Kas jums izraisa vēlmi smēķēt? Dusmas? Garlaicība? Nogurums? Prieks? Jūs visas šīs sajūtas varat saistīt ar smēķēšanu, taču stress un dusmas var izcelties kā smēķēšanas izraisītāji.
Kad esat saspringts, vēlme smēķēt var būt intensīva. Kā smēķētājs jūs varētu domāt, ka, lai saglabātu mieru, jums vajadzīgas cigaretes. Patiesībā smēķēšana mēdz radīt vairāk stresa nekā izkliedē.
Pirmo reizi atmest smēķēšanu ir grūti iemācīties pārvarēt stresu bez cigaretes. Izmantojot dažus rīkus un nelielu praksi, jūs atradīsit, ka tas ir mazāk izaicinoši, nekā jūs varētu gaidīt.
Komponenti, kas palīdz atgūties no nikotīna atkarības
Ir divas atveseļošanās no nikotīna atkarības sastāvdaļas: fiziska atteikšanās no nikotīna un prāta dziedināšana par paradumiem, kas saistīti ar smēķēšanu.
Nikotīna izņemšanas pārvaldība
Jūsu ķermenis fiziski reaģē uz atteikšanos no nikotīna, kā arī tūkstošiem ķīmisko vielu, kas atrodas ieelpotajos cigarešu dūmos. Šis atveseļošanās posms rada pats savu stresu, ar kuru jums jābūt gatavam tikt galā.
Apzinoties, kā stress iekļaujas kā agrīnās atveseļošanās pēc nikotīna atkarības blakusprodukts, kā arī daži instrumenti diskomforta novēršanai, palīdzēs to veiksmīgi pārvaldīt.
Psihisko problēmu risināšana
Emocionālā līmenī smēķēšanas atmešana liek jums tikt galā ar cigarešu zaudēšanu kā kruķi, uz kuru jūs balstījāties, lai pārvaldītu savas jūtas. Psihiskās problēmas var būt viens no vissmagākajiem smēķēšanas atmešanas aspektiem.
Stresa pārvarēšana, pārtraucot nikotīna lietošanu
Šeit ir 10 padomi un stratēģijas, kas palīdzēs jums tikt galā ar stresu, kad atmest smēķēšanu.
Esiet pacietīgs pret sevi un ļaujiet atveseļošanās procesam attīstīties tā, kā tas notiks. Atbrīvošanās no nikotīna atkarības notiek pakāpeniski. Tas notiek, kad jūs pa vienam izdzēšat vecās asociācijas un ieradumus, aizstājot tos ar jaunu, veselīgāku izvēli.
Ar laiku jūs, visticamāk, atklāsiet, ka stresu ir vieglāk pārvaldīt bez dūmiem nekā jebkad agrāk, kad jūs smēķējat.
Neaizmirstiet sevi
Priekšlaicīga pārtraukšana ir laiks, kad jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem, lai pārliecinātos, ka tiek apmierinātas visas jūsu vajadzības. Šeit ir dažas vienkāršas vadlīnijas, kas palīdzēs jums ērtāk pārvarēt nikotīna izņemšanu.
- Ēd labi sabalansētu uzturu. Jūsu ķermenim nepieciešama labas kvalitātes degviela, jo tā darbojas, lai izvadītu toksīnus no jūsu sistēmas. Cigaretes iztukšo daudzas uzturvielas un vitamīnus, tāpēc jūs vēlaties tos sākt papildināt ar sabalansētu uzturu.
- Dzert ūdeni. Ūdens ir lielisks līdzeklis atmest. Tas palīdz ātrāk detoksicēt un var labi darboties kā alkas. Uzturot sevi hidratētu, jūs kopumā jutīsities labāk.
Izgrieziet kofeīnu
Atmetot smēķēšanu, tas kafijas vai kolas ar kofeīnu daudzums, kuru parasti esat pieradis lietot, var sākt satraukt un satraukties.
Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet samazināt kofeīna daudzumu vai pat pilnībā to samazināt.
Kad esat izgājis izņemšanas procesu, jūs, iespējams, atkal varēsit dzert kafiju, lai arī varbūt ne tādā pašā daudzumā kā iepriekš.
