Daudzi pieaugušie labprāt dzer dažus alkoholiskos dzērienus, bet kā jūs varat noteikt, vai alkohola lietošana nav droša? Ja jūs apšaubāt, vai jūsu dzeršanas paradumi rada bažas, jums jāzina, ka kaitīgas dzeršanas slieksnis ir daudz zemāks, nekā jūs varētu iedomāties.
Miljoniem cilvēku dzer alu, vīnu un stipros alkoholiskos dzērienus, neizveidojot dzeršanas paradumu, kas rada problēmas. Tomēr alkohola lietošana joprojām var apdraudēt jūsu veselību un labsajūtu, pat ja jums nav alkohola lietošanas traucējumu.
Cik daudz alkohola jūs varat dzert drošā līmenī un joprojām uzskatīt par dzērāju ar zemu riska pakāpi? Cik liels alkohola patēriņš jūs ierindotu augsta riska grupā?
Saskaņā ar Nacionālā alkohola ļaunprātīgas izmantošanas un alkoholisma institūta (NIAAA) plašajiem pētījumiem mazāk nekā 2% cilvēku, kuri lieto alkoholu saskaņā ar noteiktajām vadlīnijām, kādreiz attīstās alkohola lietošanas traucējumi.
Lūk, kas jums jāzina par alkohola lietošanas vadlīnijām, ja mēģināt novērtēt savu risku.
1:34Noskatieties tūlīt: 5 veselības problēmas, kuras var izraisīt pārmērīga dzeršana
Vīrieši: 4 vai mazāk dzērienu dienā
Vīriešiem zema riska alkohola lietošana tiek uzskatīta par četru vai mazāk standarta dzērienu dzeršanu vienā dienā un mazāk par 14 dzērieniem noteiktā nedēļā. Saskaņā ar NIAAA, lai cilvēks saglabātu zemu risku, ir jāievēro gan ikdienas, gan nedēļas vadlīnijas.
Citiem vārdiem sakot, ja jūs esat vīrietis, kurš dienā izdzer tikai četrus standarta dzērienus, bet jūs dzerat četrus katrs dienā, jūs dzerat 28 dzērienus nedēļā, kas ir divreiz lielāks par ieteicamo līmeni zema riska alkohola lietošanai.
Arī četru dzērienu dzeršana dienā četras reizes nedēļā pārsniegtu vadlīnijas.
Sievietes: 3 vai mazāk dzērienu dienā
Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm alkohola lietošanas traucējumi rodas zemākā patēriņa līmenī nekā vīriešiem. Tāpēc vadlīnijas par zemas riska dzeršanu sievietēm ir zemākas. NIAAA vadlīnijas par zema riska patēriņu sievietēm ir trīs vai mazāk standarta dzērieni dienā un ne vairāk kā septiņi dzērieni nedēļā.
Arī šajā gadījumā ir jāievēro gan dienas, gan nedēļas standarti, lai paliktu zema riska kategorijā. Ja esat sieviete, kurai ir tikai divi dzērieni dienā, bet jums ir divi dzērieni katrs dienā, tas ir 14 dzērieni nedēļā - divas reizes pārsniedzot ieteicamo daudzumu zema riska patēriņam.
Ir svarīgi paturēt prātā, ka vadlīnijas dažādās valstīs atšķiras.
Sirds veselība un ilgmūžība
Apsverot NIAAA patēriņa vadlīnijas, ir svarīgi atzīmēt, ka "zems risks" nenozīmē "veselīgs". Faktiski zema riska dzeršanas kategorija var nebūt vislabākais līmenis sirds veselībai. Vienā starptautiskā pētījumā, kurā īpaši apskatīts sirds un asinsvadu slimību risks, atklājās, ka vēl mazāka alkohola daudzuma lietošana var palīdzēt dzīvot ilgāk.
Pētījumā piedalījās gandrīz 600 000 pieaugušo no visas pasaules, kuriem iepriekš nebija sirds un asinsvadu slimību. Dalībnieki katru nedēļu dzēra no 0 līdz 350 gramiem alkohola (lai šo skaitli aplūkotu perspektīvā, ieteikums vīriešiem ASV ir līdzvērtīgs 196 gramiem - apmēram sešām glāzēm vīna).
Pētījumā konstatēts, ka dzerot 100 gramus vai mazāk alkohola nedēļā bija viszemākais mirstības risks.
"Zems risks" nenozīmē "Nav riska"
Ir dažas situācijas, kurās nevienu dzeršanas līmeni nevar uzskatīt par zemu risku. Atkarībā no vecuma, veselības un citiem apstākļiem, iespējams, vajadzēs dzert vēl mazāk vai nedzert vispār.
Šeit ir daži apstākļi, kādos, iespējams, būs jāpārtrauc dzeršana:
- Jūs lietojat noteiktus medikamentus, kas negatīvi mijiedarbojas ar alkoholu.
- Jūs esat grūtniece vai mēģināt grūtniecību.
- Jums ir noteikti veselības traucējumi, tostarp aknu ciroze, C hepatīts vai hroniskas sāpes, kā arī daži sirdsdarbības traucējumi un garīgi traucējumi.
- Jūs plānojat vadīt vai darbināt smagu aprīkojumu.
Personalizēta pieeja
NIAAA vadlīnijas ir paredzētas "vidējam" cilvēkam. Sliekšņi ir ļoti atšķirīgi, un tajā ir daudz faktoru. Vislabāk ir izmantot personalizētu pieeju, lai atrastu drošu dzeršanas līmeni.
Hārvardas vīriešu veselības pulkstenis iesaka jums runāt ar savu ārstu, lai noteiktu, cik daudz alkohola jūs varat lietot. Ārsts var ņemt vērā visu jūsu slimības vēsturi, lai sniegtu precīzu ieteikumu.
Jūsu patērētajam alkohola daudzumam, iespējams, būs jāsamazinās, novecojot vai ja jums būs jākontrolē noteikti veselības apstākļi, piemēram, asinsspiediens. Ir svarīgi paturēt prātā, ka tas, kas jums tiek uzskatīts par drošu un veselīgu, var nebūt tāds pats kā kādam citam.
Vārds no Verywell
Tā ir laba ideja, lai novērtētu savu pašreizējo dzeršanas līmeni un novērtētu, vai jūs regulāri pārsniedzat zemas riska dzeršanas vadlīnijas. Jūs varētu apsvērt iespēju samazināt alkohola patēriņu vai pilnībā atteikties. Ja jums šķiet, ka jūsu attiecības ar alkoholu traucē vispārējo veselību un labsajūtu, nevilcinieties meklēt palīdzību.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.