Augsti funkcionējoša trauksme nav atzīta garīgās veselības diagnoze. Drīzāk tas ir attīstījies kā vispārējs termins, kas attiecas uz cilvēkiem, kuri dzīvo ar trauksmi, bet identificē kā pietiekami labi funkcionējošu dažādos viņu dzīves aspektos.
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) datiem aptuveni 19% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ir trauksmes traucējumi.
Daži cilvēki var uzskatīt sevi par kategoriju "ļoti funkcionējoša", taču ir grūti precīzi zināt, cik daudziem ir šāda veida trauksme.
Ja jums ir augsta funkcionējoša trauksme, jūs, iespējams, pamanāt, ka jūsu trauksme virza jūs uz priekšu, nevis atstāj jūs iesaldētu bailēs.
Virspusē jūs, šķiet, esat veiksmīgs, kopā un mierīgs - tipiskā A tipa personība, kas izceļas darbā un dzīvē, tomēr tas, kā jūs jūtaties iekšēji, var būt ļoti atšķirīgs.
Kā tas izskatās
Kāds ar paaugstinātu trauksmi var būt veiksmes attēls. Jūs varētu ierasties darbā agrāk nekā visi pārējie, nevainojami saģērbti, ar kārtīgiem matiem.
Darbabiedri var teikt, ka jūs esat virzīts uz darbu - jūs nekad neesat nokavējis termiņu vai neesat izpildījis doto uzdevumu. Ne tikai to, bet arī vienmēr esat gatavs palīdzēt citiem, kad jums tiek lūgts. Turklāt jūsu sociālais grafiks arī šķiet aizņemts un pilns.
Ko citi, iespējams, nezina (un ko jūs nekad nedalītu), ir tas, ka zem šķietami perfekta ārpuses virsmas jūs cīnās ar pastāvīgu satraukumu.
Iespējams, ka tas bija nervu enerģija, bailes no neveiksmes un bailes pievilt citus, kas tevi dzina uz panākumiem.
Lai gan jums ļoti nepieciešama darba diena, lai savāktu sevi, jūs bieži baidāties izsaukt slimu. Neviens nekad neticētu, ka kaut kas nav kārtībā, jo jūs vienmēr sevi attēlojāt kā labi.
Ja šīs īpašības izklausās pazīstamas, apskatiet, ko jūs varētu piedzīvot vai ko citi varētu novērot no jums, ja jums ir augsta funkcionējoša trauksme.
Pozitīvas īpašības
Augstas funkcionējošas trauksmes potenciālie ieguvumi ir redzami rezultātos un panākumos, kurus novērojat jūs un citi cilvēki.
Virspusēji jūs varētu izrādīties ļoti veiksmīgs darbā un dzīvē. Tas var būt objektīvi taisnība, ja jūs sevi vērtējat tikai pēc sasniegtā.
Cilvēku ar augstu funkcionējošu trauksmi raksturojumi, kurus bieži uzskata par pozitīviem, ir šādi:
- Izejošā personība (priecīga, stāsta jokus, smaida, smejas)
- Punktuāls (ierasties agri uz tikšanos)
- Proaktīvs (ieplānojiet visas iespējas)
- Organizēts (sastādiet sarakstus vai saglabājiet kalendārus)
- Augsti sasniedzami
- Orientēts uz detaļām
- Kārtīgi un kārtīgi
- Aktīvs
- Noderīgi
- Parādās ārēji mierīgs un savākts
- Kaislīgs
- Lojāls attiecībās
Negatīvās īpašības
Augsti funkcionējošas trauksmes gadījumā zem šī veiksmes plīvura bieži slēpjas cīņa.Nevēršami jāiznāk trauksmei, kuru jūtat par saviem panākumiem.
Augsti funkcionējošas trauksmes īpašības citi var uztvert kā "mīļus" vai tikai daļu no jūsu personības. Patiesībā šos atribūtus virza pamata trauksme.
Citas raksturīgas trauksmes funkcijas ir iekšējas, un citi tās nekad nevar pamanīt, neskatoties uz to, ka tās jums rada lielu stresu.
Cilvēki ne vienmēr zina, ka šīs darbības izraisa trauksme, un viņi var tos uzskatīt par daļu no jums, kas esat.
Neskatoties uz to, ka tiek uzskatīts par "labi funkcionējošu", jūs savā ikdienas dzīvē varat piedzīvot šādas cīņas.
