Kā jūs runājat ar saviem bērniem par depresiju? Tas būs atkarīgs no dažiem dažādiem faktoriem. Pirmkārt, jums jāzina diskusijas iemesls. Vai jūs vēlaties kopīgot informāciju kopumā, pastāstīt viņiem par savu cīņu ar depresiju vai runāt ar viņiem par to, vai viņiem ir depresija? Tas palīdzēs jums darīt.
Otrkārt, kāds ir jūsu bērna vecums? Tas, vai jūsu bērns ir pirmsskolas vecums, pamatskola vai vidusskola, lielā mērā noteiks jūsu diskusiju. Jaunākiem bērniem nepieciešama mazāk detalizēta informācija, turpretī vecāki pusaudži var tikt galā daudz vairāk.
Neatkarīgi no jūsu situācijas, ziniet, ka vienmēr ir vēlams būt atklātam par garīgās veselības jautājumiem, nevis turēt tos noslēpumā vai nerunāt par tiem. Psihiskās slimības jau sen tiek uzskatītas par kaut ko tādu, par ko neviens nerunā. Jo atvērtāks jūs varat būt kopā ar saviem bērniem, jo ērtāk viņi jutīsies nākam pie jums, lai runātu par savām problēmām nākotnē.
Informācijas apmaiņa par depresiju
Ja jūs vienkārši vēlaties dalīties ar informāciju par depresiju kopumā vai par garīgo veselību, tā ir apbrīnas vērta lieta. Iepriekš garīgā veselība bija saistīta ar stigmatizāciju, informācijas trūkumu, un ģimenēm par to bija grūti runāt. Laikā no 2007. līdz 2018. gadam jauniešu pašnāvību līmenis pieauga par 60%, padarot garīgās veselības diskusijas par galveno prioritāti ģimenēm.
Kā vecākiem, ir svarīgi nojaukt šīs barjeras ar bērniem jau agrīnā vecumā, jo depresija ir problēma, kas galu galā var ietekmēt kādu no ģimenes locekļiem. Tas var būt īpaši svarīgi, ja jums ir asinsradinieki, kuriem diagnosticēta depresija.
Kaut arī par to var likties grūti runāt, ja jūs gaidāt, kamēr jūsu bērns kļūst vecāks, sarunas būs grūtāk sākt. Ja jūs tagad sākat runāt par depresiju vai citiem garīgās veselības jautājumiem, tāpat kā jūs runātu par fiziskām slimībām, piemēram, vēzi vai diabētu, tad jūsu bērns, visticamāk, nāks pie jums, ja viņam būs problēmas. Tādā veidā jūs atverat sarunas durvis, sākot jaunu.
Atkal, pirms to darāt, vēlēsities ņemt vērā sava bērna vecumu. Zemāk ir daži padomi, kā rīkoties ar šo sarunu jebkurā vecumā.
Pirmsskola
Pirmsskolas gados jūs vēlaties pielāgot savu sarunu tēmām, kuras jūsu bērns var saprast. Tas var ietvert runas par emocijām un skumjām un to, kā jūs tiekat galā ar savām skumjām. Vecāki, kuri atklāti dalās emocijās, kā arī pārvarēšanas stratēģijās, kuras viņi izmanto, lai ar viņiem tiktu galā, parauga uzvedību, kuru viņu pirmsskolas vecuma bērni var iemācīties līdzināties. Turklāt viņi māca saviem bērniem, ka ir labi runāt par emocijām un lūgt palīdzību, kad tas nepieciešams.
Pamatskola
Diskusijas ar pamatskolas bērniem balstīsies uz to pašu pamatu. Tomēr, kad jūsu bērns kļūst vecāks, jūs varat sākt dalīties ar sīkāku informāciju un paskaidrojumiem par garīgo veselību. Precīzu terminu izmantošana, piemēram, depresijas aprakstīšanai, palīdzēs jūsu bērnam gan uzzināt par šo slimību, gan arī sajust mazāku stigmu vai kaunu, ja pats kādreiz jutīsies nomākts.
