Ikvienam ir jācīnās ar dažādu stresa līmeni. To var būt īpaši grūti pārvaldīt, ja jums ir arī depresijas vai trauksmes simptomi. Kad jums šķiet, ka stresa līmenis ir sasniedzis maksimumu, varētu būt laiks ātri veikt pārtraukumu, lai atiestatītu.
Dažreiz garīgās veselības dienas brīvdiena, kas īpaši paredzēta stresa mazināšanai un izdegšanas novēršanai, ir labākā lieta, ko varat darīt sev. Kaut arī viena diena, iespējams, neatrisina smagas pamatproblēmas, kas noved pie izdegšanas, garīgās veselības diena var sniegt tik nepieciešamo pārtraukumu, lai pārtrauktu, pārgrupētos un atgrieztos ar lielāku enerģijas līmeni un svaigu, mazāk stresa pilnu perspektīvu.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) veiktajiem pētījumiem trauksme un depresijas traucējumi katru gadu zaudē produktivitāti pasaulē vairāk nekā triljonu dolāru apmērā.
Neatkarīgi no stresa faktoriem, ar kuriem saskaras, šie padomi var palīdzēt garīgās veselības dienai un tās maksimālajai izmantošanai.
Paņem dienu
Kad esat nolēmis pavadīt garīgās veselības dienu, jautājums kļūst par "kad un kā?"
Labākais veids, kā izvairīties no stresa par brīvas dienas ņemšanu, ir ieplānot brīvdienu pirms laika, nodrošinot, ka esat veicis pasākumus, lai pārkārtotu savu darba slodzi vai atrastu aizvietotāju šai dienai. Tomēr, ja jūs pamodāties no rīta un vienkārši jūtat, ka nevarat saskarties ar dienas stresu, tas var būt piemērots laiks, lai veltītu garīgās veselības dienu un to maksimāli izmantotu.
Lēmums par to, kad rīkot garīgās veselības dienu, patiešām ir atkarīgs no jūsu personīgās situācijas. Ja jūsu darba devējs atbalsta un jums ir ērti dalīties savos apsvērumos, droši plānojiet garīgās veselības dienu iepriekš. Ja jūs nevēlaties atklāt iemeslus, kāpēc esat pavadījis dienu, vai ja jūsu darba devējs ir mazāk saprotošs, nejūtiet pienākumu dalīties.
Kaut arī aizvien pieaug kustība par garīgās veselības problēmu demigmatizēšanu darba vietā, daudzi darba devēji joprojām neatbalsta garīgās veselības problēmas kā likumīgu iemeslu nokavēt darba dienu.
Jūs varat:
- Izsauciet slimu
- Plānojiet izmantot daļu sava brīvā laika
- Ieplānojiet garīgās veselības dienu uz dienu, kas jums jau ir brīva
Arī nedēļas nogales strādā labi. Kaut arī "tradicionālā" garīgās veselības diena parasti ietver brīvas dienas atņemšanu no darba, nav nepieciešams piezvanīt slimniekiem, lai veltītu dienu, lai koncentrētos uz stresa mazināšanu.
Ko sagaidīt
Ir svarīgi zināt, ko jūs varat sagaidīt no garīgās veselības dienas. Ir svarīgi atcerēties, ka tā nav diena, kurā paslēpties no savām problēmām.
Efektīva garīgās veselības diena var jums palīdzēt:
- Iznīcināt
- Iegūstiet savas emocijas
- Atpūtieties
- Atiestatiet savu perspektīvu
- Atpūtieties
- Spiediet soli atpakaļ, lai novērtētu
Šķiet, ka problēmas ir grūtāk risināt, ja tās šķiet tuvas, milzīgas un neizbēgamas. Pieliekot garīgu pauzi no darba un pavadot kādu laiku pašapkalpošanās reizēm, dažreiz var iegūt mini pārtraukumu, kas jums jādomā ar skaidru galvu.
Izlemiet, kas jums visvairāk vajadzīgs
Dažreiz šis ir bezjēdzīgs - ja jūs esat izsmelts, jūsu ķermenis kliedz, ka tam ir nepieciešams atpūsties. Ja jūs domājat, ka nevarat sastapties ar citu smaga darba dienu, jums var būt nepieciešams vienkārši izklaidēties. Tomēr, ja jūtaties nomākts, jūs, iespējams, nezināt savas vajadzības.
Veltiet minūti un patiešām pārdomājiet: vai jūs varētu gūt lielāko labumu no kāda spriedzes mazināšanas? Vai arī no dažu izmaiņu veikšanas, kas mazinātu stresu nākotnē? Kādu laiku kopā ar mīļoto cilvēku? Vai tikai dekorācijas maiņa? Tā kā dažādiem stresa faktoriem nepieciešama atšķirīga reakcija, dažāda veida garīgās veselības dienas piepilda unikālas vajadzības.
