Daudzi cilvēki ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) cīnās, lai tiktu galā ar zibspuldzēm un disociāciju, kas var rasties, saskaroties ar izraisītājiem, tas ir, traumatiska notikuma atgādinājumiem.
Ciktāl cilvēki neapzinās viņu izraisītājus, uzplaiksnījumi un disociācija var būt neticami graujoši un neparedzami notikumi, kurus ir grūti pārvaldīt. Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai labāk pārvaldītu un novērstu uzplaiksnījumus un disociāciju un paliktu tagadnē.
Izpratne par atmiņām
Atgādinājumi tiek uzskatīti par vienu no atkārtotiem PTSS simptomiem. Zibspuldzes laikā jūs varat justies vai rīkoties tā, it kā atkal notiktu traumatisks notikums. Atgriešanās var būt īslaicīga, un jūs varat saglabāt zināmu saikni ar pašreizējo brīdi vai arī zaudēt visu izpratni par apkārt notiekošo pilnīgi atpakaļ pie jūsu traumatiskā notikuma.
Piemēram, izvarošanu izdzīvojusī persona, iedarbojoties, var sākt smaržot noteiktus aromātus vai sajust ķermeņa sāpes līdzīgi tām, kādas piedzīvoja uzbrukuma laikā.
Izpratne par distancēšanos
Cilvēkiem ar PTSS var būt arī disociācija.Disociācija ir pieredze, kurā jūs varat justies atvienots no sevis un / vai apkārtnes.
Līdzīgi kā uzplaiksnījumi, disociācija var būt no īslaicīgas saiknes zaudēšanas ar apkārt notiekošajām lietām, piemēram, tam, kas notiek, kad sapņojat, līdz ilgstošai atmiņu neesamībai un / vai sajūtai, it kā atrastos ārpus jūsu domām. ķermeņa.
Ziniet savus izraisītājus
Lai tiktu galā ar uzplaiksnījumiem un disociāciju, galvenā ir profilakse. Atgādinājumus un disociāciju bieži izraisa vai atsauc kaut kāds atgādinājums par traumatisku notikumu, piemēram, sastapšanās ar noteiktiem cilvēkiem, došanās uz noteiktām vietām vai kāda cita stresa pieredze. Tāpēc ir svarīgi noteikt konkrētās lietas, kas izraisa atmiņas vai disociācija.
Zinot, kādi ir jūsu izraisītāji, varat vai nu mēģināt ierobežot iedarbību uz šiem izraisītājiem, vai arī, ja tas nav iespējams (kas bieži notiek), varat tiem sagatavoties, izdomājot veidus, kā tikt galā ar reakciju uz šiem izraisītājiem. . Papildus zibakciju un disociācijas samazināšanai, zinot jūsu izraisītājus, var palīdzēt arī citi PTSS simptomi, piemēram, uzmācīgas domas un atmiņas par traumatisku notikumu.
Identificējiet agrīnās brīdināšanas zīmes
Zibspuldzes un norobežošanās var likties tā, it kā tās nāktu no zila gaisa un varētu justies neprognozējamas un nekontrolējamas. Tomēr bieži ir dažas agrīnas pazīmes, kas liecina, ka jūs, iespējams, nokļūstat atmiņā vai disociatīvā stāvoklī.
Piemēram, jūsu apkārtne var sākt izskatīties izplūdusi vai arī jūs varat justies tā, it kā jūs atdalītos vai zaudētu saikni ar apkārtni, citiem cilvēkiem vai pat sevi. Atgādinājumus un disociāciju ir vieglāk tikt galā un novērst, ja jūs varat tos noķert agri. Tāpēc ir svarīgi mēģināt palielināt izpratni par viņu agrīnajiem simptomiem.
