Neviens nevarēja strīdēties ar to, ka 2020. gads bija neparedzams un grūts gads. Sākot ar 2021. gadu, tā vietā, lai žēlotos, ka nevar žēloties, lai dotos ārā, redzētu savus draugus un svinētu svētkus, kā būtu svinēt sevi, ko līdz šim vienkārši izdzīvojāt!
Ir pienācis laiks pievērst sev uzmanību pārmaiņām. Tas nozīmē, ka ļaujiet sev ļauties grezna "manis pavadītā laika" naktij, it īpaši, ja jūs esat kāds, kurš visu citu vajadzības bieži izvirza jūsu priekšā un reti atrod laiku sevis barošanai.
Šajā Jaungada naktī jums jārūpējas par sevi tāpat kā citiem. Šeit ir dažas idejas, kā atstāt to, kas jums nekalpo, un piešķirt sev atzinību par paveikto smago darbu.
Grauzdēsimies par to, ka esam klāt tagad un atklājam padomus, kā virzīties uz priekšu un jauno gadu iesākt svaigu, tīru un pozitīvu.
Izveidojiet DIY Spa nakti
Palutiniet sevi ar stundu atpūtai, kas nozīmē, ka nav pārtraukumu, pat labi domājot citus. Sāciet ar pašapkalpošanās fizisko aspektu, palutinot sevi.
Izmantojiet savu iecienīto sejas masku un burbuļvannu. Jūs varat arī ielejiet sev svaigu ūdeni, kas piesātināts ar gurķi vai glāzi vīna.
Lai uzlabotu savu īpašo laiku un izvairītos no stresa faktoriem, atskaņojiet savu iecienīto okeāna mūziku, nomierinošu atskaņošanas sarakstu vai vannas meditāciju.
Izveidojiet mājīgu vidi
Gatavojieties vakaram, ierīkojot nomierinošu, aicinošu istabu. Apgaismojiet gaismas, ieslēdziet kamīnu vai aizdedziniet sveces. Jūs iekļausiet elementus no higge, dāņu koncepcija, kas koncentrējas uz dzīvi siltā komforta atmosfērā un mājīgā apmierinātībā.
Esiet ērti ar savu iecienīto mīksto segu, atbalstiet spilvenus un pagatavojiet zaļo tēju iecienītākajā krūzē.
Lai gan jūs, iespējams, nedodaties ceļojumā, varat pielāgot Jaungada vakaru no Brazīlijas un valkāt baltas drēbes vai baltu halātu, lai sagaidītu mieru un harmoniju. Jūsu mājdzīvnieki var pievienoties jums, jo viņi jūs atpūtinās šajā brīnišķīgajā vidē.
Zvaniet saviem mīļajiem
Tehnoloģijas ir palīdzējušas mums uzturēt saikni ar ģimeni un draugiem šīs pandēmijas laikā. Tomēr, lai justos mazāk izolēti un vientuļi, pētījums Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka zvanīšana ir daudz apmierinošāka nekā nosūtīšana pa e-pastu vai īsziņu sūtīšana.
Interesanti, ka daudzi dalībnieki nepietiekami novērtēja intīmo, ar balsi balstītu komunikāciju, jo uzskatīja, ka tā varētu būt neērta vai neērta. Pētījumā atzīmēts, ka šāds domāšanas veids var novest pie tā, ka cilvēki izvēlas neoptimālas saziņas metodes, piemēram, īsziņu sūtīšanu.
Pēc tam zvanītāji uzskatīja, ka sociālā mijiedarbība ir labāka, un teica, ka viņi jūtas tuvāk otrai personai un ar šo nesēju izveidoja stiprākas saites. Pat tad, kad dalībnieki sarunājās ar svešiniekiem, viņi jutās ievērojami vairāk saistīti ar runāšanu, nevis rakstīšanu.
Tātad, tā vietā, lai sūtītu tekstu ar emocijzīmēm, paņemiet mobilo tālruni un piezvaniet savam mīļākajam brālim un savam labākajiem, lai novēlētu viņiem laimīgu Jauno gadu. Šīs balss balss sarunas palīdz palielināt laimi un iejūtību.
Atlaidiet negatīvu domāšanu
Gatavojoties 2021. gadam, kā mēs atbrīvosimies no nervozitātes vai nenoteiktības sajūtas un aizstāsim tās ar pozitivitāti, īpaši šīs pandēmijas laikā? Saskaņā ar Martina Seligmana teikto, kurš dibināja pozitīvās psiholoģijas kustību, jūs varat uzzināt optimismu.
