Veselīgākā pieeja sevis pilnveidošanai ir tā, kas jums vislabāk der, bet kā jūs varat zināt, kura tā būs? Patiesību sakot, nav vienas piemērotas pieejas sevis pilnveidošanai, tāpēc, lai atrastu visnoderīgāko jūsu situācijai, jums, iespējams, būs jāpiedalās nedaudz izmēģinājumos un kļūdās. Tajā pašā laikā efektīviem pašpilnveidošanās braucieniem parasti ir desmit pamatfunkcijas, kuras jums vajadzētu paturēt prātā.
1. Pakāpenisks temps
Pašattīstībā nav ātru problēmu novēršanas. Koncentrējieties uz pašpilnveidošanās pieejām, kas paredz pakāpeniskas izmaiņas, lai palielinātu panākumu izredzes. Šīs pieejas parasti ir koncentrēties uz vienu izmaiņu vienlaikus un pāriet uz nākamajām izmaiņām tikai tad, kad esat apmierināts ar agrākas izmaiņas jūsu dzīvē.
Pakāpeniska sevis pilnveidošana parasti arī sadala lietas vieglākos soļos, tāpat kā vidusskolā vai koledžā, kad jūs sadalītu savus uzdevumus vieglāk pārvaldāmos gabalos.
Piemēram, vienkārši plānojot trīs reizes nedēļā apmeklēt sporta zāli, lai uzlabotu savu garīgo veselību, sākumā varētu šķist pārāk liels solis. Tā vietā pakāpenisks plāns var likt jums izvēlēties drēbes, ko valkāt sporta zālē, izvēlēties dienas un laiku, kad apmeklēsit, un iepriekš izplānot treniņus, lai, nokļūstot, nejustos nomākts.
Vēl viens veids, kā pašpilnveidošanās var būt pakāpeniska, ir domāt par mazākajām izmaiņām, kuras varat veikt pozitīvā virzienā, vai par to, kā uzlabot tikai par vienu procentu vienā reizē. Piemēram, ja vēlaties kļūt par sabiedriskāku personu, jūs katru mēnesi varētu likt sevi iepazīstināt ar vienu jaunu cilvēku.
Vēl labāk ieviestās izmaiņas būtu tādas, kas neprasa no jums pastāvīgus centienus, bet gan vienreizēju ieviešanu, piemēram, pievienošanās klubam, kas sanāk katru trešdienu, nozīmē izkļūt un būt sabiedriskam, nepieliekot pūles, lai izdomātu jaunus. plāni un jauni cilvēki, ar kuriem tikties katru nedēļu vai mēnesi.
2. Orientēts uz mērķi
Nav jēgas sākt pašpilnveidošanās meklējumus, ja jums nav domāts par mērķi. Tomēr ir svarīgi, lai jūs izvēlētos mērķi, kas jums ir saistošs un kas arī jūtas sasniedzams.
Tas bieži nozīmē sākt ar lielu, "sapņu" mērķi un strādāt atpakaļ no turienes, lai noteiktu mazākus mērķus ceļā uz šo lielo mērķi. Ja jums ir noteikts mērķis, jūs motivēsit brīžiem, kad jūtaties kā atmest.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir kopīga tehnika, kas palīdzēs sasniegt mērķus.
3. Atbildība
Labākie pašpilnveidošanās plāni ietvers apņemšanos no jūsu puses. Ideāls veids, kā noteikt šo apņemšanos, ir pierakstīt to vai izteikt mutisku solījumu kādam tuvam cilvēkam - sava veida atbildības partnerim.
Tālāk ir sniegts atbildības paziņojuma piemērs:
"Es apņemos garantēt savu garīgo veselību, katru rītu meditējot piecas minūtes un atkārtojot pozitīvu apstiprinājumu sev pēc meditācijas pabeigšanas. Tas ir daļa no lielāka mērķa, kas man dzīvē jāiekļauj vairāk uzmanības. Es gribu dari to, lai palīdzētu man sagatavoties katrai dienai, lai atgādinātu sev, ka esmu spējīgs sasniegt to, ko vēlos, un mazinātu stresu. "
4. Plānojiet šķēršļus
Šķēršļi vienmēr radīsies, kad būsiet izstrādājis plānus un mērķus. Lai uzturētos uz ceļa, ir jānosaka šķēršļi, ar kuriem jūs, iespējams, saskaraties, un ir jāplāno, kā tos novērst.
Tādā veidā labākās pašpilnveidošanās pieejas ietver apziņu, ka viss ne vienmēr notiks gludi un ka jums ir jāspēj atbilstoši pielāgoties. Viņi arī liks jums uzskaitīt pārvarēšanas stratēģijas, lai konkrēti novērstu šos šķēršļus.
5. Atlīdzība par panākumiem
Papildus sevis pilnveidošanas atalgojumam, daudzās sevis pilnveidošanas pieejās ir iekļauta kāda veida atlīdzība par uzvedību.
Izplatīts piemērs būtu svara zaudēšanas apbalvošana ar nepārtikas atlīdzību; garīgās labsajūtas jomā atlīdzība par pašpalīdzības režīma ievērošanu varētu ietvert jebko, kas jūs motivē - jums ir jāizprot, kas tas ir.
