Skumjas ir tas, ko mēs visi ik pa laikam piedzīvojam. Dažiem šī sajūta ir īslaicīga un pazūd pati no sevis. Bet citiem šī pastāvīgā tukšuma, nelaimes un bezcerības sajūta kļūst par regulāru viņu dienas daļu.
Ja pēdējās nedēļās jūsu garastāvoklis ir mainījies un iesaistīties ikdienas ikdienas darbos kļūst arvien grūtāk, jums var būt depresija, un jūs neesat viens.
Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības traucējumiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Saskaņā ar 2017. gada datiem tiek lēsts, ka pagājušajā gadā 17,3 miljoniem pieaugušo no 18 gadu vecuma Amerikas Savienotajās Valstīs bija vismaz viena nopietna depresijas epizode. A
Depresija, garastāvokļa traucējumi, kas var izraisīt vieglus vai smagus simptomus, var ietekmēt jūsu pašsajūtu, domāšanu un ikdienas darbību vadību.
7 labākie tiešsaistes palīdzības resursi depresijas ārstēšanai 2021. gadāKāda var būt depresija
Daudzi cilvēki uzskata, ka depresijai jābūt novājinošai un jārada būtiskas problēmas viņu dzīvē, lai meklētu palīdzību. Tas, ko viņi neapzinās, ir tas, ka dažas smalkākas šī traucējuma pazīmes bieži ir pirmā pazīme, ka kaut kas notiek. Šeit ir daži piemēri tam, kā depresija var justies jums.
- Depresijas sajūta ir tāda, ka dzīvē nav prieka vai prieka. Saskaņā ar Anjani Amladi, MD, padomes sertificētu psihiatru, tas ir daudz vairāk nekā skumji. Pēc Amladi teiktā, "depresija laupa cilvēkiem lietas, kuras viņi kādreiz mīlēja, un daudziem cilvēkiem viņi uzskata, ka nekas vairs viņiem neradīs prieku".
- Koncentrēšanās un koncentrēšanās kļūst daudz grūtāka, kas jebkura veida lēmumu pieņemšanu padara izaicinošu. Amladi saka, ka dažreiz cilvēki to raksturo kā miglu, jo nespēj skaidri domāt vai sekot apkārt notiekošajam.
- Daudziem ar depresiju šķiet, ka nav izejas. Viss jūtas bezcerīgi, it kā tuneļa galā nebūtu gaismas. Amladi saka, ka tas var izraisīt neveiksmes un nevērtības sajūtu. Nopietnākos gadījumos tas var izraisīt domas par pašnāvību vai rīcību.
- Depresija arī būtiski ietekmē miegu. Tas bieži izpaužas kā grūtības aizmigt, aizmigt, bieža nakts pamošanās vai noguruma sajūta pamostoties, neraugoties uz pietiekamu miega stundu skaitu. "Tas var izraisīt izsīkuma un zemas enerģijas sajūtu, kas var liegt cilvēkiem pat iespēju izkļūt no gultas vai veikt ikdienas darbības, piemēram, dušā, ēšanas un zobu tīrīšanas laikā," saka Amladi.
- Dažreiz depresija var būt fiziski sāpīga. Amladi saka, ka cilvēkiem ar depresiju nav nekas neparasts sajust ķermeņa sāpes, galvassāpes, muskuļu sasprindzinājumu un pat sliktu dūšu.
Šajā rakstā sniegtā informācija var izraisīt dažus cilvēkus. Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Kā tas jūtas cilvēkiem ar depresiju
Leela R. Magavi, MD, psihiatre un reģionālās medicīnas direktore sabiedrības psihiatrijā, saka, ka viņas praksē visbiežāk uzdotais jautājums ir: "Kā jūtas depresija?"
"Daži cilvēki man uzdod šo jautājumu, lai būtu mierinājums un lai nodrošinātu, ka viņi nav vieni ar savu pieredzi, bet citi jūtas tik apjucuši savās juceklīgajās sajūtās, ka cenšas skaidri noteikt savu iekšējo pieredzi," viņa saka.
Paturot to prātā, šeit ir dažas no atbildēm, kuras Magavi dzird sesijās:
- "Depresija jūtas kā smagums uz krūtīm, kas mani nogāž visur, kur eju."
- "Depresija darbā saņem uzslavas, bet joprojām jūtas nevērtīga."
- "Depresija ir vientulība, ko izjūtu, redzot citus pārus un ģimenes smejoties un baudot savu dzīvi."
- "Depresija ir sajūta, ka esmu neveiksme kā persona, ģimenes loceklis un draugs."
- "Depresija ir tad, kad es nevaru rūpēties par saviem bērniem, jo nevaru parūpēties par sevi."
- "Depresija netīra matus un zobus, jo es vienkārši nevaru pakustēties."
- "Depresija ir smaidīga, kad citi smejas, slēpjas aiz safabricētās maskas un vēlas, lai es vienkārši varētu pazust."
- "Depresija ir mana dzīve un ēna, kas mani vajā katru dienu."
