Vasaras gaidīšana un siltāks laiks bieži vien var palielināt bažas par ķermeņa tēlu starp tiem, kas atgūstas no ēšanas traucējumiem. Koncentrēties uz peldkostīmiem, mazāku apģērbu un diētu, lai iegūtu “peldkostīmu gatavu”, jebkura lieluma personām var būt grūti pārvaldīt, un tas var saasināt negatīvo ķermeņa tēlu un ēšanas traucējumus.
Daudziem cilvēkiem, kuriem ir ēšanas traucējumi vai kuri no tiem atgūstas, vairāk biedējošu apģērbu, piemēram, šorti, topi bez piedurknēm un peldkostīmu, valkāšana ir biedējoša un no kā jāizvairās. Izvairīšanās ir izplatīta reakcija uz trauksmi. Tas var būt adaptīvs, izvairoties no kaut kā patiesi bīstama, taču izvairīšanās izmaksas var atsvērt visus ieguvumus, ja tas, no kā jūs izvairāties, ir tikai neērti un nav īsti bīstams.
Apsveriet, ka jūs, iespējams, pievērsīsit vairāk uzmanības sev 90 grādu dienā komplektā ar kapuci, nekā jūs, ja jūs sauļoties saģērbtu apģērbu, kas saplūst ar visiem pārējiem.
Viena izplatīta kļūda starp tiem, kuriem ir ēšanas traucējumi vai kuri atgūstas no tiem, ir vēlēšanās, lai trauksme mazinātos, pirms sākat noteiktu uzvedību, šajā gadījumā valkājot vasaras apģērbu. Tomēr vienīgais veids, kā pārvarēt trauksmi, ir stāties pretī tam.
Labāk ir iesaistīties aktivitātēs jau tagad, nekā gaidīt perfektu iespēju, kas, iespējams, nekad neradīsies. Un tad jūs esat palaidis garām ārpus vasaras aktivitātēm piedāvā iespēju baudīt, socializēties, pārvietoties un D vitamīnu!
Sagatavošanās sev
Apzināta attieksme pret baidāmām situācijām ir kognitīvi-uzvedības terapijas pamatsastāvdaļa un atslēga veiksmīgai trauksmes un līdzīgu problēmu ārstēšanai. To var attiecināt uz vasaras apģērbu un aktivitātēm šādi:
- Novērtējiet ar vasaru saistītas situācijas no vismazāk līdz visbriesmīgākajām. Sastādiet sarakstu ar vasaru saistītām situācijām, no kurām izvairāties vai baidāties un kuras, iespējams, sastopaties, piemēram, valkājot šorti vai topi bez piedurknēm, dodoties uz pludmali / baseinu peldkostīmā vai spēlējot tenisu.
- Apsveriet pagaidu pasākumus šajās situācijās. Ja šortu valkāšana ir vispārēja bailes, padomājiet par to dažādos scenārijos - šortu valkāšana dzīvoklī, pārtikas veikalā vai pasākumā ar draugiem. Sadaliet katru situāciju tālāk dažādos iestatījumos un kārtojiet tos pēc kārtas. To sauc par ekspozīcijas hierarhijas pilnīgu rangu.
- Iet iepirkties. Kad šis darbs ir paveikts, iegādājieties drēbes, kas ļaus jums iekarot ekspozīcijas hierarhiju. Šīm drēbēm jābūt piemērotām vasaras aktivitātēm. Vissvarīgākais, lai tie būtu piemēroti tagad, pat ja neesat apmierināts ar savu pašreizējo izmēru un formu.
- Drēbju valkāšana mazāk draudīgos apstākļos. Jūs varat sākt mājās un pēc tam pāriet uz biedējošākiem, publiskiem iestatījumiem. Piemēram, šorti dzīvoklī un pēc tam ārā apkārtnē; peldkostīms mājā, pēc tam baseins mazāk piepildītā darba dienā, pēc tam baseins pārpildītā nedēļas nogalē.
- Izsekojiet savu progresu. Ievērojiet distresa līmeni pirms iedarbības, tās laikā un pēc iedarbības. Daudzi cilvēki izmanto skalu no 0 līdz 10, lai novērtētu viņu ciešanas.
Mēģiniet apvienot relaksācijas paņēmienus ar ekspozīciju. Kad jūs pakļaujat sevi trauksmi izraisošām situācijām, mēģiniet praktizēt relaksācijas paņēmienus, piemēram, elpošanas vingrinājumus un attēlus, lai palīdzētu atslābināt ķermeni un mazinātu trauksmes reakciju. Galu galā jūs sākat justies vairāk atvieglinātas šajās situācijās.
Vārds no Verywell
Normāli ir justies neērti, veicot ekspozīcijas uzdevumus, taču atcerieties, ka tie ir domājams lai paaugstinātu trauksmi. Laika gaitā un ar atkārtotu ekspozīciju jums vajadzētu pamanīt pakāpenisku trauksmes samazināšanos. Jums var būt nepieciešams praktizēt katru ekspozīcijas hierarhijas soli vairākas reizes. Kad pamanāt trauksmes samazināšanos, pakāpieties pa kāpnēm.
Vasara sola garākas dienas, siltāku laiku, atpūtu un jautrību. Izmantojot praksi un sagatavošanos, jūs varēsiet izbaudīt dažādas jautras aktivitātes un pārvarēt savas ķermeņa tēla trauksmi. Kā vienmēr, ja individuālā stratēģiju izmantošana laika gaitā jums nedod atvieglojumu, nevilcinieties meklēt palīdzību no profesionāļa.