Kas ir vilcināšanās?

Atlikšana ir uzdevuma aizkavēšana vai atlikšana līdz pēdējam brīdim vai termiņa beigām. Daži pētnieki vilcināšanos nosaka kā "pašregulācijas neveiksmes formu, kurai raksturīga neracionāla uzdevumu aizkavēšanās, neskatoties uz potenciāli negatīvām sekām".

Pēc Džozefa Ferrari, Čikāgas DePaulas universitātes psiholoģijas profesora un grāmatas "Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done" autora, aptuveni 20% ASV pieaugušo ir hroniski procrastinatori.

Neatkarīgi no tā, cik labi esat organizēts un apņēmīgs, iespējams, ka esat atradis sev stundas, kas veltītas sīkumiem (televizora skatīšanās, Facebook statusa atjaunināšana, iepirkšanās tiešsaistē), kad to laiku vajadzēja pavadīt darbam vai skolai projektiem.

Neatkarīgi no tā, vai jūs atliekat projekta pabeigšanu darbā, izvairāties no mājas darbiem vai ignorējat mājas darbus, vilcināšanās var būtiski ietekmēt jūsu darbu, pakāpes un dzīvi.

Vairumā gadījumu vilcināšanās nav nopietnas problēmas pazīme. Tā ir izplatīta tendence, ka lielākā daļa cilvēku kādā vai citā brīdī piekāpjas.

Cēloņi

Vai atceraties to laiku, kad domājāt, ka jums ir atlicis nedēļa laika, lai pabeigtu projektu, kas patiešām bija paredzēts nākamajā dienā? Kā būtu ar laiku, kad nolēmāt nesakopt savu dzīvokli, jo "nejūtāt vēlmi to darīt tieši tagad?"

Mēs bieži pieņemam, ka projektu pabeigšana neaizņems tik ilgu laiku, kā tas patiešām notiks, kas var izraisīt nepatiesu drošības sajūtu, ja uzskatām, ka mums vēl ir pietiekami daudz laika, lai veiktu šos uzdevumus.

Viens no lielākajiem vilcināšanās procesa faktoriem ir priekšstats, ka mums ir jājūtas iedvesmotiem vai motivētiem strādāt konkrētā brīdī ar kādu uzdevumu.

Patiesība ir tāda, ka, gaidot, kamēr jums ir pareizs prāts veikt noteiktus uzdevumus (īpaši nevēlamus), iespējams, atklāsiet, ka īstais laiks vienkārši nekad nenāk un uzdevums nekad netiek izpildīts.

Tālāk ir minēti daži citi faktori, kas izraisa vilcināšanos.

Akadēmiķi

Pētnieki norāda, ka vilcināšanās var būt īpaši izteikta studentu vidū. 2007. Gadā publicētā meta analīze Psiholoģiskais biļetens konstatēja, ka milzīgi 80% līdz 95% koledžas studentu regulāri vilcinās, īpaši attiecībā uz uzdevumu un kursa darbu izpildi.

Pēc pētnieku domām, ir daži galvenie kognitīvie traucējumi, kas noved pie akadēmiskās vilcināšanās. Studenti mēdz:

Pārvērtējiet, cik daudz laika viņiem atlicis uzdevumu veikšanai
Pārvērtējiet, cik motivēti viņi būs nākotnē
Nepietiekami novērtējiet, cik ilgs laiks būs vajadzīgs noteiktu darbību veikšanai
Kļūdaini pieņem, ka viņiem ir jābūt pareizā prātā, lai strādātu pie projekta

Depresija

Vilcināšanās var būt arī depresijas rezultāts. Bezcerības, bezpalīdzības un enerģijas trūkuma sajūta var apgrūtināt vienkāršākā uzdevuma sākšanu (un pabeigšanu). Depresija var izraisīt arī šaubas par sevi. Kad nevarat saprast, kā rīkoties kādā projektā, vai justies nedroši par savām spējām, iespējams, jums būs vieglāk to atlikt un strādāt pie citiem uzdevumiem.

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)

Vilcināšanās ir diezgan izplatīta arī cilvēkiem ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem. Viens iemesls ir tas, ka OKT bieži ir saistīta ar nepareizi adaptējošu, neveselīgu perfekcionismu, kas izraisa bailes no jaunu kļūdu izdarīšanas, šaubas par to, vai kaut ko darāt pareizi, un uztraucas par citu cerībām uz jums.

Cilvēkiem ar OKT arī bieži ir nosliece uz neizlēmību, liekot viņiem vilcināties, nevis pieņemt lēmumu.

ADHD

Daudzi pieaugušie ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) cīnās ar vilcināšanos. Kad jūs tik ļoti novērš ārējie stimuli, kā arī iekšējās domas, var būt grūti sākt darbu, it īpaši, ja šis uzdevums ir tev grūti vai neinteresanti.

