Daudzās profesionālajās alkohola un narkotiku ārstēšanas un rehabilitācijas programmās vingrinājumi ir daļa no vispārējas programmas, lai palīdzētu pacientiem saglabāt atturību un veidot veselīgāku dzīvesveidu. Daudzos ārstniecības centros ir pilnībā aprīkotas vingrošanas telpas.
Tradicionāli galvenais iemesls, kāpēc vingrinājums tiek ieteikts tiem, kas mēģina atmest alkoholu un narkotikas, ir tāpēc, ka tas liek viņiem koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz abstinences simptomiem vai tieksmi. Tomēr tagad var būt pierādījumi, ka fiziskām aktivitātēm ir papildu priekšrocības tiem, kuri vēlas izvairīties no dzeršanas un narkotiku lietošanas.
Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt
Nacionālais narkotiku lietošanas institūts (NIDA) ir atlicis 4 miljonus dolāru zinātniskiem pētījumiem, lai izpētītu fizisko aktivitāšu iespējamo nozīmi vielu ļaunprātīgā lietošanā un recidīvu novēršanā.
Paziņojot par finansējumu, NIDA direktore Dr. Nora Volkova minēja divus pētījumus, kas parādīja, ka vingrinājumi ir ieguvumi. Vienā pusaudži, kuri katru dienu vingroja, bija uz pusi biežāk smēķējuši cigaretes nekā sēdoši kolēģi, un par 40% retāk eksperimentēja ar marihuānu.
Citā pētījumā sievietes, kuras piedalījās smēķēšanas atmešanas programmā, divkāršoja iespējas atmest, trīs dienas nedēļā pievienojot vingrinājumus savai rutīnai, salīdzinot ar pētījumā iesaistītajām sievietēm, kuras nesportoja. Viņiem bija arī mazāks svara pieaugums.
Ikviens var gūt labumu
Ja vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem, kas dzīvo ārstniecības iestādēs, un zinātnisko pētījumu priekšmetiem, tas var nākt par labu ikvienam, kurš mēģina atmest dzeršanu un narkotiku lietošanu vai cenšas saglabāt atturību.
Vingrinājumi ir kaut kas, kam piekļuve ir ikvienam. Jums nav jākļūst par pasaules klases sportistu, lai atgūtos vingrinājumu priekšrocības. Jums nav jāstājas profesionālā ģimnāzijā, nav jāpieņem personīgais treneris vai jāpērk dārgs aprīkojums, lai arī šīs iespējas var būt noderīgas. Vingrojumi ir kaut kas, ko jūs varat darīt pats.
Pirms sākat
Ne visi ir pietiekami veseli, lai pārietu tieši uz pilnvērtīgu vingrinājumu režīmu.
Ja pēdējā laikā neesat vingrojis un esat sēdējis vairāk nekā gadu, pirms sākat vingrojumu programmu, apmeklējiet ārstu un pārbaudiet.
Ja jums ir kādi medicīniski apstākļi, piemēram, sirds slimības, diabēts vai augsts asinsspiediens, pirms fiziskās slodzes noteikti jāpārliecinās ar savu veselības aprūpes speciālistu. Turklāt, ja esat grūtniece, Jums ir hroniskas muguras vai kakla sāpes vai atveseļojaties pēc traumas, vispirms konsultējieties ar ārstu.
Motivācija
Dažreiz visgrūtāk vingrošanā ir sākt. Ilgtermiņa Verywell.com vingrinājumu ekspertei Peidžai Veinerei ir daži labi padomi, kā iegūt motivāciju vingrot. Viņa arī norāda, kā jūs varat gūt labumu no vingrinājumiem ar nelielu ietekmi, it īpaši, ja esat iesācējs.
- Motivācija vingrot
- Gūt labu treniņu ar zemu triecienu
- Vingrinājums iesācējiem
Pastaiga jūsu veselībai
Pastaiga ir vingrošanas veids, ko var izdarīt gandrīz ikviens, un tam var būt ievērojamas priekšrocības - ne tikai sirds un asinsvadu veselībai, bet arī svara zaudēšanai. Verywell.com soļošanas ekspertei Vendijai Bumgardnerei ir padomi tiem, kas sācis staigāt, lai vingrotu, un brīdina par kļūdām, no kurām vajadzētu izvairīties.
- Kā staigāt absolūtiem iesācējiem
- 10 staigāšanas kļūdas, no kurām jāizvairās
- Vai 15 minūšu pastaigas ir labas?
Skriešana un skriešana
Ja pastaigas nav pietiekami daudz vingrinājumu, lai saglabātu jūsu interesi, skriešana vai skriešana ir vēl viena iespēja, ko varat darīt bez daudz dārga aprīkojuma vai dalības. Skriešanas un skriešanas ceļvedis Kristīnei Lufai ir astoņu nedēļu plāns, kas palīdzēs jums sākt darbu, un daži padomi, kā izvairīties no sāpēm un traumām.
- Kā sākt darbu ar skriešanu
- Kā iesildīties un atdzist
- Kā novērst skriešanas traumas
Lētas vingrošanas iespējas
Jūs varat piedalīties arī citos lētu, bet efektīvu vingrinājumu veidos. Šīs vietnes Verywell.com var sniegt jums nepieciešamo informāciju, lai sāktu darbu ar šīm labvēlīgajām fiziskajām aktivitātēm.
- Svara treniņš
- Joga
- Pilates