Emocijas var būt gan spēcīgas, gan sarežģītas. Ikvienam ir brīži, kad viņi vienkārši nespēj izdomāt īsto vārdu, lai aprakstītu to, ko jūt vai mēģina pateikt. Jūs varētu būt dusmīgs un sākt pļāpāt. Jūs varat justies tik nomākts, ka esat mēms. Vārdi ir tur - jūs vienkārši tos nevarat atrast, kad jūs pārņem emocijas.
Tas var būt īpaši svarīgi laulībās un attiecībās, kur spēja sazināties ar to, ko jūtat, ir kritiska. Kaut arī jūs nevēlaties apskatīt sarakstu karstumā, šis vārdu saraksts, kas saistīts ar jūtām, var būt noderīgs, lai laiku pa laikam atgrieztos vai mēģinātu pierakstīt savas domas.
Kā runāt par jūtām
- Paskaidrojiet, ka jums ir kaut kas sakāms, un atvēliet laiku sarunai.
- Parādiet empātiju pret to, ko jūtas jūsu partneris.
- Izmantojiet "I" paziņojumus, lai palīdzētu izskaidrot savu subjektīvo pieredzi par notikušo.
- Nenorādiet vispārīgus apgalvojumus par partnera uzvedību (t.i., "Jūs to vienmēr darāt!"). Atsaucieties uz konkrētām darbībām.
- Ja vēlaties, lai partneris kaut ko dara citādi, skaidri norādiet, ko jūs lūdzat.
Kad jūs jūtaties mīlas
Kad jūs jūtat interesi par seksu vai tuvību, var būt noderīgi, ja jums ir daži vārdi jūtām, kas palīdzēs jūsu partnerim saņemt ziņojumu. Piemēram, ja jūsu partneris ir iegremdēts televīzijas šovā vai grāmatā, jūs, iespējams, nezināt, kā paust savu interesi un uzsākt tuvību, kamēr viņi ir citādi nodarbināti.
Kad meklējat vārdu, lai pateiktu savam laulātajam, ka vēlaties doties uz guļamistabu, dīvānu vai pat šūpuļtīklu, jūs varētu teikt, ka jūtaties uzbudināts, frisky, intīms, kaislīgs, rotaļīgs, romantisks, vilinošs, seksīgs, vai stimulēts.
Kad jūs jūtaties dusmīgs
Kad jūs esat satraukti par kaut ko, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu partnera paveiktais, vai jūtas, kas vērstas pret kādu citu, var būt grūti saprast savu viedokli šī brīža karstumā. Šādās situācijās tiešums bieži var būt visefektīvākais. Piemēram, jūs varētu vienkārši pateikt: "Mani tas tiešām satrauc!"
Termins "dusmas" aptver plašu mērogu. Jūs varētu vienkārši būt saasināts, satraukts, satraukts, satraukts, satraukts, uzbudināts, aizkaitināts, irkeds, aizvainots, uzmācīgs, izprovocēts, vai satraukta. Tad atkal var būt noticis kaut kas nozīmīgs vai nopietns, lai jūs justos saniknots, nikns, sašutums, sašutums, vai sašutusi.
Kad esat dusmīgs, ir svarīgi arī nošķirt dusmību, atbildot uz kaut ko, ko jūsu partneris ir teicis vai izdarījis, un dusmoties par kaut ko citu un vēlēties līdzjūtību un atbalstu.
Kad jūs jūtaties apmulsis
Ir daudz reižu, kad jūs varat justies apmulsis par savām attiecībām. Jūsu partneris var darīt kaut ko tādu, ko jūs nezināt, kā interpretēt vai sniegt komentāru, kas nav skaidrs. Tā vietā, lai ļautu šai neskaidrībai radīt vai novest pie kļūdainiem secinājumiem, paziņojiet savam partnerim, ka neesat pārliecināts, ko tas nozīmē, un lūdziet paskaidrojumu.