Tas ir atkarīgs no tā, kā jūs uztverat un izskaidrojat sliktus notikumus. Optimisti grūtos laikus uzskata par īslaicīgiem, nevaino sevi un uzskata, ka neveiksme vienā jomā nav visaptveroša vai neietekmē citas viņu dzīves jomas.
Tas ir ļoti svarīgi, jo optimistiem ir labāka fiziskā un garīgā veselība, viņiem ir lielāka noturība un motivācija un viņi dzīvo ilgāk.
Atkārtoti apmeklējiet hobiju
Šajā aizņemtajā, nepārtraukti mainīgajā gadā jūs, iespējams, pārāk nodarbinājāties ar roku dezinfekcijas līdzekļa iegādi, masku meklēšanu, sekošanu jaunākajām ziņām par COVID-19 un mēģinājumiem pasargāt sevi un tuviniekus šī nāvējošā uzliesmojuma laikā.
Jums, iespējams, nebija laika nodoties veciem vaļaspriekiem vai aktivitātēm, kas jums sagādāja laimi un prieku.
Kāpēc jaunā gada priekšvakarā neatgriezties pie kaut kā radoša un iedvesmojoša? Šajā īpašajā Jaungada nakts naktī jūs varētu:
- Pakavējiet savu ģitāru vai spēlējiet klavieres
- Izskatiet savu beisbola karšu kolekciju
- Adīt šalli
- Krāsa pieaugušo krāsojamā grāmatā
- Veiciet kokapstrādi un izveidojiet nelielu plauktu
- Iegādājieties meistarību, ko pievienot savai tauriņu tēmu kolekcijai
Atmodiniet savu garu
Klīvlendas klīnika iesaka ikdienas grafikā iekļaut vienu no daudzajiem meditācijas veidiem (piemēram, uzmanība, mantras meditācija vai vadīta meditācija attēlu veidošanai). Tas var palīdzēt jums atpūsties, mazināt depresiju, attīstīt izpratni un uzlabot garīgo praksi.
Ja lūgšana jums ir svarīga, bet jūs to esat atstājusi novārtā, atgriezieties pie virtuālās reliģiskās ievērošanas.
Turklāt, ja garīgie lasījumi iedvesmo spert soļus nākotnes virzienā un atrast jēgu, ir pienācis laiks klausīties audiogrāmatas vai lasīt, lai sazinātos ar savas dvēseles ilgām.
Apskauj pateicību
Viens no veidiem, kā iekļaut pateicību ikdienas dzīvē, ir izveidot pateicības žurnālu. Mēs esam tik aizņemti, steidzoties, ka neapstājamies baudīt vai iegremdēties šajos dārgajos brīžos.
Apzinoties to, par ko esam pateicīgi, jūs efektīvi virzāt sevi uz pozitīvu perspektīvu pat tumšo laiku vidū.
Daudzi ieguvumi rodas, rakstot katru dienu pateicības žurnālā. Divi šīs darbības blakusprodukti ietver jūsu emocionālās izturības stiprināšanu un stresa mazināšanu.
Vēl viens veids, kā uztvert pateicību, ir uzrakstīt sev pateicības vēstuli. Jā-uzraksti sev vienu! Jūs esat paveicis tik daudz, lai tikai pārdzīvotu šo grūto gadu.
Lorels Hīlijs, LCSW, terapeits, kurš gadu pavadīja psihiatriskajā sadraudzībā ar Hārvardu saistītajā Makleina slimnīcā, skaidro: “Kad mēs jūtamies nomākti, mēs parasti skatāmies uz to, kas vēl ir jādara, nevis to, ko esam paveikuši. Bieži vien šī sajūta ir tikai ūdens skriešana un bezcerība. "
Laurel Healy, LCSW
Pārdomājot paveikto un tā prasīto spēku, mēs novērtējam sevi. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir uzrakstīt pateicības vēstuli sev, kurā mēs detalizēti aprakstām, ko esam paveikuši, un īpašībām, kas mums to ļauj.
- Lorela Hīlija, LCSW"Kad mēs pārdomājam paveikto un tā prasīto spēku, mēs novērtējam sevi. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir uzrakstīt pateicības vēstuli sev, kur mēs detalizēti aprakstām paveikto un īpašības, kas mums to ļāva. " Hīlijs atzīmē, ka: "Mēs varam būt pārsteigti par izturību, organizētību un radošumu, ko ievilkuši no sevis. Tas mums dod enerģiju, lai virzītos uz priekšu."
