Distresa tolerances prasmju apmācība ir dialektiskās uzvedības terapijas galvenā iezīme robežas personības traucējumiem (BPD). Ciešanas tolerances prasmes ir domātas, lai mazinātu impulsīvu uzvedību, kas bieži var rasties no nespējas paciest spēcīgas emocijas.
Kādas ir briesmu tolerances prasmes?
Ciešanas tolerances prasmes ir rīku kopums, kas palīdzēs jums pārvaldīt intensīvos emocionālos stāvokļus, nedarot neko postošu.
Jāapzinās, ka šīs prasmes ne vienmēr mazgās izjustās emocionālās sāpes vai pat liks jums justies mazāk nomocītām. Tā vietā šo prasmju mērķis ir neļaut jums darīt kaut ko tādu, kas pasliktinātu situāciju.
Šīs prasmes vislabāk var izmantot, ja esat nonācis situācijā, kuru nevarat novērst - mūsu dzīvē ir daudz notikumu, kurus mēs nevaram mainīt, bet kas rada milzīgas sāpes. Šādās situācijās distresa tolerances prasmes var būt kritiski svarīgas.
Kāpēc šīs prasmes ir svarīgas
Viens no postošākajiem personības traucējumu simptomiem ir impulsīvs. Daudziem cilvēkiem ar BPD ir problēmas ar narkotisko vielu lietošanu, alkohola lietošanu, pārtēriņu, vieglprātīgu braukšanu, fizisku vardarbību un impulsīvu seksu.
Daudzos gadījumos visas šīs impulsīvās uzvedības priekšā ir spēcīgas emocijas. Lūk, kā tas darbojas:
- Jums ir spēcīgas emocijas, kuras izraisa kāds notikums (piemēram, mīļotā noraidījums).
- Jūs jūtat un ticat, ka emocijas ir nepanesamas (piemēram, "Es nevaru ciest šo sajūtu.")
- Jūs iesaistāties impulsīvā uzvedībā, lai mazinātu šķietami neciešamās emocijas (piemēram, lietojat alkoholu).
- Uzvedība tiek pastiprināta, jo tā darbojas īstermiņā (piemēram, īslaicīgi jūtaties labāk).
- Kad impulsīvās uzvedības pagaidu sekas ir izzudušas, jūs jūtaties sliktāk, jo: (a) lieta, kas jums vispirms izraisīja sliktu pašsajūtu, nav pazudusi, un (b) tagad jūs jūtaties apkaunojošs par impulsīvo uzvedību un tās postošās sekas.
Kā redzat, impulsīvā uzvedība ir diezgan neveselīgs veids, kā tikt galā ar spēcīgām emocijām, jo, kaut arī dažreiz tie "strādā" īstermiņā (piemēram, mazina ciešanas), ilgtermiņā tie faktiski visu pasliktina. Tātad distresa tolerances prasmes ir alternatīva šim ciklam.
Šīs prasmes palīdz jums pārvarēt emocionālās sāpes, nedarot neko impulsīvu. Ilgtermiņā šīs prasmes noved pie veselīgāka modeļa un samazina psiholoģisko ciešanu. Jūs vairs neveicat destruktīvas darbības.
Kā iemācīties briesmu tolerances prasmes
Labākais veids, kā apgūt briesmu tolerances prasmes, ir atrast apmācītu DPT praktizētāju savā apkārtnē.
Dialektiskajā uzvedības terapijā jūs apmeklēsiet grupas prasmju apmācības nodarbības, kurās apgūsiet četrus prasmju veidus: uzmanības iemaņas, emociju regulēšanas prasmes, distresa tolerances prasmes un starppersonu efektivitātes prasmes. Turklāt jūs praktizēsiet šīs prasmes savā ikdienas dzīvē un saņemsiet atbalstu no individuāla DBT terapeita. DBT programmas ir ļoti efektīvas, lai mazinātu dažas galvenās personības traucējumu pazīmes.
Jūs varat izmēģināt dažus vingrinājumus, kas varētu palīdzēt sākt strādāt ar distresa tolerances prasmēm, tostarp rīkus emociju pieņemšanai, Plusi un Mīnusi rīku, apzinātu elpošanu.