PIEVIENOŠANA noteikti var negatīvi ietekmēt jūsu darba dzīvi.
Jums var būt grūtības atcerēties informāciju, pārvaldīt savu laiku, organizēt un noteikt prioritātes, pārbaudīt traucējošos faktorus un vienkārši sākt darbu. Jums var būt grūti saprast, kas ir svarīgs, un jūs varat aizķerties un aizķerties uz neatbilstošām detaļām. Iespējams, atklāsiet, ka termiņi, šķiet, ātri ieklīst vai ir grūti, vienkārši izplānojot savu dienu.
Padomi darbam ar un ap ADD
ADHD nav jābūt ierobežojošam. Pieaugušie ar ADHD var radīt produktīvu, piepildītu un veiksmīgu dzīvi. Ir zināms, ka dažiem no mūsu lielākajiem biznesa līderiem, zinātniekiem, komponistiem un māksliniekiem ir ADHD. Viņi koncentrējas uz savām spēka jomām, nevis uz problēmām, un viņi izmanto vienkāršas stratēģijas, lai pārvaldītu ADHD.
Kā jūs varat pārvaldīt savu ADHD, lai gūtu panākumus darba vietā? Šeit ir daži padomi, kā saskarties ar šīm uzmanības problēmām.
- Ja jums ir biroja darbs, pieprasiet privātu biroju darbam un darba laikā aizveriet durvis, lai novērstu traucējošos faktorus. Ja jums nav privāta biroja, lūdziet kabīni prom no galvenās darba zonas burzmas.
- Glabājiet darba zonu no netīrumiem. Ir noteikti zīmuļu, papīra, kalendāra un ikdienas plānotāja plankumi.
- Izmantojiet “balto troksni”, ausu aizbāžņus vai austiņas ar citām nomierinošām skaņām, lai maskētu traucējošās darba skaņas birojā.
- Veikt biežus pārtraukumus. Plānojiet tos savā dienā. Pastaigājieties, lai iegūtu ūdeni pie ūdens strūklakas, dodieties uz vannas istabu un dodieties pa kāpnēm, lai pārtrauktu vingrinājumus. Pusdienu pārtraukumā izejiet no biroja, lai veiktu atsvaidzinošu pastaigu.
- Centieties, lai dienas laikā būtu nepārtraukti laika bloki. Iestatiet tālruni, lai tas pārietu uz automātisko balss pastu, lai tas nenovirzītu jūs no cita uzdevuma veikšanas. Lai pārbaudītu ziņojumus, dienā ir noteikts laiks. Pierakstiet visus ziņojumus.
- Dienas laikā turiet pie sevis bloknotu, lai pierakstītu visu nepieciešamo informāciju. Post-it piezīmes ir patīkamas arī atgādinājumiem. Izmēģiniet sausu dzēšanas dēli.
- Izvairieties no pārmērīgas dienas ieplānošanas. Ieplānojiet papildlaiku gadījumos, kad uzdevumi vai sanāksmes notiek ilgāk, nekā paredzēts.
- Sapulču laikā turiet kaut ko rokās, lai viņi būtu aizņemti.
- Izmantojiet dienas plānotāju.
- Izveidojiet kontrolsarakstus un atzīmējiet vienumus, kad esat pabeidzis sarakstu.
- Sadaliet darbu mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos.
- Dodiet sev nelielu atlīdzību par paveiktajiem uzdevumiem.
- Nokļūstiet darbā agri vai palieciet vēlu, lai varētu strādāt, kad tas ir mazāk drudžains un aizņemts.
- Palūdziet kolēģiem nosūtīt informāciju jums rakstiski vai pa e-pastu, lai jūs varētu labāk to izsekot.
- Iestatiet pulksteni pīkstēt apmēram piecas minūtes pirms sapulces, lai jūs to neaizmirstu.