Skaidrs sapnis rodas, kad cilvēks guļ, bet apzinās, ka sapņo. Šajā stāvoklī cilvēks zināmā mērā var kontrolēt sava sapņa stāstījumu, būtībā vadot un vadot sava sapņa gaitu.
Tā kā šis miega veids ir saistīts ar izpratni un šīs apziņas atspoguļojumu, tas bieži vien ir saistīts ar tā dēvēto metakognitīvu. Metatzīšana ietver sevis domāšanas procesu apzināšanos un izpratni.
Pētījumi liecina, ka skaidra sapņošana un metakognitīvās funkcijas ir līdzīgas neironu sistēmām. Tas nozīmē, ka cilvēki ar paaugstinātām spējām paši novērot savas domas, visticamāk, piedzīvos gaišus sapņus.
Gluži tāpat kā regulāri sapņi, gaišs sapņošana visbiežāk notiek ātras acu kustības (REM) miega laikā. REM miegs ir miega fāze, kurai raksturīgas straujas acu kustības, muskuļu tonusa trūkums visā ķermenī un tieksme uz sapnis.
Lucid Dreaming vēsture
Sapņu stāvokļu apzināšanās sapņa laikā spēlēja lomu Austrumu reliģiskajās tradīcijās, tostarp budismā. Pirmo rakstisko liecību par gaišu sapni aprakstīja grieķu filozofs Aristotelis. Savā darbā Par Sapņiem, viņš aprakstīja sava sapņojošā stāvokļa apzināšanās sasniegšanu.
Kaut arī parādība pirmo reizi tika novērota un aprakstīta pirms tūkstošiem gadu, tikai deviņpadsmitajā gadsimtā zinātnieki sāka oficiālāk aplūkot gaišos sapņus. Tikai pēdējās desmitgadēs pētnieki ir izmantojuši objektīvas zinātniskas metodes, lai faktiski izpētītu, kas notiek gaiša sapņa laikā.
Pētījumi 1960. un 1970. gados ļāva atklāt, ka gaiši sapņi ir saistīti ar REM miegu, un tika izveidota elektrokulogramma (EOG), ko varētu izmantot, lai noteiktu iepriekš noteiktu acu kustību kopumu, lai informētu par izpratni.
Tādu tehnoloģiju kā elektroencefalogramma (EEG) un citu instrumentu attīstība, kas ļauj pētniekiem rūpīgāk aplūkot to, kas miega laikā notiek smadzenēs, ir veicinājis pastiprinātu pētījumu par smadzeņu aktivitātes izmaiņām gaišā sapņošanas laikā.
Kā uzzināt, vai jūsu sapnis ir gaišs
Lielākajā daļā nepārprotamo sapņu laikā cilvēki neapzinās to, ka viņi sapņo. Šo sapņu kopīga iezīme ir tā, ka pat tad, ja sapnī notiek patiesi dīvainas lietas, tas šķiet reāli. Tikai pēc tam, kad cilvēki pamostas, viņi saprot, ka tas bija tikai sapnis.
Sapņojot gaišu sapni, tomēr tiek atzīts, ka notiekošais nav īsts un ka tas notiek sapnī. Tas bieži vien sapņotājam ļauj zināmā mērā kontrolēt notiekošo.
Kā uzzināt, vai esat redzējis gaišu sapni? Dažas pazīmes, kas liecina, ka šī pieredze jums varētu būt bijusi iepriekš:
- Jūs apzinājāties, ka gulējāt un sapņojāt.
- Tavs sapnis bija ļoti spilgts.
- Jūs sapnī varējāt zināmā mērā kontrolēt notikumus vai ainavu.
- Jūsu emocijas bija ļoti intensīvas.
Izplatība
Cik daudziem cilvēkiem ir skaidri sapņi? Cik bieži viņi tos piedzīvo? Pētījumi liecina, ka spontāna sapņojoša sapņošana parasti ir diezgan reti sastopama, taču daudzi cilvēki ziņo, ka viņiem tā ir vismaz vienu reizi. Tomēr šķiet, ka gaiši sapņi bieži tiek piedzīvoti diezgan reti.
- Aptuveni pusei no visiem cilvēkiem dzīves laikā būs vismaz viens skaidrs sapnis.
- Apmēram 23% cilvēku mēnesī redz vienu skaidru sapni.
- Tomēr tikai 11% cilvēku ziņo, ka mēneša laikā viņiem ir divi vai vairāki skaidri sapņi.
- Viena pētījuma rezultāti liecināja, ka gaišs sapņošana mēdz būt biežāk sastopama sievietēm un to vecumam var samazināties.
Skaidri sapņo mēdz būt reti. Pat cilvēki, par kuriem ir zināms, ka viņiem bieži ir skaidri sapņi, katru mēnesi ziņo tikai par vienu vai diviem šādiem sapņiem.
Izmanto
Tā kā gaišs sapņošana ir tik spilgta pieredze, tā uzrunā tos, kuri vēlas ar lielāku apziņu izpētīt savu iekšējo sapņu pasauli. Ideja par skaidru sapņošanu cilvēkiem ir tik intriģējoša, jo, kā daži pētnieki iesaka, tā ir “visaptveroša pieredze”.
