Meditācija ir spēcīgs stresa mazinātājs un ieradums, kas var izraisīt izturību pret stresu un paaugstinātu iekšējo mieru. Lai gan tas var nebūt pārsteigums, ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūs apzināties, ka meditācija var būt noderīga, taču jums ir grūtības padarīt to par ikdienas ieradumu - tā traucē! Tas zināmā mērā ir labi; meditācijas vienreizēja praktizēšana var būt noderīga. Tomēr, lai pilnībā izmantotu meditācijas priekšrocības elastīguma un ilgstošas miera sajūtas radīšanā, tā ir regulāri jāīsteno.
Ir daudz dažādu veidu, kā izjust meditācijas priekšrocības, un, ja jūsu rīcībā ir vairāk iespēju, tas var nozīmēt, ka praksi ir vieglāk uzturēt regulāri. Viena nomierinoša metode ir meditācija vannā.
Soļi un padomi vannas meditācijas veikšanai
Vannas meditācijā tiek apvienoti meditācijas standarta ieguvumi ar relaksējošas, karstas vannas priekšrocībām, kas var nomierināt nogurušos muskuļus, nodrošināt nomierinošu atmosfēru un ļaut īslaicīgi izbēgt no stresa faktoriem. Tas ir ieradums, kuru ir viegli praktizēt katru nakti. Kā padarīt vannas meditāciju efektīvu? Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā.
Veikt laiku
Bloķējiet vismaz 15 minūtes, kur jūs netraucēsit. Tas nozīmē, ka savā grafikā ir jāizveido dažas papildu minūtes, tālrunis jānovieto tieši uz balss pastu, sakot citiem jūsu mājsaimniecībā esošajiem, lai jūs netraucē, ja vien tas nav ārkārtas gadījums.
Neatkarīgi no tā, kas jums jādara, lai noteiktu personiskās robežas un bloķētu laiku, tam vajadzētu būt pūļu vērtam.
Izmantojiet aromterapijas vannas produktus
Vadot vannu, iespējams, vēlēsities iekļaut dažas no aromterapijas priekšrocībām, izmantojot burbuļvannu vai vannas eļļas, kas aromātiskas ar lavandu (izrādās, ka tās ir relaksējošas), piparmētru (ja vēlaties justies modrākas) vai citu smaržu. kas jums patiešām patīk (pētījumi rāda, ka subjektīvi patīkami aromāti dod arī stresa mazināšanas priekšrocības). Tādējādi jūs bez papildu piepūles varat pievienot vēl vienu stresa mazināšanas slāni.
Iekāpiet un atpūtieties
Ļaujiet elpošanai kļūt lēnākai un dziļākai, ļaujot vēderam pacelties un nokrist ar katru elpu (nevis pleciem vai krūtīm). Šis elpošanas veids ir dabiskāks un var palīdzēt nomierināt ķermeņa dabisko reakciju uz stresu, ja tas joprojām tiek aktivizēts no dienas.
Koncentrējieties uz Sensācijām
Tagad tikai koncentrējieties uz sajūtām, kuras jūtat ķermenī - ūdens siltumam uz ādas, vannas spiedienam pret muguru un kad jūsu prāts novirzās no šī brīža, un šīm fiziskajām sajūtām, nepamanot, kur uzmanība ir atgriezies pie fiziskajām sajūtām jūsu ķermenī.
Ļaujiet jūsu uzmanībai turpināt atpūsties pašreizējā brīdī, un, pamanot, ka esat novirzījies, uzmanīgi atgrieziet prātu
Palieciet tagadnē
Ja jums šķiet, ka notiek domas par pagātni, nākotni vai jebkāda veida iekšējo dialogu, uzmanīgi novirziet uzmanību uz pašreizējo brīdi. Turpiniet vairākas minūtes, un jums vajadzētu ātri justies nomierinātam un atvieglinātam.
Padomi
- Ja meditācijā jūs esat jauns, vispirms vispirms varat izmēģināt meditācijas daļu 5 vai 10 minūtes un virzīties uz augšu. (Laiks, kas pavadīts meditācijas vannā vai nē, joprojām ir pietiekami relaksējošs.)
- Ja jums ir grūti noturēt prātu pilnīgi skaidru, iespējams, vēlēsities izmēģināt mantras meditāciju. Šī ir meditācijas forma, kurā jūs koncentrējaties uz skaņas vai frāzes klusu atkārtošanu vai daudzināšanu vēl un vēl. Aizverot acis, kamēr meditējat, tas var palīdzēt jums koncentrēties uz savu mantru, nevis apkārtni. Jūs to varat arī izmēģināt ar atvērtām acīm un balstoties uz vienu kontaktpunktu. Tā var būt jauka alternatīva tiem, kurus neapmierina prāta balss, kas vēlas turpināt runāt.
- Varat arī pievienot mūziku kā kontaktpunktu meditācijai, izmantojot Musical Bath Meditation. Tas var palielināt jūsu relaksāciju, jo mūzika rada savus ieguvumus stresa pārvarēšanai.
Ja esat patiešām noguris, iespējams, vēlēsities izvēlēties citu meditācijas veidu - nevēlaties riskēt aizmigt vannā.
Vārds no Verywell
Eksperimentēšana ar dažāda veida meditācijām var palīdzēt atrast vairākas iecienītākās stresa mazināšanas stratēģijas un var atvieglot meditācijas padarīšanu par pastāvīgu ieradumu, izmantojot šajā procesā elastības priekšrocības.