- "Cilvēki patīkamāki" (baidās no cilvēku padzīšanas, bailes būt sliktam draugam, laulātajam un darbiniekam, bailes pievilt citus)
- Daudz runā, nervozs "pļāpāšana"
- Nervu ieradumi (rotaļājoties ar matiem, plaisājot dūres, sakodot lūpu)
- Nepieciešams darīt atkārtotas darbības (skaitīt kāpnes vai šūpoties šurpu turpu)
- Pārdomāšana
- Zaudēts laiks (ierodas pārāk agri uz tikšanos)
- Nepieciešamība pēc pārliecības (vairākkārt prasot norādes vai bieži pārbaudot citus)
- Vilcināšanās, kam seko ilgs darbs ar ilgu laiku
- Izvairīšanās no acu kontakta
- Atgremošanās un tieksme pakavēties pie negatīvā (“Kas būtu, ja?” Domas un pakavēšanās pie pagātnes kļūdām)
- Nespēja pateikt "Nē", vienmēr ir pārslogots grafiks, pastāvīgi aizņemts
- Bezmiegs (grūtības aizmigt vai agri pamosties un nespēt atkal aizmigt)
- Sacīkšu prāts
- Citi domā, ka jūs esat "grūti lasāms" (stoisks, bezemocionāls, auksts)
- Ierobežota sociālā dzīve (ielūgumu noraidīšana)
- Nespēja "izbaudīt mirkli" (nespēja atpūsties un atrasties tagadnē vai sagaidīt sliktāko jebkurā situācijā)
- Jūtos iebiedēta par nākotni
- Tieksme salīdzināt sevi ar citiem (neatbilst cerībām)
- Garīgais un fiziskais nogurums
- Lojāls (pie vainas) attiecībās
- Alkohola vai vielu ļaunprātīgas izmantošanas iespēja kā neveselīga pārvarēšanas metode
Izaicinājumi
Augsti funkcionējošu cilvēku bieži uzskata par pārspīlēti. Tomēr šī uztvere ir tuvredzīga, jo tajā netiek ņemta vērā cīņa (un, iespējams, trauksme), kas nepieciešama, lai sasniegtu šo panākumu līmeni.
Ja jūs jautātu lielākajai daļai cilvēku, kas jūs pazīst, viņiem, iespējams, nebūtu ne jausmas, ka jūs katru dienu cīnāties ar trauksmi.
Dziļi sirdī jūs zināt, ka jūsu trauksme ierobežo jūsu dzīvi, pat ja jūs to nepieļaujat.
Varbūt jūs spējat sasniegt būtiskus uzdevumus (piemēram, tos, kas saistīti ar darbu un mājturību), taču jūtat, ka jūsu dzīve ir ierobežota citos veidos (piemēram, jūs nekad neko nedarāt ārpus savas komforta zonas.
Jūsu rīcību, iespējams, diktē jūsu trauksme. Jūs, visticamāk, izvēlaties darbības, kas nomierina jūsu domas sacīkstēs, nevis nodarbojas ar aktivitātēm tāpēc, ka tās jums patiktu vai tāpēc, ka tās paplašinātu jūsu redzesloku.
Ja jums ir augsta funkcionējoša trauksme, jūs, visticamāk, kļūsiet prasmīgs, parādot pasaulei nepatiesu personību, un nekad nevienam neparādāt savas patiesās jūtas.
Tā vietā jūs to visu turat iekšā pudelēs un sadalāt savas jūtas ar plānu, kā ar tām vēlāk tikt galā (bet vēlāk nekad vairs nenākat).
Palīdzības saņemšana
Tur ir pieejama palīdzība cilvēkiem, kuri nodarbojas ar jebkāda veida trauksmi, ieskaitot augsti funkcionējošas formas. Tomēr dažas augstas funkcionējošas trauksmes īpašības, iespējams, ir traucējušas jums meklēt palīdzību.
Daži iespējamie iemesli, kāpēc jūs, iespējams, neesat meklējuši palīdzību augsta funkcionējoša trauksmes gadījumā, ir šādi:
- Jūs to uzskatāt par divvirzienu zobenu un nevēlaties zaudēt trauksmes pozitīvo ietekmi uz saviem sasniegumiem.
- Jūs uztraucaties, ka jūsu darbs cietīs, ja jūs no bailēm nemitīgi nemudinās smagi strādāt.