Vai viņa vienkārši palika tā, kā jūs domājat, viņa teica? Vai viņa to domāja tā, kā izklausījās? Tu laikam esi neizpratnē, apmulsis, bezjēdzīgs, pazudis, sajaukts, mistificēts, neizpratnē, neizpratnēvai arī vienkārši sastindzis.
Apsveriet iespēju teikt: "Esmu neizpratnē par to, ko jūs sakāt. Vai jūs varētu to paskaidrot nedaudz vairāk, lai es varētu saprast?"
Kad mugura ir pie sienas
Jūtas tā, it kā strīda laikā tiktu uzbrukts, var būt īpaši grūti tikt galā. Piemēram, ja jūsu partneris pēkšņi apsūdz jūs par to, ka neesat kaut ko izdarījis ap māju, jūs varat palikt sajukums vai satriekts.
Kad jūs apsūdz par kādu nepareizu rīcību, neatkarīgi no tā, vai tas ir pelnīti vai nē, jūs, iespējams, jutīsieties uzbruka, vainoja, varbūt pat stūrī.
Šajos brīžos var būt noderīgi atzīt, ko viņi jūtas, vienlaikus aprakstot arī to, kā jūs jūtaties. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es redzu, ka jūs esat satraukti, bet es šobrīd jūtos stūrī."
Kad tev ir bail
Neatkarīgi no tā, vai jums ir bail no kādas konkrētas situācijas vai rodas vispārīgākas raizes, paziņošana savam partnerim par to, ko jūtat, var būt veids, kā iegūt nepieciešamo atbalstu.
Tāpat kā dusmas, arī bailes ir dažādas emocijas. Jūs varētu justies maigi satraukts, satraukts, nobažījies, noraizējies, nervozs, vai nervozs. Vai varbūt jūsu dzīvesbiedrs tikko teica: "Vai jūs varat apsēsties? Mums ir jārunā." Tas, visticamāk, izraisīs spēcīgāku, viscerālāku reakciju, un jūs varat justies izmisīgs, paralizēts, pārakmeņojies, vai pārbijusies.
Apsveriet iespēju pateikt kaut ko līdzīgu: "Mani tas tiešām uztrauc" vai "Kas tas ir? Es šobrīd jūtos ļoti pārbijusies".
Kad tu esi laimīgs
Jūsu attiecību stiprināšanai var būt svarīgi arī paziņot partnerim, kad esat laimīgs. Viņi ne tikai jutīsies apmierināti ar jūsu laimi, bet arī var būt veids, kā sniegt atsauksmes par kaut ko, ko viņi ir izdarījuši, lai palīdzētu radīt jūsu laimi.
Kad viss notiek labi un jūsu dzīvesbiedrs ir tikko teicis vai izdarījis kaut ko, lai apgaismotu jūsu pasauli, jūs varētu teikt, ka jūtaties centrēts, saturs, ekstāzes, apburts, pacilāts, satraukti, uzmundrināts, fantastisks, piepildīts, priecīgs, gavilējošs, priecīgs, mierīgs, apmierināts, lielisks, vai saviļņots. Ja jūs abi atgūties no sliktas burvestības, jūs varētu justies mudina vai optimistisks.
Apsveriet iespēju pateikt kaut ko līdzīgu: "Es esmu tik satraukti, ka jūs šovakar sastādījāt mums plānus!" vai "Man ir tik liels prieks, ka jūs domājāt par mani!"
Kad tu esi ievainots
Sāpes aptver arī emociju spektru. Kad jūsu dzīvesbiedrs kaut ko saka vai dara, lai jūs sāpinātu, jūsu jūtas var palaist vaļā neapmierinātība uz postīšana.
