Kas ir emocionāla atdalīšanās?
Emocionālā atdalīšanās attiecas uz atvienošanos vai atrašanos no citu cilvēku jūtām. Tas var ietvert nespēju vai nevēlēšanos iesaistīties citu cilvēku emocionālajā dzīvē. Kaut arī šī atdalīšanās var pasargāt cilvēkus no stresa, sāpēm un trauksmes, tas var traucēt arī cilvēka psiholoģisko, sociālo un emocionālo labsajūtu.
Emocionāla atdalīšanās dažkārt var notikt kā pārvarēšanas mehānisms, kad cilvēki saskaras ar stresa vai sarežģītām situācijām. Citos gadījumos tas var būt garīgās veselības stāvokļa simptoms.
Simptomi
Emocionālajai atdalīšanai ir vairākas pazīmes un simptomi. Tie var ietvert:
- Ambivalence pret citiem
- Izvairīšanās no cilvēkiem, situācijām vai aktivitātēm
- Grūtības just līdzi citiem
- Grūtības atvērt citiem cilvēkiem
- Jūtos atvienots no citiem cilvēkiem
- Zaudēt interesi par cilvēkiem un aktivitātēm
- Zaudēt saikni ar cilvēkiem
- Nepievērš uzmanību citiem cilvēkiem
- Sliktas klausīšanās prasmes
- Dodot priekšroku būt vienam
- Problēmas attiecību veidošanā un uzturēšanā
- Emociju izteikšanas problēmas
- Cīnās, lai izjustu pozitīvas emocijas
Ir svarīgi atcerēties, ka emocionāla atdalīšanās nav garīgās veselības stāvoklis, bet tas var būt dažu garīgu traucējumu simptoms.
Emocionālās atdalīšanās identificēšana
Ja domājat, ka jums varētu būt emocionālas atdalīšanās simptomi, jums jākonsultējas ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Šādi simptomi var būt reakcija uz akūtu, bet īslaicīgu situāciju, vai arī tā var būt garīgās veselības stāvokļa pazīme.
Jūsu ārsts var novērtēt jūsu simptomus, apskatīt jūsu veselības vēsturi un novērtēt jūsu fizisko veselību, lai palīdzētu izslēgt visus medicīniskos apstākļus, kas varētu veicināt simptomus, kas jums rodas.
Jūsu ārsts vai terapeits uzdos jums jautājumus par jūsu veselības vēsturi, ieskaitot jūsu jūtas, garastāvokli un uzvedību. Viņi jautās, vai esat pieredzējis nesenās izmaiņas šajās jomās, un vēlaties uzzināt vairāk par šo simptomu ietekmi uz jūsu dzīvi un to, cik ilgi tie ir turpinājušies.
Cēloņi
Emocionālajai atdalīšanai var būt daudz dažādu iemeslu. Tie var ietvert pagātnes pieredzi un psiholoģiskos apstākļus, bet tā var būt arī mērķtiecīga uzvedība, ko var izmantot kā veidu, kā tikt galā vai noteikt robežas pārliecinošās situācijās. Daži emocionālās atdalīšanās cēloņi ir uzskaitīti zemāk.
Pieredzes
Iepriekšēja vardarbība, nolaidība un traumas var veicināt emocionālu atdalīšanos. Bērni, kuri aug ļaunprātīgās situācijās, var izmantot šo atdalīšanu kā veidu, kā tikt galā.
Citos gadījumos bērniem var rasties pieķeršanās problēmas viņu vardarbības dēļ, kas veicina problēmas ar emocionālu pieķeršanos un iesaistīšanos citu cilvēku dzīvē.
Garīgās veselības stāvokļi
Emocionālā atdalīšanās var būt arī simptoms vairākiem psiholoģiskiem apstākļiem. Tie var ietvert:
- Bipolāriem traucējumiem
- Depresija
- Personības traucējumi
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
Zāles
Emocionālā atdalīšanās var būt arī blakusparādība, kas saistīta ar noteiktiem medikamentiem, ieskaitot antidepresantus, piemēram, selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI). Jums jākonsultējas ar savu ārstu, ja antidepresanta lietošanas laikā sākat izjust emocionālu atdalīšanos. Iespējams, ārstam būs jāpielāgo deva vai jāapsver pāreja uz citu medikamentu.
Emocionālā atdalīšanās var būt arī problēma, kas saistīta ar vielu lietošanas traucējumiem. Ja jums ir kādas vielas problēmas simptomi un rodas emocionāla atdalīšanās, apspriediet ar ārstu savas ārstēšanas iespējas.
