Emocionālais stress var būt īpaši sāpīgs un izaicinošs. Tas var prasīt vairāk, nekā daudzi citi stresa veidi. Daļa no iemesla ir tāda, ka domāt par risinājumu vai apspriest risinājumus ar labu draugu izturēšanās uzvedību, kas bieži ir noderīga un efektīva problēmu risināšanā, var viegli kļūt par atgremošanu un kopēju atgremošanu, kas nav tik noderīgi un efektīvi.
Faktiski atgremošana var saasināt jūsu stresa līmeni, tāpēc tas palīdz izstrādāt veselīgas stratēģijas emocionālā stresa pārvarēšanai, kā arī novirzīt sevi no atgremošanas un izvairīšanās no pārvarēšanas, kā arī vairāk uz emocionāli proaktīvu pieeju stresa pārvaldībai.
Emocionālā stresa cēloņi
Attiecību stress rada nopietnu zaudējumu mūsu emocionālajai dzīvei un rada spēcīgas emocionālas reakcijas. Mūsu attiecības lielā mērā ietekmē mūsu dzīvi - vai labāk, vai sliktāk.
Veselīgas attiecības var nest labus laikus, bet arī resursus nepieciešamības gadījumos, palielināt elastību stresa laikā un pat palielināt ilgmūžību. Tomēr konfliktējošas attiecības un “satraukumi” var padarīt mūs sliktākus emocionālajā dzīvē un pat fiziski radīt zaudējumus.
Attiecības tomēr nav vienīgais emocionālā stresa cēlonis. Finanšu krīzes, nepatīkama darba vide vai daudzi citi faktori var izraisīt emocionālu stresu, kas dažreiz mūs vilina uz neveselīgu izturēšanos, lai izvairītos no sāpēm, it īpaši, ja situācijas šķiet bezcerīgas.
Varbūt viens no izaicinošākajiem emocionālā stresa pārvarēšanas aspektiem ir sajūta, ka nespēj mainīt situāciju. Ja mēs nevaram mainīt stresa līmeni, novēršot stresa situāciju, mēs varam strādāt pie savas emocionālās reakcijas uz to.
Emocionālā stresa pārvarēšana
Par laimi, kaut arī jūs ne vienmēr varat labot šīs situācijas pa nakti, jūs varat mazināt emocionālo stresu, kuru jūtat, un nodevas, ko šis stress jums sagādā. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat mēģināt efektīvi tikt galā ar emocionālo stresu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat mainīt domāšanas veidu, lai veselīgi tiktu galā ar stresu.
Praktizējiet uzmanību
Kad mēs jūtam emocionālu stresu, tas bieži tiek piedzīvots arī kā fiziskas sāpes. Jūs varat sajust “smagu” sajūtu krūtīs, nesakārtotu sajūtu kuņģī, trulas galvassāpes.
Parasti tiek mēģināts izvairīties no šīm jūtām, taču patiesībā var būt noderīgi iedziļināties pieredzē un izmantot uzmanību, lai patiešām pamanītu, kur šīs emocionālās reakcijas ir jūtamas fiziski. Daži cilvēki pamana, ka pirms izkliedēšanas sāpes šķiet intensīvākas, bet pēc tam viņi jūt, ka emocionālās un fiziskās sāpes ir mazinātas.
Novērsiet uzmanību
Agrāk bija izplatīta pārliecība ka, ja mēs neizteiksim visas izjustās emocijas (vai vismaz lielās), viņi parādīs sevi citos veidos. Dažos veidos tā ir taisnība. Mūsu emocionālo stāvokļu pārbaudei ir priekšrocības, lai mācītos no tā, ko mūsu emocijas mums mēģina pateikt, un “emociju aizpildīšana” neveselīgos veidos var radīt citas problēmas.
Tomēr ir arī atklāts, ka, novēršot uzmanību no emocionālām sāpēm, izmantojot emocionāli veselīgas alternatīvas, piemēram, labu filma, jautras aktivitātes ar draugiem vai apmierinošu garīgu izaicinājumu, var mazināt emocionālās sāpes un palīdzēt mums justies labāk.
Bloķējiet kādu laiku
Ja jums šķiet, ka emocionālais stress un atgremošanās diezgan daudz iezogas jūsu izpratnē un uzmanības novēršana nedarbojas, mēģiniet ieplānot kādu laiku stundā dienā, iespējams, kur jūs ļaujat sev pilnībā domāt par savu situāciju un pārdomāt risinājumus izdomāt hipotētiskas iespējas, atkārtot satraukumu apmaiņā vai visu, ko jūtat emocionālu vēlmi darīt.
Žurnālu veidošana ir lieliska metode, ko izmēģināt šeit, it īpaši, ja tas tiek darīts gan kā jūsu iekšējās emocionālās pasaules, gan potenciālo risinājumu izpēte. Ja vēlaties, runājiet ar draugiem par problēmu. Pilnībā iegremdējieties. Un pēc tam izmēģiniet dažus veselīgus traucējumus.
Šī tehnika darbojas labi divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, ja jums patiešām ir vēlme apsēsties, tas ļauj apmierināt šo tieksmi ierobežotā kontekstā. Turklāt atlikušajā dienas daļā jūs varat justies mierīgāks, jo zināt, ka būs laiks koncentrēties uz savu emocionālo situāciju; tas laiks ir tikai vēlāk.
Praktizējiet meditāciju
Meditācija ir ļoti noderīga, lai tiktu galā ar dažādiem stresa faktoriem, un emocionālais stress noteikti ir to stresa faktoru kategorijā, kuriem palīdz meditācija. Tas ļauj atpūsties no atgremošanas, aktīvi novirzot savas domas, un nodrošina domu izvēles praksi, kas ilgtermiņā var palīdzēt novērst zināmu emocionālo stresu.
Runājiet ar terapeitu
Ja jums šķiet, ka emocionālā stresa līmenis traucē ikdienas aktivitātēm vai citādi apdraud jūsu labsajūtu, varat apsvērt iespēju apmeklēt terapeitu, lai saņemtu palīdzību emocionālo problēmu risināšanā. Neatkarīgi no emocionālā stresa cēloņa, jūs varat strādāt, lai mazinātu un pārvaldītu to un justos labāk šajā procesā, nezaudējot “vēstījumus”, kurus jums sniedz jūsu emocijas.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar stresu, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.