Sārtums ir normāla fizioloģiska reakcija, kuras rezultātā seja, kakls un / vai krūtis kļūst sarkana. Tas ir arī bieži sastopams sociālās trauksmes traucējumu (SAD) simptoms, kas saistīts ar bailēm atrasties uzmanības centrā vai citu negatīvi novērtēt vai vērtēt.
Apgrūtinošs pietvīkums var būt emocionālu sāpju un pārpratumu avots, jo citi var pieņemt, ka jūs kaut ko apkaunojat vai kaut ko slēpjat, kad tikai jūsu trauksme darbojas.
5 mīti par sārtumu
Neskatoties uz to, ka nav pierādījumu, kas tos pamatotu, joprojām pastāv daudzi mīti par sārtumu. Šo mītu dēļ tos, kas nosarkst, var arī turpmāk pārprast.
Vienmēr sarkt Apkaunojums
Sarkt var izraisīt spēcīgas emocijas, piemēram, apmulsums, dusmas vai uztraukums, tomēr tas var būt saistīts arī ar medicīniskām problēmām. Daži piemēri ietver lkarcinoīdu sindromu, drudzi, menopauzi, rosaceju, medikamentus, ko lieto cukura diabēta un augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai, un citus faktorus, piemēram, alkoholu, karstu vai pikantu ēdienu, kā arī ātras temperatūras izmaiņas.
Ja jūs mēģināt pietiekami daudz, jūs varat pārtraukt sarkt
Kad jūs nosarkstat, asinsvadi jūsu sejā paplašinās, ļaujot vairāk asiņu iziet caur ādu. Sīkie muskuļi jūsu asinsvados parasti nedaudz saspiež traukus; tomēr sarkšanas epizodes laikā jūsu ķermeņa nervi sūta signālus, lai atslābinātu šos muskuļus.
Tā kā šī darbība ir automātiska, ir gandrīz neiespējami apstāties, kad tā ir sākusies. Patiesībā, jo vairāk jūs mēģināt pārtraukt sarkt, jo sarkanāks jūs parasti saņemsiet.
Visi cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem
Sārtums ir sociālās trauksmes traucējumu simptoms; tomēr ne visiem cilvēkiem, kuriem ir SAD, nav problēmu ar sārtumu, turklāt ne visiem cilvēkiem, kas nosarkst, ir sociālā trauksme. Tomēr tiem, kuriem ir VAD un kuriem ir problēmas ar sārtumu, sejas apsārtums parasti notiek bieži.
Kad cilvēks ar sociālās trauksmes traucējumiem nosarka, tas parasti notiek kopā ar virkni negatīvu automātisku domu, piemēram, "Visi pamana, cik es esmu sarkans" vai "Visi domā, ka es esmu dīvains". Daži cilvēki ar VAD nosarkst, kad viņus ievieto uz vietas, viņi ir uzmanības centrā vai nonākuši ārpus sociālās situācijas.
Sārtumu nevar kontrolēt
Faktiski ir pieejamas vairākas procedūras, kas saistītas ar pietvīkuma problēmām. Ja jūsu pietvīkums iet kopā ar citiem fiziskiem simptomiem vai parādās kopā ar medicīnisku problēmu, visticamāk, ir medicīnisks iemesls, un ārsts var piedāvāt vislabāko ārstēšanas kursu.
Ja sārtums ir sociālās trauksmes traucējumu simptoms, laba ārstēšanas iespēja ir kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), kas vērsta uz pamata trauksmi, kas uztur sārtumu. Izmantojot CBT, jūs uzzināsiet, kā domāt, rīkoties un justies savādāk, kas savukārt pozitīvi ietekmēs jūsu problēmas ar sarkšanu. Vēl viena ārstēšanas iespēja, kas vienlaikus var palīdzēt, ir zāles VAD ārstēšanai.
Sārtums vienmēr ir slikta lieta
2016. gada pētījumā, kurā piedalījās 102 bērni vecumā no 4,5 gadiem, kuriem tika lūgts dziedāt auditorijas priekšā un pēc tam skatīties viņu sniegumu auditorijas priekšā, pretēji tam, ko varēja sagaidīt, pietvīkums bija saistīts ar zemāku sociālo trauksmi (vērtēja vecāki ) dažiem bērniem.
Šī pētījuma rezultāti parādīja, ka bērniem, kuri parādīja "pozitīvu" kautrīgu uzvedību (piemēram, smaidot, novēršot skatienu), vairāk pietvīkuma nenozīmēja lielāku sociālo trauksmi. Turpretī bērniem, kuriem nav šīs pozitīvās kautrīgās uzvedības, lielāka nosarkšana nozīmēja lielāku sociālo trauksmi.
Turklāt bērni ar "negatīvu" kautrīgu uzvedību (piemēram, negatīvu sejas izteiksmi) bija ļoti sociāli noraizējušies neatkarīgi no tā, vai viņi nosarka vai nē.
Pētījuma autori secināja, ka bērniem, kuriem sarkt un kuriem sejas izteiksme ir negatīva vai nav, var būt agrīnas sociālās trauksmes pazīmes. No otras puses, bērni, kuri nosarka, bet kuriem ir pozitīvas sejas izteiksmes, piemēram, smaidīšana, parāda spēju izmantot adaptīvos sociālos mehānismus.
Ir skaidrs, ka par šo tēmu ir jāveic vairāk pētījumu, lai saprastu nozīmi, kāda ir sārtuma pamatā. Tomēr šķiet skaidrs, ka tas nav kaut kas, par ko būtu jāuztraucas pārlieku, ja vien jūsu bērns arī nebūtu noskumis no sārtuma.
Kā rīkoties ar pietvīkumu sociālās trauksmes dēļ
Ja sarkt ir jūsu problēma, ir svarīgi zināt, kā pārtraukt sarkt un mazināt tā ietekmi. Lai novērstu sārtumu pirms tā sākuma, domājiet par situācijām, kurās jūs parasti nosarkstat. Ja tas parasti notiek tad, kad jūs esat uzmanības centrā, izveidojiet plānu, kā tikt galā, kad tas notiks.
Tas var ietvert relaksācijas stratēģijas, kuras jūs varat izmantot šajā brīdī, piemēram, dziļa elpošana vai koncentrēšanās uz pozitīvu mantru, piemēram, "Es esmu mierīgs un atvieglots". Tāpat kā bērni, kuri smaidīja, kamēr viņi nosarka, arī jūs varat nosarkt, neradot spirālveida trauksmes uzbrukumu.
Vārds no Verywell
Ja sarkt jums ir problemātiski, jo tas traucē ikdienas dzīvi, traucē skolas darbam vai kavē darbu, apsveriet iespēju konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, īpaši, ja jums vēl nav diagnosticēti trauksmes traucējumi.
Tas ļaus jums noteikt, vai ir kāds iemesls, kas pārsniedz trauksmi, kas liek sarkt, vai saņemt tādu ārstēšanu kā kognitīvi-uzvedības terapija, lai palīdzētu jums pārvaldīt negatīvās domas, kas var pasliktināt sārtumu.