"(Lucid dreaming) piedāvā (bezmaksas) unikālu un fantastisku pasauli, kurā viss var kļūt iespējams vai kontrolējams un justies reāli, neapdraudot sapņotāju," žurnālā publicētajā rakstā iesaka pētnieki Psiholoģijas robežas. Šī fantastisko maņu un emocionālo pārdzīvojumu kombinācija, pēc viņu domām, padara skaidru sapņošanu tik ļoti vēlamu.
Vai, neskaitot pieredzes novitāti, vai sapņotajiem sapņiem varētu būt kādi praktiski pielietojumi? Lai gan šī ir joma, kurā vajadzīgi turpmāki pētījumi, tai var būt daži iespējamie izmantošanas veidi. Daži potenciālie ieguvumi ir uzskaitīti zemāk.
Uzlabota radošums
Tā kā gaišs sapņošana ļauj sapņotājam sapnī kaut ko izgudrot vai izveidot, tas varētu būt aizraujošs veids, kā sapņošanas robežās radoši un droši izpētīt.
Tā kā sapņotājam zināmā mērā ir kontrole pār sapņa varoņiem, dekorācijām un notikumiem, tas varētu būt veids, kā piedzīvot un izpētīt lietas, kuras cilvēks, iespējams, nespēj izdarīt ikdienas dzīvē.
Cilvēki, kuri vairāk mēdz gaiši sapņot, mēdz ierindoties augstāk radošuma rādītājos, taču cilvēki arī ziņo, ka jūtas radošāki un iedvesmoti no pašas pieredzes.
Mazāk murgi
Daži pētnieki uzskata, ka gaišam sapņojumam varētu būt kāda terapeitiska iedarbība, īpaši, lai pievērstos murgiem. Slikti sapņi var pārtraukt miegu, un tiem var būt nozīme miega daudzuma un kvalitātes samazināšanā.
Skaidrs sapņošana varētu ļaut cilvēkiem kontrolēt savus sapņus un vai nu novērst murgu rašanos, vai arī novirzīt sapņa notikumus uz kaut ko patīkamāku vai relaksējošāku.
Mazāk trauksmes
Daži apgalvo, ka gaiši sapņi varētu būt noderīgi trauksmes vai posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomu mazināšanai. Tā kā sapnis ļauj cilvēkiem izpētīt situācijas ar zināmu kontroli, viņi varētu darīt tādas lietas kā prakse darīt lietas, kas parasti dod viņi uztraucas vai mācās atpūsties situācijās, kas parasti viņiem sagādā stresu, ja viņi to piedzīvotu reālajā pasaulē.
Citas programmas
Saskaņā ar viena pētījumā, kas publicēts Starptautiskais sapņu pētījumu žurnāls, visbiežāk citētie pieteikumi skaidriem sapņiem bija:
- Jautri (81,4%)
- Slikta sapņa vai murga mainīšana par patīkamu (63,8%)
- Problēmu risināšana (29.9%)
- Radošu ideju vai ieskatu iegūšana (27,6%)
- Prasmju praktizēšana (21,3%)
Šādi atklājumi liek domāt, ka skaidrajai sapņošanai var būt dažādi pielietojumi. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noskaidrotu, vai cilvēki var iemācīties gaišu sapni un iespējamās sekas, kādas sapņa stāvoklis faktiski var radīt.
Pētījumi par Lucid Dreams
Skaidru sapņošanu var būt grūti izpētīt. Tā kā tas ir neparasti, ir grūti atrast dalībniekus, kuri laboratorijas apstākļos spētu piedzīvot šāda veida sapņus.
Kā tieši pētnieki pēta skaidru sapņošanu? REM miega laikā cilvēkiem, kuri piedzīvo gaišu sapni, saglabājas tā pati smadzeņu aktivitāte un muskuļu paralīze, kas ir REM miega pazīmes. Tomēr viņi spēj paziņot savu gaišo sapņu pieredzi, izmantojot iepriekš noteiktas acu kustības, kuras var noteikt un uzraudzīt.
Lai gan pētnieki turpina atrast jaunus veidus, kā izpētīt parādību, viņi joprojām nav pārliecināti, kāpēc cilvēkiem ir skaidri sapņi. Pētījumi tomēr ir parādījuši dažus veidus, kā gaišs sapņošana var atšķirties no parastā sapņošanas.
Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri piedzīvo gaišu sapni, demonstrē smadzeņu darbību, kas, šķiet, ir gan REM miega, gan nomoda hibrīds.
Citi pētījumi ir atklājuši, ka noteiktiem prefrontālās garozas apgabaliem, šķiet, ir lielāka aktivitāte gaiša sapņošanas laikā, salīdzinot ar standarta REM miegu. Prefrontālā garoza ir smadzeņu zona, kas saistīta ar augstāka līmeņa kognitīvajiem uzdevumiem, piemēram, lēmumu pieņemšanu un atmiņas atsaukšanu. .