Vidusskola
Visbeidzot, vidusskolas gados atklātas sarunas uzturēšana par garīgo veselību kopumā nozīmēs, ka jūsu pusaudzis vienmēr jūtas ērti pie jums, lai saņemtu atbalstu. Vecāks, kurš tiek uztverts kā gatavs palīdzēt garīgās veselības problēmu risināšanā, būs pretimnākošāks nekā tas, kurš nekad nav audzinājis šo tēmu. Kopumā vienmēr mudiniet savu bērnu vērsties pēc palīdzības, ja viņš jūtas skumjš vai nomākts neatkarīgi no vecuma. Veiciniet dalīšanos emocijās un esiet gatavs stratēģijām, kad jūsu bērns patiešām pie jums vēršas.
Dalīšanās par savu depresiju
Ko darīt, ja vēlaties runāt ar savu bērnu par savu depresiju? Lai gan par to var šķist grūti runāt, vislabāk ir beidzot izkļūt no ārpuses. Lai gan jaunākiem bērniem var būt grūtāk saprast, ir veidi, kā jūs varat runāt ar savu bērnu, kas palīdzēs viņiem to izskaidrot.
Jums var būt arī jautājums, kad ir labākais laiks, lai dalītos ar bērnu par savu depresiju. Kad jums pirmo reizi ir simptomi? Pēc tam, kad esat izstrādājis ārstēšanas plānu kopā ar ārstu? Vai arī pēc tam, kad jūsu ārstēšana ir labi uzsākta?
Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa bērnu uztvers faktu, ka jums nav labi. Ja jūs mēģināt noslēpt patiesību, viņi var izdomāt stāstus par notiekošo, kas ir vairāk biedējoši nekā faktiskā situācija, īpaši attiecībā uz jaunākiem bērniem.
Šī iemesla dēļ vislabāk ir runāt par savu garīgo veselību, tiklīdz jūs jūtaties ērti. Jums nav jārunā ar viņiem tā, it kā jums būtu viss izdomāts vai plāns par to, kad jūs "izārstēsit".
Tā vietā jūs vēlaties viņus pārliecināt, ka, neskatoties uz jūsu slimību, viss būs kārtībā un ka viņiem nav jābaidās. Tas, kas jūsu bērniem visvairāk vajadzīgs no jums, ir pārliecība, ka viņi ir mīlēti un ka viss būs kārtībā.
Tas varētu nozīmēt īpašu pārliecību, ka pēc iespējas vairāk ievērojat kārtību, pat ja jūsu slimība to apgrūtina. Tas varētu nozīmēt papildu palīdzības sniegšanu partnera, drauga, ģimenes locekļa vai apmaksātas palīdzības veidā, kad jums neveicas labi. Centieties sekot līdzi tādai kārtībai kā regulāri ēdienreizes un ģimenes aktivitātes, lai nomierinātu bērnu un nomierinātu viņa bailes.
Būs arī svarīgi ņemt vērā, ka jūsu bērns var vainot sevi. Šī iemesla dēļ reģistrējieties kopā ar bērnu, lai pajautātu, kā viņiem klājas. Ja viņi cīnās, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu vai terapeitu par iespējām visai ģimenei.
Visbeidzot, noteikti izvēlieties laiku, kad sarunāties ar savu bērnu, lai jūs netraucētu un kur bērns jūtas ērti. Tas varētu nozīmēt, kopīgi nodarbojoties ar iecienītākajām aktivitātēm vai braucot automašīnā. Dodiet viņiem laiku padomāt par kopīgo un laiku, lai viņi saprastu. Esiet atvērts jautājumiem un jautājiet viņiem, kā viņi jūtas. Vissvarīgākais, dodieties mierīgi pret sevi, ja jums ir slikta situācija. Jūsu bērnam jāzina, ka depresija ir slimība, tāpat kā jebkura cita, un tas nav kaut kas, ko izvēlaties saslimt.
Pirmsskola
Ko jums vajadzētu teikt savam pirmsskolas vecuma bērnam? Jaunākam bērnam nav jāzina daudz detaļu par jūsu stāvokli, un viņš arī nesaprastu. Ja koplietojat pārāk daudz lietu vienlaikus, tās var justies pārslogotas un sajauktas. Turklāt jaunāks bērns, visticamāk, domā par jūsu slimības fizisko ietekmi. Viņi var uztraukties, ka jūs ļoti saslimsiet un pat nomirsit no depresijas.
Ja jūsu bērns ir pirmsskolas vecums, vislabāk ir saglabāt skaidrojumu ar konkrētiem, viņiem saprotamiem terminiem.
