Žurnālu sastādīšanas priekšrocības ir zinātniski pierādītas. Žurnālu veidošana var būt efektīvs līdzeklis stresa pārvarēšanai, sarežģītu emociju apstrādei un personiskās izaugsmes radīšanai. Tas ir saistīts arī ar svarīgiem ieguvumiem veselībai, piemēram, astmas, artrīta un citu veselības traucējumu simptomu mazināšanu, kognitīvās funkcijas palielināšanu, imūnsistēmas palielināšanu un stresa negatīvās ietekmes neitralizēšanu. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu.
Pērciet žurnālu
Tas šķiet acīmredzams pirmais solis. Tomēr ko laipns žurnāla iegāde ir svarīga. Jūs varat izvēlēties no skaistākajām tukšajām grāmatām, ko varat atrast, līdz funkcionālākai piezīmju grāmatiņai vai datoram. Ja izvēlaties tukšās grāmatas opciju, varat izvēlēties starp līnijām vai tukšām lapām, izmantojot dažādas pildspalvas. Izmantojiet grāmatu, lai atspoguļotu radošumu, vai vispirms izmantojiet funkcionalitāti. Tas viss ir atkarīgs no jums un jūsu gaumes.
Iestatiet malas laiku
Viens no žurnālistikas sarežģītākajiem aspektiem nav pati žurnālistika, bet gan atrašana laiks rakstīt. Katru dienu ir svarīgi bloķēt aptuveni divdesmit minūtes, lai rakstītu, taču, ja jums ir grūti atlicināt tik daudz laika, it īpaši sākumā, labāk ir pat piecas minūtes pavadīt, lai pierakstītu dažas idejas, nekā gaidīt, kamēr jums ir pilnīga divdesmit.
Pat tikai rakstīšana uz dažām minūtēm dienā varētu radīt atšķirību starp ieraduma veidošanu un tikai atmiņas veidošanu, kad vēlējāties izveidot šo jauno ieradumu.
Daudzi cilvēki dod priekšroku rakstīšanai no rīta, lai sāktu dienu vai pirms gulētiešanas, lai pārdomātu un apstrādātu dienas notikumus. Tomēr, ja pusdienu pārtraukums vai kāds cits laiks ir vienīgais logs, kas jums atvērts, veltiet laiku, kad vien to varat iegūt!
Sāciet rakstīt
Nedomājiet par to, ko teikt; vienkārši sāciet rakstīt, un vārdiem vajadzētu nākt. Tomēr, ja tie nenāk automātiski, jums ir dažas idejas, kas jums liek pamudināt. Ja darba sākšanai patiešām nepieciešama palīdzība, šeit ir dažas tēmas procesa sākšanai:
- Jūsu sapņi
- Tavs iespējamais dzīves mērķis
- Jūsu bērnības atmiņas un apkārtējās jūtas
- Kur jūs vēlētos būt pēc diviem gadiem
- Labākās un sliktākās dienas tavā dzīvē
- Ja jums varētu būt trīs vēlmes …
- Kas jums bija svarīgi pirms pieciem gadiem un kas jums ir svarīgs tagad
- Par ko tu esi pateicīgs?
Rakstiet par domām un jūtām
Rakstot, neizlieciet tikai negatīvas emocijas vai kataloga pasākumus; rakstiet par savām izjūtām, bet arī domām par emocionāliem notikumiem. (Pētījumi rāda daudz lielākus ieguvumus no žurnālu sastādīšanas, kad dalībnieki raksta par emocionāliem jautājumiem no mentālā un emocionālā ietvara.) Pārdzīvojiet notikumus emocionāli un mēģiniet izveidot risinājumus un ‘atrast stundu’. Abu savu aspektu izmantošana palīdz apstrādāt notikumu un rast problēmu risinājumus.
Saglabājiet savu žurnālu privātu
Ja jūs uztraucat, ka kāds cits var izlasīt jūsu žurnālu, jūs, visticamāk, veicat pašcenzūru, un jūs negūsiet tādus pašus ieguvumus no rakstīšanas. Lai novērstu raizes un maksimāli palielinātu žurnālu efektivitāti, jūs varat iegādāties grāmatu, kas ir bloķēta, vai glabāt grāmatu slēgtā vai ļoti slēptā vietā. Ja izmantojat datoru, varat aizsargāt žurnālu ar paroli, lai rakstot jūs justos droši.
Papildu padomi
- Mēģiniet rakstīt katru dienu.
- Rakstīšana vismaz 20 minūtes ir ideāla, bet, ja jums ir tikai 5 minūtes, rakstiet 5.
- Ja izlaižat dienu vai 3, turpiniet rakstīt, kad vien varat.
- Neuztraucieties par veiklību vai pat gramatiku. Vienkārši domu un jūtu iegūšana uz papīra ir svarīgāka par pilnību.
- Centieties necenzēt sevi; atlaidiet ‘vajadzētu’ un vienkārši uzrakstiet to, kas nāk. Varat arī izmēģināt pateicības žurnālu, nejaušību žurnālu vai mērķu noteikšanas žurnālu.
Ko tev vajag
- Žurnāls un pildspalva vai dators
- Dažas minūtes klusa privātuma katru dienu
- Tieši tā!