6. Uz pierādījumiem balstīta
Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka veselīgākās pašpilnveidošanās pieejas tiks balstītas uz pētījumu pierādījumiem. Kaut arī var būt vilinoši sekot "guru", kas sola brīnumlīdzekļus, visticamāk, ka labumu izrādīs pieejas, kuras ir atbalstījušas labi kontrolēti pētījumi.
Kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) paņēmieni ir labs piemērs. Ir pārliecinoši pētījumu pierādījumi, kas apstiprina CBT efektivitāti, tāpēc jūs varat izmantot šo pieeju ērti, zinot, ka tā ir pierādījusi savu darbību.
Ja jūs interesē vairāk uzzināt par izmaiņām, kuras varat veikt, pamatojoties uz pētījumu pierādījumiem, Ričarda Veismana grāmatu 59 sekundes pārveido pētījumu praksē ar padomiem, kā mainīt savu dzīvi mazāk nekā minūtes laikā.
7. Personalizēts jums
Neatkarīgi no tā, cik pieeja ir labi izpētīta, ja tā jums nav piemērota, jūs to neuzskatīsit par noderīgu. Katram no mums ir unikāla situācija personības, kultūras uc ziņā, kas ietekmēs mūsu pašpilnveidošanās pieeju izvēli - un tas ir pareizi. Tas, kas der tavam kaimiņam, ne vienmēr derēs tev.
Bieži vien tas attiecas uz zarnu sajūtu vai jūsu komforta līmeni ar īpašu pieeju. Ja esat māksliniecisks, jums varētu patikt tādas mākslas terapijas pieejas kā mandalu krāsošana. Ja esat vairāk skaitļu persona, jums varētu patikt pieejas, kas izseko uzvedību vai novērtē panākumus kādā taustāmā formā. To var noskaidrot, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, vai arī pašnovērtējot un mēģinot pieskaņoties sevis pilnveidošanai, kas atbilst jūsu personīgajām iezīmēm.
8. Pašapziņa
Ja vien jūs nestrādājat ar terapeitu vai treneri, jums būs jāizstrādā pašpilnveidošanās plāns. To ir grūti izdarīt, ja vispirms jums nav pašapziņas par to, kas ir nepareizi un ko jūs mēģināt mainīt.
Parasti pašapziņa notiek trīs jomās: fizisks, izziņas, un emocionāls. Kad jūs spēsit atpazīt jomas, kurās jūs cīnāties, un būs līdzjūtīgs pret sevi, jūs varēsit labāk sastādīt pārmaiņu plānu. Tādā veidā veselīgākie pašpilnveidošanās plāni ietvers soli, kurā jūs apsēžaties un apzināties sevi.
Piemēram, ja jūs savā dzīvē cīnāties ar neorganizāciju, pirms uzsākt sevis pilnveidošanas plānu, jūs varētu vēlēties identificēt domas, kas jums ir (piemēram, es esmu netīrs cilvēks), kā tās liek jums justies (piemēram, es nekad nesakārtosies), un kā tas jums fiziski spēlē (piemēram, es visu laiku jūtos noguris, man pietrūkst enerģijas, lai sāktu darbu).
Līdzjūtība pret sevi ļaus jums izveidot plānu, lai novērstu problēmas, kas pastāv starp jums un jūsu mērķiem.
9. Rīcības plāns
Veselīgākās pašpilnveidošanās pieejas sniegs jums konkrētus soļus vai rīcības plānu mērķu sasniegšanai. Nepietiek ar mērķu noteikšanu - bez rīcības plāna, lai sasniegtu šos mērķus, jūs paliksit nomākti.
Dzīves treneri vai labsajūtas treneri ir īpaši piemēroti, lai palīdzētu jums izveidot rīcības plānu pašpilnveidošanai. Tas varētu ietvert vispārēja plāna izveidošanu, kurā būtu ietvertas dažādas stratēģijas, piemēram, uzmanība, vingrinājumi un kognitīvā pārstrukturēšana (domu pārstrāde, lai uzlabotu garīgo veselību).
10. Palielināt optimismu
Pašpilnveidošanās pieeja, kas padara jūs optimistisku, bieži ir veselīgākais ceļš. Parasti optimismu vairo pieejas, kurās iekļauta kāda veida pozitīva pašruna, uzmanība un pašapziņa. Pieejas, kuru pamatā ir psiholoģijas nozare, kas pazīstama kā pozitīvā psiholoģija, koncentrējas uz šo sevis pilnveidošanas aspektu. Ja vēlaties koncentrēties uz optimismu, šajā domēnā izvēlieties sevis pilnveidošanas pieeju.
Vārds no Verywell
Papildus iepriekšminētajām veselīgas pašpilnveidošanās pieejas desmit īpašībām jūsu izstrādātajam plānam vienmēr jāļauj to pielāgot. Pārdomājot pagātnes panākumus un kļūdas, jūs varēsiet novērtēt, kas izdevās labi un kas nepareizi, kā jūs varat darīt lietas savādāk nākotnē un kur jums vēl ir vieta izaugsmei.
Visbeidzot, atcerieties, ka jebkura kustība pozitīvā virzienā ir progress neatkarīgi no tā, cik mazs vai ilgs laiks tam nepieciešams. Labāk ir sekot sevis pilnveidošanas plānam, kam ir iepriekš minētās īpašības un kas prasa mazliet vairāk laika, nekā mēģināt ātri izārstēt. Jūsu ieguldītais laiks un pūles beigās tiks atalgotas.