Ja jūs esat gaidījis, kamēr jūtat, ka jūsu sociālā trauksme ir kontrolēta, lai izstieptu sevi ārpus savas komforta zonas, jūs nekad nevarat nokļūt šajā vietā. Pa to laiku, kāpēc gan "neīstot to, līdz jūs to izdarīsit", veicot sīkumus, kas var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt savu sociālo trauksmi, nevis kontrolēt jūs?
Soļi, lai kontrolētu savu sociālo trauksmi
Ja jūtaties tā, it kā jūsu dzīvē nebūtu spēka (kā to dara daudzi, kuriem ir sociālā trauksme), var būt noderīgi darīt sīkumus, kas liek jums justies vairāk kontrolētiem.
Pat ja jūs nejūtaties kontrolēt savu dzīvi, garīgo labsajūtu vai sociālo trauksmi - ja nu jūs to darītu rīkojies tā, it kā tu būtu? Tas atspoguļo izturēšanos tādā veidā, kas atbilst labākas kontroles izjūtai. Tā ir vecā pieeja "viltus, kamēr jūs to izdarāt".
Lai to izdarītu, izveidojiet sarakstu ar sīkumiem, ko varētu darīt, kas ļautu justies labāk kontrolētam. Pārliecinieties, vai sarakstā ir ļoti specifiski vienumi. Koncentrējieties arī uz ko darīt nevis ko nedarīt. Zemāk ir dažas idejas, kā sākt darbu. Šīs ir visas lietas, kuras cilvēkam, kurš ir pārvarējis sociālo trauksmi, varētu būt viegli izdarīt. Jūs varat sākt ceļu uz sociālās trauksmes pārvarēšanu, iegūstot mazliet kontroli pār šādām mazām savas dzīves jomām.
Lai padarītu sociālās trauksmes pārvarēšanas prasmju apguves procesu mazāk pārliecinošu, izvēlieties vienu lietu, pie kuras strādāt vienlaikus, un turpiniet strādāt, līdz jūtaties, ka esat to apguvis.
Veiciet pretrunīgu izvēli
Piemēri var ietvert sekošanu politiskajam kandidātam, konkrēta karjeras ceļa izvēli vai vienkārši “nē” izteikšanu kaut kam, kas jums neder. Stājoties par kaut ko mazliet pretrunīgu, jūs parādāt sev, ka nebaidāties no citu negatīvās domas.
Esi agrs putns
Vispirms ķerieties pie darba. Vispirms ierodieties ballītē. Novietojiet savu prezentāciju no ceļa (dodieties vispirms). Izvēle iet vispirms saka smadzenēm, ka jūs nebaidāties un esat gatavs risināt to, kas jums nāk.
Izmēģiniet jaunas lietas
Ejiet kaut kur, kur nekad neesat bijis. Pierakstieties mākslas stundā. Apmeklē draudzi, ja vēl nekad neesi bijis. Dodieties spontānā ceļojumā (vietējs vai tālejošs atkarībā no jūsu līdzekļiem). Izmēģinot jaunas lietas, jūs jutīsities kā azartisks un ka jūsu trauksme jūs neattur.
Esi pārdomāts
Sūtīt kartes. Ielieciet citus uz sarunu, uzdodot viņiem jautājumus. Iepazīstini ar sevi. Iepazīstiniet citus. Lieciet kādam justies kā mājās jūsu mājās. Veicot šīs mazās pārdomātās lietas, jūs piespiest pārtraukt koncentrēties uz sevi un sākt koncentrēties uz āru citiem.
Pārvieto savu ķermeni
Ne tikai vingrošana. Atrodiet veidus, kā izkustināt jūs. Izmēģiniet deju nodarbību, jogas nodarbību vai kaut ko citu, kas jums izklausās interesants. Grupas aktivitāšu izvēle izaicinās jūs ieraudzīt sevi kā tādu, kuram patīk būt blakus citiem cilvēkiem.
Cieni sevi
Skaisti runājiet ar sevi. Sakiet lietas, ko vēlaties, lai kāds cits jums saka. Sakiet lietas, kuras jūs sakāt kādam citam, lai tās izveidotu. Izrādot sev cieņu pret lietām, kuras jūs sakāt, pamazām trenēs jūsu smadzenes būt līdzcietīgām.