Izvēlieties sarunu laiku, kas jūtas dabiski un nav piespiests, piemēram, apsēžoties, lai kaut ko zīmētu vai uzbūvētu. Lietojiet vienkāršu valodu, piemēram, mamma dažreiz jūtas skumja.
Sniedziet piemērus par to, kas notiek, kad jūtaties skumji, piemēram, jums ir grūti izkļūt no gultas vai ir grūti strādāt ap māju. Ja jūsu laulātajam jāpārņem, kamēr jūs gulējat, jūs varat paskaidrot savam bērnam, ka šī ir daļa no tā, ka jūs nejūtaties labi.
Mazs bērns var arī palīdzēt nomāktam vecākam sekot ikdienas gaitām un ģimenes struktūrai. Struktūras un kārtības uzturēšana viņu dzīvē palīdzēs viņiem justies droši, kaut arī jums tas var šķist ļoti grūti.
Dariet visu iespējamo, lai iestatītu lietas autopilotā, kur viņi precīzi zina, ko no viņiem gaida, un kārtību, kas viņiem jāievēro. Tas viņiem palīdzēs justies droši, kā arī palīdzēs jums ap māju. Pat maziem bērniem var iemācīt nolikt rotaļlietas un palīdzēt vecākiem, kad viņiem nepieciešama palīdzība.
Galvenokārt atcerieties, ka jūsu depresija var ietekmēt pat ļoti mazus pirmsskolas vecuma bērnus. Ja esat pārāk nomākts, lai iesaistītos un spēlētos ar savu bērnu, viņiem var šķist, ka kaut kas nav kārtībā, kaut arī viņi to nevar izteikt vārdos. Tomēr bērni ir izturīgi, ja jūs varat uzturēt atvērtas saziņas līnijas.
Pamatskola
Kā ir, ja jūsu bērns mācās pamatskolā? Tā kā jūsu bērns ir mazliet vecāks, jūs varat sākt runāt konkrētāk un lietot vārdus, lai aprakstītu savu slimību, piemēram, “depresija”. Jums nav obligāti jādala visa informācija par simptomiem vai ārstēšanas plānu, bet noteikti jāatbild uz visiem viņu jautājumiem.
Šajā vecumā bērni ir vairāk pakļauti sajūtai, it kā viņi kaut kādā mērā būtu vainojami jūsu depresijā, it īpaši, ja neesat atvērts dalīties ar jums notiekošajā. Šī iemesla dēļ ir svarīgi dalīties ar savu bērnu, ka nekas no tiem nav viņa vaina un ka jūs saņemat nepieciešamo palīdzību.
Arī šī vecuma bērni var jums palīdzēt ārpus mājas, veicot darbus, lai lietas ritētu ar struktūru un rutīnu. Tas varētu nozīmēt trauku ievietošanu trauku mazgājamajā mašīnā vai to ievietošanu veļas grozā. Daži bērni var pat uzņemties vairāk, atkarībā no viņu personības.
Ar šī vecuma bērniem vislabākais laiks sarunai varētu būt, dodoties ārā kopā, piemēram, dodoties pastaigā pa kvartālu. Runājiet par to, kā jūs jūtaties, un pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas. Atvainojiet, ja neesat rīkojies kā pats, bet pārlieciniet viņus, ka saņemat nepieciešamo palīdzību. Visbeidzot, dalieties ar to, kā jūs tiekat galā, lai viņi zinātu, kā nākotnē tikt galā ar savām emocijām.
Vidusskola
Visbeidzot, ja jūsu bērns ir vidusskolas vecums, jūsu saruna var izskatīties ļoti atšķirīga. Jūs varētu vēlēties ar viņiem atklāti runāt par savu diagnozi, ārstēšanas plānu un to, kā jūsu uzvedība viņus ietekmē. Pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas situācijā, un esiet gatavs mazliet gaidīt atbildi.
Vecāki bērni var vēl vairāk palīdzēt visā mājā, veicot tādas lietas kā gatavojot vakariņas vai veicot uzdevumus. Noteikti turpiniet reģistrēties pie sava bērna par viņu pašsajūtu.
Kad jūs uztrauc bērna depresija
Kas jums jādara, ja jums ir bažas, ka jūsu bērns var būt nomākts? Arī tas būs atkarīgs no jūsu bērna vecuma un attiecībām ar bērnu. Tālāk ir sniegti daži ieteikumi, kā audzināt depresijas tēmu pirmsskolas vecuma bērniem, pamatskolas vecuma bērniem un vidusskolas vecuma bērniem.
