Kas ir empātija?
Empātija ir spēja emocionāli saprast, ko jūtas citi cilvēki, redzēt lietas no viņu viedokļa un iedomāties sevi viņu vietā. Būtībā tā ir sevis nostādīšana kāda cita pozīcijā un sajūta, kas viņiem jājūt.
Kad redzat citu cilvēku ciešam, jūs varētu uzreiz iedomāties sevi otra cilvēka vietā un just līdzjūtību tam, ko viņš piedzīvo.
Lai gan cilvēki parasti ir diezgan labi pielāgojušies savām izjūtām un emocijām, nokļūt kāda cita galvā var būt nedaudz grūtāk. Spēja izjust empātiju ļauj cilvēkiem, tā sakot, “nobraukt jūdzi otra apavos”. Tas ļauj cilvēkiem saprast emocijas, kuras izjūt citi.
Daudziem šķiet pilnīgi nesaprotami redzēt citu sāpju cilvēku un atbildēt ar vienaldzību vai pat tiešu naidīgumu. Bet fakts, ka daži cilvēki reaģē šādi, skaidri parāda, ka empātija nebūt nav universāla reakcija uz citu ciešanām.
Empātijas pazīmes
Ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jūs mēdzat būt empātisks cilvēks:
- Jūs labi protat klausīties citu teikto.
- Cilvēki bieži stāsta par savām problēmām.
- Jūs labi protat uzzināt, kā jūtas citi cilvēki.
- Jūs bieži domājat par to, kā jūtas citi cilvēki.
- Citi cilvēki nāk pie jums pēc padoma.
- Jūs bieži jūtaties traģisku notikumu pārņemts.
- Jūs mēģināt palīdzēt citiem, kas cieš.
- Jūs labi zināt, kad cilvēki nav godīgi.
- Dažreiz jūs jūtaties iztukšots vai pārņemts sociālajās situācijās.
- Jums ļoti rūp citi cilvēki.
- Jums ir grūti noteikt robežas attiecībās ar citiem cilvēkiem.
Liela empātija rada bažas par citu labklājību un laimi. Tas tomēr nozīmē arī to, ka dažreiz jūs varat pārņemt, izdegt vai pat pārmērīgi stimulēt, vienmēr domājot par citu cilvēku emocijām.
Veidi
Cilvēkam var rasties dažādi empātijas veidi:
- Afektīvā empātija ietver spēju saprast cita cilvēka emocijas un atbilstoši reaģēt. Šāda emocionāla izpratne var novest pie tā, ka kāds jūtas noraizējies par cita cilvēka labklājību, vai arī tas var izraisīt personiskas ciešanas.
- Somatiskā empātija ietver sava veida fizisku reakciju, reaģējot uz to, ko kāds cits piedzīvo. Cilvēki dažreiz fiziski piedzīvo to, ko jūtas cits cilvēks. Piemēram, redzot, ka kāds cits jūtas neērti, jūs varat sākt sarkt vai sāpēt kuņģi.
- Kognitīvā empātija ietver iespēju saprast cita cilvēka garīgo stāvokli un to, ko viņš varētu domāt, reaģējot uz situāciju. Tas ir saistīts ar to, ko psihologi dēvē par prāta teoriju vai domāšanu par to, ko domā citi cilvēki.
Kaut arī līdzjūtība un līdzjūtība ir saistīta ar empātiju, pastāv būtiskas atšķirības. Tiek uzskatīts, ka līdzcietība un līdzjūtība vairāk ietver pasīvu saikni, savukārt empātija parasti ietver daudz aktīvāku mēģinājumu saprast citu cilvēku.
Izmanto
Cilvēki noteikti spēj patmīlīgi, pat nežēlīgi izturēties. Ātra jebkura dienas laikraksta skenēšana ātri atklāj daudzas nelaipnas, savtīgas un briesmīgas darbības. Tad rodas jautājums, kāpēc mēs visi visu laiku nenodarbojamies ar tādu pašapkalpošanos? Kas liek mums sajust cita sāpes un atbildēt ar laipnību?