Nākamreiz, kad piedzīvosiet kādu epizodi, atkārtoti apskatiet to, ko jutāt un domājāt tieši pirms atmiņas vai disociācijas. Mēģiniet noteikt pēc iespējas vairāk agrīnu simptomu. Jo vairāk jūs varat nākt klajā ar agrīnām brīdinājuma zīmēm, jo labāk spēsiet novērst turpmākās epizodes.
Uzziniet iezemēšanas paņēmienus
Kā norāda nosaukums, zemējums ir īpašs veids, kā tikt galā, kas ir paredzēts, lai jūs “iezemētu” pašreizējā brīdī. To darot, jūs varat saglabāt savu saikni ar pašreizējo brīdi un samazināt varbūtību, ka jūs nokļūsiet atmiņā vai disociācijā. Tādā veidā zemējumu var uzskatīt par ļoti līdzīgu uzmanībai.
Lai izmantotu iezemēšanās paņēmienus, vēlaties izmantot piecas maņas (skaņu, pieskārienu, smaržu, garšu un redzi). Lai izveidotu savienojumu ar šeit un tagad, dariet kaut ko tādu, kas pievērsīs jūsu uzmanību pašreizējam brīdim.
Šeit ir daži zemējuma paņēmieni, kurus varat izmēģināt:
- Skats: Veikt inventarizāciju visam apkārt. Sazinieties ar pašreizējo brīdi, uzskaitot visu apkārtējo. Nosakiet visas redzamās krāsas. Saskaitiet visas mēbeles, kas atrodas ap jums. Uzskaitiet visus dzirdamos trokšņus. Tuvākās vides inventarizācija var tieši saistīt jūs ar pašreizējo brīdi.
- Smarža: Nopīpējiet kādu stipru piparmētru. Kad jūs jūtat kaut ko spēcīgu smaržu, ir ļoti grūti koncentrēties uz kaut ko citu. Tādā veidā piparmētru smarža var ievest jūs pašreizējā brīdī, palēninot vai pilnībā apturot zibspuldzi vai disociācijas epizodi.
- Skaņa: Ieslēdziet skaļu mūziku. Skaļu, burzīgu mūziku būs grūti ignorēt. Tā rezultātā jūsu uzmanība tiks novirzīta šim troksnim, ievedot jūs pašreizējā brīdī.
- Garša: Iekod citronā. Citrona skābums un spēcīgā sajūta, ko tas rada mutē, kad jūs to iekodat, var piespiest jūs palikt pašreizējā brīdī.
- Pieskarieties: Satveriet ledus gabalu. Ja pamanāt, ka nokļūstat atmiņā vai disociatīvā stāvoklī, turieties pie ledus gabala. Būs grūti novirzīt jūsu uzmanību prom no ledus galējā aukstuma, liekot jums sazināties ar pašreizējo brīdi.
Piesaistiet citu palīdzību
Ja jūs zināt, ka, nonākot noteiktā situācijā, jums var būt zibspuldzes vai disociācijas risks, paņemiet līdzi uzticamu atbalstu. Pārliecinieties, ka persona, kuru jūs atvedat, zina arī jūsu izraisītājus un zina, kā pastāstīt un ko darīt, kad esat nonācis zibenīgā vai disociatīvā stāvoklī.
Meklējiet ārstēšanu
Galu galā labākais veids, kā novērst atmiņas un disociāciju, ir meklēt PTSS ārstēšanu. Atgādinājumi un norobežošanās var būt zīme, ka jūs cenšaties stāties pretī vai tikt galā ar piedzīvoto traumatisko notikumu. Ārstēšana to var palīdzēt.
Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar PTSS, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
PTSS ārstēšanas nodrošinātājus savā reģionā varat atrast, izmantojot Amerikas trauksmes traucējumu asociācijas vietni, kā arī UCompare HealthCare.
Starptautiskā traumu un disociācijas pētījumu biedrība (ISSTD) arī sniedz daudz informācijas par traumas un disociācijas saikni, kā tikt galā ar disociāciju, kā arī nodrošina saites ar terapeitiem, kuri ārstē traumas un disociāciju.