Folx var cīnīties ar to, kā viņi meklē jebkādu iemeslu dēļ. Dažreiz šīs problēmas var pārvarēt, lietojot tādus terminus kā ķermeņa tēls vai pašcieņa. Tas var ietvert bažas par savu izskatu, pamatojoties uz dažādiem faktoriem, tostarp svaru, dzimuma disforiju, invaliditāti utt.
Saskaņā ar 2021. gada žurnāla rakstu, kas balstīts uz Apvienotās Karalistes pētījumu, kurā piedalījās vidēji 506 pieaugušie vecumā no 34 gadiem, atklājumi liecina, ka pandēmija var veicināt visu dzimumu cilvēku tēlu bažas par ķermeņa tēlu.
Ņemot vērā nenoteiktību attiecībā uz ar pandēmiju saistītajiem stresa faktoriem, tas var palīdzēt izpētīt veidus, kā uzlabot sevi.
Ķermeņa attēlu izpēte
2015. gada žurnāla rakstā tika pārskatīta iejaukšanās efektivitāte ķermeņa tēla uzlabošanai un konstatēts, ka šādas izmaiņu metodes bija saistītas ar ievērojamiem uzlabojumiem folsa saistībā ar viņu ķermeņiem:
- Apspriediet, kā domām ir nozīme, kā folks attiecas uz viņu ķermeņiem
- Māciet paņēmienus, kā uzraudzīt un pārstrukturēt viņu atziņas
- Adreses negatīvā ķermeņa valoda
- Iesaistieties attēlu vadīšanas vingrinājumos
- Paļaujieties uz iedarbības vingrinājumiem
- Izmantojiet izmēru novērtēšanas vingrinājumus
- Nodrošiniet recidīvu novēršanas stratēģijas
- Māciet stresa pārvaldīšanas paņēmienus
- Izglītojiet folksu par ķermeņa tēla jēdzienu
- Dekonstruējiet faktorus, kas var izraisīt negatīvu ķermeņa attēlu
- Izpētiet, kā negatīvs ķermeņa attēls var ietekmēt folksu
- Pārskatiet negatīvā ķermeņa attēla uzvedības izpausmi
Diemžēl folks, iespējams, vairāk cīnās ar to, kā viņi izskatās pandēmijas laikā, ņemot vērā, kā piesardzības pasākumi var samazināt piekļuvi prasmēm tikt galā, kas viņiem iepriekš palīdzēja pārvaldīt negatīvās domas.
10 veidi, kā justies labāk par savu izskatu
Dzejnieces un aktīvistes Sonya Renee Taylor darba izpēte var būt neatņemama sastāvdaļa jebkuram mēģinājumam justies labāk par savu izskatu.
Teilors popularizē “Radikālu pašmīlestību”, ietvaru, kurā ir iekļautas daudzas uz pierādījumiem balstītas stratēģijas, kas izrādījušās efektīvas ķermeņa tēla uzlabošanā.
Sonya Renee Taylor
Dzīvojot sievietes ķermenī, melnā ķermenī, novecojošā ķermenī, resnā ķermenī, ķermenī ar garīgām slimībām katru dienu ir jāmodinās uz planētas, kas sagaida, ka noteikts atvainošanās komplekts jau dzīvo uz mūsu valodām. Šajos atšķirību virzienos ir iestrādāts “nepietiekama” vai “pārāk daudz” līmenis.
Dekonstrējot, kā nomācošās sistēmas veicina veidus, kā folkss var kritiski izturēties pret to izskatu, kļūst viegli saskatīt faktorus, kas padara ārkārtīgi grūti pieņemt radikālu ķermeņa mīlestību.
Viņas grāmatā Ķermenis nav atvainošanās, Teilors iesaka šādus 10 rīkus kā daļu no lielāka ietvara, lai apkarotu ķermeņa kauna kaitējumu.
Izmet atkritumu
Izmantojot šo pieeju, folks tiek mudināts noraidīt plašsaziņas līdzekļu ziņojumus, kas var padarīt viņus kritiskākus attiecībā uz viņu ķermeni, tostarp Eiropas skaistuma standartus, bināro dzimumu, spējīgo cerības, fatfobiskās normas utt.
Padoms: Tas var palīdzēt domāt par vienu kritisku ziņojumu, kuru katru dienu noraidīt.
Apvaldīt ķermeņa badmoutingu
Izmantojot šo stratēģiju, folksam ieteicams apstrīdēt negatīvos veidus, kādos viņi dažreiz var runāt par savu ķermeni, ņemot vērā postošo ietekmi, kāda tam var būt uz viņu pašsajūtu.
Padoms: Šīs prakses ieviešana ikdienas dzīvē varētu izskatīties kā lēmums pieņemt neitrālākus vārdus ķermeņa daļu raksturošanai.