Ja jums ir nepieciešams atpūsties
Garīgās veselības dienas pieņemšana bieži nozīmē laika atrašanos atpūtai. Tas var nozīmēt, ka stundām ilgi skatāties televizoru pidžamā, vai arī mētāties pa māju un neko nedarīt. Kamēr tā nav ikdienas lieta, tas ir labi. Dažas aktivitātes var prasīt nelielu piepūli no sākuma un pēc pabeigšanas justies ārkārtīgi relaksējošas.
Varat izmēģināt dažas lietas:
- Apmeklējot jogas nodarbības
- Masāžas iegūšana
- Peldēšanās sporta zālē
- Pastaiga dabā
Galvenais ir pavadīt laiku, veicot aktivitāti, kas jums šķiet relaksējoša, neatkarīgi no tā, vai tas ir pārgājiens, muzeja izpēte vai vienkārši laika pavadīšana, iegremdējot labu grāmatu.
Lietas, kuras NEDRĪKST darīt
- Izvairieties no draugiem un ģimenes
- Smēķējiet, dzeriet vai lietojiet citas vielas
- Pārēsties neveselīgu pārtiku
- Atgremot vai iegrimt negatīvās emocijās
- Pavadiet visu dienu, lasot ierakstus sociālajos tīklos
Ir daudz veidu, kā pavadīt dienu, neatkarīgi no tā, vai nolemjat paspēt uz tik ļoti nepieciešamo miegu, nodoties sev tīkamam hobijam vai pavadīt laiku draugu lokā. Pavadiet dienu aktivitātēm, kas veicina jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.
Ja jums vajag kādu jautrību
Ja jums patiešām ir nepieciešama ainavas maiņa un "Ferris Bueller's Day Off" veida garīgās veselības diena, pārliecinieties, ka izmantojat to maksimāli. Plānojiet vismaz vienu jautru pasākumu - vai nu kaut ko tādu, ko parasti mīlat darīt un nedarāt pietiekami bieži, vai arī kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies izmēģināt. Ja iespējams, paņemiet līdzi labu draugu, lai diena patiešām būtu neaizmirstama.
Ja nekas nepiesaista jūsu uzmanību, mēģiniet iesaistīties aktivitātēs, kas nodrošina tieši pareizo izaicinājumu: vaļasprieki, spēles un tamlīdzīgi.
Ja jums ir jāveic dažas izmaiņas
Ja šķiet, ka stresa faktori ir sakrājušies, un jūs meklējat veidu, kā palēnināt un apturēt "troksni", jūs varētu vēlēties dienu, lai pārstrukturētu lietas. Iespējams, ka vienā dienā jūs nevarēsit novērst visus pašreizējos stresa faktorus, bet jūs varētu ievērojami samazināt dažas jomas, kas savukārt var radīt ilgstošu ietekmi uz jūsu stresa līmeni.
Jūs varat sākt novērst stresu:
- Izveidojot sarakstu ar lietām, kas iztukšo jūsu enerģiju
- Dažu lielāko stresa faktoru izgriešana
- Apskatot savas prioritātes
- Darbs pie apmierinātības ar darbu palielināšanas
Negaidiet, ka varēsit visu to uzņemties vienā dienā. Ja vēlaties izmantot savu garīgās veselības dienu, lai reāli mainītos savā dzīvē, izmantojiet to kā iespēju novērtēt, plānot un sagatavoties šīm izmaiņām.
Ja jums nepieciešams ilgāks pārtraukums
Ja jūs uztraucat, ka jūsu vispārējam stresa līmenim ir nepieciešams vairāk nekā tikai garīgās veselības diena, apsveriet iespēju pavadīt laiku vai atvaļinājumu. Varat arī apsvērt, vai dodaties uz izdegšanu.
Tiešsaistes resursi var arī palīdzēt, un jūs varat arī izteikt savas bažas ar savu ārstu vai konsultēties ar garīgās veselības speciālistu. Lai palīdzētu, var veikt daudz darbību.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar garīgās veselības problēmām, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Vārds no Verywell
Meklējiet veidus, kā uzturēt zemu stresa līmeni un lai vienā rītā nepamostos, kad ļoti nepieciešama "ārkārtas garīgās veselības diena". Garīgās veselības diena dažkārt var būt noderīga, taču jums arī jācenšas katru dienu padarīt savu garīgo veselību par prioritāti.