Biroja viesību trauksme ir problēma visiem; ne tikai tie, kas cieš no sociālās trauksmes. Labi rīkojoties, biroja ballīte ir iespēja labāk iepazīt savus kolēģus un, iespējams, sevi parādīt priekšniekam labā gaismā. Diemžēl, ja jūs dzīvojat ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD), ikgadējā biroja svētku ballīte var piepildīt jūs ar bailēm.
Kas tas ir par biroja ballītēm, kas rada tik daudz satraukumu? Tiem, kuriem ir VAD, tās var būt bailes no apmulsuma, citu vērtēšanas, nezināšanas, ko teikt mazo sarunu laikā - visi šie faktori var parādīties, kad jūs saliekat kopā 100 savus kolēģus telpā.
Lai gan to ir viegli pateikt, vienkārši atpūtieties un esiet pats, bet tiem, kuriem ir VAD, tas var nedarīt triku. Ja vēl neesat saņēmis trauksmes risinājumu, plānojiet palikt tikai īsu laiku. Neatvainojieties par aiziešanu; priecājies, ka esi parādījies, neskatoties uz uztraukumu.
No otras puses, ja jūs strādājat pie trauksmes, bet joprojām esat vājš savās sociālajās prasmēs, tā ir jūsu iespēja pierādīt sev, ka jūs to varat izdarīt. Izkļūt tur, izklaidējies.
Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem
Kaut arī jūs patiešām nevēlaties satikt jaunus cilvēkus, domājiet par to šādā veidā - jo vairāk cilvēku darbā satiekat un sadraudzējaties, jo mazāk tas jutīsies kā darbs. Patiesībā, ja jūs varat tuvoties katram svešiniekam kā draugam, kuru neesat satikuši, galu galā visa istaba tiks piepildīta ar cilvēkiem, kurus jūs pazīstat. Kaut arī jūs joprojām varētu nepatīk sarunāties, jūs vismaz varat uzsmaidīt un pamāt Kerolai grāmatvedībā, jo esat runājis ar viņu biroja ballītē.
Šajā ziņā mēģiniet darīt visu iespējamo
- Pasmaidi
- Izveidot acu kontaktu
- Izmantojiet atvērtu ķermeņa valodu
Šīs trīs vienkāršās izturēšanās ļaus citiem vieglāk tuvoties jums un atvērties. No otras puses, ja jūs stāvat ar plaukstām pāri krūtīm, jūs, iespējams, atrunāsiet kādu no mēģinājumiem ar jums sarunāties.
Izvēlieties Sarunu partneri
Bieži vien visvieglāk ir pievienoties jau notiekošajām sarunām. Var būt arī vieglāk sarunāties ar kolēģu dzīvesbiedriem, jo viņi ballītē var nevienu nepazīt un būtu pateicīgi, ja būtu kāds, ar kuru parunāt.
Ja saruna ar priekšniekiem jūs nervozē, vismaz paspiediet roku un sasveicinieties, lai jūsu klātbūtne būtu zināma. Izdomājiet kaut ko iepriekš, lai pateiktu par to, pie kā strādājat, un izdomājiet to, ja tas tajā brīdī šķiet piemērots. Tas jums palīdzēs radīt labāku iespaidu un atvieglos satraukumu par nezināšanu, ko teikt.
Plānojiet sarunu tēmas
Tajā pašā laikā sarunai darba ballītē nav jāgriežas tikai ap jūsu darbu.
- Iepazīstiet cilvēkus personīgā līmenī.
- Uzdodiet jautājumus un klausieties, ko citi saka.
- Atsvaidziniet aktuālos notikumus un katram gadījumam iegaumējiet pāris jokus.
- Sniedziet sirsnīgus komplimentus un izvairieties izplatīt biroja tenkas.
No kā jāizvairās
Ir dažas lietas, no kurām noteikti vajadzētu izvairīties biroja ballītē:
- Notiek dublēšana pēdējā brīdī: Izturieties pret ballīti kā darba funkciju un piespiest sevi doties pat tad, ja jums ir bažas. Ja jums ir jāatstāj pēc stundas, tas ir labi.
- Izvairīšanās no visiem: Ja jūs vienkārši esat pārāk noraizējies, lai sajauktos, brīvprātīgi dodieties uz darbu ballītē, lai jūs aizņemtu un mijiedarbotos ar citiem.
- Pārāk daudz dzer: Jums ir risks lietot alkoholu kā līdzekli, lai tiktu galā ar sociālo trauksmi. Ja jūs patiešām dzerat, iegūstiet kaut ko ēdamu un nomainiet alkoholiskos dzērienus ar bezalkoholiskajiem dzērieniem.
Aiziešana no biroja partijas
Pēc tam turpiniet sarunas, kuras sākāt biroja ballītes laikā, lai attīstītu personiskas attiecības ar kolēģiem.
Uzreiz pēc ballītes izdariet piezīmes.
- Pierakstiet laulāto un bērnu vārdus
- Ievērojiet intereses un vaļaspriekus
Pēc tam sekojiet sarunām vai e-pastiem, kas parāda, ka atcerējāties svarīgu informāciju par citiem. Pat nosūtot saiti uz rakstu, kas kādu varētu interesēt, redzams, ka jūs klausījāties.
Vārds no Verywell
Kad ciešat no VAD, var būt grūti tikt galā ar darba sociālajām saistībām. Šie ir daži vienkārši padomi, kā tikt galā ar biroja ballītēm. Ja jūsu sociālā trauksme ir smaga un jūs vēl neesat meklējis palīdzību, profesionāla diagnoze un ārstēšana, piemēram, medikamenti vai kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), var būt kārtībā.