Vai jūs kādreiz esat stresojis visu dienu, jo nevarat pārtraukt domāt par kaut ko negodīgu, kas notika tajā rītā? Vai iepriekšējā nedēļā? Šī cilvēka tieksme apsēsties, cenšoties lietas atrisināt prātā, ir izplatīta.
Ja esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jums ir bijusi pieredze apsēsties par kaut ko stresa pilnu, kas notika jūsu dienā. Iespējams, ka kāds ir teicis, kas skāra tevi iekšā, tā varēja būt situācija, kad vēlies, lai tev būtu pilnīga atgriešanās, vai arī tā var būt problēma, kas atkal un atkal pārdomā tavu prātu, neredzot pieņemamu risinājumu. .
Kad šīs domas kļūst negatīvākas un rosinošākas, to sauc par atgremošanu.
Atgremošanās ir tikpat saspringta kā parasti, jo tā prasa situāciju, kas jau ir izraisījusi stresu, un palielina stresu un situācijas nozīmi mūsu prātos.
Atgremošanās uzlabo arī bezpalīdzības sajūtu, kāda mums var būt nespējā mainīt jau notikušo. Iespējams, ka nākotnē mēs nespēsim atjaunot situāciju un reaģēt ar perfektu atgriešanos, atbildi vai risinājumu, un tas var likt mums justies bezspēcīgiem un vairāk stresiem.
Visbeidzot, apzinoties, cik daudz enerģijas mēs veltām atgremošanai situācijas dēļ, var rasties vēl lielāka neapmierinātības sajūta, jo mēs saprotam, ka esam ļāvuši situācijai turpināt sabojāt dienu.
Izpratne par atgremošanu
Atgremošana sastāv no diviem atsevišķiem mainīgajiem lielumiem: refleksija un perēšana.
- Pārdomas: Atgremošanas refleksijas daļa faktiski var būt nedaudz noderīga, jo, pārdomājot problēmu, jūs varat atrast risinājumu. Atsevišķu notikumu atspoguļošana var arī palīdzēt apstrādāt spēcīgas emocijas, kas saistītas ar šo jautājumu.
- Brūdīšana: Atgremošanās kopumā un jo īpaši brūdīšana ir saistīta ar mazāk proaktīvu uzvedību un vairāk negatīvu noskaņojumu.
Kopīga atgremošana, kad jūs pārjautājat situāciju ar draugiem līdz brīdim, kad esat to līdz nāvei runājis, abām pusēm rada lielāku stresu, tiklīdz tas ir konstruktīvi.
Īsāk sakot, ja jums šķiet, ka jūs pastāvīgi kaut ko atkārtojat savā prātā un pakavējaties pie tā visa netaisnības, domājat par to, ko jums vajadzēja teikt vai darīt, neveicot nekādas atbilstošas darbības, jūs liekat sev justies vairāk saspringtam. Jūs, visticamāk, piedzīvojat arī atgremošanas negatīvo ietekmi.
Negatīvās sekas
Atgremošanās sākas nevainīgi - tas ir jūsu prāta mēģinājums saprast un pāriet no nomākta stāvokļa. Tomēr atgremošana var jūs noķert apļveida, sevi iemūžinošā vilšanās un stresa lokā. Risinot hroniskus konfliktus savās attiecībās, jūs varat piedzīvot hronisku stresu no pārāk lielas atgremošanas.
Ir svarīgi atrast veidus, kā noķert atgremošanu, pirms jūs tajā nokļūstat un strādājat, lai veselīgi risinātu konfliktus.
Atgremošanās var būt dīvaini neatvairāma un var nozagt jūsu uzmanību, pirms jūs pat saprotat, ka atkal esat apsēsts. Papildus atdalīšanai jūsu uzmanībai, atgremošanai ir vairākas negatīvas sekas.
Stress
Vairākas vislabāk pārdotās grāmatas par uzmanību, kas tiek uzskatītas par izciliem stresa mazināšanas resursiem: piemēram, “Tagadnes spēks”, “Jauna zeme un kur vien dodaties”, “Tur jūs esat”.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc šīs grāmatas tik labi mazina stresu, ir tas, ka tajās ir sniegti piemēri, kā krasi samazināt atgremošanos, kas noved pie saspringta prāta stāvokļa.
Pētījumi rāda, ka atgremošana var paaugstināt kortizola līmeni, kas nozīmē fizisku reakciju uz atgremošanas izraisītu stresu.
Negatīvs prāta ietvars
Nav pārsteidzoši, ka atgremošanai ir negatīva ietekme, radot nomāktāku, nelaimīgāku noskaņojumu. Tas ir ne tikai pats par sevi nepatīkams, bet no tā, ko mēs zinām par optimismu un pesimismu, tas rada pilnīgi jaunu seku kopumu.
Mazāk proaktīvas uzvedības
Lai gan cilvēki var nokļūt atgremojošā prātā ar nolūku pārvarēt problēmu un atrast risinājumu, pētījumi ir parādījuši, ka pārmērīga atgremošanās ir saistīta ar mazāk proaktīvu uzvedību, lielāku atrašanos no problēmām un vēl negatīvāku prāta stāvokli kā rezultāts. Tas nozīmē, ka atgremošana var veicināt negatīvisma lejupslīdi.
