Key Takeaways
- Vairāk nekā divas trešdaļas amerikāņu šovasar plāno atpūsties, taču trauksme ceļojumu dēļ dažiem cilvēkiem liek vilcināties rezervēt ceļojumu.
- Nosakot veselīgas robežas ar draugiem un ģimeni, jūs varat izjust mazāk spiedienu ceļot, pirms esat gatavs.
- Eksperti arī iesaka uzzināt jūsu izraisītājus, izveidot sarakstu ar lietām, kuras kontrolējat, un iesaiņot atbalsta rīkus, lai tiktu galā ar trauksmi ceļojumā.
Tā kā pandēmijas laikmeta ierobežojumi atvieglo un tikko vakcinētie cilvēki vēlas ilgāk pavadīt atvaļinājumu, sagaidāms, ka šovasar pieaugs ceļojumu skaits. Nesenajā aptaujā, kurā piedalījās 2500 amerikāņu, 67% apgalvo, ka plāno vasaras atpūtu.
Bet, lai gan ceļojumu industrijā valdošais noskaņojums ir optimistisks, ne visi ļoti vēlas doties ceļojumā. Ceļojumu trauksme daudziem cilvēkiem liek vilcināties rezervēt šo pirmo lidojumu, neskatoties uz ģimenes un draugu spiedienu satikties tālajos galamērķos.
Terapeiti saka, ka ir saprotami just zināmu bažas par lēcienu lidmašīnā pēc tam, kad mājās iestrēdzis gads, kas piepildīts ar nenoteiktību. Par laimi, ir veidi, kā novērst trauksmi un justies labāk par strūklas iestatīšanu, kad esat gatavs.
Lūk, kāpēc ceļojumu trauksme var pieaugt un kā ar to tikt galā, kad COVID ierobežojumi atslābinās un dzīve normalizējas.
Ceļojumu trauksme
Ceļojumu trauksme ir saistīta ar bailēm “apmeklēt jaunas vietas, zaudēt kontroles sajūtu un ceļojuma plānu stresu”, skaidro Leela Magavi, MD, psihiatre un reģionālās medicīnas direktore Kopienas psihiatrijas nodaļā Ņūportbīčā, Kalifornijā.
"Lai gan tā nav klīniska diagnoze, tā var indivīdus pilnībā izvairīties no ceļojumiem," viņa piebilst.
Daži terapeiti redz, ka cilvēki piedzīvo satraukumu, kad pasaule atkal sāk atvērties. Eksperti saka, ka šī tendence ir saprotama, ņemot vērā pandēmijas traumu un gadu vai ilgāk tiek teikts, ka mājas ir drošākā vieta.
"Ceļošana neatkarīgi no pilsētas, štata vai valsts bija viens no pirmajiem pandēmijas laikā ieviestajiem ierobežojumiem, lai samazinātu COVID-19 izplatību," saka Desreen N. Dudley, PsyD, Teladoc licencēts klīniskais psihologs, kas nodrošina virtuālo veselības aprūpi. "Tagad, kad ceļošanas ierobežojumi atslābina un cilvēki ar nepacietību gaida atgriešanos savā parastajā dzīvē, viņiem ir jāpielāgo korekcijas - kognitīvās pārmaiņas, kas viņiem ir jāizveido viņu prātos."
Cīņa ar trauksmi
Ceļojumu trauksme var būt izolējoša pieredze, it īpaši, ja redzat draugu un ģimenes sociālo mediju ierakstus, kas veido bieži lidojošās jūdzes. Tomēr jūs neesat viens, kurš šobrīd jūtas piesardzīgs, izvēloties ceļojumu, un labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā šīs jūtas pieņemt un pārvarēt.
Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar trauksmi ceļojumos, uzskata terapeiti.
Uzziniet savus aktivizētājus
Ceļojuma trauksmes precīzu iemeslu (vai faktoru) noteikšana var būt pirmais solis, lai justos drošāk par ceļojuma veikšanu.
