Domas apstāšanās ir izplatīta kognitīvi biheiviorālajā terapijā.Klīnists māca tehniku klientam, kurš to var izmantot, lai apturētu domas par sacīkstēm vai obsesīvu satraukumu. Šajā tehnikā, kad sākas uzmācīgas vai sacīkšu domas, klients skaidri un skaidri saka: "Stop!" Pēc tam tas ļauj klientam aizstāt jaunu, veselīgāku domu.
Daudzi terapeiti vispirms mudina klientu kliegt "Stop!" Tas palīdz koncentrēt uzmanību uz vārdu un novērsties no uzmācīgās domas. Vēlāk klients varēs garīgi kliegt sev vārdu, liekot to skaļi neteikt.
Vai domu apstāšanās tiešām darbojas?
Kaut arī daži terapeiti un grupas terapijas programmas veicina domas apstāšanos kā efektīvu paņēmienu, 2010. gada Jeila psihologu grupas pētījumu pārskata rezultāti nepiekrīt.
Pārskatā tika atklāta saistība starp domas nomākšanas stratēģijām un lielāku depresiju un trauksmi, ne mazāk.
Psihologi atrada saistību starp trauksmes mazināšanu un citām stratēģijām, tostarp kognitīvo pārstrukturēšanu, pieņemšanu un problēmu risināšanas paņēmieniem.
Doma pārtraukt DIY
Vai jūsu psihē virmo atkārtotas negatīvas domas, no kurām vēlaties atbrīvoties? Iespējams, jums ir neracionālas greizsirdības izjūtas, vai varbūt jūs piedzīvojat negatīvu pašrunu, kas grauj jūsu pašapziņu.
Lai piemērotu domāšanas apturēšanas stratēģijas, jums nav nepieciešams apmācīts klīnicists, lai gan dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja jūs palīdzat savam bērnam, paskaidrojiet, ka divi no jums kaut ko mēģinās, lai atvieglotu viņu negatīvās domas. Veicot šīs četras darbības, varat to izdarīt pats:
- Sakiet "Stop!" kad piedzīvo atkārtotu domu vai nu skaļi, vai sevī.
- Noliegt slikto domu pozitīvā veidā, apmainot negatīvo domu pret pozitīvu. Aizstājiet "Es nevaru …" vai "Es nedarīšu …" ar "Es varu …" vai "Es darīšu …"
- Elpojiet dziļi vai iemācieties elpošanas relaksācijas tehniku, lai palīdzētu jums atpūsties, nevis uztraukties, un atkārtojiet skaļu vai domājošu mierīgu domu, līdz sliktā doma izzūd.
- Veiciet šīs darbības katru reizi, kad pamanāt atkārtotu domu.
Stresa inokulācijas apmācība
Stresa inokulācijas apmācība (SIT) kopā ar kognitīvās uzvedības terapiju var veiksmīgi novērst hronisku pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) attīstību. Domas apstāšanās ir viena no daudzajām SIT laikā mācītajām prasmēm tikt galā. Citas prasmes tikt galā ir:
- Dziļu muskuļu relaksācijas treniņš
- Elpas kontrole
- Lomu spēles
- Pozitīva domāšana
Pielāgošanās traucējumi pēc vēža
Lielākā daļa pacientu var pielāgoties savai dzīvei pēc vēža ārstēšanas stingrības, taču diemžēl dažiem nav un attīstās pielāgošanās traucējumi, tostarp agorafobija, sociālā fobija, sociālās trauksmes traucējumi vai specifiska fobija.
Pacientam ar pielāgošanās traucējumiem rodas trauksme un citas emocionālas problēmas, kas ir smagākas, nekā paredzēts, un rada problēmas mājās vai darbā.
Domu apstāšanās ir viena no ārstēšanas plāna sastāvdaļām, kas var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti pacientiem ar pielāgošanās traucējumiem pēc vēža ārstēšanas. Pielāgošanās traucējumi pirms vēža ārstēšanas, tā laikā un pēc tās var būt sarežģīti psihiski jautājumi, kuru veiksmīgai izdošanai nepieciešama profesionāla vadība. ārstēšanu.