Jūs varētu justies vardarbīgi, noniecināti, nomocīti, nodoti, rūgti, salauzti, apkrāpti, nosodīti, pievilti, pazemoti, pazemoti, neadekvāti, zemākas pakāpes, nenozīmīgi, apvainoti, slikti izturas, vajāti, noraidīti, aplaupīti, nicināti, mazi, saspiesti, apslāpēti, mocīti, spīdzināti vai ievainoti.
Apsveriet iespēju pateikt kaut ko tādu kā: "Kad jūs teicāt, ka tas man lika justies ļoti mazai" vai "es jūtu, ka mana uzticība ir nodota".
Kad tu esi vientuļš
Jūs varat justies vientuļi cilvēku istabā vai sēdot blakus savam dzīvesbiedram. Tā ir kāpēc jūs jūtaties vientuļš šajā situācijā un tas, kas notika, izraisīja jūsu sajūtu, kas ir svarīga.
Varbūt jūs jūtaties pamests, nolaidies, atsvešināts, viens, pamests, izmests, atvienots, tukšs, izslēgts, aizmirsts, ignorēts, nepilnīgs, izolēts, neredzams, atstāts malā, atstāts novārtā, nevajadzīgs, bezjēdzīgs, nepieņemts, nenovērtēts, vai nevērtīgs.
Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Kad šīs sarunas vidū jūs atstājāt mani vienu, es jutos pamests" vai "Kad jūs neaicināt mani pavadīt laiku kopā ar jums un jūsu draugiem, es jūtos atstumts".
Kad jūs jūtaties mīlēts
Ir gadījumi, kad jūs varētu vēlēties izteikt arī to, kā jūsu partneris palīdz jums justies. Piemēram, ja viņi dara kaut ko pārdomātu, kas parāda, cik labi viņi jūs pazīst un cik daudz par jums domā, iespējams, vēlēsities atrast vārdus tam, ko jūtat.
Cerams, ka jūsu laulātais liek jums justies lolots, vajadzīgs, lutināts, sabojāts, un dārgums. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es jutos tik ļoti izlutināta, kad jūs aizvedāt bērnus pēcpusdienā, lai es varētu atpūsties."
Šāda veida pozitīvas atsauksmes var palīdzēt stiprināt un padziļināt jūsu attiecību uzticību un tuvību.
Kad tu esi pārņemts
Pārmērīga sajūta var būt laba vai slikta. No gaišās puses jūs varat justies pārsteigts, pārsteigts, satriekts, apmulsis, vai sajūsmināts ko izdarījis jūsu dzīvesbiedrs. Šādos gadījumos jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es esmu tik pārsteigts, ka jūs to izdarījāt! Es jūtos tik satriekts, bet labā nozīmē!"
No otras puses, jūs varat justies apslēpts, satriekts, neticīgs, šausmināts, neticīgs, pārvarēts, satriekts, vai apdullis. Šajā gadījumā jūs varētu teikt kaut ko vairāk, sakot: "Es nespēju noticēt, ka jūs to izdarījāt! Es esmu tik šausmās!"
Kad tevi nomāc nevis kaut kas, kas tevi ir pārsteidzis, bet kaut kas, kas ilgst kādu laiku, problēmas svars var likt justies apslāpēts vai nosmakusi.
Kad jūs jūtaties aizvainots
Daudzas lietas var izraisīt aizvainojumu, taču sajūta parasti ceļ neglīto galvu, kad jūtaties kaut kādā ziņā nepietiekams. Piemēram, jums var šķist, ka jūsu partneris nedara pienācīgu darbu visā mājā vai sagaida, ka jūs darīsit lietas, kas ir viņu pašu atbildība.
Jūs varētu teikt, ka jūtaties kontrolēts, vērtēts, manipulēts, piederošs, bezspēcīgs, represēts, ieslodzīts, izmantots, upuris, pārkāpts, iebiedēts, vai pat izmantotas.
Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Man šķiet, ka jūs mani šobrīd izmantojat, un tas man liek aizvainoties, darot šīs lietas".
