Ja esat lietojis alkoholu tādā līmenī, kas tiek uzskatīts par paaugstināta riska vai lielu alkohola lietošanu, ieteicams apsvērt iespēju mainīt dzeršanas paradumus vai pilnībā atteikties. Bet kura jums ir labākā izvēle? Vai jums vajadzētu mēģināt samazināt alkohola lietošanu vai arī mēģināt atmest?
Daudzi cilvēki patiešām iemācās mērenāk lietot alkoholu un veiksmīgi atgriežas pie zema riska dzeršanas modeļa. Tāpat kā ir atbalsta grupas tiem, kas mēģina atmest dzeršanu, ir atbalsta grupas tiem, kas mēģina samazināt vai mērenizēt alkohola lietošanu.
Atgriešana
Ja mēģināt samazināt cenu, bet atklājat, ka nevarat palikt sev noteikto robežu robežās, iespējams, labāk būs atteikties no tā. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nolemj atmest dzeršanu un meklē palīdzību, ir tāpēc, ka viņiem šķiet, ka viņi ir zaudējuši spēju kontrolēt dzeramo daudzumu.
Jūs esat persona, kurai ir vislabākās iespējas pieņemt lēmumu - samazināt vai pamest. Ja jūs varat pastāvīgi dzert vienu vai divus dzērienus un ne vairāk, tad jūs, iespējams, varēsit samazināt zemas riska dzeršanas paradumu. Bet, ja konstatējat, ka šie pirmie divi dzērieni parasti izraisa vēlmi pēc vairāk, un jūs reti dzerat tikai divus, iespējams, ka mērenība nav iespēja.
Atteikšanās no dzeršanas
Ir citi iemesli, kāpēc dzeršanas atmešana jums var būt labāka izvēle nekā mērenība vai samazināšana, norāda Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts (NIAAA).
Pārtraukšana varētu būt labākais risinājums:
- Ja jums ir diagnosticēti alkohola lietošanas traucējumi vai jums šobrīd ir alkohola pārmērīgas lietošanas vai alkohola atkarības simptomi.
- Ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, aknu ciroze, C hepatīts, hroniskas sāpes, noteikti sirdsdarbības traucējumi vai psihiski traucējumi, piemēram, bipolāri traucējumi.
- Ja lietojat noteiktus medikamentus, kas var negatīvi mijiedarboties ar alkoholu.
- Ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību.
Citi iemesli atmest
Ja plānojat mainīt dzeramo, vislabāk ir apspriest lēmumu ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jūsu ārsts var ieteikt atmest dzeršanu, pamatojoties uz citiem faktoriem, tostarp:
- Ģimenes anamnēzē ir alkoholisms
- Tavs vecums
- Ja Jums ir bijuši ar alkoholu saistīti ievainojumi
- Ar alkoholu saistīti miega traucējumi vai seksuāla disfunkcija
Padomi, kā ierobežot dzeršanu
Veiciet dažas nelielas korekcijas dzēriena veidā. Tas var noderēt jums. Ja tas tā nav, tad pielāgojiet un izmēģiniet kaut ko citu. Jūs, iespējams, varēsit atkal kontrolēt dzeršanu.
Padomi, kā mēģināt samazināt alkohola lietošanu:
- Ēdiet ēdienu kopā ar dzērienu. Nedzeriet tukšā dūšā. Pārtika palīdzēs jūsu ķermenim lēnāk absorbēt alkoholu.
- Sekojiet līdzi tam, cik daudz jūs dzerat. Izveidojiet piezīmi lietotnē vai pierakstiet to uz papīra.
- Izmēriet savus dzērienus mājās. Dzert standarta izmērus. Palūdziet, lai bārmeņi nepapildina jūsu dzērienu. Nepārmērējiet dzērienus.
- Nosakiet mērķus un izlemiet, cik dienas nedēļā vēlaties dzert un cik daudz dzērienu jūs tajās dienās lietosiet. Palieciet pie mērķiem. Ja jūs paklupat atpakaļ, sāciet no nākamās dienas.
- Vieta dzērieniem. Iestatiet dzeršanas tempu ne vairāk kā vienu stundā. Malkojiet lēnām. Padariet katru otro dzērienu glāzi ūdens vai soda.
Palīdzība var būt nepieciešama
Neatkarīgi no jūsu lēmuma - atteikties no alkohola lietošanas vai atmest dzeršanu - ir pieejams atbalsts, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Ja jūs nolemjat atmest, varat meklēt palīdzību. Jums tas nav jādara pats.