Nereti cilvēki pieņemas svarā, lietojot noteiktus medikamentus, ko lieto bipolāru traucējumu ārstēšanai. Zāļu izraisīts svara pieaugums ir viena no tipiskākajām psihotropo zāļu lietošanas blakusparādībām. Tas var nostādīt cilvēku tādā stāvoklī, ka jāpārvalda ne tikai garastāvoklis, bet arī svars.
Ir stratēģiski veidi, kā to novērst. Galu galā diētas plānu nevajadzētu pamatot ar krasām vingrojumu programmām vai nopietnu pārtikas patēriņa samazināšanu. Tas vairāk attiecas uz uztura skatīšanu kā daļu no vispārējiem centieniem uzlabot savu veselību. Ķermenim un prātam ir nozīme, kā jūs pārvaldāt savus bipolāros traucējumus, un, aplūkojot ārstēšanu visaptveroši, jūs zaudējat svaru un jūtaties labāk, neapdraudot veselību.
Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:
Sekojiet līdzi savām kalorijām
Vienkāršā kaloriju skaitīšanas darbība var palīdzēt labāk izprast ne tikai to, cik daudz jūs ēdat, bet arī to, kad un ko jūs ēdat. Tas nenozīmē, ka svara zaudēšanas programmas būtu jābalsta tikai uz skaitļiem; drīzāk tam vajadzētu būt līdzekļiem, ar kuriem iegūt izpratni par to, kā daži ieradumi var veicināt zāļu izraisītu svara pieaugumu.
Pat skaitot kalorijas, jūs varat sekot līdzi uzturvielu informācijai par jūsu patērētajiem pārtikas produktiem. Ir daudz bezmaksas tiešsaistes rīku, kas var palīdzēt. Meklējiet tādu, kas izmanto uzticamus uztura datu avotus, piemēram, USDA uzturvielu datu bāzi.
Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Pārtikas veidi, kurus jūs ēdat, ir tikpat svarīgi kā jūsu kaloriju daudzums. Šajā nolūkā koncentrējieties uz pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Šķiedra ir galvenā svara zaudēšanas programmas sastāvdaļa, jo tā uztur jūsu zarnu regulāri, ilgāk jūtas pilnīgāka un neļauj izjust insulīna reakcijas svārstības. To darot, jūsu ķermenis uzkrāj mazāk tauku, un jūs vienkārši jūtaties labāk.
Koncentrējieties uz viskozajām šķiedrām, kas atrodamas augu pārtikas produktos, piemēram, pupiņās (pākšaugos), linu sēklās, sparģeļos, Briseles kāpostos un auzās. Dariet to kā daļu no sabalansēta uztura, vienlaikus samazinot sarkanās gaļas un rafinētā cukura daudzumu.
Izvēlieties daļu kontroli pār produktiem ar zemu tauku saturu
Ēšana ar zemu tauku saturu ir laba lieta, taču tai nevajadzētu būt vienīgajai svara zaudēšanas programmā. Patiesībā daudziem tā sauktajiem “ar zemu tauku saturu” produktiem galu galā var būt daudz vairāk cukuru nekā tiem, kas ir pilnīgi tauki.
Tā vietā koncentrējieties uz porcijas lielumu. Tas ne tikai palīdz samazināt kalorijas, bet arī var palielināt jūsu izpratni par to, kad jūs faktiski esat pilns. Bieži vien mums ir pienākums ēst pat tad, ja esam jau pilni, ja mums ir priekšā liela ēdiena šķīvis.
Papildus ēdiena apjomam pievērsiet uzmanību arī tam, cik ātri ēdat. Pētījumi ir parādījuši, ka vidēji paiet 20 minūtes, līdz smadzenes saņem ziņojumu, ka vēders ir pilns. Tāpēc veltiet laiku, nolieciet dakšiņu starp kodumiem un izvairieties no ieraduma vilkt ēdienu. Ēdot lēni, jūs varat saprast, ka jums jau ir pieticis pat pirms šķīvja pabeigšanas.
Esiet gudrs, izvēloties dzērienus bez kalorijām
Aizmirstiet bez kaloriju "diētiskos" dzērienus, kas piesātināti ar mākslīgajiem cukuriem. Tā vietā koncentrējieties uz dabiski bez kaloriju dzērieniem, kas uzturēs jūsu mitrumu un joprojām vilinās jūsu aukslēju. Mēģiniet aizstāt bezalkoholiskos dzērienus un augstas fruktozes sulas ar seltzer, dzirkstošo ūdeni vai klubu soda, kas ievadīta ar gurķu, piparmētru, zemeņu, arbūzu vai citrusaugļu šķēlītēm.
Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, ieskaitot kafiju. Viņiem ir ne tikai diurētisks efekts (kas neko nepiedāvā reālai diētas zaudēšanai); tie darbojas arī kā stimulants, kas var saasināt noteiktus bipolārus simptomus. Tā vietā izvēlieties kafiju bez kofeīna vai tēju bez kofeīna.
Ierobežojiet savu uzkodu
Uzkodas ir svara zaudēšanas programmu slepkava, jo to mazāk ietekmē bads un vairāk impulss. Kā tāds mēs bieži pārliecinām sevi, ka "kompensēsim atšķirību" parastajās maltītēs, taču tas tā īsti nedarbojas. Kamēr jūs nespēsit ierobežot uzkodu ieradumu, jūs nekad īsti pilnībā neuzņematies atbildību par svara zaudēšanas centieniem.
Vienkāršs noteikums ir šāds: izvairieties no ēšanas, kad patiesībā neesat izsalcis. Kad jums ir vajadzīgas uzkodas, lai jūs pārvarētu kupri, izvēlieties kaut ko veselīgu un pilnu šķiedrvielu. Vai, vēl labāk, izmēģiniet glāzi ūdens vai zāļu tējas un pārliecinieties, vai tas palīdz. Bieži vien mēs kļūdāmies pēc izslāpes pēc izsalkuma, un jauka glāze ūdens var būt viss, kas patiešām vajadzīgs, lai nomierinātu sāpes.
Ja jūs vienkārši nevarat aizmirst par uzkodām, mēģiniet iztīrīt zobus. Šķiet, ka tas ir triks, lai strādātu daudziem cilvēkiem, stimulējot garšas kārpiņas, neuzņemot nevajadzīgas kalorijas.
Nekad neiegādājieties tukšā dūšā
Vēl labāks veids, kā izvairīties no uzkodām, ir nepērk uzkodas. Un labākais veids, kā to izdarīt, ir nekad nepērk badoties. Ja dodaties uz lielveikalu pēc pilnām, sātīgām brokastīm vai pusdienām, jums būs mazāk tendence ķerties pie šī čipsu maisa vai cepumu kastes. Tāpēc esiet stratēģisks un ieplānojiet pirms iepirkšanās:
- Detalizēta iepirkumu saraksta sastādīšana
- Nekad neatkāpjas no šī saraksta
- Pārtikas preču ieplānošana tūlīt pēc maltītes