Key Takeaways
- Tālummaiņas izsmelšana ir izplatīta COVID-10 pandēmijas un globālās pārejas dēļ uz virtuālās komunikācijas iestatījumiem.
- Šajā izsīkumā ir gan fizisks, gan garīgs ieguldījums, un ir svarīgi veikt pasākumus, lai mazinātu šīs sekas.
Daudzas no mums, it īpaši jaunākās paaudzes, gadiem ilgi ir pieslēgtas jaunākām tehnoloģijām sociālo sakaru, darba un izglītības jomā. Sākoties pandēmijai COVID-19 un ar to saistītajiem plaši izplatītajiem pasūtījumiem mājās, tomēr visu vecumu cilvēku vidū ir notikusi milzīga pāreja uz virtuālo savienojamību, un Zoom ir viens no lielākajiem ieguvējiem. .
Lai gan videokonferenču tehnoloģijai, piemēram, Zoom, ir vairākas priekšrocības, ir arī liela nodeva, ko tā var uzņemties indivīdam, izraisot tā saucamo Zoom nogurumu. Pēc pētnieka un pasniedzēja Džeremija Beilensona, doktora grāda, ir vairāki iemesli, kāpēc šāda veida saziņa daudziem cilvēkiem ir izsmelta ar ikdienas tālummaiņas zvaniem.
Kas ir tālummaiņas nogurums?
Tālummaiņas nogurums var justies ļoti līdzīgs tradicionālajai izdegšanai - bieži sastopams gadījums "normālos" laikos, bet tas ir īpašs izsīkuma veids, kas rodas, reaģējot uz pieaugošo vajadzību pēc videokonferencēm visas dienas garumā cilvēkiem, kuri strādā attālināti.
Kaut arī daļa no šī sasprindzinājuma noteikti ir vispārēja atbilde uz to, kas ir kļuvusi par globālu garīgās veselības krīzi, Bailensons apspriež četrus primāros faktorus izsīkumam, kas bieži izjūtams pēc tālummaiņas zvaniem, tostarp piespiedu tuvumu un acu kontakta simulāciju, pārspīlētus žestus, ierobežotu mobilitāti. un paš fokusēšanās.
Piespiedu tuvums un acu kontakta simulācija
Lielākajā daļā attiecību tāda uzvedība kā stāvēšana tuvu kādam citam, tieša acu kontakta veidošana un pēc tam minētā acu kontakta uzturēšana ir paredzēta konkrētiem cilvēkiem un intīmām situācijām. Tomēr iesaistīšanās Zoom sanāksmēs liek dalībniekiem rīkoties tieši pretēji, izliekoties par ilgstošu kontaktu ar kolēģiem un dažreiz pat ar svešiniekiem.
Bailensona pētījums ietvēra “runātāja” skata izmantošanu, kur runātāja seja ir mazāka un virs citu lietotāju lielā attēla. Beilensons izmēra attālumu starp sevi un citiem, ar kuriem viņš runāja, atsaucoties uz Edvarda T. Hola tuvības definīciju.
Skaļruņa sejas izmērs uz ekrāna patiesībā tikai simulē tiešo acu kontaktu, kas smadzenēm ir nogurdinošs. Beilensons saka: “Mans labākais padoms ir samazināt tālummaiņas ekrānu. Tā vietā, lai tas aizņemtu visu ekrānu, samaziniet to līdz apmēram vienai trešdaļai ekrāna. Tad sejas vairs nav milzīgas, kad tās skatās uz tevi. ”
Pārspīlēti žesti
Neverbālā komunikācija ir ļoti svarīgs attiecību un saiknes aspekts, taču, izmantojot Zoom, mēs esam spiesti ne tikai nosūtīt un saņemt šo neverbālo signālu pārpilnību, bet arī atšifrēt tos, uz kuriem mums vajadzētu reaģēt.
Klātienes sarunā jūs varat secināt, ko nozīmē sānu skatiens vai smīns. Videokonferences laikā bieži vien neverbāliem žestiem nav nekāda sakara ar notiekošo sarunu, vai arī žesti nesakrīt.
"Viena no lietām, par ko es uztraucos, ir tā, ka medijs maina mūsu saziņas veidu. Padomājiet par pārspīlētajiem mājieniem un īkšķa turēšanu augšā. Cik ilgi līdz brīdim, kad šie kļūst par rīkiem, kurus izmantojam ikdienas, klātienes mijiedarbībā?" Bailensons saka.