Vairāk iemeslu, kāpēc mēs vilcināmies

Papildus iemesliem kāpēc mēs vilcināmies, mēs bieži izdomājam vairākus attaisnojumus vai racionalizācijas, lai pamatotu savu uzvedību. Pēc pētnieku domām, ir 15 galvenie iemesli, kāpēc cilvēki vilcinās:

Nezinot, kas jādara
Nezinot, kā kaut ko darīt
Negribot kaut ko darīt
Neuztraucoties, vai tas tiek izdarīts vai nē
Nerūpējas, kad kaut kas tiek izdarīts
Nejūtot noskaņojumu to darīt
Ir ieradums gaidīt līdz pēdējai minūtei
Uzskatot, ka zem spiediena jūs strādājat labāk
Domājot, ka jūs to varat pabeigt pēdējā brīdī
Trūkst iniciatīvas, lai sāktu
Aizmirstot
Vainīga slimība vai slikta veselība
Gaida īsto brīdi
Nepieciešams laiks, lai domātu par uzdevumu
Aizkavēt vienu uzdevumu par labu otram

Atlikšanas veidi

Daži pētnieki vilcina vilcināšanu divos galvenajos veidos: pasīvie un aktīvie vilcinātāji.

Pasīvie vilcinātāji: Atlikt uzdevumu, jo viņiem ir grūtības pieņemt lēmumus un rīkoties pēc tiem
Aktīvi vilcinātāji: Mērķtiecīgi atlikt uzdevumu, jo darbs zem spiediena ļauj viņiem "justies izaicinātiem un motivētiem"

Citi nosaka vilcinātāju tipus, pamatojoties uz dažādiem vilcināšanās uzvedības stiliem, tostarp:

Perfekcionists: Uzskaita uzdevumus, baidoties, ka nespēj izpildīt uzdevumu perfekti
Sapņotājs: Atliek uzdevumus, jo tie nepietiekami pievērš uzmanību detaļām
Defier: Neticu, ka kādam vajadzētu diktēt savu laika grafiku
Sliktāk: Atliek uzdevumus, baidoties no izmaiņām vai atstājot komfortu no "zināmā"
Krīzes radītājs: Atliek uzdevumus, jo viņiem patīk strādāt zem spiediena
Pārspīlēts: Uzņemas pārāk daudz un cīnās, lai atrastu laiku, lai sāktu un izpildītu uzdevumu

Procrastinators vs Non-Procrastinators

"Nepavilcinātāji koncentrējas uz veicamo uzdevumu. Viņiem ir spēcīgāka personiskā identitāte, un viņus mazāk uztrauc tas, ko psihologi sauc par" sociālo cieņu "- kā citi mums patīk - pretstatā pašnovērtējumam, par ko mēs jūtamies mēs paši, "intervijā Amerikas Psihologu asociācijai (APA) skaidroja doktors Ferrari.

Saskaņā ar psihologa Piers Steel teikto, cilvēkiem, kuri nevilcinās, parasti ir augsta personības iezīme, kas pazīstama kā apzinīgums, kas ir viena no plašajām nostādnēm, ko identificē Lielā piecnieka personības teorija. Cilvēki ar augstu apzinīgumu mēdz būt augsti arī citās jomās, ieskaitot pašdisciplīnu, neatlaidību un personisko atbildību.

Atlikšanas negatīvā ietekme

Tikai gadījumos, kad vilcināšanās kļūst hroniska un sāk nopietni ietekmēt cilvēka ikdienas dzīvi, tā kļūst par nopietnāku problēmu. Šādos gadījumos tas attiecas ne tikai uz sliktām laika vadības prasmēm, bet arī uz viņu dzīvesveida lielāko daļu.

Varbūt viņi nokavē rēķinus, nesāk darbu pie lieliem projektiem līdz naktij pirms noteiktā termiņa, aizkavē dāvanu iepirkšanos līdz dienai pirms dzimšanas dienas un pat ienākumu deklarācijas iesniedz novēloti.

Diemžēl šī vilcināšanās var nopietni ietekmēt vairākas dzīves jomas, tostarp personas garīgo veselību un sociālo, profesionālo un finansiālo labklājību:

Augstāks stresa un slimību līmenis
Palielināts slogs sociālajām attiecībām
Draugu, ģimenes, kolēģu un studentu aizvainojums
Pārkāpumu parādzīmju un ienākuma nodokļa deklarāciju sekas

Padomi vilcinātājiem

Par laimi, jūs varat darīt vairākas dažādas lietas, lai cīnītos ar vilcināšanos un sāktu lietas paveikt laikā.

Izveidojiet uzdevumu sarakstu: Apsveriet iespēju noteikt termiņu blakus katram vienumam, lai palīdzētu jums sekot līdzi pareizajai kustībai.
Veikt mazuļa soļus: Sadaliet sava saraksta vienumus mazās, viegli pārvaldāmās darbībās, lai jūsu uzdevumi nešķistu tik milzīgi.
Atpazīst brīdinājuma zīmes: Pievērsiet uzmanību visām vilcināšanās domām un dariet visu iespējamo, lai pretotos mudinājumam. Ja jūs sākat domāt par vilcināšanos, piespiest sevi pavadīt dažas minūtes, strādājot pie sava uzdevuma.
Novērsiet uzmanību: Pajautājiet sev, kas visvairāk pievērš uzmanību - vai nu Instagram, Facebook atjauninājumi vai vietējās ziņas, un izslēdziet šos uzmanības novēršanas avotus.
Paglaudiet sev muguru: Kad esat savlaicīgi pabeidzis kādu no uzdevumu saraksta, apsveiciet sevi un apbalvojiet sevi, nododoties kaut kam, kas jums šķiet jautri.