Pašsabotāža
Pētījumi ir saistījuši atgremošanu ar negatīvu izturēšanos, kā tikt galā ar pārēšanās. Pašsabotāžas veidi, kā rīkoties, var radīt vairāk stresa, saglabājot negatīvu un postošu ciklu.
Hipertensija
Ir atrasta arī saikne starp atgremošanos un hipertensiju. Atgremošana var pagarināt stresa reakciju, kas palielina stresa negatīvo ietekmi uz sirdi. Tā kā ar hipertensiju saistītie veselības riski ir īpaši svarīgi, lai apkarotu atgremošanu un atrastu veselīgas stratēģijas stresa novēršanai un uzmanības centrā.
Atgremošanas pārvarēšana
Tad kāpēc cilvēki pārņem lietas? Šķiet, ka dažādi cilvēki apsēžas ar lietām dažādu iemeslu dēļ, un daži cilvēki uz to ir vairāk pakļauti nekā citi.
Daži cilvēki vēlas izprast situāciju, bet, šķiet, nespēj to saprast vai pieņemt, tāpēc turpina to atkārtot. Citi cilvēki vēlas pārliecību, ka viņiem bija taisnība (it īpaši, ja viņi neapzinātā līmenī uzskata, ka kļūdījās).
Daži cilvēki mēģina atrisināt problēmu vai novērst līdzīgu lietu rašanos nākotnē, taču nevar saprast, kā. Un citi var vienkārši vēlēties justies sadzirdēti un apstiprināti vai arī justies attaisnoti, atbrīvojot sevi no atbildības.
Galu galā tam ir mazāka nozīme kāpēc cilvēki apsēž lietas un daudz ko citu kā viņi var apstāties.
Šeit ir dažas idejas, kā noķert sevi un pārorientēties.
Noteikt laika ierobežojumu
Tas var būt noderīgi, lai saņemtu atbalstu un apstiprinājumu no draugiem, taču pārāk liela diskusija par citu izdarītajām nepareizībām var radīt dinamiku jūsu attiecībās, kas ir negatīvas un tenkas, un vairāk veicina situācijas vilšanos, nevis risinājumu meklēšanu slēgšana.
Ja jūs meklējat atbalstu no draugiem, jūs varat slepeni noteikt sev laika ierobežojumu, cik minūtes jūs ļausiet sev veltīt, lai runātu par problēmu un savām izjūtām ap to, pirms koncentrējaties uz risinājumu. Tad prāta vētras risinājumus kopā ar savu draugu vai patstāvīgi žurnālā.
Saglabājiet atvērtu prātu
Vairāk nekā daži terapeiti ir ieteikuši, ka tas, kas mūs patiešām pielabina citos, var būt tikai atspoguļojums tam, ko mēs nepieņemam sevī.
Kad jūs domājat par to, ko cits darīja, lai jūs dusmotu, vai jūs varat izmēģināt sevī līdzīgu pieredzi, lai palīdzētu labāk novērtēt viņu perspektīvu un iemeslus, kāpēc viņš darīja?
Pat ja jūs viņiem noteikti nepiekrītat, vai varat just līdzi? Mīlestības laipnības meditācija šeit var būt lielisks līdzeklis piedošanai un atlaišanai, un tā var būt lieliska cīņa pret atgremšanos.
Izveidot robežas
Atcerieties brīnišķīgo frāzi: "Pirmo reizi, kauns par tevi, otro reizi, kauns par mani." Tas lieliski raksturo atbildību un robežu noteikšanas nozīmi, un, ja nekas cits, tas ļauj izmantot katru tikšanos, lai kaut ko uzzinātu par sevi un otru cilvēku, lai jūs varētu mainīt veidu, kā nākotnē iet.
Apskatiet notikušo ar pārmaiņu aci - nevis vainot otru cilvēku par to, ka jūs sāpinājāt, bet gan nākt klajā ar risinājumiem, kas novērsīs vienas un tās pašas situācijas divkāršu parādīšanos. Kur jūs varētu pateikt, ka agrāk nē, vai nākotnē pasargāt sevi vairāk? Tā vietā, lai paliktu ievainots vai dusmīgs, nāk no spēka un sapratnes vietas.
Tas var prasīt zināmu praksi, taču jūs varat mainīt savus ierastos domāšanas modeļus, un šī ir galvenā situācija, kad šādas izmaiņas var pārveidot jūsu stresa pieredzi. Tas var nenotikt uzreiz, bet drīz jūs vairs nevarat apsēsties par lietām un rezultātā izjust mazāk emocionālu stresu.
Vienkārši atcerieties būt pacietīgam pret sevi un turpināt koncentrēties uz priekšu, un jūs īsā laikā sajutīsiet mazāk stresa.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek dalīts ar to, kā jūs varat iemācīties veidot garīgo spēku.
Vārds no Verywell
Personīgās pārdomas var būt noderīgs veids, kā apstrādāt emocijas un pieredzi, taču tas var kaitēt jūsu garīgajai pašsajūtai, kad tas pārvēršas par atgremošanu. Ja jums šķiet, ka atgremošana ietekmē jūsu prāta stāvokli, ir veidi, kā saņemt palīdzību.
Konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai uzzinātu ārstēšanas iespējas. Kognitīvi biheiviorālā terapija, kas palīdz cilvēkiem identificēt un mainīt negatīvos domāšanas modeļus, var būt noderīga, lai atgremošana kļūtu par noderīgāku domāšanas veidu.