Riepa, kas saplīsusi, nosaka rūpīgu laika aizbraukšanu uz ģimenes ceļojumu. Jūsu klēpjdators norij darba stundas ar termiņu tieši ap stūri. Nevainīga kļūda matemātikā liek jūsu bankas konta atlikumam samazināties negatīvos skaitļos.
No šādām ikdienas kļūmēm nav iespējams izvairīties: mums visiem ir sliktas dienas, un mums visiem ir ļoti, ļoti sliktas dienas. Dažreiz mums ir veselas nedēļas vai mēneši, kas ir patiešām briesmīgi. Bet lielākoties ietekme uz mūsu ikdienas dzīvi ir īslaicīga. Riepa tiek salabota, darbs brīnumainā kārtā parādās, kad mēs restartējam datoru, mēs varam pārskaitīt pietiekami daudz no ietaupījumiem, lai izvairītos no overdrafta maksas, un viss ir kārtībā.
Tomēr dzīves līknes var būtiski ietekmēt ilgtermiņa veselību un labsajūtu atkarībā no tā, kā mēs ar tām tiekam galā. Tas, kā jūs reaģējat šodien, var paredzēt jūsu hroniskos veselības stāvokļus 10 gadus nākotnē. Pētījumi rāda, ka pārmērīga reaģēšana, pastāvīga satraukšanās un dzīvošana pastāvīgas trauksmes stāvoklī var samazināt paredzamo dzīves ilgumu. Ja tas raksturo jūsu tipisko reakciju uz ikdienas neveiksmēm un snafusu, ļoti, ļoti ilgtermiņā var maksāt, lai uzzinātu, kā atvieglot uz augšu un zemāku stresu.
17 ļoti efektīvi stresa mazinātājiVai jūs varat uztraukt sevi līdz nāvei?
Daudzos pētījumos ir atklāta saikne starp trauksmei raksturīgu personību un saīsinātu dzīves ilgumu. Pētnieki, kuri ir atzinuši, ka šī iezīme ir plaši izplatīta un satraucoša, tieksme vienmēr reaģēt uz neapmierinātību, zaudējumiem vai draudiem ar negatīvām emocijām.
2009. gadā publicētais raksts Amerikas psiholoģija paziņoja, ka "ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka neirotisms ir psiholoģiska īpašība, kurai ir dziļa sabiedrības veselības nozīme. Neirotisms ir spēcīgs korelāts un daudzu dažādu garīgo un fizisko traucējumu, to blakusslimību prognozētājs".
Piemēram, 2008. gadā publicētajam pētījumam Purdue universitātes pētnieki 12 gadus sekoja 1600 vīriešiem vecumā no 43 līdz 91 gadiem, lai pārbaudītu, kā laika gaitā klājas cilvēkiem ar neirotiskām personībām. Pētījuma beigās tikai 50 procenti vīrieši ar paaugstinātu vai pieaugošu neirotismu bija dzīvi, salīdzinot ar 75 līdz 85 procentiem no citas grupas.
Stresa ietekme uz mūžu
Pagaidām nav skaidru skaidrojumu, kāpēc cilvēkiem ar neirotiskām personībām dzīves ilgums parasti ir mazāks nekā tiem, kuri labāk spēj tikt galā ar dzīves sitieniem.
Ir daži pierādījumi, ka neirotisms ir saistīts ar augstu kortizola līmeni, hormonu, kas izdalās, kad kāds jūtas apdraudēts vai stresa stāvoklī un piedzīvo lidojuma vai cīņas reakciju. Ir pierādīts, ka pārāk daudz kortizola pazemina imūnsistēmu un ietekmē sirds veselību.
Kad mēs esam cīņas vai lidojuma reakcijā (mūsu ķermeņa veids, kā sagatavot mūs izdzīvošanai), mums ir ātra sirdsdarbība, augsts asinsspiediens, lēnāka gremošana. Kad mūsu ķermenis paliek šajā stāvoklī hroniska stresa stāvoklī, tas var izraisīt tādus veselības traucējumus kā augsts asinsspiediens, kuņģa čūlas un sirds un asinsvadu slimības.
Cits faktors attiecībās starp neirotismu un mazāku dzīves ilgumu var būt tas, ka cilvēki, kuri pastāvīgi uztraucas, ir saspiesti un nomākti, mēdz iesaistīties neveselīgos ieradumos. Viņi, visticamāk, smēķē, pārmērīgi lieto alkoholu un citas narkotikas, kā arī ir neaizsargāti dzimumakti. , kas visi var izraisīt dzīvību saīsinošus apstākļus vai negadījumus, piemēram, pārdozēšanu vai automašīnas vraku. Šie visi ir neveselīgu vai slikti adaptējošu pārvarēšanas mehānismu piemēri.
Padomi stresa pārvarēšanai, lai pagarinātu ilgmūžību
Neatkarīgi no tā, vai jums ir tas, ko ārsts varētu diagnosticēt kā neirotisku personību, tas, kā jūs tiekat galā ar grūtībām ikdienas dzīvē, var ietekmēt jūsu vispārējo veselību un labklājību. Tāpēc ir jēga darīt visu iespējamo, lai pazeminātu stresa līmeni un uzzinātu, kā tikt galā ar negaidītu vilšanos un neērtībām.
Lieliska vieta, kur sākt, ir tāda aktivitāte, kas, kā zināms, novērš stresu, ir daļa no jūsu ikdienas rutīnas, piemēram, joga vai meditācija. Citas vienkāršas stresa pārvaldīšanas metodes ietver savu jūtu atstāšanu uz papīra, ierakstot tās žurnālā; klausīties mūziku; un regulāras fiziskās aktivitātes.
Ieteicams arī izmantot dažas nomierinošas taktikas, kuras varat izmantot, ja jūtat satraukumu vai dusmas, reaģējot uz konkrētu situāciju.
Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija vai vienkārša trīs minūšu meditācija, kas palīdzēs mainīt jūsu perspektīvu. Un, ja nekas cits neizdodas: aiziet no tā. Ejiet ārā un pastaigājieties ātri. Dekorācijas maiņa var būt viss, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu jums iegūt saķeri un tikt galā ar jebkuru situāciju, kurā atrodaties, īssavienojot spēju tikt galā un, iespējams, saīsinot dzīvi.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas