarīgi atcerēties, ka šāda izvēle var būt saistīta ar stresa un pielāgošanās periodiem.
Lēmums palikt pie tāldarba var izraisīt turpmāku satricinājumu un vairāk dzīves izmaiņu, tāpēc pirms šādas izvēles ir svarīgi nosvērt iespējamās izmaksas un ieguvumus.
Runājiet ar citiem cilvēkiem
Ir svarīgi atcerēties, ka šajā pieredzē jūs neesat viens. Kaut arī ikviena pieredze un jūtas var būt nedaudz atšķirīgas, citi apkārtējie cilvēki piedzīvo daudzas tās pašas lietas, kuras jūs esat.
Sociālais atbalsts un sarunas par šīm cīņām ar draugiem un ģimenes locekļiem var būt veids, kā iegūt solidaritātes sajūtu.
Praktizējiet uzmanību
Mindfulness ir metode, kas ietver koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi. Tas var palīdzēt atbrīvoties no raizēm par pagātni un raizēm par nākotni un atrast veidu, kā būt klāt šajā brīdī.
Ejot uz priekšu, praktizējiet šīs uzmanības iemaņas un pievērsiet uzmanību tam, kur koncentrējat savas enerģijas un uzmanību.
Ej lēni
Ja doma par atgriešanos normālā stāvoklī rada satraukumu, jūs varat uzzināt, ka pakāpeniska pakļaušana vecajai kārtībai var palīdzēt jums to atvieglot. Šo procesu bieži izmanto kā daļu no ekspozīcijas terapijas, lai palīdzētu cilvēkiem samazināt bailes un trauksmi, saskaroties ar fobisku objektu.
Lietojot to lēnām un pakāpeniski palielinot iedarbību uz lietām, kuras darījāt agrāk, jūs varat uzzināt, ka jūs esat mazāk noraizējies.
Nebaidieties runāt ar garīgās veselības speciālistu par bažām par atgriešanos normālā dzīvē. Tiešsaistes terapijas iespēja pagājušā gada laikā ir kļuvusi arvien svarīgāka, un ir daudz tiešsaistes terapijas rīku un resursu, kur varat atrast palīdzību.
Vārds no Verywell
Lai gan ir pierādīts, ka personības iezīmes ir saistītas ar dažādiem veselības rezultātiem, tostarp tādām lietām kā labsajūta un pārvarēšana, ir svarīgi atcerēties, ka neviena no šīm īpašībām nav obligāti laba vai slikta. Tomēr izpratne par viņu iespējamo ietekmi uz to, kā pielāgoties dzīvei pēc COVID-19, var palīdzēt pielāgoties jaunajai normai.
Lai gan pandēmijai, iespējams, būs sekas, kas būs jūtamas nākamajos gados, ir svarīgi atcerēties, ka cilvēki ir neticami prasmīgi, lai atrastu veidus, kā pielāgoties un uzplaukt.
Trauksme un satraukums par šīm izmaiņām ir normāls, un jūsu unikālās rūpes, iespējams, ir atkarīgas gan no jūsu personības, gan no atbalsta sistēmas, gan no citiem jūsu dzīves aspektiem.