Tirgū ir daudz gaismas kastes produktu, kas apgalvo, ka tie palīdz sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD), taču šeit ir jāzina, pirms jūs ieguldāt vienā. Ne visas gaismas kastes atbilst ieteicamajām prasībām VAD apstrādei.
Kas ir sezonas afektīvie traucējumi?
Sezonas afektīvie traucējumi (SAD) ir depresijas veids, kas saistīts ar sezonu izmaiņām. Pašreizējā oficiālā diagnoze ir galvenie depresijas traucējumi ar sezonālu modeli. Kā tāds tas katru gadu sākas un beidzas aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku ar SAD, jūsu simptomi sākas vēlā rudenī vai ziemas sākumā un turpinās ziemas mēnešos, izlietojot enerģiju un liekot jums justies noskaņotam. Retāk VAD pavasarī vai naktī izraisa depresiju. vasaras sākums.
Jebkurā gadījumā simptomi var sākties vāji un kļūst smagāki, sezonai progresējot. Bieži sastopamie SAD simptomi ir:
- Depresijas sajūta, kas nāk un iet katru gadu vienā un tajā pašā laikā, parasti sākas rudenī un ziemā, bet dažos gadījumos vasarā
- Enerģijas trūkums; noguruma un letarģijas sajūta; gulēt vairāk nekā parasti
- Paaugstināta ēstgriba, dažreiz kopā ar svara pieaugumu
- Alkas pēc ēdieniem ar augstu ogļhidrātu saturu un cukuru
- Grūtības koncentrēties un koncentrēties uz parastiem ikdienas uzdevumiem
- Smagāki premenstruālā sindroma (PMS) vai pirmsmenstruālā disforiskā traucējuma (PMDD) simptomi
- Izstāšanās no draugiem un ģimenes
- Zems libido
- Trauksmes sajūta
Nelieciet šo ikgadējo izjūtu kā vienkārši "ziemas blūza" gadījumu vai sezonālu fanu, kas jums pašam jāizcieš. Veiciet pasākumus, lai garastāvoklis un motivācija būtu stabila visu gadu.
VAD un galvenā depresija
Sezonas afektīvie traucējumi ir smagas depresijas apakštips, kas nāk un iet, pamatojoties uz sezonām. Tātad smagas depresijas simptomi var būt VAD daļa, piemēram:
- Dienas laikā gandrīz katru dienu jūtaties nomākts
- Jūties bezcerīgi vai nevērtīgi
- Zema enerģijas patēriņš
- Zaudēt interesi par aktivitātēm, kuras jums kādreiz patika
- Ir problēmas ar miegu
- Izjūt apetītes vai svara izmaiņas
- Sajūta gausa vai satraukta
- Grūti koncentrēties
- Domas par nāvi vai pašnāvību
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
VAD veidi
Ir divas dažādas sezonālo afektīvo traucējumu formas; rudens / ziemas VAD un pavasara / vasaras VAD. Simptomi, kas raksturīgi ziemā sākušai SAD, ko dažkārt sauc par ziemas depresiju, var būt aizkaitināmības, zemas enerģijas, sociālās atstumtības, paaugstinātas jutības pret noraidījumu un smagas sajūtas rokās un kājās, kas sākas rudens un ziemas mēnešos. A
Simptomi, kas raksturīgi vasarā sāktajai SAD, ko dažkārt sauc par vasaras depresiju, var būt depresija, bezmiegs, svara zudums, slikta apetīte un trauksme, kas sākas gada pavasara un vasaras mēnešos.
Gaismas terapija
Ja jums ir diagnosticēta SAD, ir vairākas dažādas ārstēšanas iespējas. Ārstēšana SAD var ietvert gaismas terapiju (fototerapiju), psihoterapiju un medikamentus. Gaismas terapija ir noderīga 50% līdz 80% cilvēku ar VAD.
Lai ārstētu VAD, gaismas kastes minimālajai jaudas vērtībai jābūt vismaz 10 000 luksiem. Ir pierādīts, ka šī spilgtā gaisma, kas apmēram piecas līdz 20 reizes pārsniedz normālā iekštelpu apgaismojuma daudzumu, mazina SAD simptomus.