"Trigeru noteikšana palīdz jums atrast prasmes tikt galā," saka Jasmine Saida, PhD, licencēta klīniskā psiholoģe un Madisonas parka psiholoģisko pakalpojumu dibinātāja un izpilddirektore. "Daudzi cilvēki var identificēt viņu izraisītājus, uzdodot sev jautājumu, par ko viņi uztraucas, ceļojot"
Ceļojumu trauksmi bieži izraisa ceļojuma kontroles trūkums un bailes no nezināmā, viņa saka.
Jasmins Sads, PhD
Izmantojot COVID, bailes no saskares ar vīrusu un (jauns) celms ir jauns ceļojuma trauksmes izraisītājs.
- Jasmine Saida, PhD"Izmantojot COVID, bailes tikt pakļautam vīrusam un (jauna) celms ir jauns ceļojuma trauksmes izraisītājs," piebilst Dr Saad.
Iestatiet veselīgas robežas
Ja ceļojumu trauksme šobrīd padara jūs piesardzīgu, dodoties tālu no mājām, ģimenes un draugu spiediens pievienoties viņiem vasaras brīvdienās varētu tikai palielināt jūsu stresu. Terapeiti saka, ka ir svarīgi ievērot savas robežas un dalīties tajās ar citiem.
Desreen N. Dudley, PsyD
Katram cilvēkam ir atšķirīgs komforts un gatavība ceļot, it īpaši kopš pandēmijas sākuma.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Katram cilvēkam ir atšķirīgs komforts un gatavība ceļot, it īpaši kopš pandēmijas sākuma," saka Dadlijs. "Paturiet prātā, ka, ja neesat gatavs atvaļinājumam vai ceļojumam, pat ja ir draugi un ģimene, jums ir tiesības viņiem pastāstīt par savu komforta līmeni un to ievērot."
Jūs šobrīd varētu apsvērt iespēju sazināties ar tuviniekiem vietējos apstākļos, kas galu galā var palīdzēt justies ērtāk, pievienojoties grupām citos galamērķos pa ceļu.
Uzskaitiet to, kas ir jūsu kontrolē
Pēc savas būtības ceļošana prasa, lai jūs atlaižat kādu (bet ne visu!) Kontroli. Sastādot sarakstu ar to, kas brauciena laikā joprojām ir jūsu kontrolē, piemēram, laiks, kad dodaties uz lidostu, kurā viesnīcā uzturaties, un atvaļinājuma ilgums, varētu palīdzēt mazināt ceļojuma trauksmi, saka Dr. Magavi.
"Skaļi lasot šo sarakstu, kad esat nonācis grūtībās, var mazināt saprotamu trauksmi, kas saistīta ar ceļošanu," viņa paskaidro. "Gan bērni, gan pieaugušie ir apgalvojuši, ka šī aktivitāte ir palīdzējusi viņiem justies mazāk bezpalīdzīgiem un vairāk kontrolēt savu ceļojuma pieredzi."
Vienkārša tajā
Pakļaušana ceļojumiem vidē, kurā, jūsuprāt, esat drošībā (pat ja tā vienkārši ir jūsu iztēle!), Tas var palīdzēt jums pārvarēt ceļojuma trauksmi, saka Dr Magavi.
Iedarbības terapija var palīdzēt cilvēkiem nomierināt viņu trauksmi un apkarot bailes. Es iesaku cilvēkiem iedomāties, kā viņu ceļošanas pieredze veiksies labi, ”viņa saka. "Es arī lūdzu viņus uzrakstīt stāstu par šo lietu un dalīties tajā ar mani sesijas laikā. Šī darbība palīdz pārveidot indivīdu domāšanu un mazina atgremojošās domas par COVID-19. ”
Mājās varat arī mēģināt pakļaut dažus ceļojuma elementus, kas jūs uztrauc (piemēram, atrasties ap cilvēku grupām).
"Piemēram, ja viņi ir noraizējušies par pārpildītām vietām, var būt noderīgi apmeklēt draugu pārtikas veikalā vai tirdzniecības centrā un pēc tam patstāvīgi apmeklēt šīs vietas," iesaka Dr. Magavi.