Empātijas izjūtai ir vairākas priekšrocības:
- Empātija ļauj cilvēkiem veidot sociālus sakarus ar citiem. Saprotot, ko cilvēki domā un jūt, cilvēki spēj atbilstoši reaģēt sociālajās situācijās. Pētījumi ir parādījuši, ka sociālie sakari ir svarīgi gan fiziskai, gan psiholoģiskai labsajūtai.
- Iejūtība citiem palīdz iemācīties regulēt savas emocijas. Emocionālā regulēšana ir svarīga ar to, ka tā ļauj pārvaldīt to, ko jūtat, pat liela stresa laikā, neapgrūtinot.
- Empātija veicina palīdzības uzvedību. Ja jūtat empātiju pret citiem cilvēkiem, jūs, visticamāk, iesaistīsities noderīgā uzvedībā, bet arī citi cilvēki, visticamāk, jums palīdzēs, kad piedzīvos empātiju.
Ietekme
Ne visi piedzīvo empātiju katrā situācijā. Daži cilvēki, iespējams, ir dabiski iejūtīgāki, bet cilvēki mēdz justies arī iejūtīgāki pret dažiem cilvēkiem un mazāk pret citiem.
Daži no dažādiem faktoriem, kuriem ir nozīme šajā tendencē, ir:
- Kā cilvēki uztver otru cilvēku
- Kā cilvēki piedēvē otra indivīda uzvedību
- Ko cilvēki vaino otra cilvēka grūtībās
- Pagātnes pieredze un cerības
Pētījumi atklāja, ka empātijas pieredzē un izpausmē pastāv dzimumu atšķirības, lai gan šie atklājumi ir nedaudz sajaukti. Empātijas testos sievietes gūst augstākus rezultātus, un pētījumi liecina, ka sievietes mēdz just vairāk kognitīvu empātiju nekā vīrieši.
Visvienkāršākajā līmenī, šķiet, ir divi galvenie faktori, kas veicina spēju izjust empātiju: ģenētika un socializācija. Būtībā tas mazina mūžseno relatīvo dabas un kopšanas ieguldījumu.
Vecāki nodod gēnus, kas veicina vispārējo personību, tostarp tieksmi uz līdzjūtību, empātiju un līdzjūtību. No otras puses, cilvēkus socializē arī viņu vecāki, vienaudži, kopienas un sabiedrība. Tas, kā cilvēki izturas pret citiem, kā arī to, kā viņi jūtas pret citiem, bieži atspoguļo uzskatus un vērtības, kas tika ieaudzinātas ļoti jaunā vecumā.
Šķēršļi empātijai
Daži iemesli, kāpēc cilvēkiem dažkārt trūkst empātijas, ir kognitīvie aizspriedumi, dehumanizācija un upuru vainošana.
Kognitīvās aizspriedumi
Dažreiz to, kā cilvēki uztver apkārtējo pasauli, ietekmē vairāki kognitīvi aizspriedumi. Piemēram, cilvēki citu cilvēku neveiksmes bieži saista ar iekšējām īpašībām, vienlaikus vainojot savus trūkumus ārējos faktoros.
Šīs aizspriedumi var apgrūtināt visu faktoru, kas veicina situāciju, saskatīšanu un mazina iespēju, ka cilvēki spēs redzēt situāciju no cita viedokļa.
Dehumanizācija
Daudzi arī kļūst par upuri domāšanas slazdam, ka cilvēki, kas atšķiras no viņiem, arī nejūtas un uzvedas tāpat kā viņi. Īpaši bieži tas notiek gadījumos, kad citi cilvēki ir fiziski tālu.
Piemēram, skatoties ziņojumus par katastrofu vai konfliktu svešā zemē, cilvēki, visticamāk, nejutīs empātiju, ja domā, ka tie, kas cieš, būtiski atšķiras no sevis.
Upuris vaino
Dažreiz, kad cita persona ir piedzīvojusi briesmīgu pieredzi, cilvēki pieļauj kļūdu, vainojot upuri savos apstākļos. Tas ir iemesls, kāpēc noziegumu upuriem bieži jautā, ko viņi varētu darīt citādi, lai novērstu noziegumu.
Šī tendence izriet no nepieciešamības ticēt, ka pasaule ir taisnīga un taisnīga vieta. Cilvēki vēlas ticēt, ka cilvēki iegūst to, ko ir pelnījuši, un ir pelnījuši to, ko viņi saņem - tas viņus apmāna, domājot, ka ar viņiem nekad nevarētu notikt tik šausmīgas lietas.