Lai gaismas terapija būtu efektīva, katru dienu vismaz 30 minūtes jālieto gaismas kastīte. Lai gan tieša ekspozīcija ir svarīga, jums vajadzētu izvairīties no tieša skatīšanās uz gaismu, tā vietā mēģiniet kaut ko darīt, lai paliktu aizņemts un novērstu uzmanību no gaismas, piemēram, lasot grāmatu, skatoties televīziju vai izmantojot datoru. Gaismas kaste parasti tiek izmantota no rīta.
Pirms iegādāties gaismas kastīti
Lai gan gaismas kastes parasti ir drošas un efektīvas, FDA tās neregulē un neapstiprina VAD ārstēšanai. Tomēr efektīvai gaismas kastes terapijai ir Vides terapijas centra (CET) ieteiktās prasības. Pārliecinieties, vai jebkura iegādāta vienība atbilst šīm specifikācijām.
Vispirms runājiet ar savu ārstu
Lai gan jūs to varat iegādāties bez receptes, pirms sākat ārstēšanu ar gaismas kastīti, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Ir daži gadījumi, kad gaismas terapija var nebūt ieteicama, piemēram, ja Jums ir bipolāri traucējumi. Ja jums ir acu slimības, piemēram, acu bojājumi, glaukoma vai katarakta, pirms gaismas kastes izmantošanas jākonsultējas ar savu oftalmologu.
Klīniskā pārbaude
Iegādātajai gaismas kastītei jābūt datiem no recenzētiem klīniskiem pētījumiem, lai atbalstītu tās efektivitāti SAD simptomu ārstēšanā.
Pietiekama izeja
Kad jūs sēdējat ērtā attālumā no gaismas kastes, tam vajadzētu nodrošināt 10000 luksu apgaismojumu. Izvairieties no produktiem, kuriem trūkst vai nav pārbaudītas specifikācijas.
UV filtri
Luminiscences spuldzēm jābūt ar vienmērīgu izkliedējošu ekrānu, lai filtrētu kaitīgos ultravioletos (UV) starus. Jūsu izvēlētajai gaismas kastei vajadzētu izstarot pēc iespējas mazāk UV gaismas.
Samaziniet atspulgu
Lai samazinātu atspulgu, gaisma ir jāprojicē lejā pret acīm leņķī.
Pietiekams izmērs
Lielāka gaismas kaste ir labāka, jo pat nelielas galvas kustības var novest acis no gaismas terapeitiskā diapazona, ja tiek izmantota mazāka gaismas kaste.
Samazināt vai novērst simptomus
Papildus gaismas terapijai varat veikt arī darbības, kas var palīdzēt novērst VAD vai samazināt simptomu smagumu:
- Palieliniet gaismas iedarbību, īpaši rudens un ziemas mēnešos. Ja iespējams, palieliniet apgaismojumu savās mājās, turiet atvērtus aizkarus un žalūzijas, lai ļautu gaismai, un katru dienu pavadiet nedaudz laika ārā.
- Regulāri vingrojiet. Katru dienu palielināto fizisko aktivitāšu palielināšana var palīdzēt mazināt depresijas sajūtas. Īpaši noderīgi var būt pastaigas vai skriešana ārpus dienas, jo tā ietver arī paaugstinātu saules iedarbību.
- Mēģiniet lietot D vitamīna piedevu. Lai gan pētījumi nav pārliecinoši, daži pierādījumi liecina, ka D vitamīna daudzuma palielināšana jūsu uzturā var palīdzēt novērst vai atbrīvot SAD. Pirms sākat lietot jebkuru papildinājumu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai novērstu iespējamo zāļu mijiedarbību ar citām zālēm, kuras jums varētu būt Ņemot.
- Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Palieciet tikai no rīta dzert kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, tēju, kafiju un soda. Kofeīna dzeršana vēlāk dienā var traucēt jūsu spēju labi gulēt naktī, un slikts miegs var saasināt depresijas sajūtu.
Ja esat lietojis gaismas terapiju, bet joprojām ir VAD simptomi, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešama atšķirīga vai papildu ārstēšana, piemēram, medikamenti vai psihoterapija, lai atvieglotu sezonālo depresiju.