Iepakojiet rīkus trauksmes mazināšanai
Esiet uzmanīgs, ko iesaiņojat, kad nolemjat ceļot. Dažu papildu rīku un radību ērtību ievietošana čemodānā var mainīt ceļojuma trauksmi.
“Noteikti ceļojiet ar visu nepieciešamo, lai rūpētos par savu fizisko un garīgo labsajūtu. Šie priekšmeti var ietvert medikamentus, grāmatas, mūziku, žurnālu, kurā pierakstīt jūtas, kā arī tālruņu numurus un kontaktinformāciju atbalstošiem cilvēkiem, ar kuriem varat runāt, ”saka doktors Dadlijs.
Koncentrējot uzmanību uz kaut ko patīkamu, piemēram, smieklīgu filmu jūsu iPad vai valdzinošu romānu, tas varētu arī palīdzēt novērst uzmanību no ceļojuma trauksmes viļņa ceļojumā, piebilst Dr Saad.
Plānojiet uz priekšu un saglabājiet veselību
Vai esat gatavs veikt šo pirmo ceļojumu? Dr Dadlijs iesaka izkopt pēc iespējas vairāk detaļu, lai ceļojuma laikā justos mazāk noraizējies.
“Plānošana uz priekšu ir labākais veids, kā tikt galā ar trauksmi ceļojumā. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai plānotu, lai pēdējā brīža plānošanas dēļ nebūtu vairāk stresa un bailes, ”viņa saka. "Plānojiet ceļojumu, izvēloties vismazāk trauksmi izraisošo ceļojuma metodi, un noorganizējiet atrašanos no mājām, piemēram, pasta sūtījumu ierīkošanu un mājdzīvnieka kopšanu."
Plānošanā jāiekļauj arī veidi, kā jūs varat rūpēties par savu ķermeni un prātu no brīža, kad sākas jūsu ceļojums.
"Sāciet ar meditācijas vai elpošanas vingrinājumu, lai jūs būtu mierīgs pirms došanās uz lidostu, un atrodiet laiku lidostā, lai praktizētu to pašu meditāciju vai elpošanas vingrinājumu," saka Dr Saad.
Turpiniet praktizēt pašaprūpi visa ceļojuma laikā, lai palīdzētu izvairīties no ceļojuma trauksmes.
Leela Magavi, MD
Vingrinājumi un uzmanīgas pastaigas ceļojuma laikā palīdz atbrīvot veselīgus endorfīnus un samazināt kortizola līmeni.
- Leela Magavi, MD"Vingrinājumi un uzmanīgas pastaigas ceļojuma laikā palīdz atbrīvot veselīgus endorfīnus un samazināt kortizola līmeni," saka Dr Magavi. "Kofeīna un alkohola patēriņa samazināšanās var samazināt stresa un trauksmes līmeni."
Ja jūs patiešām izjūtat trauksmi ceļojumā, atzīstiet to un dodiet sev nepieciešamo vietu un rīkus, lai to pārvarētu. Paturiet prātā iemeslus, kādēļ nolēmāt doties ceļojumā.
"Atgādiniet sev, ka ceļojuma mērķis ir izklaidēties un izbaudīt savu laiku," saka Dr Dadlijs. "Cīņa ar trauksmi ir saistīta ne tikai ar stratēģiju plānošanu, lai mazinātu bailes, bet arī ceram uz jautru pieredzi."
Ko tas jums nozīmē
Paredzams, ka ceļojumi šovasar pieaugs, atbrīvojoties ierobežojumiem, taču ne visi ir gatavi iet uz ceļa. Terapeiti saka, ka daudzi cilvēki pandēmijas traumas dēļ piedzīvo trauksmi ceļojumā.
Ja jums ir ceļojuma trauksme, precīzu lietu izdomāšana var palīdzēt sākt to pārvarēt. Terapeiti iesaka lēnām pakļaut sevi drošībai dažiem no šiem izraisītājiem un uzskaitīt to, kas jums ir atkarīgs no ceļa. Kad esat gatavs doties ceļā, iesaiņojiet rīkus, lai atbalstītu savu emocionālo labsajūtu, un visā ceļojumā praktizējiet pašapkalpošanos.