Darba un privātās dzīves līdzsvars ir kaut kas, uz ko mēs tiecamies, bet reti ko sasniegt. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri strādā pārāk daudz, ieskaitot darbaholiķus, vai cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no darba. Darbaholisms vai darba atkarība vispirms tika izmantota, lai aprakstītu nekontrolējamu nepieciešamību pastāvīgi strādāt. Lai gan par šo tēmu ir plaša literatūra, darba atkarība nav oficiāli atzīts veselības stāvoklis vai psihiski traucējumi, kas iekļauti DSM.
Kas ir darba un privātās dzīves līdzsvars?
Darba un privātās dzīves līdzsvars ir ideāls stāvoklis, kad ar darbu tiek nodrošināti atbilstoši ienākumi, sasniegumi un piepildījums, vienlaikus saglabājot vienādu apmierinātības līmeni ar sociālajiem un atpūtas pasākumiem, kas nav saistīti ar darbu.
Darba un privātās dzīves pretstats, nepietiekama nodarbinātība vai bezdarbs gan traucē darba un privātās dzīves līdzsvaru. Visbiežāk cilvēki, kurus uztrauc darba un privātās dzīves līdzsvars, ir strādājoši cilvēki, kuri vēlas vairāk laika attiecībām un ģimenei, taču uzskata, ka darbs ir pārņēmis virsroku.
Lielākā daļa cilvēku, kas cenšas panākt labu darba un privātās dzīves līdzsvaru, nav atkarīgi no darba, bet ir strādīgi, ambiciozi pieaugušie vai vecāki, kas cenšas finansiāli iztikt. Lielāko daļu enerģijas ieguldot karjeras veidošanā, kas ir daudz grūtāk nekā pirms četrdesmit gadiem, nedēļas nogalē vai svētku laikā ir grūti atlaist un atpūsties. Dažiem tādi jautājumi kā atkarība no sociālajiem medijiem, atkarība no viedtālruņiem un atkarība no interneta joprojām var apgrūtināt koncentrēšanos uz relaksāciju, laiku kopā ar partneriem un bērniem un nodarbēm, kuras nevarat atsākt.
Labs darba un privātās dzīves līdzsvars nozīmē zināt, kā atpūsties un atslēgties no darba, un faktiski to darīt.
Daļa no darba un privātās dzīves līdzsvara ir laba pašsajūta, to darot, absolūti nejūtot vainu vai pienākumu strādāt vai nestrādāt, kā arī atzīt laimīgas un piepildītas personīgās dzīves priekšrocības jūsu panākumiem un laimei darbā.
Kā sabalansēt darbu un ģimenes dzīvi
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā panākt labu darba un privātās dzīves līdzsvaru, ir atrast optimālo līmeni darbā un tajā iedzīvoties. Jums ne vienmēr ir jāmeklē paaugstinājums, lielāka atbildība vai vairāk naudas, ja tas pārsniedz jūsu optimālo snieguma līmeni, un jūs pastāvīgi cenšaties panākt. Labāka stratēģija ir atrast darbu, kas jums patiešām patīk un var labi darboties, un atbilstoši noteikt dzīvesveida mērķus. Tas varētu ietvert karjeras maiņu vai pat pakāpšanos pa karjeras kāpnēm.
Vēl viens veids, kā sabalansēt savu darbu un ģimenes dzīvi, ir saruna un, vēl svarīgāk, uzklausīt partneri un ģimeni par to, ko viņi vēlas darīt. Jums nav jādara tikai tas, ko viņi vēlas, bet mēģiniet atrast kopīgu valodu un pieredzi, ar kuru jūs varētu dalīties. Jums var šķist, ka tas nav tik stimulējošs kā darbs, bet ar laiku tas izrādīsies daudz piepildītāks.
Visbeidzot, nevērdziniet sevi darba devējam. Nostrādā stundas, par kurām tev maksā, un ne vairāk. Izmantojiet savu atvaļinājumu un izdariet kaut ko jautru. Paņemiet slimu laiku, kad esat slims. Tās ir tiesības, par kurām cīnījās, lai darba ņēmēji varētu saņemt pienācīgu dzīves kvalitāti, respektēt jūsu priekšgājējus un novērtēt viņu centienus.
Runājiet ar savu priekšnieku par viņu cerībām un to, kas jums ir iespējams (un nav iespējams). Ir labi un veselīgi noteikt robežas un paziņot šīs robežas savam priekšniekam.
Ko darīt, ja jūs vai jūsu partneris esat darbaholiķis?
Ja izmēģināt šīs stratēģijas un atklājat, ka vienkārši nevarat sevi apturēt no darba, varētu būt laiks meklēt profesionālu palīdzību. Psihologs vai konsultants var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūtat nepieciešamību strādāt tik smagi, un var palīdzēt uzklausīt partneri un just līdzi. Var palīdzēt tādas pieejas kā CBT. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums nepieciešama nosūtīšana, vai meklējiet terapeitu internetā. Jūsu valsts psiholoģiskā asociācija var sniegt jums informāciju par kvalificētiem pakalpojumu sniedzējiem jūsu reģionā.