Veikt siltu vannu
Vannas baudīšana ir lielisks veids, kā atpūsties un mazināt stresu. Iededziet dažas sveces, izmantojiet dažus aromātiskus vannas sāļus un iegremdējiet.
Iegūstiet masāžu
Mūsu ķermenis mēdz noturēt spriedzi, ko jūtam muskuļos, tāpēc laba masāža ir zelta vērta kā līdzeklis stresa mazināšanai.
Piesakieties savam partnerim vai citam labprātīgam roku pārim, lai palīdzētu strādāt ar muskuļiem. Pilna ķermeņa masāža ir lieliska, taču pat 10 vai 15 minūtes, kas pavadītas kaklam, pleciem, sejai un galvas ādai, var radīt brīnumus.
Uzvelciet staigāšanas apavus
Īsa pastaiga katru dienu - pat tikai 15 minūtes - palīdzēs jums pārvarēt stresu, atsakoties no nikotīna. Pastaiga mazina virpuļošanu un uzlabo asinsriti.
Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni ("justies labi" hormons). Kad rodas vēlme smēķēt, dodieties pastaigā pa kvartālu. Jūs atgriezīsities atsvaidzināti un nepiespiesti.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pirmās smēķēšanas atmešanas dienas var būt nogurdinošas, jo jūsu ķermenis un prāts ir saspringti. Atstājiet vairāk laika gulēšanai, ja jums tas ir nepieciešams, un varat to pārvaldīt. Nogurums, ko jūtat, nebūs mūžīgs. Tava enerģija drīz atgriezīsies.
Vizualizēt
Aizveriet acis un domās izveidojiet vietu, uz kuru varat doties, kad nepieciešams palēnināties un atpūsties.
Tā varētu būt reāla vai iedomāta atrašanās vieta - vienkārši padariet to par savu. Katru reizi izmantojiet to pašu vietu, lai tā kļūtu pazīstama un ērta. Iekārtojoties, sāciet sekot elpošanai.
Pamazām palēniniet elpu, dziļi ieelpojot un izelpojot 3 līdz 5 minūtes.
Dziļa elpošana
Dziļa elpošana ir ātrs veids, kā nomierināt nervozus nervus un mazināt stresu. Elpojiet caur degunu, skaitot trīs, pēc tam izelpojiet caur muti, lai skaitītu trīs.
Atkārtojiet to dažas minūtes. Spriedze jūsu ķermenī sāks samazināties.
Koncentrējieties uz šodienu
Mēs pavadām tik daudz laika, domājot par visu, izņemot dienu, kas mums priekšā. Centieties neuztraukties par rītdienu (vai uz visiem laikiem). Centieties neļaut sevi apmaldīt bailēs par to, ka nekad vairs nevarēsit smēķēt.
Apņemieties izmantot visas iespējas tieši tagad. Domā nevis šodien. Jums ir iespēja palikt bez dūmiem tikai šodien. Tas ir viss, kas jums jādara.
Tā varētu būt klišeja, bet mazuļa soļi! Centieties neļaut uztraukties rīt iebiedēt tevi šodien.
Neuztver sevi pārāk nopietni
Gaidiet un pieņemiet, ka jums būs sliktas dienas - gan smēķēšanas atmešanā, gan dzīvē. Kad jums ir izslēgta diena, apņemieties sevi likt "ignorēt". Dažreiz labākais, ko mēs varam darīt, ir izkļūt no sava ceļa.
Stress ir dzīves sastāvdaļa. Mācīšanās, kā to pārvaldīt, nesmēķējot, ir veiksmīgas smēķēšanas atmešanas sastāvdaļa. Ar laiku un praksi jūsu dzīve bez dūmiem ritēs viegli.
Mūsu prāts var padarīt mazus jautājumus par lieliem un pārvērst katru mazo lietu par drāmu, kad mūsu garastāvoklis nav sadragāts.
Ja jums ir slikta diena, apstājieties un padomājiet: palutināt. Esiet labs pret sevi, ļaujieties kādam ārstam (vai diviem) un mēģiniet aizkavēt savas domas. Rīt ir jauna diena, jūs jutīsities labāk un pateicīgi, ka joprojām esat bez dūmiem.