Pirmsskola
Ja jūsu bērns joprojām ir pirmsskolas vecumā, visticamāk, ka jūs novērosiet skumjas nekā aizdomas par depresiju. Šajā vecumā ir svarīgi zināt, ka jūsu bērns joprojām mācās par pasauli un savām izjūtām.
Pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas sarūgtināti, un parādiet, ka ir labi runāt par sliktām jūtām. Paldies viņiem par dalīšanos un pārliecinieties, ka bieži pierakstāties pie viņiem.
Šajā vecumā, ja jums ir aizdomas par garīgās veselības problēmu, labākais pirmais solis ir runāt ar savu pediatru, lai paustu savas bažas. Jūsu bērna ārsts būs vislabāk sagatavots, lai sniegtu padomu par to, vai tas ir jautājums, kas jums jāuztraucas.
Pamatskola
Bērni sākumskolas vecumā sāk vairāk saprast par pasauli un var justies bailīgi dalīties ar jums, kā viņi jūtas, baidoties, ka viņiem būs “nepatikšanas”. Šī iemesla dēļ ir svarīgi būt atvērtam prātam, būt aktīvam un iesaistītam klausītājam un mazināt jebkādu stigmu, runājot par jūtām un garīgo veselību.
Jūsu bērnam ir jāzina, ka jūs esat persona, kurai viņi var uzticēties un ar kuru viņi var dalīties savās problēmās. Šī iemesla dēļ mēģiniet iejusties bērna apavos un izrādīt empātiju pret viņa situāciju. Ja pamanāt, ka viņi, šķiet, cīnās, pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas un kā jūs varat palīdzēt. Tajā pašā laikā neveiciniet pakavēties pie negatīvām emocijām. Drīzāk pārrunājiet viņus un mēģiniet uzzināt, kas notiek.
Vissvarīgākais, kas jāatceras, runājot ar savu sākumskolas vecuma bērnu, ir saglabāt mieru, racionālu un nevērtējošu attieksmi. Jūsu mērķis nav tik daudz “novērst” problēmu, bet gan strādāt, lai izprastu problēmu un parādītu savam bērnam, ka esat gatavs uzklausīt. Tā vietā, lai pievērstos problēmu risinājumiem, patiešām klausieties, ar ko dalās jūsu bērns un kā viņš jūtas. Tas palīdzēs tālu mudināt viņus runāt ar jums nākotnē, kad viņiem būs nepieciešama palīdzība.
Visbeidzot, ja jūs patiesi uztrauc tas, ka jūsu pamatskolas vecuma bērns cīnās ar depresiju, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai viņu pediatru. Atkal, saņemot profesionāļa padomu, viss būs vieglāk, un jums vairs nebūs jābrīnās, ja ignorējat problēmas pazīmes, kuras būtu jāizturas.
Vidusskola
Visbeidzot, kas jums jādara, ja jums ir bērns vidusskolā un esat noraizējies, ka viņš var būt nomākts? Šajā vecumā bažām noteikti ir pamats, jo pašnāvību skaits pieaug. Daudzi pusaudži tagad ir iesaistīti sociālajos medijos un tehnoloģijās, kas var negatīvi ietekmēt viņu garīgo veselību. Kā jūs kā vecāks ar viņiem runājat, ja jūtat, ka viņi, iespējams, cieš no depresijas?
Jūsu pusaudzim ir svarīgi zināt, ka viņiem ir labi nākt pie jums, ja viņi jūtas skumji, nomākti vai vēlas mēģināt sevi kaitēt vai pašnāvību. Jūs varat likt viņiem sajust, ka ir labi nākt pie jums, ja esat mierīgs un atvērts, kad sarunājaties savā starpā un izveidojat uzticības līmeni.
Ja neesat pārliecināts, kā aktualizēt tēmu, apsveriet iespēju par sākumpunktu skatīties filmu vai citu programmu par šo tēmu. Izvēlieties laiku, kad viņi nav noguruši, stresa utt., Un skatieties programmu kopā. Tad uzdodiet dažus atklātus jautājumus, piemēram, “Kā tu jūties?” vai “Par ko tu domā?”
