Ja esat pārspīlēts un esat pakļauts darba izdegšanas riskam, jums var šķist, ka ir jāveic nopietns dzīves remonts, lai jūs varētu izbaudīt savu darbu un izvairīties no izdegšanas.
Pirms veikt būtiskas izmaiņas, izmēģiniet dažas nelielas korekcijas. Tie var palīdzēt jums izbaudīt savu darbu un dot vielu pārdomām par to, vai tiešām ir nepieciešamas lielas izmaiņas.
Skaidri norādiet prasības attiecībā uz darbu
Gandrīz neiespējami paveikt pietiekami labu darbu savā darbā, ja nezināt, kādas ir prasības. Diemžēl dažreiz ir grūti zināt visas prasības darbā, ja atbildīgie ir slikti komunikatori.
Daži priekšnieki un uzraugi ir neskaidri ar cerībām, izvirza jaunus uzdevumus ar nelielu iepriekšēju paziņojumu, pieprasa jaunus uzdevumus, nesniedzot apmācību, un netīšām liek darbiniekiem neizdoties citādi.
Kaut arī jūs nevarat novērst tādu lietu rašanos vispār, jūs varat iegūt skaidrāku priekšstatu par to, kas jums jādara, un diezgan daudz palīdzēt savai situācijai, izmantojot pārliecinošas komunikācijas prasmes.
Iemācīšanās ar cieņu izteikties par sevi var palīdzēt uzlabot jūsu darba dzīvi un samazināt izdegšanas risku.
Atrodiet balvas un atzinību
Mums visiem jājūtas atzītiem un atalgotiem par to, ko mēs darām. Ja jūsu darbam nav iebūvētu iespēju atzīšanai vai ja atlīdzība ir reta, jums, iespējams, būs jāpievieno atlīdzība un atzinība savai dzīvei. Ir pat konstatēts, ka, piešķirot sev atlīdzību, tas vairo iekšējo motivāciju.
Jūs varat izlemt aizvest sevi uz filmu, iegūt mājas spa pieredzi, nopirkt sev kaut ko jauku vai dot sev citas mazas, bet barojošas atlīdzības, kad esat pabeidzis projektu vai paveicis vēl vienu mēnesi smaga darba.
Varat arī apvienoties ar atbalstošu draugu un piekrist uzklausīt viens otra panākumus un sniegt atbalstu viens otram, ja nesaņemat šo atbalstu un atzinību no sava darba.
Šīs lietas var jūs emocionāli audzināt un atgādināt par padarītā darba nozīmi, īpaši, ja strādājat darbā vai jomā, kur šīs atlīdzības ir maz.
Uzturiet līdzsvarotu dzīvesveidu
Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru dzīvesveidā; ja tas viss ir darbs un nav spēles, iespējams, ka spēja strādāt sāk mazināties. Lai saglabātu līdzsvaru savā dzīvesveidā, vispirms ir jāpārskata pašreizējais dzīvesveids un jāpārbauda, kurās jomās nav līdzsvara.
Vai jums papildus darba pienākumiem ir pietiekami daudz laika attiecībām, vaļaspriekiem, miegam, pašapkalpošanās, fiziskām aktivitātēm, veselīgai ēšanai un citām svarīgām veselīga dzīvesveida iezīmēm? Ja nē, nākamais solis ir aplūkot savas prioritātes un veikt dažas izmaiņas, lai jūsu dzīvesveids tās labāk atspoguļotu.
Domā pozitīvi
Parasti jūs varat mainīt savu pašreizējo apstākļu pieredzi, mainot attieksmi pret tiem. Attīstot optimistisku viedokli un mainot negatīvās pašrunas modeļus, var būt liels ceļš, lai palīdzētu jums redzēt glāzi līdz pusei, kā arī faktiski padarīt jūs produktīvāku un mazāk saspringtu.
Novērtējiet savu pašreizējo prāta stāvokli un veiciet dažas izmaiņas sevī, lai redzētu lietas pozitīvākā gaismā, un jūs varētu vienkārši atrast, ka esat daudz laimīgāks tur, kur atrodaties dzīvē.
Pazīst sevi un strādā ar savu personību
Dažas jūsu personības iezīmes padara dažus darbus jums piemērotākus nekā citus. Ja atrodaties darbā, kas nav labi piemērots jūsu personībai, jūs, iespējams, katru dienu dodoties uz sevi, pakļaujat nevajadzīgam stresam.
Šie ir daži labi jautājumi, kas jāuzdod sev:
- Vai jums patīk strādāt pie termiņiem, vai arī jums patīk, ka jūsu uzdevumi notiek samērā vienmērīgi?
- Vai jums patīk strādāt komandā vai patstāvīgi?
- Vai jums patīk, ka lietas ir strukturētas un rutīnas, vai brīvas un mainīgas?
- Vai jums patīk būt “lielai zivij mazā dīķī”, vai arī vēlaties būt “maza zivs lielā dīķī”? (Nozīmē, vai jūs vēlaties būt maza liela uzņēmuma daļa vai liela maza uzņēmuma daļa, vai kaut kas cits?)
- Vai jūs ticat tam, ko darāt, un vai jums ir svarīgi, ka jūs darāt?
Šie un citi jautājumi var sniegt labāku priekšstatu par to, kāds darbs jums būtu vislabākais. Ja atklājat, ka neatrodaties sev piemērotākajā amatā, varat uzzināt, vai varat veikt papildu izmaiņas sava darba struktūrā, lai tas labāk atbilstu jūsu vajadzībām, vai arī varētu domāt, kādi darbi varētu būt labāk piemēroti un pārliecinieties, vai darbs pie darba maiņas ir laba ideja.