Negatīva pašruna - tieksme interpretēt pasaules lietas pesimistiskā veidā un ar pašierobežojošu iekšējo balsi - var radīt ievērojamu stresu jūsu dzīvē un saasināt jau esošās stresa situācijas. Tātad pozitīvākas pašrunas attīstīšana ir svarīgs veids, kā mazināt stresu. Jūs varat palīdzēt sev uzturēt pozitīvu prātu, apņemot sevi ar pozitīvu enerģiju savā dzīvē.
Negatīvisma ietekme
Negatīvas runas par sevi un negatīva enerģija var radīt sekas, kas, iespējams, nav acīmredzamas un pat attiecas uz tiem, ar kuriem jūs saskaras. Daži no negatīvās pašrunas viltīgākajām sekām ir:
Paaugstināta stresa uztvere: Ja jūsu iekšējais dialogs ir negatīvs, tas faktiski var saasināt jūsu uztveri par to, ar ko jūs saskaras, padarot kaut ko tādu, kas var būt tikai kaitinošs, justies nepārvaldāmu vai kaut ko pusstresu izraisošu justies kā murgu. Kad valoda jūsu iekšējā dialogā ir negatīvāka, arī jūsu pieredze kļūst negatīvāka.
Pesimistiskā domāšana: Kad jūsu iekšējā balss ir negatīvāka, arī viss jūsu domāšanas process var būt negatīvāks. Tas kļūst par ieradumu un galu galā iekrāso visu veidu, kā jūs redzat pasauli un savu vietu tajā.
Pašierobežojums: Kad jūs redzat lietas negatīvākā veidā, jums ir mazāka iespēja meklēt vai pat atpazīt iespējas, kas nāk pāri jūsu ceļam. Tas ir raksturīgi tiem, kuri ir pesimistiskāki, un tas var novest pie mazāk panākumiem dažādās situācijās.
Kā radīt pozitīvu enerģiju
Lai pārveidotu pašrunu un noskaņojumu no negatīva uz pozitīvu, ir svarīgi apņemt sevi ar pozitīvu enerģiju, jūtām un cilvēkiem. To var izdarīt ar:
Pacilājoša mūzika
Mūzikas klausīšanās, kurai ir nomierinoša melodija un pacilāts vēstījums, var palīdzēt attīstīt pozitīvu pašrunu. Vai jums kādreiz uz dažām stundām vai dienām galvā ir iestrēdzis dziesmu teksts? Ja šie teksti ir pozitīvi un iedvesmojoši, tie rada daudz labāku garīgo skaņu celiņu nekā tekoša sūdzību, kritikas vai pašierobežojošu domu plūsma, vai nomācoši vai skumji teksti. Turklāt mūzikai ir arī citas priekšrocības, lai mazinātu stresu.
Iedvesmojošas grāmatas
Grāmatas par spēku, personīgo spēku, apgaismību vai pašpalīdzību var būt noderīgi resursi, kas palīdzēs jums mainīt savu uzskatu un sevis sakāmās lietas. Tā vietā, lai izraisītu parastas pašiznīcināšanās domas, jūs varat atrast sev domas par jauniem jēdzieniem, kad laiks kļūst grūts. Lai mainītu paradigmu, izmēģiniet Gerija Zukava “Dvēseles sirdi” vai Sāras Banas Breathnačas klasisko “Vienkāršo pārpilnību”. Jūs varat arī lasīt grāmatas par stresa pārvaldības vispārējiem vai specifiskiem aspektiem, lai mainītu visas attiecības ar stresu.
Pozitīvi cilvēki
Viens no svarīgākajiem veidiem, kā iegūt (un saglabāt) pozitīvu enerģiju savā dzīvē, ir uzņēmums, kuru turat. Vai draugi jūs paceļ vai nolaida? Vai tie ir kritiski vai bez maksas? Pozitīva draudzība sniedz atbalstu, kad esat pazemināts, jautru, kad esat augšā, un gudrību, kad esat pazudis. Labi draugi var jūs iedvesmot sasniegt lielāku augstumu un redzēt savas stiprās puses, pat ja jums tā nav. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu draugi liek jums justies, un, ja viņi ir mazāk nekā atbalstoši, sāciet veltīt enerģiju un laiku cilvēkiem, kuri ir labāk piemēroti jūsu draugam.
Praktizējiet apstiprinājumus
Pozitīvi apstiprinājumi var smalki, bet visaptveroši mainīt jūsu pašrunu no negatīvas uz pozitīvu. Ja jūs redzat lietas vairāk iespēju, nevis ierobežojumu ziņā, kā tas ir var dari nevis kā to, kas nevar, un sāc vairāk koncentrēties uz risinājumiem, nevis uz problēmām, un tas var pazemināt stresa līmeni, palīdzot justies labāk kontrolētam.
Mīlestības laipnības meditācija
Šāda veida meditācijas ir ne tikai vienkārši praktizējamas, bet var palielināt jūsu līdzjūtības sajūtu, piedošanas spējas un saiknes ar citiem sajūtu. Tas var arī palielināt jūsu pašpieņemšanu, kas pats par sevi var mazināt stresu. Šī darbība sniedz arī vispārīgas meditācijas priekšrocības, tāpēc to noteikti ir vērts darīt. Tas ietver pozitīvu izjūtu koncentrēšanu vispirms pret sevi, pēc tam to paplašināšanu līdz tiem, kas jums rūp visvairāk, pēc tam draugiem un paziņām, pēc tam jūsu kopienā, jūsu valstī un visā pasaulē esošajiem cilvēkiem arvien plašākam cilvēku lokam.
Pārformētas domas
Ja jūs pavadīsit laiku, domājot par proaktīvām lietām, ko varat darīt, lai atrisinātu problēmas, jūs jutīsieties mazāk saspringts nekā tad, ja pavadāt laiku atgremošanā, koncentrējoties uz negatīvajām izjūtām un iepriekšējo pieredzi. Ja atklājat, ka galvenokārt koncentrējaties uz negatīvo, uzmanīgi pievērsiet uzmanību tam, kas ir labs jūsu dzīvē, vai vismaz tam, ko var darīt, lai pārietu pāri šīm stresa situācijām.
Koncentrēšanās uz pozitīvākas iekšējās dzīves radīšanu var palīdzēt sajust vairāk pozitīvas enerģijas visapkārt. Pateicības žurnāla uzturēšana ir vēl viena efektīva šī stratēģija. Jūs nesat sev pozitīvu enerģiju, katru dienu pārdomājot visu, kas ir lieliski jūsu dzīvē, un pēc tam jums ir jauks ieraksts, ko vēlāk izlasīt, kad jums būs nepieciešams emocionāls pacelšanās.