Pētījums rāda, ka priekšējā prefrontālā garoza, smadzeņu daļa, kas saistīta ar augstāku pašrefleksijas līmeni, ir lielāka cilvēkiem, kuri ziņo par biežiem gaišiem sapņiem. Pētnieki ierosina, ka cilvēki, kuri parastajā nomoda laikā, visticamāk, iesaistīsies šādā pašrefleksijā, arī vieglāk spēj kontrolēt savus sapņus.
Kā piedzīvot skaidru sapni
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu izredzes piedzīvot gaišu sapni. Dažas stratēģijas, kas var palīdzēt, ir šādas:
- Iegūstiet vairāk REM miega: Labākais veids, kā iegūt vairāk REM miega, ir palielināt katru nakti saņemamā kvalitatīvā miega daudzumu. Uzlabojiet miega ieradumus, ievērojot konsekventu miega grafiku, izvairoties no elektronikas pirms gulētiešanas, izlaižot smagas maltītes un kofeīnu vēlāk dienas laikā un uzturot ērtu miega vidi.
- Saglabājiet sapņu dienasgrāmatu: Daži cilvēki ziņo, ka, uzturot sapņu dienasgrāmatu, ir lielāka iespēja, ka viņi piedzīvos gaišus sapņus. Akcija, kas vairāk koncentrējas uz sapņiem, var palīdzēt labāk apzināties pieredzi, kad tā notiek.
- Skaidru sapņu mnemoniska indukcija (MILD): Šajā tehnikā jūs sev atkārtoti sakāt, ka sapņojat un apzināties, ka sapņojat. Šī tehnika balstās uz atmiņas formu, kas pazīstama kā perspektīvā atmiņa, vai spēju atcerēties nākotnes notikumus, lai aktivizētu skaidru sapņu stāvokli.
- Praktizē realitātes pārbaudi: Šis process ietver pārbaudi nomodā un miegā, lai noteiktu, vai kāds sapņo. Piemēram, varat mēģināt nospiest pirkstu pret sienu, lai redzētu, vai sapņojat. Ja jūs tā neesat, cietā siena apturētu jūsu pirkstu. Tomēr sapnī pirksts var vienkārši iziet cauri sienai. Pieradināšana veikt realitātes pārbaudi nomodā var palīdzēt to izdarīt vieglāk, kamēr jūs gulējat.
Iespējamās kļūmes
Ir vairāki faktori, kas var būt nozīmīgi, vai jūs piedzīvojat gaišu sapņošanu. Kaut arī gaišs sapņošana var dot zināmu labumu garīgajai veselībai, ir daži pierādījumi, kas liecina, ka tam var būt arī daži negatīvi. Dažas lietas, kas jāatceras:
- Negatīva ietekme uz garīgo veselību: Daži pētījumi liecina, ka gaišs sapņošana patiesībā varētu būt negatīvi saistīts ar garīgo labsajūtu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuriem ir intensīvāki gaiši sapņi, mēdz būt arī paaugstināti psihopatoloģijas simptomi. Pētījums arī ierosināja, ka gaišu sapņu izraisīšanai izmantotajām metodēm var būt arī potenciāls ilgtermiņa risks, tostarp lielāks miega problēmu, depresijas un disociācijas risks.
- Miega pārtraukumi: Tā kā gaišs sapnis var būt tik spilgts un emocionāls, viņiem ir iespēja pārtraukt jūsu miegu. Dažas no metodēm, kas tiek izmantotas, lai palīdzētu gaišiem sapņiem, ir vērstas uz apzinātu miega pārtraukšanu. Piemēram, MILD paņēmiens ir visefektīvākais, ja cilvēks pamostas nakts laikā, nomodā paliek apmēram 30 līdz 120 minūtes un pēc tam atkal guļ. Šādas metodes var palīdzēt izraisīt skaidrus sapņus, bet tām var būt arī nozīme miega ilguma un kvalitātes samazināšanā. Slikts miegs tad var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un labsajūtu.
- Iespējams, ka jums ir sliktāki sapņi. Piesaucot sapņus, kas ir gan spilgti, gan emocionāli, potenciāli varētu palielināties murgu iespējamība.
- Jūsu personībai varētu būt nozīme. Daži pētījumi liecina, ka gaišs sapņošana un noteiktas personības iezīmes var būt kaut kādā veidā saistītas. Viens pētījums atklāja, ka skaidriem sapņotājiem parasti ir lielāka iekšējā kontroles lokalizācija. Viņi arī gūst augstākus rezultātus, novērtējot nepieciešamību pēc izziņas un radošuma.Cits pētījums atklāja, ka pastāv nelielas korelācijas starp skaidru sapņošanu un noteiktiem Big 5 personības iezīmju aspektiem, kas pazīstami kā atvērtība pieredzei.
Tātad, kaut arī ir lietas, kuras jūs varat darīt, kas var palīdzēt palielināt varbūtību, ka jūs spontāni piedzīvosiet skaidru sapni, nav iespējams garantēt, ka jūs spēsit izraisīt šo pieredzi.