Sievietes ir daudzuzdevumu meistares. Mēs esam aprūpētāji, pedagogi, administratori, mājas uzkopēji, grāmatveži, šoferi, šefpavāri, tehniskās apkopes darbinieki, dizaineri, ainavu veidotāji un vēl vairāk, un tieši tad mēs nestrādājam!
Sievietes žonglē tik daudz, ka nav brīnums, ka mēs bieži piedzīvojam stresu un spriedzi. Tas ne tikai rūpējas par jauniem profesionāļiem vai vientuļajām mammām. Aizņemšanās nosver w
zīme visās situācijās, visos dzīves posmos, un sekas var būt kaitīgas.
Stresa ietekme
Trauksme un depresija divreiz biežāk rodas sievietēm nekā vīriešiem. Kombinācijā ar hormonālajām svārstībām - pirmsmenstruālā, pēcdzemdību vai perimenopauzes-garastāvokļa traucējumi dažreiz var kļūt invalīdi. Viņi var traucēt sievietes ikdienas darbību, izraisot lielāku stresu un pasliktinot garastāvokļa traucējumus.
Tātad, kāds ir līdzeklis pret pārslogotām sievietēm?
Lūdzot palīdzību.
Sloga dalīšana un stresa izkraušana ir acīmredzama un vienkārša ārstēšana. Bet daudzām sievietēm to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Kā uzzināt, kad esat pārāk aizņemts
Sievietēm ir tendence pārņemt lielāko daļu, ja ne visus, mājsaimniecības un aprūpes pienākumus.
Ja tas attiecas uz jums, pajautājiet sev, kāpēc. Varbūt tas ir tāpēc, ka jūs esat uzaudzis ģimenē, kurā sievietēm bija tradicionālas lomas. Varbūt tas ir tāpēc, ka jums patīk saglabāt kontroli. Varbūt tas ir tāpēc, ka jūs domājat, ka neviens cits nevar darīt lietas, kā jūs varat, vai arī pēc jūsu patikas.
Neatkarīgi no pamatcēloņa, visu laiku darot visu, var izaugt aizkaitināmība, naidīgums un dusmas. Tas var izraisīt bezmiegu un nogurumu, kā arī vispārēju motivācijas trūkumu un prieka zaudēšanu. Tās ir izdegšanas pazīmes.
Ja jūs ignorējat pazīmes, izdegšana var radīt slodzi attiecībām ar tiem, ar kuriem kopā dzīvojat, piemēram, ar savu dzīvesbiedru un bērniem, un ar tiem, ar kuriem jūs nē, piemēram, draugiem un kolēģiem.
Efektīvi veidi, kā izvairīties no izdegšanas
Lai saglabātu veselību garīgi, fiziski un relatīvi, pārslogotām sievietēm vajadzētu iemācīties deleģēt pienākumus. Kopīga slodze var palīdzēt mazināt stresu.
Bet, ja deleģēšana nav jūsu lieta vai ja palīdzības pieprasīšana ir neērta, neignorējiet problēmu. Šeit ir trīs veidi, kā iegūt nepieciešamo palīdzību, faktiski to neprasot:
- Beidziet visam teikt “jā”. Atzīstiet, ka jūs darāt daudz “neredzama darba” - lietas, ko neviens neapzinās: koordinē koplietošanu, iztaisno spilvenus, saliek apakšveļu un noslauka katru klaiņojošo drupu uz letes. Jums jāiemācās pateikt “nē” dažiem no šiem neatzītajiem un varbūt nevajadzīgajiem darbiem. Ja jūs sakāt “jā” visam un visiem, jūs sakāt “nē” sev.
- Ieplānojiet laiku sev. Tāpat kā jūs plānojat medicīniskās tikšanās, personīgo aprūpi un citas aktivitātes saviem ģimenes locekļiem, rīkojieties tāpat pats. Sievietes bieži sevi uzskata par pēdējo prioritāti. Ieplānojiet laiku fiziskām aktivitātēm un personīgajām interesēm un mēģiniet katru nakti gulēt vismaz septiņas stundas.
- Atlaidiet nepamatotus standartus. Pieņemiet, ka neviens to visu nevar. Kad citi iestājas, lai palīdzētu, izrādiet viņiem atzinību, nevis kritiku. Ļaujiet saviem bērniem gulēt savas gultas. Nepārkārtojiet skapjus, kad kāds cits noliek traukus. Paldies savam vīram par pārtikas preču iepirkšanos, pat ja viņš preces nepirka tieši tā, kā jūs.
Palīdzības saņemšana nav vājuma pazīme
Aizņemta dzīve joprojām var būt līdzsvarota dzīve. Bet visu nevarat izdarīt pats. Ja vēlaties justies labi un darboties vislabāk, saņemiet palīdzību vai vismaz apsveiciet to, kad tas tiek piedāvāts. Palīdzības saņemšana nav vājuma pazīme. Tā ir meistarīga daudzuzdevēju zīme.
Dr Gonsalves ir a Klīvlendas klīnikas psihiatrs Uzvedības veselības centrs. Viņa specializējas garastāvokļa traucējumos sievietēm.