Terapeitiskajā vidē ir labi zināms, ka negatīvi izteikumi no citiem var iedragāt mūsu pašvērtības izjūtu. Bērni mēdz ticēt skolotāju un vecāku negatīvam vērtējumam par sevi un, ja to regulāri kritizē, izveidojas kompromitēta pašnojauta.
Pētnieki lēš, ka pozitīvu un negatīvu komentāru attiecībai jābūt vismaz piecai pret vienu, lai attiecības būtu veselīgas un izdzīvotu ilgtermiņā. Šo iemeslu dēļ mums tiek mācīts neļaut citiem mūs nolikt.
Dažreiz persona, kas grauj mūsu pašvērtības sajūtu un ierobežo mūsu potenciālu, ir mēs.
Pareizi, mūsu pašruna vai vārdi, kurus mūsu iekšējais dialogs lieto domājot, var paaugstināt stresa līmeni, ierobežot mūsu potenciālu un izkrāsot mūsu pieredzi ar negatīvu pildspalvu. Šeit ir daži detalizētāki iemesli, kāpēc tas notiek, ar saitēm uz resursiem, kurus varat izmantot, lai mainītu savas domas un pārvērstu pašsabotāžu par sevis apgūšanu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir efektīvs veids, kā palīdzēt jums ierobežot negatīvo domāšanu.
Valodas krāsu pieredze
Lai gan nav skaidrs, cik lielā mērā tas notiek, ir konstatēts, ka izmantotie vārdu veidi var mainīt cerības un pat uztveri par realitāti. Piemēram:
- Ja jums ir teicis, ka grūts cilvēks ir "murgs, ar kuru strādāt", jūs, iespējams, uztverat šo cilvēku kā nomāktāku nekā tad, ja jums būtu teicis, ka viņš ir "īpašs" vai "nedaudz prasīgs".
- Ja zobārsts jums saka: "Tas sāp daudz,”Jūs, iespējams, atradīsit procedūru sāpīgāku nekā tad, ja jums būtu teicis“ Jums var rasties diskomforts ”.
- Pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri runā dažādās valodās, var redzēt tās pašas lietas atšķirīgi, pamatojoties uz vārdiem, kurus viņu valoda lieto šo lietu aprakstam. Piemēram, pētījumi liecina, ka valoda var ietekmēt krāsu uztveri. (Cilvēki, kuri runāja noteiktā valodā, kas zilo un zaļo klasificē kā vienādas krāsas dažādus toņus, spēja mazāk nekā angliski runātāji atšķirt krāsas, kas iezīmēja līniju starp zilo un zaļo.) Šie efekti vairāk ietekmē labās smadzenes nekā kreiso, bet ietekme ir acīmredzami nozīmīga.
Tā kā tas smalki izkrāso to, ko jūs uztverat un pie kura jūs pakavējaties, negatīva pašruna var mainīt jūsu stresa pieredzi šādos veidos.
Palielināta stresa uztvere
Ja jūsu pašruna ir negatīva, jūs varat uztvert lietas kā vairāk stresa. Piemēram, kad jūs sakāt sev, ka kaut kas ir grūts vai negodīgs, ar to kļūst daudz stresa, nekā tad, ja jūs sev sakāt, ka tas ir izaicinājums vai pat pārbaudījums.
Izmantojot optimistiskas, nevis pesimistiskas pašrunas, stresa pārvaldības ieguvumi, produktivitātes ieguvumi un pat ieguvumi veselībai ir pierādīti ar pētījumiem.
Pašierobežojums
Ja jūs sakāt “Es to nevaru apstrādāt”, jūs, visticamāk, nevarat. Tas ir tāpēc, ka jūsu zemapziņā ir tendence ticēt dzirdētajām domām. Jūs varat ierobežot savas spējas, sakot sev, ka jūs nevarat, ka “tas ir pārāk grūti” vai ka jums pat nevajadzētu mēģināt.
Ierobežota domāšana
Kad jūs sakāt sev, ka nevarat rīkoties ar kaut ko (vai kādu citu sevi ierobežojošu domu), jūs mēdzat pārtraukt meklēt risinājumus. Piemēram, ievērojiet atšķirību starp sev pateikt, ka ar kaut ko netiek galā, un jautā sevi kā jūs kaut ko rīkosities. Vai otrā doma nejūtas cerīgāka un rada lielāku radošumu? Negatīvas runas par sevi mēdz būt sevi piepildoši pareģojumi.
Negatīvu domu apturēšana un ierasti pozitīva iekšējā dialoga veidošana var mazināt stresu un dot jums iespēju. Šeit ir daži resursi, kas palīdzēs mainīt negatīvu pašrunu par pozitīvu.