Pārformulējiet ietvaru
Dekonstruējot to, kā folkss bieži attiecas uz viņu ķermeni kā ienaidnieku, it īpaši, risinot veselības problēmas, kuras var justies nekontrolējamas, tiek mudināts apstrīdēt šo pieeju, sadarbojoties ar savu ķermeni.
Padoms: Lai izveidotu aliansi ar savu ķermeni, tas var nozīmēt reālākas cerības uz savu ķermeni.
Meditējiet par jaunu mantru
Atkārtojot apstiprinājumus, kas veicina radikālu ķermeņa mīlestību, folkss var apkarot netiešos un nepārprotamos veidus, kā ķermeņa kaunu bieži veicina nomācošie spēki, sākot no kolonistu kolonialisma līdz baltajam pārākumam.
Padoms: Varbūt jūs varētu teikt: "Man pietiek pat tad, kad tā jūtas kā cīņa."
Bināra padzīšana
Apstrīdot bināro izpratni par viņu krustojuma identitātēm, folks spēj labāk pieņemt visu, ko viņi piedāvā vairāk unapoloģiski, ņemot vērā, cik bieži starp galējībām, kurās folks bieži pastāv, var rasties spriedze.
Padoms: Jūs varat strādāt, lai izvairītos no tādiem vārdiem kā "vienmēr", "nekad" un "vajadzētu".
Izpētiet savu reljefu
Ar radikālas ķermeņa mīlestības palīdzību folkss tiek mudināts izpētīt savu ķermeni kā daļu no procesa, lai atjaunotu saikni ar sevi un to, kas viņiem nepieciešams, lai dzīvotu brīvāk pasaulē, kas viņiem parasti var likt daudz ierobežojumu.
Padoms: Piemēram, jūs varētu koncentrēties uz ādas mitrināšanu ikdienā.
Esi kustībā
Apņemot kustību prieku, folkss ir labi aprīkots, lai atgūtu savu ķermeni kā atbrīvošanās telpu, nevis apspiešanas vietu, ko bieži var diktēt sabiedrības cerības, kas veicina lielāku ķermeņa kaunu.
Padoms: Lai palīdzētu ienest apzinātāku kustību jūsu dzīvē, varat mēģināt dejot lietū vai lekt ar virvi.
Izveidojiet jaunu stāstu
Izmantojot pārdomātus stāstījumus, ļaudis tiek mudināti pārrakstīt stāstus, kuros viņi var sevi izglābt no ķermeņa kauna, izmantojot jaunas pašas veidotas sfēras, kas ļauj izaugsmei un attīstībai. Tas var nozīmēt izmēģināt jaunu pieeju tam, kā jūs saistāties ar savu ķermeni.
Padoms: Iegādājieties žurnālu, kurā varat brīvi pārrakstīt un radīt veselīgāku priekšstatu par sevi.
Esiet kopienā
Veicot neaizsargātību, folkss var gūt labumu no kopības izjūtas, kas var veicināt radikālu ķermeņa mīlestību, krasā pretstatā ķermeņa kaunam, ko var veicināt izolācija no saiknēm ar citiem.
Padoms: Lai veicinātu saiknes izjūtu, varētu būt noderīgi meklēt un izmantot jaunu līdzīgu pārdzīvoto pieredzi.
Dodiet sev nedaudz žēlastības
Satiekot sevi ar līdzjūtību pat tad, kad izrādās, ka ir grūti apstrīdēt ķermeņa kaunu pasaulē, kas no tā gūst labumu, folks tiek mudināts turpināt darīt tik ļoti nepieciešamo radikālās ķermeņa mīlestības aptveršanas darbu. Šis pēdējais rīks attiecas uz notiekošo līdzjūtību, kas nepieciešama, lai jūs varētu veikt šo darbu.
Padoms: Mēģiniet sarunāties un izturēties pret sevi tāpat kā ar draugu vai mīļoto cilvēku.
Vārds no Verywell
Lai gan šīs pieejas labākai izskata sajūtai var nebūt sākotnēji ienākušās, šie ieteikumi labi atbilst empīriski apstiprinātām iejaukšanās metodēm foleksa ķermeņa tēla uzlabošanai.
Ņemot vērā to, cik bieži kritiski veidi, kā sazināties ar savu ķermeni, ir tieši negatīvu atsauksmju rezultāts, kas ietekmē jūsu domāšanas modeļus, šie 10 radikālās pašmīlības instrumenti ir vērts pūļu izaicināšanai, izmantojot parastos veidus, kā ar objektīvu apkaunot attiecības ar savu ķermeni. apspiešanas sistēmu.
Pētījumi liecina, ka ķermeņa forma izraisa tauku stigmu pat vairāk nekā svaru