Perfekcionisms ir tieksme noteikt pārāk augstus standartus sev un / vai citiem. Tāpat kā jebkura personības iezīme, arī perfekcionisms ietver veselu virkni īpašību, dažas pozitīvas un citas negatīvas, kas atšķiras no cilvēka. Mēs mēdzam raksturot perfekcionismu kā negatīvu iezīmi mūsu kultūrā, taču pētījumi liecina, ka pastāv gan veselīgi (adaptīvi), gan neveselīgi (nederīgi) perfekcionisma veidi.
Kas ir adaptīvais (vai "veselīgais") perfekcionisms?
Šāda veida perfekcionismu raksturo tas, ka ir augsti standarti gan sev, gan citiem, izturība pret grūtībām un apzinīgums. Veselīgs perfekcionisms parasti iet kopā ar mērķtiecīgu uzvedību un labām organizatoriskām prasmēm.
Piemēram, jūs varētu raksturot sevi kā perfekcionistu, kad runa ir par skolu vai darbu, jo jūs vienmēr cenšaties darīt visu iespējamo, savlaicīgi iesākt darbu un izpildīt vai pārsniegt cerības. Tomēr jūs pārāk nesatraucaties, ja ne visai sasniedzat savus mērķus.
Tas ir veselīgs perfekcionisma veids, jo tas koncentrējas uz pozitīvo un motivē jūs darīt labi. Daudziem sportistiem un māksliniekiem piemīt adaptīvs perfekcionisms, un, tā kā tas attiecas tikai uz vienu viņu dzīves jomu, viņu sportu vai mākslu, tas palīdz viņiem izcelties savā jomā.
Kas ir slikti adaptīvs (vai "neveselīgs") perfekcionisms?
Tāpat kā jebkuram citam, perfekcionisms var būt ārkārtīgi neveselīgs, ja to pārņem galējībā. Nepietiekami adaptīvu perfekcionismu raksturo pārmērīga aizraušanās ar pagātnes kļūdām, bailes no jaunu kļūdu izdarīšanas, šaubas par to, vai jūs kaut ko darāt pareizi un esat ārkārtīgi noraizējies par citu, piemēram, vecāku vai darba devēju, lielajām cerībām.
Pārmērīga aizraušanās ar kontroli ir maladaptīvā perfekcionisma iezīme.
Šis veids var ietekmēt katru jūsu dzīves jomu, ne tikai vienu vai divas. Būtībā tieši perfekcionisms ir pietiekami ekstrēms, ka tas pārvalda jūsu dzīvi un izraisa smagu trauksmi un stresu.
Piemēram, pirms testa vai prezentācijas jūs varētu pastāvīgi saslimt ar vēderu, jo jums ir tik lielas bailes, ka neattaisnosit citu vai savu cerību. Cits piemērs ir pastāvīga prasība no citiem pārliecināt, ka jūs darāt labu darbu un ka jūs patīkat un cienāt. Jūs varat pavadīt lielu daļu savu dienu, kad jūs pārņem bailes vai satraukums par neatbilstību jūsu augstajiem standartiem. Šie pārvarēšanas veidi ir neveselīgi, jo tie koncentrējas uz negatīvo, kā arī uz lietām, kuras jūs parasti tā arī nevarat kontrolēt.
Lai gan adaptīvais perfekcionisms mēdz būt saistīts ar labu psiholoģisko labsajūtu un augstiem sasniegumiem gan skolā, gan darbā, nepareizi adaptēts perfekcionisms ir saistīts ar ciešanām, zemu pašvērtējumu, ēšanas traucējumiem, bezmiegu un garīgu slimību simptomiem. A
Saņemiet palīdzību, ja perfekcionisms pasliktina jūsu dzīves kvalitāti
Ja šķiet, ka tavs perfekcionisms pārņem tavu dzīvi, varētu būt laiks atrast kādu palīdzību. Ir pieejamas tādas ārstēšanas metodes kā kognitīvi biheiviorālā terapija, kas palīdzēs atpūsties, ļauties un pārtraukt ļaut perfekcionismam pārvaldīt savu dzīvi.
Jūs, iespējams, varēsiet noteikt arī sava perfekcionisma cēloņus vai izraisītājus, kas palīdzēs saprast, kā to efektīvāk pārvaldīt.