Kad tu esi bēdīgs
Var būt grūti tikt galā, ja partneris dara kaut ko tādu, kas liek tev justies skumji. Viņi var aizmirst svarīgu notikumu vai pateikt kaut ko sāpīgu.
Dzeja un proza ir piepildīta ar vārdiem, lai aprakstītu skumjas. Atkarībā no jūsu bēdu pakāpes un tā, kas to izraisījis, jūs varētu raksturot savu sajūtu kā zils, sasists, sasmalcināts, sakauts, noraidīts, demoralizēts, iznīcināts, vīlies, neapmierināts, drosmīgs, izmisis, vīlies, drūms, skumjš, drūms, sirsnīgs, bezpalīdzīgs, bezcerīgs, pievīlis, vai pesimistisks.
Piemēram, jūs varētu teikt: "Es tiešām esmu vīlusies, ka aizmirsu par manu šovakar notikušo darba notikumu" vai "Es jūtos drosmīgi, jo šķiet, ka tev tas tik ļoti nerūp kā man."
Kad jūs atvainojaties
Jebkurās attiecībās ir svarīgi izteikt nožēlu un atvainoties. Piemēram, ja esat teicis lietas, kas ir ievainojušas jūsu partnera jūtas, iespējams, ka jūtat vajadzību pateikt, ka jums žēl.
Mēs visi esam bijuši tur, atverot muti vai veicot kādu darbību, ko uzreiz nožēlojam. Jūs droši vien jūtaties atvainojošs, kauns, vainīgs, nožēlojošs, vai aitīgs-vai varbūt pat visas šīs lietas uzreiz, kad esat ievainojis kādu, kuru mīlat.
Šajā gadījumā sakiet kaut ko tādu kā "Es zinu, ka esat satraukti un vīlušies. Man ir tik žēl par notikušo".
Kad tu esi noguris
Mēs nerunājam par to, kā jūs jūtaties pēc garas darba dienas, bet drīzāk par šo sajūtu, kas pārņem jūs, kad esat mēģinājis un mēģinājis panākt, lai viss būtu kārtībā, bet bez rezultātiem. Piemēram, varbūt jūs strīdējāties par problēmu, bet neesat izdomājis pieņemamu kompromisu.
Jūs varētu justies izdedzis, iztukšots, izsmelts, noguris, nedzīvs, pārslogots, izstiepts, un noguris.
Šajā situācijā jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu "Es esmu pārāk izsmelts, lai šobrīd par to runātu. Vai mēs varam atpūsties un atgriezties pie tā vēlāk?"
Kad jūs jūtaties saprotams
Emocionālā pārbaude ir būtiska labu attiecību sastāvdaļa. Ir svarīgi ne tikai sajust, ka partneris jūs saprot, bet arī kritiski svarīgi, lai jūs partnerim piešķirtu tādu pašu piekrišanu.
Tā ir lieliska pieredze, sajūta pieņemts, pilnīgs, uzklausīts, un atzīts.
Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Paldies, ka pieņemat mani tādu, kāds esmu" vai "Es esmu tik priecīgs, ka jūs atpazīstat to, ko es jūtos".
Kad neesat pārliecināts
Zināmā mērā šie vārdi var iet roku rokā ar neskaidrību. Jūsu dzīvesbiedrs ir teicis vai izdarījis kaut ko tādu, ko jūs mēģināt atšifrēt un izdomāt. No turienes jūs varat izlemt, kā atbildēt.
“Neapšaubāmi” vārdi vairāk spēlē, kad domājat, ka varētu saprast, no kurienes nāk jūsu dzīvesbiedrs, un esat diezgan pārliecināts, ka tas jums nepatiks. Jūs droši vien jūtaties piesardzīgs, apsargāts, lēns, domīgs, aizdomīgs, saplēsts, un piesardzīgs.
Sakiet kaut ko tādu kā "Esmu par to saplēsts. Vai varat mani paskaidrot vairāk, lai mani nomierinātu?"