Ir pateicība
Katru vakaru žurnālā ierakstiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs. Izvēlieties pateicības apliecinājumu katru gada dienu un atkārtojiet to sev, pārdzīvojot savu dienu.
Identificējiet savas vērtības
Dziļi jums ir pamatvērtības - rakt tās augšā. Cīnies par to, kam tici. Brīvprātīgi palīdzi jomā, par kuru aizraujies. Ievērojot savas vērtības, jūs jutīsities mērķtiecīgi un palīdzēsit pacelties pāri jebkurai trauksmei, kas ceļā sāk iezagties.
Pašaktualizācija
Vai esat dzirdējuši par Maslovas vajadzību hierarhiju? Tā ir vajadzību piramīda, kas pieaug no visvienkāršākās līdz visattīstītākajām, domājot, ka jūs nevarat pakāpties uz augšu, kamēr nav sasniegts līmenis zem tā.
Viņi rīkojas šādā secībā:
- Fizioloģisks: elpošana, pārtika, ūdens, dzimums, miegs
- Drošība: resursi, nodarbinātība, veselība, ģimene
- Mīlestība / piederība: draudzība, ģimene, seksuāla tuvība
- Cieņa: pašcieņa, sasniegumi, cieņa
- Pašaktualizācija: radošums, morāle, spontanitāte, pieņemšana
Piemēram, ja netiek apmierinātas jūsu fizioloģiskās vai drošības pamatvajadzības (jums nav pārtikas vai pajumtes, vai arī jūsu veselība ir apdraudēta), jums būs ļoti grūti meklēt vai sasniegt mīlestību vai piederību, jo esat tik ļoti vērsts uz jūsu pamatvajadzības.
Samita pašā augšpusē ir "pašrealizācija". Tas ir līmenis, kurā cilvēki meklē piepildījumu augstākā līmenī. Jūs to varētu domāt par tām “piramīdas virsotnēm”, kuru labā jūs strādājat, kad viss pārējais jūsu dzīvē ir sakārtots.
Sociālā trauksme un pašrealizācija
Kā tas ir saistīts ar sociālo trauksmi? Ja jūs to attiecināt uz sociālo trauksmi, varat iedomāties, ka persona, kas cīnās ar VAD, būtu iestrēgusi drošības vajadzību līmenī. Ja jūs katru dienu cīnāties ar sociālās trauksmes traucējumiem, jūs, iespējams, nejūtaties kontrolēt savu prātu un ķermeni. Jums var būt arī problēmas atrast vai saglabāt darbu, satikt cilvēkus un citas situācijas.
Sociālās trauksmes dēļ jums ir grūti meklēt draudzību, uzlabot ģimenes saites, justies labi pret sevi un izrādīt sev cieņu.
Tas arī var apgrūtināt radošu, spontānu un pieņemošu attieksmi. Kad esat koncentrējies uz to, kad nāk nākamais trauksmes lēkme, var būt grūti atkāpties un pieņemt sevi, izvēlēties radošu darbību vai spontāni plānot.
Bet vai tam jābūt tā? Vai Maslovam visos gadījumos bija taisnība?
Rezultāti no 2011. Gada pētījuma, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls ierosināja, ka cilvēks varētu sasniegt pašrealizāciju un labas sociālās attiecības, pat ja nav pilnībā apmierinātas pamatvajadzības un drošības vajadzības.
Varbūt tas nozīmē, ka jūs varat pāriet uz pašrealizāciju, pat ja jūs joprojām cīnāties ar sociālo trauksmi. Mēģiniet katru dienu veikt nelielas izmaiņas, lai justos vairāk kontrolēta. Koncentrējieties uz vienu jomu vienlaikus, līdz esat to apguvis. Paralēli šīm nelielajām izmaiņām jūs varat arī strādāt, lai pārvarētu trauksmi.
Vārds no Verywell
Papildus šo darbību veikšanai, lai iedziļinātos pašrealizācijā, ņemiet vērā arī lietas, kuras jūs darāt nevar kontrolēt, piemēram, ko citi cilvēki domā par jums, kādi citi cilvēki būs domā par tevi, kas notika tavā pagātnē, fiziskos / garīgos ierobežojumus un nākotni. Atslābinot uzmanību uz šiem, jūs atradīsit, ka jūs varat vieglāk izbaudīt sevi situācijās, kurās parasti jūtaties satraukti.