Brīvprātīga uzvedība
Citos gadījumos cilvēki emocionāli atdalās kā veids, kā tikt galā ar stresu, noteikt robežas un mazināt trauksmes sajūtu. Dažreiz tas var būt pozitīvs pārvarēšanas mehānisms gadījumos, kad jūs saskaras ar pagaidu problēmu, taču tas var kļūt problemātisks, ja tas kļūst par pārmērīgi izmantotu uzvedības modeli, kas ietekmē jūsu spēju veidot veselīgas attiecības ar citiem cilvēkiem.
Dažos gadījumos emocionāla atdalīšanās var palīdzēt pasargāt cilvēkus no traumatiskas pieredzes ietekmes.
Veidi
Emocionālā atdalīšanās var būt arī pieķeršanās traucējumu simptoms. Tie var ietvert:
- Reaktīvās piesaistes traucējumi: Šis nosacījums var parādīties vardarbības un nevērības dēļ bērnībā. Tā rezultātā bērni nespēj veidot veselīgas emocionālas saites ar saviem aprūpētājiem. Simptomi var ietvert problēmas kontrolēt un izteikt emocijas.
- Neizturēti sociālās iesaistīšanās traucējumi: Šis nosacījums var rasties, ja bērni nespēj veidot nozīmīgus pielikumus ar aprūpētājiem. Simptomi ietver pārāk draudzīgu un sirsnīgu attieksmi pret svešiniekiem un to, ka viņu galvenie aprūpētāji dod priekšroku maz vai vispār.
Ārstēšana
Ārstēšanas pieeja, ko izmanto emocionālās atdalīšanās novēršanai, ir atkarīga no tā, kas tieši to izraisa. Jūsu ārsts novērtēs jūsu simptomus un var noteikt diagnozi, kas pēc tam var palīdzēt noteikt jūsu ārstēšanas plānu.
Ja jūsu simptomi ir saistīti ar garīgās veselības stāvokli, piemēram, depresiju, PTSS vai personības traucējumiem, ārsts, iespējams, ieteiks ārstēt šo stāvokli, lai atvieglotu simptomus.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Ārstēšana var ieteikt psihoterapiju un medikamentus. Psihoterapijas pieejas, kuras varētu izmantot emocionālās atdalīšanās ārstēšanai, ietver kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT) un pieņemšanas un saistību terapiju (ACT):
- CBT pievēršas negatīvai pārliecībai un nepareizai uzvedībai kas veicina emocionālu atdalīšanos. Tas palīdz cilvēkiem apgūt jaunus pārvarēšanas mehānismus, kas ļaus viņiem attīstīt spēcīgākas emocionālās prasmes, nepaļaujoties uz atdalīšanos kā veidu, kā tikt galā.
- ACT iekļauj uzmanības aspektus palīdzēt cilvēkiem labāk apzināties un kontrolēt savas emocijas.
Tikt galā
Ja jūs piedzīvojat emocionālu atrautību, kas rada problēmas jūsu dzīvē un attiecībās, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu reintegrēt emocionālos sakarus savā dzīvē. Tie ietver:
- Vērojot uzmanību: Mindfulness ir metode, kas palīdz cilvēkiem koncentrēties uz pašreizējo brīdi, ieskaitot fizisko vidi un emocionālās reakcijas. Uzzinot, kā iesaistīties apzinātībā, var iemācīties pievērst uzmanību savām emocijām un veidot pašapziņu.
- Jūsu attiecību stiprināšana: Kad sākat veidot lielāku izpratni par savām emocijām, ir svarīgi atrast veidus, kā sazināties ar drošiem cilvēkiem, kuri atbalstīs jūsu izaugsmi. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūsu emocionālā atdalīšanās ir atbilde uz pretrunīgām attiecībām jūsu dzīvē.
- Atrast veidus, kā būt emocionāli neaizsargātam: Lai uzzinātu, kā sevi emocionāli atvērt, ir vajadzīgs laiks. Apkārt sevi ar drošiem cilvēkiem, kuri saprot jūsu vajadzības, ir gatavi veltīt sev nepieciešamo laiku, tas var palīdzēt pakāpeniski uzlabot emocionālo pieredzi un izpausmes.
Vārds no Verywell
Emocionāla atdalīšanās var notikt vairāku dažādu iemeslu dēļ. Ja to lieto brīvprātīgi, tas var palīdzēt pasargāt cilvēkus no potenciāli traumatiskas pieredzes. Tomēr tas var notikt arī traumas dēļ vai kā garīgās veselības stāvokļa simptomi.
Ja emocionāla atdalīšanās negatīvi ietekmē jūsu dzīvi un spēju darboties, konsultējieties ar ārstu vai terapeitu. Ir pieejamas procedūras, kas var palīdzēt atjaunot saikni ar emocijām un atkārtoti iesaistīties svarīgās dzīves jomās.