Kā uzrakstīt pateicības vēstuli
Atliciniet kādu laiku un savāciet pildspalvu un papīru (ja vēlaties, varat izmantot izsmalcinātu papīru) un veltiet dažus mirkļus pārdomām par pagājušo gadu. Izmantojiet šos jautājumus, lai palīdzētu jums palīdzēt:
- Ko es paveicu šogad?
- Par kādām lietām, cilvēkiem un notikumiem esmu pateicīgs?
- Kādas ir pozitīvas lietas, ko es uzzināju par sevi šogad?
- Ko es mīlu sevī?
Pēc tam, kad esat pabeidzis rakstīt savu vēstuli, varat to aizzīmogot tā, it kā jūs to nosūtītu sev pa pastu, vai arī varat to ievietot kaut kur privātā telpā un izlasīt, kad vien jums nepieciešama pozitīvā attieksme.
Atdot
Saskaņā ar pētījumiem dāvināšana ir laba jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Jūs varētu būt brīvprātīgais vai ziedot naudu, izrakstot čeku jūsu izvēlētai labdarības organizācijai.
Jaungada vakarā varat izcept šokolādes cepumus un tos ziedot medmāsai vai pirmajai atbildētājai, vai arī varat dāvināt vecākam kaimiņam pāri ielai.
Rezolūciju vietā izveidojiet kopu sarakstu
Nevis atkārtoti pārstrādāt tās pašas vecās izšķirtspējas (zaudēt svaru, vairāk vingrināties utt.) Un noteikt augstus mērķus, kas prasa vairāk darba no jūsu puses, kāpēc gan neatgriezties savos sapņos, lai izveidotu pielāgotu kopu sarakstu?
Šajos ierobežojošajos laikos koronavīrusa uzliesmojumu dēļ nevar lidot, braukt vai tālu ceļot, daudzi jau rezervē brīvdienas uz 2021. gadu.
Vietnes Booking.com pētījums par galvenajām tendencēm rāda, ka vairāk nekā divas trešdaļas ceļotāju (69%) meklē vienkāršu pieredzi, piemēram, pavadīt laiku brīvā dabā vai kopā ar ģimeni atvaļinājuma laikā. Vairāk nekā puse (56%) meklē lauku pieredzi ārpus lauka, arī ārpus tās.
Bet varbūt jūs esat gatavs lielajam dzīves ceļojumam uz Itāliju, lai redzētu mākslu un izbaudītu izcilo virtuvi. Vai varbūt vēlaties rezervēt vietējo ceļojumu un iemācīties ūdens slēpošanu pludmales kūrortā? Vai varbūt vēlaties beidzot uzrakstīt to romānu, kuru sākāt pirms gadiem?
Jūs varat ierakstīt jebko savā kausu sarakstā un strādāt, lai šie sapņi kļūtu par realitāti, kad jūs to varat izdarīt droši.
Izstrādājiet savu pašapkalpošanās plānu
Veidojot pašapkalpošanās plānu, noteikti sāciet ar pamatiem un savām pamatvajadzībām. To var izdarīt, nodrošinot, ka 2021. gadā jūs saņemat pietiekami daudz atjaunojoša miega, jūs barojat sevi ar barojošām un veselīgām maltītēm, kā arī pārliecinieties, ka pārvietojaties un daudz vingrojat, lai palielinātu endorfīnu līmeni.
Piemēram, jūs varat izveidot plānus doties ārā uz zaļajām zonām un izpētīt dabu. 2019. gadā Starptautiskais vides veselības pētījumu žurnāls pētījums par cilvēkiem, kuri devās uz pilsētas parku īsā vizītē, dalībnieki ziņoja par ievērojami augstāku labklājības līmeni un apmierinātību ar dzīvi pēc vizītes.
Izveidojot savu plānu savu sociālo, garīgo, emocionālo un garīgo vajadzību apmierināšanai, jūs piešķirat vērtību sevis aprūpei, demonstrējot mīlestību pret sevi, cieņu pret sevi un izpratni par robežu noteikšanas nozīmi.
Uzmet šampanieti, apgrauzdē jauno tevi un televīzijā skaties bumbas nokrišanu no karoga kāta pie Times Times laukuma. Jūs esat ceļā, lai gūtu labumu no ilgstošas veselības un labklājības 2021. gadā.
Padomi par pašpilnveidošanos mērķu noteikšanā