Empātijas izpētes vēsture
Termiņš iejūtība pirmo reizi 1909. gadā kā vācu valodas termina tulkojumu iepazīstināja psihologs Edvards B. Tičners einfühlung (kas nozīmē "iejusties"). Empātijas izskaidrošanai ir ierosinātas vairākas dažādas teorijas.
Neirozinātniski skaidrojumi
Pētījumi ir parādījuši, ka īpašas smadzeņu zonas spēlē lomu empātijas pieredzē. Jaunākās pieejas koncentrējas uz kognitīvajiem un neiroloģiskajiem procesiem, kas slēpjas aiz empātijas. Pētnieki ir atklājuši, ka dažādiem smadzeņu reģioniem ir svarīga loma empātijā, tostarp priekšējā cingulārā garozā un priekšējā insulā.
Pētījumi liecina, ka empātijas pieredzē ir svarīgi neirobioloģiski komponenti.Spoguļa neironu aktivizēšana smadzenēs spēlē spēju atspoguļot un atdarināt emocionālās reakcijas, kuras cilvēki izjustu, ja nonāktu līdzīgās situācijās.
Funkcionālie MRI pētījumi arī norāda, ka smadzeņu zonai, kas pazīstama kā apakšējā frontālā girusa (IFG), ir izšķiroša loma empātijas pieredzē.Pētījumi atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir bojājumi šajā smadzeņu zonā, bieži ir grūti atpazīt emocijas, kas tiek nodotas, izmantojot sejas izteiksmes.
Emocionālie skaidrojumi
Daži no pirmajiem empātijas tēmas pētījumiem koncentrējas uz to, kā izjust to, ko citi jūtas, ļauj cilvēkiem piedzīvot dažādas emocionālas pieredzes. Filozofs Ādams Smits ieteica, ka līdzjūtība ļauj mums piedzīvot lietas, kuras mēs nekad citādi nespētu pilnībā izjust.
Tas var ietvert empātijas izjūtu gan pret reāliem cilvēkiem, gan ar iedomātiem varoņiem. Piemēram, piedzīvojot empātiju pret izdomātiem varoņiem, cilvēki var gūt virkni emocionālu pārdzīvojumu, kas citādi varētu būt neiespējami.
Prosociālie paskaidrojumi
Sociologs Herberts Spensers ierosināja, ka simpātijas kalpo adaptīvai funkcijai un palīdz sugas izdzīvošanā. Empātija noved pie palīdzošas uzvedības, kas nāk par labu sociālajām attiecībām. Cilvēki dabiski ir sociālās būtnes. Lietas, kas palīdz mūsu attiecībās ar citiem cilvēkiem, nāk par labu arī mums.
Kad cilvēki piedzīvo empātiju, viņi, visticamāk, iesaistās prosociālā uzvedībā, kas nāk par labu citiem cilvēkiem. Tādas lietas kā altruisms un varonība ir saistītas arī ar empātijas izjūtu pret citiem.
Padomi empātijas praktizēšanai
Par laimi, empātija ir prasme, kuru jūs varat iemācīties un nostiprināt. Ja vēlaties attīstīt savas empātijas prasmes, varat darīt dažas lietas:
- Strādājiet ar cilvēku uzklausīšanu, nepārtraucot
- Pievērsiet uzmanību ķermeņa valodai un citiem neverbālās saziņas veidiem
- Mēģiniet saprast cilvēkus, pat ja jūs viņiem nepiekrītat
- Uzdodiet cilvēkiem jautājumus, lai uzzinātu vairāk par viņiem un viņu dzīvi
- Iedomājieties sevi cita cilvēka apavos
Vārds no Verywell
Kaut arī dažreiz empātija var neizdoties, lielākā daļa cilvēku dažādās situācijās spēj just līdzi citiem. Šai spējai redzēt lietas no cita cilvēka viedokļa un just līdzi cita emocijām ir svarīga loma mūsu sociālajā dzīvē. Empātija ļauj mums saprast citus un diezgan bieži liek rīkoties, lai atvieglotu citas personas ciešanas.