Kristiāns Sismone, cilvēks, kurš visu mūžu ir ticis galā ar depresiju un trauksmi, saka, ka ir svarīgi sniegt neklīnisku perspektīvu. Viņa dalās ar šiem piemēriem:
- "Depresija liek manam prātam justies kā bruņurupucim, kurš skrien biezā zemesriekstu sviestā." Sismone saka, ka tas visredzamāk izpaužas tad, kad viņai nav skaidras domas.
- "Depresija jūtas tā, it kā es būtu nosmakusi savās emocijās, un dažreiz es jūtos tā, it kā es varētu elpot, bet tikai caur salmiņu." Būdams cilvēks, kurš pirms 10 gadiem mēģināja izbeigt savu dzīvi, Sismone saka, ka sarežģītās depresijas emocijas var justies pārāk lielas.
- "Depresija var justies kā vecs draugs, kurš ne visai der, bet jūs zināt, kādi ir trūkumi." Sismonei mācīšanās strādāt ar depresiju, nevis bēgšana no tās, viņai palīdzēja virzīties uz priekšu.
Kādi ir dažādi depresijas veidi?
Tā kā depresija ir tik sarežģīts traucējums, to var būt grūti definēt un diagnosticēt, izmantojot tikai vienu vispārinātu kritēriju kopumu. Tāpēc citas kategorijas definē dažādus depresijas veidus.
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem, divas visbiežāk sastopamās depresijas formas ir smaga vai klīniska depresija un pastāvīgi depresīvi traucējumi.
Smaga depresija ir visbiežāk diagnosticētā depresijas forma, kurai raksturīgi depresijas simptomi dienas lielākajā daļā, gandrīz katru dienu vismaz divas nedēļas, kas traucē jūsu spēju strādāt, gulēt, mācīties, ēst un baudīt dzīvi.
Noturīgas depresijas traucējumu distimija tiek diagnosticēta pēc tam, kad cilvēkam ir depresijas simptomi, kas ilgst vismaz divus gadus.
Citas depresijas formas ir:
- Perinatālā vai pirmsdzemdību depresija, kas rodas grūtniecības laikā.
- Pēcdzemdību depresija, kas pēc grūtniecības un dzemdībām.
- Sezonas afektīvie traucējumi (VAD), kurā ir depresijas epizodes, kas nāk un iet kopā ar gadalaikiem.
- Psihotiska depresija, kas notiek vienlaikus ar vienu citu psihozes formu.
- Premenstruālā disforija (PDD), kas ir nopietns premenstruālā sindroma pagarinājums.
Depresijas biežākās pazīmes un simptomi
Depresijas simptomi var būt no vieglas līdz smagas un ietver:
- Skumjas
- Intereses vai prieka zudums par aktīvajām vielām, kuras jūs agrāk izbaudījāt
- Bezcerības, nevērtības un pesimisma izjūta (gaidot, ka notiks tikai sliktas lietas)
- Uzbudināmība
- Miega grūtības
- Apetītes izmaiņas
- Enerģijas trūkums
- Grūtības koncentrēties, atcerēties vai pieņemt lēmumus
- Sāpju, galvassāpju, gremošanas problēmu palielināšanās
- Pašapkalpošanās trūkums (ne peldēšanās, kopšana utt.)
- Izstāšanās no sabiedriskām aktivitātēm
- Domas par nāvi vai pašnāvību, vai pašnāvības mēģinājumi
Padomi draugiem un ģimenei
Ja jums ir draugs vai mīļais cilvēks, kas nodarbojas ar depresiju, jūs varētu domāt, vai ir lietas, kuras jums vajadzētu meklēt vai ieklausīties. Labā ziņa, pēc Kevina Džililanda, licencētā klīniskā psihologa un Innovation360 izpilddirektora PsyD domām, vai jums nav lieliski jāsaprot, kāda jums ir depresija, vienkārši mēģiniet interesēties par to, kāda ir depresija viņiem.
Viņa padoms? Mēģiniet to saprast pietiekami, lai nezinātu simptomus un meklētu sīkumus, kas norāda, ka jūsu mīļotajam klājas labi vai viņi cīnās.
"Vissvarīgākais ir tas, ka mēs cenšamies par viņiem rūpēties un, apzinoties viņu cīņu, varam pārbaudīt viņus un jautāt, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu," saka Gililands.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā galvenajā redaktorā un terapeitā Amy Morin, LCSW, šī The Verywell Mind Podcast epizode dalās ar vingrinājumu, kas var palīdzēt jums justies labāk, kad jūtaties nomākts.
Vārds no Verywell
Depresija ir nopietna garīgās veselības problēma. Kaut arī simptomi var izskatīties atšķirīgi atkarībā no smaguma pakāpes, nav nekas neparasts, ka izjūtat daudzas no iepriekš aprakstītajām sajūtām.
Tas nozīmē, ka, ja Jums rodas vairāk nekā daži depresijas simptomi vai esat noraizējies, ka simptomi pasliktinās, var būt laiks ieplānot tikšanos ar ārstu vai garīgās veselības ekspertu.
Kā identificēt tieši to, ko jūs jūtaties, ja Jums ir depresija