Ja jums nepatīk būt uzmanības centrā vai dzīvojat ar sociālā trauksmes traucējumiem (VAD), tas, ka jums par godu tiek izmesta līgavas duša, var izraisīt daudz emociju. Jūs varat uztraukties, ka viesiem būs garlaicīgi. Jums var būt bažas par to, vai jums visiem jāatver dāvanas.
Ja tas esat jūs, ir pienācis laiks sagatavot stratēģiju, lai notikums tiktu cauri. Zemāk ir astoņi padomi, kas palīdzēs tikt galā ar sociālo trauksmi kāzu dušā.
Noliecieties uz Goda kalponi
Par laimi, lai arī līgavas duša ir saistīta tikai ar līgavu, goda kalponei parasti ir jāpārliecinās, vai pasākums norit gludi. Mēģiniet pastāstīt viņai par trauksmi un starp jums abiem, pārliecinieties, vai jūs varat noorganizēt pasākumu tā, lai tas jums būtu vieglāk
Neatkarīgi no tā, vai jūsu līgavas duša ir pēcpusdienas pulcēšanās kāda cilvēka mājās vai vakara pavadīšana kopā ar draugiem, varat veikt pielāgojumus, lai pārliecinātos, ka jūsu trauksme netraucē izbaudīt notikumu. Labam draugam vajadzētu būt gatavam apmierināt jūsu vajadzības - galu galā, tas viss ir par jums!
Padomājiet par savām vērtībām
Viens no veidiem, kā tuvoties šim notikumam, ir rīkoties tā, lai tas atbilstu jūsu dziļi turētajām vērtībām, kā to ierosina terapijā pieeja un pieeja, kas balstīta uz pieņemšanu. No šī viedokļa veltiet laiku, lai novērtētu, vai jūsu uzvedība ir sakārtota ar to, ko jūs vērtējat neatkarīgi no jūsu trauksmes līmeņa.
Vērtību un uzskatu piemēri var būt robežu un robežu noteikšana, pieņemšana, ka dzīvei būs zināmas neērtības, un pateicības izrādīšana. Pat ja jums rodas trauksme, dariet zināmu, ka esat laipna topošā līgava.
Iestatiet robežas
Lieciet saimniecei turēt dušu mazu un intīmu, uzaicinot tikai cilvēkus, kurus labi pazīstat. Ierobežojiet dušu līdz pāris stundām. Lielākajai daļai viesu būs ilgāka duša, un tās īss uzturēšana dod jums pārtraukumu, ja trauksme sāk kļūt pārāk liela. Ja ir vakara pavadīšana pilsētā, kuru plānojat, izmantojiet izejas stratēģiju, kas jūs nogādās mājās par saprātīgu stundu.
Ļaujiet citiem uzņemties vadību
Pēcpusdienas pulcēšanās laikā jūsu saimnieces pienākums ir sveicināt cilvēkus pie durvīm. Nejūtieties slikti, ja ieņemat vietu un ļaujat cilvēkiem apmeklēt jūs, nevis mēģināt kļūt par sociālo tauriņu. Atcerieties, ka jūsu viesi vēlas svinēt kopā ar jums un apbērt ar dāvanām.
Nejūtieties vainīgs, ja nevarat veikt apļus un runāt ar visiem - viņiem būs laiks nākt apkārt un runāt ar jums.
Ievietojiet kādu dāvanu atvēršanas pārziņā
Ja jūs patiesi uztraucat dāvanu atvēršanu visiem priekšā, palūdziet, lai kāds cits jums palīdzētu. Jūsu nākamais dzīvesbiedrs vai jaunāks radinieks varētu palīdzēt, vai jūs pat varētu nodot dāvanas grupai un likt visiem atvērt dāvanu pa vienam.
Atgādiniet sev, ka jūs varat izlemt, vai vēlaties atvērt dāvanas visiem vai nē. Tas palīdzēs jums justies vairāk kontrolētam, kas mazinās arī trauksmi.
Darbs ar dāvanām
Dāvanu reģistrs var noņemt dāvanu spontanitāti, taču satrauktajai līgavai tas var būt glābiņš. Piešķirot viesiem reģistra sarakstu, jums jāizvairās izlikties, ka jums patīk kaut kas tāds, ko jūs nekad neizmantosiet.
Lai gan no spēlēm, kas paredzētas jūsu apkaunošanai, vajadzētu izvairīties, var būt noderīgas spēles, kas viesus aizrauj un interesē. Piemēram, dāvanu atvēršanas laikā jūsu viesi varēja spēlēt bingo. Izdaliet tukšas bingo kartes un aiciniet visus ierakstīt dāvanas, kuras, viņuprāt, jūs saņemsiet. Kad dāvanas tiek atvērtas, viesi atzīmē savas kartes, līdz kāds kliedz "Bingo!" Kā vēl viena alternatīva, lieciet saimniecei pasniegt kūku tieši pirms dāvanas atvēršanas, lai novērstu uzmanību no jums.
Turpiniet uztraukties čekā
Kaut arī ir viegli sākt uztraukties par to, vai visi priecājas, un, ja viņi vēlas tur atrasties, mēģiniet netērēt laiku, uztraucoties par viesu garlaicību. Atcerieties, ka viesi izvēlējās būt tur, lai jūs redzētu un svinētu, tāpēc neuztraucieties par viņiem.
Lielākajai daļai viesu būs interesanti redzēt, kādas dāvanas esat saņēmis, un panākt viens otru. Tā kā jūs esat iestatījis arī laika ierobežojumu, viesiem, kuri neizbauda prieku, nebūs jāpaliek tik ilgi.
Parādiet pateicību
Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs uztraucaties dušas laikā, atcerieties būt žēlīgs. Turiet katru dāvanu visiem redzamam, pasmaidiet cilvēkam, kurš to jums pasniedza, un pateicieties. Paldies viesiem par ierašanos, dodoties prom.
Pēc dušas izsūtiet viesiem pateicības kartītes. Atrodiet laiku, lai katram cilvēkam uzrakstītu īpašu piezīmi, it īpaši, ja jūtat, ka jūsu trauksme neļāva jums sazināties ar viņu dušā.
Paaugstiniet savu oksitocīnu
Pētījumi rāda, ka oksitocīns (pazīstams arī kā "mīlestības" hormons) ir arī mazliet sociālā trauksmes pretinde. Jūs varat palielināt savu oksitocīnu, glāstot dzīvnieku vai apskaujot mīļoto pirms dušas, vai arī veicot ātru pārtraukumu pasākuma vidū, lai savāktu daļu no šī labsajūtas hormona.
Apsveriet arī iespēju veikt dažas trauksmi mazinošas aktivitātes, piemēram, pastaigu ārpus telpām, kas ved uz pasākumu (iespējams, pirms tam no rīta), kā arī elpošanas vingrinājumus pasākuma laikā.
Vārds no Verywell
Galu galā mēģiniet pārāk daudz nekoncentrēties uz to, ka esat pēcpusdienā uzmanības centrā. Jūsu draugi un ģimene vēlas svinēt kopā ar jums un pasniegt jums dāvanas. Mēģiniet nedaudz izbaudīt notikumu un novērtēt savu īpašo laiku kā goda viesi.