Daudzi cilvēki ar robežas personības traucējumiem (BPD) stresa apstākļos piedzīvo paranoju vai paranojas domāšanu.Paranoja ir termins, ko parasti lieto, lai apzīmētu intensīvu neuzticības uzskatu vai citu ļaunprātīgus nodomus. Piemēram, kādam ar paranoju var būt pārliecība, ka valdība klausās viņu tālruņa zvanus vai ka viņu laulātajam ir attiecības.
Paranoīdu idejas
Paranojas domāšanas jeb domu epizodes var būt no vieglas un īslaicīgas līdz ļoti smagām un hroniskām. Dažiem indivīdiem ar psihotiskiem traucējumiem, piemēram, šizofrēniju vai maldu traucējumiem, parasti ir smagas, hroniskas paranojas idejas, kurām nav nekādas saistības ar realitāti.
Kaut arī daudziem cilvēkiem ar robežas personības traucējumiem ir paranoja, jo tā ir daļa no BPD diagnostikas kritērijiem, tā mēdz notikt tikai stresa vai starppersonu konflikta apstākļos.
Piemēram, pusaudzis ar BPD var redzēt, kā divi viņa draugi runā gaitenī, un viņam var rasties paranojas pārliecība, ka draugi visi viņu slepus ienīst un plāno pazemot. Vai arī pieaugušais ar BPD var nepareizi lasīt partnera norādes, ka viņi vēlas kādu laiku tikai kā pazīmi, ka attiecības tiek izbeigtas, un pakavēties pie šīs pārliecības pat tad, ja tiek uzrādīts daudz pierādījumu par pretējo.
Vismaz viens pētījums liecina, ka, lai gan indivīdi ar BPD atšķiras no psihotiskiem traucējumiem ar psihotisko reaktivitāti, kas ir viņu tendence uz paranojas idejām un citām domāšanas un uztveres problēmām stresa apstākļos, viņi ne vienmēr atšķiras no pacientiem ar psihotiskiem traucējumiem paranojas vai citas psihotiskas pieredzes intensitātes ziņā. Tātad, lai gan cilvēkiem ar BPD ir īslaicīgi psihotiski simptomi, šie simptomi ne vienmēr ir viegli.
Stress-Busters
Tā kā paranoja BPD ir sliktāka, kad esat stresa stāvoklī, jums var būt noderīgi atrast veidus, kā atpūsties un pārvarēt stresu. Daži populāri stresa pārvarētāji ir:
Biofeedback
Biofeedbackā jūs uzzināt, kā kontrolēt tādas lietas kā sirdsdarbības ātrums un noteiktiem muskuļiem, pievienojot monitorus, lai jūs varētu vizualizēt un dzirdēt, kas notiek jūsu ķermenī. Uzzinot, kā mainīt savas domas vai emocijas tādā veidā, lai palēninātu šos mehānismus, jūs palīdzat mazināt stresu.
Dziļa elpošana
Dziļās elpošanas priekšrocība ir tā, ka jūs to varat izdarīt jebkurā vietā un laikā. Sēdiet vai guliet, lēnām piepildiet plaušas un pēc tam lēnām izelpojiet elpu. Atkārtojiet.
Meditācija
Šī prakse ir bijusi gadsimtiem ilgi, un, lai arī pastāv dažādas metodes, lielākā daļa no tām koncentrējas uz klusumu, mieru, relaksāciju un uzmanības koncentrēšanu. Dažādas meditācijas metodes var atrast tiešsaistē.
Tai chi
Vēl viena sena prakse - taiči bija domāta pašaizsardzībai, taču tagad daudzi cilvēki to izmanto, lai atpūstos un mazinātu stresu. Tāpat kā joga, tā ietver īpašas pozas, mērķtiecīgu koncentrēšanos, lēnas kustības un koncentrētu elpošanu.
Joga
Tāpat kā meditācija, arī joga koncentrējas uz mieru, relaksāciju, klusumu, kā arī stāju un lokanību. Tiešsaistē ir daudz bezmaksas jogas lietotņu un mācību videoklipu, kas māca jūs pats nodarboties ar jogu, vai arī varat reģistrēties nodarbībai vietējā sporta zālē.