Iestrēdzis vienā vietā
Lai redzētu, Zoom dalībnieki ir spiesti palikt vienā vietā tikšanās laikā. Normālos apstākļos ir lielāka pārvietošanās brīvība - jums var ļaut iet, staigāt pa gaiteni, doties uz vannas istabu, neattaisnojoties, griezties krēslā - vairākas lietas, kuras mēs, iespējams, uzskatījām par pašsaprotamām pirms šīm virtuālajām konferencēm.
Tā kā tiek gaidīta pareiza tālummaiņas etiķete, tiek sagaidīts, ka personas, kurām ir ieslēgtas kameras, sapulces laikā būs efektīvi statujas.
"Spogulis visas dienas garumā"
Vēl viens faktors, kas var izraisīt spēku izsīkumu, ir ideja par iespēju redzēt sevi visas dienas garumā, iespējams, nodarbinot vai uztraucot sevi ar savu izskatu. Lai gan pašlaik nav datu, lai apspriestu visas dienas skatīšanās uz sevi ietekmi uz tālummaiņu, ir bijuši iepriekšējie pētījumi, kuros tika pārbaudīta ietekme, kādu uz sevi koncentrējas uz indivīdu. Piemēram, vienā pētījumā sievietes negatīvi reaģēja uz to, ka viņiem tika parādītas pašas fotogrāfijas un video.
Keitija Mofita, MSW
Ja jums nav pienākuma būt kamerā, tad nedariet to! Jūs noteikti varat būt aktīvs dalībnieks, pat ja jūsu videoklips ir izslēgts.
- Keitija Mofita, MSWKā apkarot tālummaiņas nogurumu
Keitija Mofita, MSW, sniedz dažus ieteikumus tiem, kam ir pienākums rīkoties ilgstošās Zoom sanāksmēs:
Ja esat dalībnieks
Iesaistieties pēc saviem noteikumiem. Ja jums nav pienākuma būt kamerā, tad nedariet to! Jūs noteikti varat būt aktīvs dalībnieks, pat ja jūsu videoklips ir izslēgts.
Ja jums ir kontrole pār savu grafiku, izmantojiet to. Ja iespējams, iestatiet nedēļas kalendāru tā, lai jūs justos labi. Ierobežojiet sapulču un iebūvēto pārtraukumu skaitu starp sapulcēm. Nepārslogojiet savas dienas, ja jums tas nav jādara!
Atstājiet laiku prom no sava galda. Darbs mājās ir novērsis šos pārtraukumus, kurus mēs parasti uzskatīsim par daļu no darba. Ēd, staigā, klausies kaut ko relaksējošu vai optimistisku. Galvenais ir atkāpties no datora, jo tas attiecas uz darbu. Ja mēs strādātu no mūsu birojiem, mēs pieceltos, lai iegūtu ūdeni, paēstu pusdienu telpā, ejam pa gaiteni, lai uzdotu jautājumu, vai tērzētu ar kolēģi.
Ja jūs atvieglojat tālummaiņas telpu
- Izveidojiet pārtraukumus dalībniekiem un izmantojiet dažādas metodes, lai reģistrētos cilvēkiem un pajautātu grupai, vai viņiem ir nepieciešams pārtraukums.
- Beidziet agri, ja varat.
- Izmantojiet izlaušanās telpas (tas palīdzēs gan dalībniekiem, gan vadītājiem).
- Atzīstiet savu noguruma līmeni.
Lielākā daļa cilvēku vienā vai otrā veidā cīnās, tāpēc, izsakot savu atrašanās vietu un ļaujot cilvēkiem uzzināt, ka jūs visi atrodaties vienā un tajā pašā lappusē, var daudz paveikt, lai mazinātu šo nogurumu, saka Moffitt.
Ko tas jums nozīmē
Mēs dzīvojam vēl nebijušos laikos, un mēs visi mācāmies orientēties šajā jaunajā dzīvesveidā. Ja jūtat, ka jūtat izdegšanu no papildu ekrāna laika, dodiet sev atļauju veikt pārtraukumus un izveidot robežas.
Galu galā šo darbību veikšana ne tikai palīdzēs justies labāk, bet arī ilgtermiņā var padarīt jūs produktīvāku.
Kā tikt galā ar tālummaiņas nogurumu