Šī ir izplatīta problēma daudziem cilvēkiem: kā mums vajadzētu tikt galā ar negatīvām emocijām, kas turpina rasties, kad mēs esam saspiesti vai sāpināti? Vai mums vajadzētu aizkavēt dusmas un neapmierinātību un izlikties, ka tās nav, lai mēs varētu samazināt šo emociju kritumu? Vai arī mums vajadzētu riskēt pasliktināt situāciju, sakot vai rīkojoties nepareizi? Kā izrādās, "emociju pildīšana" noteikti nav veselīgākais variants, un ir viegli paņēmieni, kurus ikviens var izmantot.
Ja tomēr esat domājis, ko iesākt ar šīm izjūtām, jūs tomēr neesat viens pats, cīnoties ar negatīvām emocijām. Daudziem cilvēkiem ir viens un tas pats jautājums par stresu un pārvarēšanu. Kad viņi jūtas pārņemti ar negatīvām emocijām, piemēram, sāpēm, neapmierinātību vai dusmām, viņi zina, ka viņiem nevajadzētu izlikties, ka viņi neko nejūt, bet viņi arī nevēlas pakavēties pie negatīvām sajūtām un atgremoties. Bet, lai gan lielākā daļa no mums ir dzirdējuši, ka šīs nav veselīgas stresa mazināšanas stratēģijas, kādas ir citas iespējas?
Izvēloties tikt galā ar negatīvām emocijām
Jūtu ignorēšana (piemēram, “dusmu pildīšana”) nav veselīgākais veids, kā ar tām tikt galā. Parasti tas neliek viņiem iet prom, bet var izraisīt dažādu parādīšanos. Tas ir tāpēc, ka jūsu emocijas darbojas kā signāls jums, ka tas, ko jūs darāt savā dzīvē, darbojas vai nedarbojas.
Dusmu vai neapmierinātības sajūta var būt signāls, ka kaut kas jāmaina. Ja nemainīsit situācijas vai domāšanas modeļus, kas izraisa šīs neērtās emocijas, jūs tos turpināsit iedarbināt.
Turklāt, kamēr jūs netiekat galā ar jūtamajām emocijām, tās var radīt problēmas ar jūsu fizisko un emocionālo veselību.
Atgremošanās jeb tieksme pakavēties pie dusmām, aizvainojuma un citām neērtām sajūtām tomēr rada arī sekas veselībai. Tāpēc ir svarīgi ieklausīties savās emocijās un pēc tam veikt pasākumus, lai tās atlaistu.
Saprotiet savas emocijas
Ieskatieties sevī un mēģiniet precīzi noteikt situācijas, kas rada stresu un negatīvas emocijas jūsu dzīvē.
- Negatīvas emocijas var izraisīt izraisošs notikums: piemēram, milzīga slodze.
- Negatīvās emocijas ir arī mūsu domu rezultāts saistībā ar notikumu; tas, kā mēs interpretējam notikušo, var mainīt to, kā mēs piedzīvojam notikumu un vai tas izraisa stresu.
Jūsu emociju galvenais uzdevums ir panākt, lai jūs redzētu problēmu, lai jūs varētu veikt nepieciešamās izmaiņas.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek dalīts, kā jūs varat iemācīties paciest neērtās emocijas.
Mainiet to, ko varat
Izmantojiet to, ko esat iemācījies no mana pirmā ieteikuma, un izmantojiet to praksē. Samaziniet stresa izraisītājus, un jūs atradīsit sev retāk izjust negatīvas emocijas.
Tas varētu ietvert:
- Darba stresa samazināšana.
- Apgūstot pašpārliecinātas komunikācijas praksi (lai jūs nejustos cilvēku nomīdīti).
- Negatīvo domāšanas modeļu mainīšana, izmantojot procesu, kas pazīstams kā kognitīvā pārstrukturēšana.
Atrodiet noietu
Veicot izmaiņas savā dzīvē, var samazināt negatīvās emocijas, taču tas pilnībā nenovērsīs jūsu stresa izraisītājus. Veicot izmaiņas savā dzīvē, lai izraisītu mazāku neapmierinātību, jums būs jāatrod arī veselīgas izejas šo emociju pārvarēšanai.
- Regulāri vingrinājumi var nodrošināt emocionālu pacēlumu, kā arī izeju negatīvām emocijām.
- Meditācija var palīdzēt atrast kādu iekšēju “telpu”, ar kuru strādāt, tāpēc jūsu emocijas nejūtas tik milzīgas.
- Atrodot iespējas izklaidēties un iegūt vairāk smieklu savā dzīvē, var arī mainīt jūsu perspektīvu un mazināt stresu.
Atrodiet dažas no šīm tirdzniecības vietām, un jūs jutīsities mazāk nomākti, kad rodas negatīvas emocijas.
Jūs arī vēlaties praktizēt veselīgas iespējas pastāvīgai stresa mazināšanai. Izmēģiniet viņiem, un jūs jutīsities mazāk saspringts.