Lai arī jūsu pusaudzis var nebūt gatavs runāt uzreiz, ir svarīgi viņiem paziņot, ka jūs esat viņu labā, ja viņiem ir jautājumi vai vēlaties runāt. Varat arī viņiem atgādināt, ka ir labi lūgt palīdzību un ka palīdzības pieprasīšana nav vājuma pazīme.
Jūsu vecākais bērns var justies bezpalīdzīgs, ja jūt depresiju, tāpēc ir svarīgi nopietni uztvert visas brīdinājuma pazīmes vai simptomus. Vai šķiet, ka jūsu pusaudžu ikdiena ir traucēta? Sāciet sarunu par to. Runājiet ar viņiem tieši par depresiju (vai sevis kaitēšanu), lai parādītu, ka saziņas līnijas ir atvērtas un ka jūs esat tur, lai viņiem būtu resurss. Jūs pat varat tieši pajautāt, vai jūsu pusaudzis jūtas nomākts vai kādreiz ir domājis nodarīt sev pāri.
Vissvarīgākais ir tas, ka neieņemat nostāju, lasot lekciju vai piekāpjoties. Nekas neatstās jūsu pusaudzi ātrāk prom. Ja jūsu pusaudzis patiešām ir nomākts, vecāks, kurš, šķiet, nostājas vai ir skarbs, situāciju tikai pasliktinās. Parādiet savu pateicību par visu, ko viņi kopīgo, lai viņi būtu atvērti sarunām vairāk.
Turklāt, ja jūs jūtaties nomākts ar domu par šo sarunu rīkošanu, jums tas viss nav jādara pats. Ja esat patiesi noraizējies, jums ir iespēja iesaistīt trešo personu, piemēram, ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
Ar pusaudzi jūs varat runāt arī par pašaprūpi depresijai un lietām, ko var darīt, lai uzlabotu viņu garastāvokli, piemēram, ierobežot tehnoloģiju lietošanu, ēst veselīgu pārtiku, regulāri vingrot un izkļūt, lai pavadītu laiku, darot patīkamas lietas. Nomākts pusaudzis, kurš daudz laika pavada vienatnē, jutīsies nomāktāks.
Visbeidzot, ja jūtaties tā, it kā jūsu pusaudzis varētu nonākt krīzes situācijā, lūdzu, nogādājiet viņus neatliekamās palīdzības nodaļā vai aiciniet viņus zvanīt pa tālruni 1-800-273-TALK (8255), lai runātu ar apmācītu krīzes konsultantu par viņu situāciju. Labāk ir pārmērīgi reaģēt nekā nepietiekami, ja jūs patiesi uztraucat, ka jūsu bērns var nonākt krīzē.
Vārds no Verywell
Ja jums šķiet, ka jums ir jārunā ar savu bērnu par depresiju vai nu, lai sniegtu vispārīgu informāciju, lai dalītos ar savu diagnozi un cīņām, vai arī no rūpēm jūsu bērns var būt nomākts, tad jūs varētu justies nomākts un nezināt, ko teikt.
Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka jūsu bērnam visvairāk no jums ir vajadzīgs, lai jūs izturētos pret viņu ar cieņu un līdzjūtību. Kamēr bērni ir izturīgi, bērnam, kurš nodarbojas ar vecāku ar depresiju vai pats nodarbojas ar depresiju, būs nepieciešams papildu atbalsts un uzmanība. Ja pats to nespēj nodrošināt, tam būs nepieciešams atbalsts no citiem, piemēram, ģimenes, draugiem vai profesionāļiem.
Visbeidzot, pārliecinieties, ka saziņas līnijas ir atvērtas ilgi pēc sākotnējās sarunas. Jūsu mērķis nav sarunāt vienu un to pašu. Drīzāk jūs vēlaties iedrošināt savu bērnu, lai viņš varētu jebkurā brīdī nākt pie jums ar savām bažām, zinot, ka jūs nodrošināsiet klausošu ausi un būsiet gatavs saprast un just līdzi.
Kad bērns jutīsies ērti, runājot par depresiju, neatkarīgi no konteksta, situācija tiks uzlabota visas ģimenes labā. Un, iespējams, atklāsiet, ka tad, kad depresijas tēma ir atklāta, ir mazāka stigma par atklātu dalīšanos ar citiem, kad pienāks laiks.