- Jūs varētu domāt, ka tāpēc, ka jūs, šķiet, sasniedzat (stingri no objektīvā viedokļa), tas nozīmē, ka jums nav "nepieciešama palīdzība" jūsu trauksmes dēļ vai varbūt, ka jums nav pelnījuši palīdzība.
- Jūs varētu domāt, ka visi cīnās tā, kā jūs darāt, un jūs varat domāt par to kā parastu. No otras puses, jūs varētu uzskatīt, ka jums vienkārši ir "slikti" tikt galā ar dzīves stresu.
- Jūs nekad nevienam neesat stāstījis par savām iekšējām cīņām, un jūsu klusēšana ir pastiprinājusi sajūtu, ka jūs nevarat lūgt palīdzību.
- Jūs varētu ticēt, ka neviens neatbalstīs jūs lūgšanā vai palīdzības meklēšanā, jo nav redzējuši, kā jūs cīnāties.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmes traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Daudziem cilvēkiem ir īpašs tēls vai ideja par to, ko nozīmē trauksmes diagnozes noteikšana. Piemēram, jūs varētu iedomāties personu, kura ir mājvieta, nevar strādāt vai kura cenšas uzturēt jebkāda veida attiecības.
Mēs bieži neuzskatām par trauksmes iekšējo satricinājumu kā par iekšēju cīņu par pietiekamu pamatu palīdzības meklēšanai.
Trauksme var būt ļoti noliegta dzīve. Jūs pat varētu pārliecināt sevi, ka nekas slikts nav - jūs esat tikai darbaholiķis, germafobs, sarakstu veidotājs utt.
Mums būtu noderīgāk atsaukties uz "trauksmi ar augstu funkcionēšanu" kā vienkārši uz trauksmi.
Lai gan tas var izskatīties un justies atšķirīgs no citiem trauksmes veidiem, tas joprojām pastāv (kaut arī tas ir labi slēpts) un var nopietni izjaukt cilvēka dzīvi.
Stigmas mazināšana
Kad jūs jūtaties izolēts un viens, ir grūtāk sazināties ar citiem. Tā kā arvien vairāk cilvēku runā par trauksmi, kurai ir "augsti funkcionējošs", cilvēkiem var kļūt vieglāk meklēt palīdzību.
Domājot par trauksmi gan pozitīvā, gan negatīvā izteiksmē, tas var palīdzēt mazināt aizspriedumus. Mums visiem ir vajadzīgs zināms trauksmes līmenis, lai dzīvē paveiktu lietas.
Tā vietā, lai uztraukumu uzskatītu par vājumu, stigmas mazināšana ļāva sabiedrībai izcelt, kad cilvēki ar trauksmi spēj dzīvot pilnvērtīgu un produktīvu dzīvi.
Slaveni cilvēki ar paaugstinātu trauksmi
Mēģinot palielināt izpratni par tādu sociālo problēmu kā garīgās slimības, var būt noderīgi identificēt pazīstamus vai slavenus cilvēkus kā piemērus.
Zvaigznes, piemēram, Barbra Streisanda un Donijs Osmonds, kā arī sportisti, piemēram, Zaks Greinke un Rikijs Viljamss, visi ir gaidījuši savu pieredzi ar augstu funkcionējošu trauksmi.
Skots Stosels, nacionālais redaktors Atlantijas okeāns, ir daudz rakstījis par savu pieredzi ar satraukumu savu sasniegumu kontekstā.
Kā tiek noteikts "augsti funkcionējošs"
Par augsti funkcionējošu trauksmi ir maz pētījumu, taču mēs zinām, ka ir optimāls trauksmes līmenis (ne pārāk zems vai pārāk augsts), kas veicina veiktspēju (Yerkes-Dodson likums).
Pamatojoties uz šo koncepciju, jūsu spēja darboties augstākā līmenī var būt paaugstināta, ja jums bija viegls vai mērens trauksmes līmenis (pretstatā smagai trauksmei).
IQ var būt arī nozīme tam, cik labi cilvēki ar trauksmi darbojas darbā un dzīvē. 2005. gadā veiktais pētījums atklāja, ka finanšu pārvaldnieki ar lielu satraukumu ir labākie naudas pārvaldītāji, ja vien viņiem ir augsts IQ.
Ārstēšanas iespējas
Ja jums nekad nav diagnosticēta garīga slimība, piemēram, trauksme, bet jūs identificējat simptomus vai īpašības, konsultējieties ar ārstu. Medicīnas speciālists, kuram uzticaties, var sniegt atbalstu un sniegt nosūtījumu, kas jānovērtē garīgās veselības speciālistam.
Ja jums tiek diagnosticēti trauksmes traucējumi, piemēram, ģeneralizēti trauksmes traucējumi (GAD) vai sociālie trauksmes traucējumi, ziniet, ka pastāv efektīvas ārstēšanas iespējas.
Trauksmes traucējumus var ārstēt ar kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT), tādiem medikamentiem kā selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) un pat tādām metodēm kā apziņas treniņš.
Daudzi cilvēki ar trauksmi uzskata, ka ārstēšanas kombinācijas izmantošana vislabāk palīdz viņiem pārvaldīt simptomus.
Ja trauksmes simptomi neatbilst visiem trauksmes traucējumu diagnostikas kritērijiem, joprojām var būt noderīga ārstēšana ar psihoterapiju ar medikamentiem vai bez tiem.
Ikdienas padomi
Neatkarīgi no tā, vai esat jau meklējis profesionālu palīdzību vai vēl turpat, šeit ir daži padomi, kurus varat izmēģināt paši, lai mazinātu trauksmi.
- Apņemieties pavadīt 10 minūtes dienā, strādājot pie savas garīgās veselības.
- Pirms veicat kādu kognitīvo darbu (mainot domas), apskatiet dzīvesveida izmaiņas, piemēram, kofeīna ierobežošanu, veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.
- Svarīga ir arī miega higiēna, piemēram, ievērot parasto gulētiešanas laiku un nepalikt gultā, ja prāts sacenšas. Tā vietā piecelieties un dariet kaut ko citu, līdz jūtaties noguris
- Apskatiet dažus no jūsu domu modeļiem. Piemēram, trauksme ir saistīta ar daudzām negatīvām prognozēm ("Ko darīt, ja es nepildīšu šo termiņu" vai "Es zinu, ka šīs prezentācijas laikā es sevi darīšu par neprātīgu!").
- Kad pamanāt negatīvu domu, mēģiniet to novērst ar kaut ko reālāku vai noderīgāku, piemēram "Es vienmēr ievēroju savus termiņus, un pat ja es nokavēšu šo, tas nebūs pasaules gals."
- Atrodiet nervu paradumu, piemēram, lūpu sakodiena vai naglu košļāšanas, pārvarēšanas stratēģijas. Dziļas elpošanas vai progresējošas muskuļu relaksācijas praktizēšana var palīdzēt kontrolēt spriedzi.
- Uzziniet, kā izmantot konkurējošu atbildi, lai risinātu savus nervu ieradumus. Izmantojot šo paņēmienu, jūs veicat darbību, kas nav saderīga ar nervu ieradumu, piemēram, košļājamo gumiju, lai neļautu jums iekost lūpā.
Pajautājiet sev, kāpēc jūs turaties pie trauksmes. Vai jūs baidāties, ka, ja jūs vairs nevadīs trauksme, jūs pārtrauksit būt pārāk liels cilvēks?
Šīs ir reālas bažas, kas jums būs jārisina, strādājot, lai mazinātu trauksmes ietekmi uz jūsu dzīvi. Tas prasīs atspēkot uzskatu, ka bez satraukuma nevar paveikt visu.
Tas var prasīt zināmu pielāgošanos, taču jūs atradīsit jaunu gropi, kas jums nodrošinās veselīgu līdzsvaru starp jūsu garīgo labsajūtu un paveikto.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir stratēģija, kas palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi.
Vārds no Verywell
Augsti funkcionējoša trauksme var būt divvirzienu zobens. Jūs varētu baidīties atlaist kaut ko tādu, kas šķiet kā daļa no jūsu personības, bet ziniet, ka jums nav slepeni jāuztraucas, lai sasniegtu un gūtu panākumus.
Turieties pie pozitīvajām iezīmēm, izmantojot savus paradumus, un mēģiniet atlaist spriedzi un iekšējo cīņu, ko izraisa trauksme.
Ne tikai veiksmei nav jābūt cīņas rezultātam, bet, atverot sevi savām patiesajām izjūtām un daloties tajās ar citiem, jūsu dzīves un apkārtējās pasaules pieredze var kļūt autentiskāka.